Die Empathiefalle

Sich in die Lage eines anderen zu versetzen ist gut, aber nicht, wenn es zum Standardmodus für die Beziehung zu anderen wird. Zu viel Einfühlungsvermögen kann Sie für Ihre eigenen Bedürfnisse blind machen.

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Empathie hat ihren Moment. Die Fähigkeit zu fühlen, was eine andere Person aus der Sicht dieser Person fühlt, erzeugt viel Presse als ultimativen positiven Wert und als Weg zu einer freundlicheren, weniger gewalttätigen Welt. Schulen im ganzen Land vermitteln Kindern Empathie, und unzählige Bücher erforschen es aus jedem möglichen Blickwinkel: wie man es bekommt, warum es Sie zu einem besseren Menschen macht, wie seine Abwesenheit das Böse hervorbringen kann.

Empathie wird von Denkern vom Zen-buddhistischen Mönch Thích Nhâ’t Hąnh bis zum britischen Schriftsteller Roman Krznaric erhöht, der gerade ein Online-Empathiemuseum ins Leben gerufen hat, in dem Sie virtuell in die Fußstapfen eines anderen treten können. Etablierte Wissenschaftler wie der Primatologe Frans de Waal und der Entwicklungspsychiater Daniel Siegel erforschen die tiefen Wurzeln von Empathie bei Tieren und ihre wesentliche Natur beim Menschen. Sogar die Geschäftswelt erhöht das Einfühlungsvermögen, um den Erfolg von Unternehmen und ihren Produkten sicherzustellen, wobei die Designfirma IDEO die Verantwortung trägt. Wir werden ermahnt, unsere zu prüfen einfühlsam Fähigkeit und unterwies, wie man es in uns selbst und in unseren Kindern entwickelt.



Es ist normal und notwendig, auf die Gefühle eines anderen eingestellt zu sein, insbesondere wenn man dieser Person sehr nahe steht. In der Tat ist es in intimen Beziehungen mit Erwachsenen wichtig, Empathie zu geben und zu bekommen. "Das empathische Verständnis der Erfahrung anderer Menschen ist eine ebenso grundlegende Begabung des Menschen wie sein Sehen, Hören, Berühren, Schmecken und Riechen", bemerkte er Psychoanalytiker Heinz Kohut. Der Wunsch, gehört, erkannt und gefühlt zu werden, verschwindet nie. Aber wenn Empathie zur Standardmethode der Beziehung wird, ist das psychische Wohlbefinden verarmt.

Empathie beinhaltet nicht nur Gefühle, sondern auch Gedanken und umfasst zwei Personen - die Person, für die wir fühlen, und unser eigenes Selbst. Um uns in die Lage eines anderen zu versetzen, müssen wir ein Gleichgewicht zwischen Emotionen und Gedanken sowie zwischen uns selbst und anderen finden. Andernfalls wird Empathie zu einer Falle und wir können das Gefühl haben, von den Gefühlen anderer als Geiseln gehalten zu werden.

Die Kunst des Einfühlungsvermögens erfordert es, auf die Bedürfnisse eines anderen zu achten, ohne die eigenen zu opfern. Es erfordert die geistige Geschicklichkeit, die Abstimmung von anderen auf sich selbst umzustellen. Was Empathie zu einem echten Hochseilakt macht, ist, dass die Nutznießer die Aufmerksamkeit zutiefst lohnend finden. Das bedeutet, dass wir wissen müssen, wann und wie wir uns aus den Schuhen anderer herausziehen müssen.

Das Erkennen und Teilen des emotionalen Zustands eines anderen ist eine komplexe innere Erfahrung. Es erfordert Selbstbewusstsein, die Fähigkeit, zwischen den eigenen Gefühlen und denen anderer zu unterscheiden, die Fähigkeit, die Perspektive eines anderen einzunehmen, die Fähigkeit, Emotionen sowohl bei anderen als auch bei sich selbst zu erkennen, und das Know-how, diese Gefühle zu regulieren.



Übermäßig empathische Menschen verlieren möglicherweise sogar die Fähigkeit zu wissen, was sie wollen oder brauchen. Sie haben möglicherweise eine verminderte Fähigkeit, Entscheidungen in ihrem eigenen Interesse zu treffen, physische und psychische Erschöpfung zu erfahren, wenn sie ihre eigenen Gefühle ablenken, und es fehlen ihnen möglicherweise interne Ressourcen, um Schlüsselpersonen in ihrem Leben ihr Bestes zu geben. Darüber hinaus schafft unendliches Einfühlungsvermögen eine Anfälligkeit für Gasbeleuchtung, in dem eine andere Person Ihre eigene Realität negiert, um ihre oder ihre zu behaupten. Wenn Sie beispielsweise Ihrer Freundin Ihre Bestürzung darüber ausdrücken, dass sie von ihren letzten Treffen ausgeschlossen wurde, und sie antwortet: "Oh, Sie sind einfach zu sensibel."

