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Meditation

Meditation ist eine mentale Übung, die trainiert Beachtung und Bewusstsein. Ihr Zweck ist oft, die Reaktivität auf negative Gedanken und Gefühle einzudämmen, die, obwohl sie von Moment zu Moment störend und verstörend sein und die Aufmerksamkeit entführen können, ausnahmslos flüchtig sind.

Die Vorteile der Meditation

Es ist unmöglich für uns, unsere Gedanken verschwinden zu lassen. Je mehr wir versuchen, sie zu unterdrücken, desto lauter werden sie oft. Das Üben von Meditation kann jedoch dazu beitragen, das Geschwätz des Geistes zu beseitigen. Studien zeigen, dass das Meditieren bereits nach 10 Minuten die Alphawellen des Gehirns erhöht (verbunden mit Entspannung) und abnimmt Angst und Depression.

Warum sollte ich Meditation versuchen?

Es hat sich gezeigt, dass Meditation den Fokus erhöht und verringert Stressund fördern die Ruhe. Es kann Menschen auch helfen, negative Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren - insbesondere wenn es in Kombination mit durchgeführt wird Achtsamkeit Praktiken, die die Menschen in der Erfahrung der Gegenwart verankern. Dies kann beispielsweise in einer strukturierten Gruppenumgebung oder mithilfe eines Freundes oder Familienmitglieds der Fall sein.

Welche Arten von Meditation sollte ich versuchen?

In Achtsamkeitsmeditationman dreht ihre Beachtung auf einen einzigen Bezugspunkt, wie den Atem oder die körperlichen Empfindungen, oder auf ein Wort oder eine Phrase, die als Mantra bekannt ist. Es hat sich gezeigt, dass die Praxis Ablenkung und Wiederkäuen verringert, negative automatische Gedanken leichter loszulassen scheint und eine größere Freude am gegenwärtigen Moment fördert. Liebevolle Güte Meditation lenkt den Fokus darauf, Gefühle des guten Willens, der Freundlichkeit und der Wärme für andere zu entwickeln. Es kann helfen, zu steigern Empathie und Mitgefühl und bremsen aufgeladene Reaktionen auf negative Gedanken.

Wie man meditiert

Menschen meditieren. AboutLife / Shutterstock

Die meisten Formen der Meditation sollen die Ablenkbarkeit verringern und die Konzentration auf und den Genuss des gegenwärtigen Augenblicks fördern. Wie bei vielen Formen der Meditation muss man sich auf einen einzigen Bezugspunkt konzentrieren. Es kann beinhalten, sich auf den Atem, auf körperliche Empfindungen oder auf ein Wort oder eine Phrase zu konzentrieren, die als Mantra bekannt ist. Erfolgreiche Meditation berücksichtigt sowohl innere als auch körperliche Zustände:

Muss der Geist völlig leer sein, um zu meditieren?

Es ist üblich, dass die Gedanken einer Person während der Meditation wandern, insbesondere wenn sie zum ersten Mal anfängt. Der Versuch, mit dem Denken ganz aufzuhören, ist zwecklos und dient oft dazu, unerwünschte Gedanken zu verstärken. Stattdessen ist der Schlüssel zu merke, wenn der Geist wandert und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Meditationspraxis.

Wie lange müssen Sie meditieren, um Ergebnisse zu sehen?

Meditation beinhaltet einen verstärkten Fokus auf den gegenwärtigen Moment, der zunächst desorientiert sein kann. Viele Anfänger Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von jeweils drei bis fünf Minuten und allmählich die Zeit erhöhen, die sie mit Meditieren verbringen. Die Länge der Meditation ist weniger wichtig als konsequent zu sein, da viele Meditierende der Meinung sind, dass die Ergebnisse nur 10 Minuten pro Tag betragen.