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Erlernte Hilflosigkeit

Was ist gelernte Hilflosigkeit?

Gelernte Hilflosigkeit tritt auf, wenn eine Person ständig einer negativen, unkontrollierbaren Situation gegenübersteht und nicht mehr versucht, ihre Umstände zu ändern, selbst wenn sie dazu in der Lage ist.

Zum Beispiel kann ein Raucher wiederholt versuchen, nicht aufzuhören. Er wird möglicherweise frustriert und glaubt, dass nichts, was er tut, hilft, und hört daher auf, es insgesamt zu versuchen. Das Entdecken des Kontrollverlusts löst im Wesentlichen eine passive Reaktion auf die schädliche Situation aus.

Der Begriff wurde 1967 von den amerikanischen Psychologen geprägt Martin Seligman und Steven Maier. Das Paar forschte an Tierverhalten das beinhaltete die Lieferung von Elektroschocks an Hunde. Hunde, die erfuhren, dass sie dem Schock nicht entkommen konnten, versuchten es in nachfolgenden Experimenten nicht mehr, selbst wenn es möglich wurde, den Schock durch Springen über eine Barriere zu vermeiden. (Die Forscher stellten später fest, dass sie ein etwas anderes Verhalten, die Lernkontrolle, festgestellt hatten, aber Studien haben seitdem bestätigt, dass erlernte Hilflosigkeit auftritt.)

Das Phänomen tritt bei vielen Tierarten sowie bei Menschen auf. Zum Beispiel setzte Seligman die Studienteilnehmer lauten, unangenehmen Geräuschen aus, mit einem Hebel, der die Geräusche stoppen würde oder nicht. Die Gruppe, deren Hebel den Ton in der ersten Runde nicht stoppen würde, hörte auf, den Lärm in der zweiten Runde zu unterdrücken.

In der realen Welt kann erlernte Hilflosigkeit entstehen und dazu beitragen Depression, Angstund post-traumatisch Stress Störung. Während einer depressiven Episode kann zum Beispiel jemand glauben, dass nichts sein Leiden beenden wird, so dass er aufhört, Hilfe vollständig zu suchen. Das Konzept kann sich auch in Bildungseinrichtungen manifestieren, wenn Kinder das Gefühl haben, keine guten Leistungen zu erbringen, und daher aufhören, sich zu verbessern. Die Erfahrung ist durch drei Hauptmerkmale gekennzeichnet: eine passive Reaktion auf ein Trauma, ohne zu glauben, dass das Trauma kontrolliert werden kann, und Stress.

Wie man gelernte Hilflosigkeit überwindet

Gelernte Hilflosigkeit manifestiert sich typischerweise in einem Mangel an Selbstachtung, niedrig Motivation und Beharrlichkeit, die Überzeugung, unfähig zu sein, und Versagen. Es ist häufiger für Menschen, die wiederholt erlebt haben traumatisch Ereignisse wie Kindheit Vernachlässigung und Missbrauch oder häusliche Gewalt.

Menschen können sich gegen erlernte Hilflosigkeit wehren, indem sie von klein auf Unabhängigkeit üben und sich kultivieren Elastizität, Selbstwert und Selbstmitgefühl. Aktivitäten durchführen, die wiederhergestellt werden Selbstkontrolle kann auch wertvoll sein. Zum Beispiel kann eine ältere Person, die sich im Alterungsprozess hilflos fühlt, kleine Übungen machen, von denen sie weiß, dass sie sie tun können, um das Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen.

Therapie, und speziell kognitives Verhalten Therapie ist hilfreich, um den Ursprung der Hilflosigkeit zu erforschen und verwandte Verhaltensweisen anzugehen.

Seligman entwickelte später das Konzept des Gelehrten Optimismus: Indem Menschen uns Ereignisse auf konstruktive Weise erklären und einen positiven internen Dialog entwickeln, können sie sich aus einem Kreislauf der Hilflosigkeit befreien.