Diejenigen, die regelmäßig die Gefühle anderer über ihre eigenen Bedürfnisse stellen, erleben häufig allgemeine Erfahrungen Angst oder niedrig Depression. Sie können ein Gefühl der Leere oder Entfremdung beschreiben oder sich unablässig mit Situationen aus der Perspektive eines anderen befassen.

Wo Sympathie der Akt des Fühlens ist zum Jemand ("Es tut mir so leid, dass du verletzt bist"), Empathie beinhaltet das Fühlen mit jemand ("Ich fühle deine Enttäuschung"). Es unterscheidet sich auch von Mitgefühl, das ein Anliegen für das Leiden eines anderen ist, das aus einer etwas größeren Entfernung leidet, und häufig den Wunsch beinhaltet, zu helfen.

Die Wurzeln der Empathie

Babys kommen auf die Welt, bereit, einfühlsam zu sein. Sehr junge Säuglinge weinen als Reaktion auf die Not anderer, und sobald sie ihren Körper kontrollieren können, reagieren sie auf Bedürftige, um ein Pflaster zu trösten oder anzubieten. Kinder unterscheiden sich in dem Grad, in dem sie einfühlsam sind; es scheint eine genetische Komponente zu geben und a hormonell Grundlage für Empathie. Während Progesteron das Einfühlungsvermögen steigert, Testosteron nicht. Aber es gibt keine klaren Geschlecht Unterschiede in der empathischen Fähigkeit früh im Leben.

So wie die Fähigkeit zur Empathie in die eingebaut ist nervöses SystemEs wird auch gelernt, insbesondere von warmen und liebevollen Eltern, die ihren Kindern Gefühle zurückgeben. Fast alle Eltern schätzen den Moment, in dem ein Kind spontan ein Lieblingsspielzeug anbietet, um die Traurigkeit zu lindern. Ironischerweise hören viele Eltern im Alter von zweieinhalb Jahren auf, die Freundlichkeit ihrer Kinder zu „sehen“, und das empathische Verhaltensplateau, wenn Eltern beginnen, kognitivere, leistungsorientiertere Verhaltensweisen zu belohnen.

Später können Eltern wieder Empathie fördern, Verhalten formen oder die Empathie eines Kindes fördern. Denken Sie an den Erwachsenen, der einem jugendlichen Sohn sagt: "Ich verstehe, wie wichtig dieses Ereignis für Sie ist - Sie möchten unbedingt gehen - und ich weiß, dass Sie sich durch unsere Entscheidung wirklich erstickt fühlen."

Aber manchmal werden Kinder aufgefordert, die Dinge durch die Eltern oder durch die Eltern zu sehen GeschwisterAugen; Zum Beispiel ihre eigenen Interessen beiseite legen, um einen kranken Verwandten zu besuchen. Viele Kinder werden regelmäßig aufgefordert, ihre eigenen Gefühle zu ignorieren, um „für andere da zu sein“. Es kann später schwierig für sie sein, ein ausgewogenes Gefühl für Empathie zu entwickeln.

Es ist ein Teil der menschlichen Erfahrung, ab und zu die Gefühle eines anderen vor die eigenen zu stellen, aber nicht konsequent. In erfolgreichen Erwachsenenbeziehungen ist der Fluss der Empathie wechselseitig: Partner teilen die Macht gleichermaßen und bewegen sich zwischen Geben und Empfangen hin und her. Wenn jedoch ein Partner mehr gibt, wird es wahrscheinlich zu Ressentiments kommen.

Die Sozialisierung der Geschlechter kann zu einem empathischen Ungleichgewicht beitragen. Männer, die ermutigt wurden, sich Konflikten zu stellen, können übermäßig dominant werden oder sich angesichts der starken Gefühle eines Menschen zurückziehen, ohne zu wissen, wie sie reagieren sollen, ohne zu übernehmen oder nachzugeben. Viele Frauen werden dazu erzogen, diese Empathie zu glauben an und für sich ist immer angemessen, und es wird ihre Standardmethode, um auf andere zu reagieren. Die hohe Wertschätzung, mit der empathische Menschen gehalten werden, verdunkelt die Tatsache, dass sie möglicherweise ihre eigenen Gefühle vernachlässigen.

Situationen ungleicher Macht können auch zu einem Ungleichgewicht zwischen den Partnern beim Geben oder Empfangen von Empathie führen. Stellen Sie sich eine extreme Erkrankung vor, das Stockholm-Syndrom, bei dem Geiseln Loyalität und Empathie gegenüber ihren Entführern zum Ausdruck bringen. Bei der Rettung drückt eine neu befreite Person Verständnis für die Handlungen der Entführer aus, manchmal sogar den Wunsch, mit ihnen in Kontakt zu bleiben oder ihnen zu dienen. Geschlagene Frauen und missbrauchte Kinder bilden oft ähnliche Bindungen mit ihren Missbrauchern.

Leider ist es in Beziehungen, die durch ungleiche Macht gekennzeichnet sind, wahrscheinlicher, dass diejenigen in der Niedrigleistungsposition den Bedürfnissen derjenigen in der Hochleistungsposition nachgeben. Dies hilft ihnen, sich am Anhang- auf Kosten der Architekten ihrer eigenen Entrechtung.

