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Emotionsregulation

Emotionsregulation ist die Fähigkeit, Kontrolle über den eigenen emotionalen Zustand auszuüben. Dies kann Verhaltensweisen wie das Überdenken einer herausfordernden Situation zur Reduzierung beinhalten Zorn or Angst, sichtbare Anzeichen von Traurigkeit verstecken oder Angstoder sich auf Gründe konzentrieren, sich glücklich oder ruhig zu fühlen.

Wie wir unsere Emotionen kontrollieren

Während es viele Möglichkeiten gibt, den emotionalen Zustand eines Menschen zum Besseren zu beeinflussen, beinhaltet die Regulierung von Emotionen häufig das, was Experten als „Herunterregulierung“ bezeichnen oder die Intensität von Emotionen verringern. Eine trauernde Person könnte ihre Traurigkeit herunterregulieren, indem sie sich an etwas Amüsantes erinnert. Ein Ängstlich Person kann damit fertig werden, indem sie sich von dem Gedanken ablenkt, der ihre Angst verursacht. Emotionsregulation kann auch „Hochregulierung“ oder das Verstärken der eigenen Emotionen umfassen. Dies kann nützlich sein, wenn eine drohende Gefahr oder Herausforderung eine gesunde Dosis Angst oder Aufregung erfordert.

Das vom Psychologen James Gross vorgeschlagene Prozessmodell der Emotionsregulation betont, dass Menschen zu verschiedenen Zeitpunkten handeln können, um ihre Emotionen zu kontrollieren - auch bevor sie eine Emotion fühlen („vorab fokussierte Emotionsregulation“) und nachdem sie bereits begonnen haben, emotional zu reagieren ("Reaktionsorientierte Emotionsregulation").

Was sind einige grundlegende Möglichkeiten, um Emotionen zu kontrollieren?

Zwei breit Kategorien der Emotionsregulation sind Neubewertung - Änderung der Denkweise über etwas, das eine Emotion ausgelöst hat, um die Reaktion zu ändern - und Unterdrückung, die damit verbunden ist mehr negative Ergebnisse. Andere Strategien Dazu gehört, eine Situation auszuwählen oder zu ändern, um die emotionale Erfahrung zu beeinflussen, und zu verschieben, was man bezahlt Beachtung zu und versuchen, Emotionen zu akzeptieren.

Wie kann ich lernen, emotionale Ausbrüche zu kontrollieren?

Gewohnheiten üben sowie achtsam Das Akzeptieren von Emotionen, das Abwenden der Aufmerksamkeit von der Quelle negativer Emotionen oder das Umformulieren emotionaler Situationen (z. B. das Nachdenken über einen Rückschlag oder einen Fehler als Gelegenheit zum Lernen) kann hilfreich sein ein ausgebildeter Therapeut könnte sein ein wertvoller Partner bei der Verbesserung der emotionalen Kontrolle.

Warum Emotionsregulation wichtig ist

Im Gegensatz zu kleinen Kindern wird von Erwachsenen erwartet, dass sie mit ihren Emotionen umgehen können - insbesondere mit Angstzuständen und Zorn- auf eine Weise, die sozial verträglich ist. Wenn die emotionale Kontrolle versagt, sagen oder tun Menschen oft Dinge, die sie später bereuen, und wünschen sich, sie hätten ihre Emotionen in Schach halten können. Emotionsdysregulation ist ein Bestandteil bestimmter Formen von psychischen Erkrankungen. Im Laufe der Zeit könnte sich dies negativ auf das persönliche Wohlbefinden und die sozialen Beziehungen auswirken.

Was sind die am schwersten zu kontrollierenden Emotionen?

Wut, Ressentiments und Enttäuschungen sind allgemein erfahrene Zustände; Menschen können daran arbeiten, diese Gefühle zu kontrollieren und zu mildern, sollten sie aber nicht unnötig pathologisieren. In einigen Fällen jedoch ein Mangel an angemessener Emotionsregulation kann ein Zeichen sein einer psychischen Erkrankung wie Borderline Persönlichkeitsstörung or Depression.

Was sind einige Konsequenzen einer schlechten emotionalen Regulierung?

Es besteht die offensichtliche Gefahr, Emotionen wie Wut, Angst oder Unrecht nicht richtig zu mildern Angst: Schaden für Beziehungen durch Überreaktion, unnötiges Leiden, verpasste Gelegenheiten, die zu entmutigend schienen. Bestimmte Möglichkeiten zur Regulierung der Emotionsregulation, z. B. regelmäßig Abfüllen inkann auch mit einem geringeren Wohlbefinden und der Zufriedenheit mit Beziehungen verbunden sein.