Einige Situationen, wie Pflege, ruf nach Konzentration auf die Bedürfnisse eines anderen. Sie können die empathische Fähigkeit eines jeden belasten. Es ist wichtig, dass alle Betreuer Unterstützung von Menschen finden, die ihnen die gleiche Unterstützung anbieten können.

Von gefangen zu ausgeglichen

Woher wissen Sie, ob Sie in Gefahr sind, von Empathie gefangen zu werden? Eine Ja-Antwort auf eine der folgenden Fragen sollte eine rote Fahne setzen. Denken Sie mehr über die Gefühle Ihres Partners nach als über Ihre eigenen? Konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person während eines Streits sagt, unter Ausschluss dessen, was Sie sagen möchten? Sind Sie oft so in die Gefühle von jemandem verwickelt, den Sie lieben, wenn er depressiv oder verletzt ist, dass die Gefühle zu Ihren eigenen zu werden scheinen? Sind Sie nach dem Verlassen eines Streits mit dem beschäftigt, was die andere Person dachte? Verbringen Sie mehr Zeit damit, herauszufinden, warum Sie jemand im Stich gelassen hat, als zu entscheiden, ob seine Gründe Ihre Gefühle überwogen haben?

Übermeinigkeit zu zügeln erfordert emotionale Intelligenz;; Die zugrunde liegende Fähigkeit ist das Selbstbewusstsein. Sie müssen immer bereit sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erforschen und zu erfüllen. Da Sie es nicht gewohnt sind, über sie nachzudenken, wissen Sie möglicherweise nicht einmal genau, was diese Bedürfnisse sind. Wann immer Ihr Einfühlungsvermögen geweckt wird, betrachten Sie es als ein Signal, Ihre eigenen Gefühle ins Rampenlicht zu rücken. Pause (tief durchatmen hilft), um bei sich selbst einzuchecken: Was fühle ich gerade? Was brauche ich jetzt?

Sobald Sie wissen, was Sie brauchen, können Sie bewusst entscheiden, wie viel Sie einem anderen geben und wie viel Sie für sich selbst verlangen möchten. Natürlich hilft es, Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die sich der Bedürfnisse anderer bewusst sind.

Um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, ist die Fähigkeit des Selbst-Management. Sobald Sie bemerken, wie Sie von den intensiven Gefühlen anderer Menschen, insbesondere von ihren negativen, absorbiert werden, können Sie eine gewisse Distanz schaffen - und sich bei Bedarf sogar isolieren.

Um die gemischten Gefühle zu bewältigen, die ein Anstieg der Empathie hervorrufen kann, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie kommunizieren. Angenommen, Ihr Partner kommt irritiert mit seinem Chef nach Hause. Sie fühlen sich zu erschöpft, um einem Geschwätz zuzuhören oder ihm ein besseres Gefühl zu geben. Stellen Sie klar, dass Sie seine Erwartungen im Moment nicht erfüllen können: "Weißt du, ich würde wirklich gerne mit dir darüber sprechen, aber nicht heute Abend. Ich bin selbst völlig ausgelöscht. Können wir morgen Zeit finden? "

Sehr einfühlsame Menschen sind gut darin, die Emotionen anderer zu erkennen - aber nicht unbedingt richtig zu interpretieren. Sie könnten eine ungenaue Erzählung darüber erzählen Warum jemand anderes hat ein bestimmtes Gefühl, oder er kann in Gefühlen stecken bleiben, die von innen kommen. Es kann dann hilfreich sein, eine Pause einzulegen, Ihre Interpretation anzuhalten und explizit einzuchecken, indem Sie beobachten: „Wow, das klingt wirklich wichtig. Erzähl mir mehr von der Geschichte. “

Wenn andere fragen, warum Sie anders handeln, sprechen Sie offen über die Änderungen. „Manchmal bin ich so in deine Gefühle verwickelt, dass ich meine eigenen vergesse. Ich versuche, das besser auszugleichen. " Mach dir keine Sorgen, die Gefühle anderer zu verletzen. Wenn die Person Empathie für Sie hat, kann das Gespräch zu einer engeren Verbindung führen.

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich um jemanden kümmern, den Sie lieben, während Sie Ihre eigenen Gefühle im Auge behalten, besteht darin, übermäßiges Einfühlungsvermögen in Mitgefühl umzuwandeln. Wenn ein Freund verstört ist, atmen Sie einen Schritt zurück und sagen Sie: „Das klingt so schrecklich, anstatt selbst das Gefühl der Bedrängnis anzunehmen. Kann ich etwas für dich tun? “

Emotional Intelligenz erfordert immer einfühlsam mit sich selbst zu sein. Und das ermöglicht es Ihnen paradoxerweise, für diejenigen, die Sie lieben, noch präsenter zu sein. Nehmen Sie ein Stichwort aus einem Tempel, Sanjūsangen-dō, in Kyoto. Dort werden tausend Boddhisattvas des Mitgefühls von 28 wilden Gottheiten bewacht. Die Alten wussten, dass Empathie, Mitgefühl und liebevolle Güte besonderen Schutz benötigen.