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Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Beachtung bis in die Gegenwart. Dieser Zustand wird als Beobachtung der eigenen Gedanken und Gefühle beschrieben, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen.

Achtsamkeit verstehen

Achtsam zu leben bedeutet, im Moment zu leben und sich wieder in die Gegenwart zu erwecken, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder die Zukunft vorwegzunehmen. Achtsam zu sein bedeutet, Gedanken, Gefühle und Empfindungen im Körper objektiv zu beobachten und zu kennzeichnen. Achtsamkeit kann daher ein Instrument sein, um Selbstkritik und Urteilsvermögen zu vermeiden und gleichzeitig schwierige Emotionen zu identifizieren und zu bewältigen.

Achtsamkeit wurzelt in buddhistischen und hinduistischen Lehren. Der Buddhismus beinhaltet eine Reise zur Erleuchtung, und das Konzept des „Sati“, das Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Gegenwart umfasst, wird als erster Schritt zur Erleuchtung angesehen. Der Begriff wurde grob aus der alten Sprache Pali in den Begriff „Achtsamkeit“ übersetzt.

Das Aufkommen von Achtsamkeit in der westlichen Kultur kann Jon Kabat-Zinn zugeschrieben werden. Kabat-Zinn studierte Achtsamkeit bei mehreren buddhistischen Lehrern wie Philip Kapleau und Thich Nhat Hanh. Als Professor an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts entwickelte Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre ein Programm namens Mindfulness-Based Stress Reduktion (MBSR) zu behandeln chronischer Schmerz. Er entdeckte, dass Patienten oft versuchten, Schmerzen zu vermeiden - aber dass diese Vermeidung zu tieferer Belastung führte. Achtsamkeit zu üben war ein erfolgreicher Ansatz.

Als sich die Achtsamkeit in die gängige Wissenschaft und Medizin verlagerte, wurde sie zu einer zentralen therapeutischen Technik. Es wurde in Mindfulness-Based Cognitive integriert Therapie, Dialektische Verhaltenstherapie sowie Akzeptanz- und Bindungstherapie, unter anderem.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit umfasst zwei Hauptbestandteile: Bewusstsein und Akzeptanz. Bewusstsein ist das Wissen und die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf die inneren Prozesse und Erfahrungen eines Menschen zu lenken, beispielsweise auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Akzeptanz ist die Fähigkeit, diese Gedankenströme zu beobachten und zu akzeptieren - anstatt sie zu beurteilen oder zu vermeiden.

Was ist der Zweck der Achtsamkeit?

Das Ziel der Achtsamkeit ist es die Perspektive auf das eigene Bewusstsein pflegen und Identität das kann geistig und relational mehr Frieden bringen. Achtsamkeit kann auch in verwendet werden auf Achtsamkeit basierende Therapien, Stress angehen, Angstoder Schmerz und einfach um entspannter zu werden.

Achtsamkeit üben

Die Zeiterfahrung einer Person ist in der Regel subjektiv und wird stark von ihrem emotionalen Zustand beeinflusst. Ängste und Unsicherheiten über die Vergangenheit und die Zukunft können es schwierig machen, die Gegenwart vollständig zu schätzen. Der Schlüssel ist zu lernen, wie man aufpasst.

Achtsamkeit kann durch Meditationssitzungen oder kleinere Momente im Laufe des Tages stattfinden. Um einen Zustand der Achtsamkeit zu kultivieren, können Sie sich zunächst hinsetzen und tief durchatmen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug und die Empfindungen des Augenblicks, wie Geräusche, Gerüche, die Temperatur und das Gefühl, dass Luft in den Körper hinein und aus ihm heraus strömt.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auf die Gedanken und Emotionen, die Sie erleben. Erlaube jedem Gedanken zu existieren, ohne ihn zu beurteilen oder ihm Negativität zuzuschreiben. Setz dich mit diesen Gedanken. Die Erfahrung kann eine starke emotionale Reaktion hervorrufen. Das Erforschen dieser Antwort kann eine Gelegenheit sein, zugrunde liegende Herausforderungen anzugehen oder zu lösen.

Wie übe ich Achtsamkeit?

Um das Bewusstsein zu kultivieren, beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle und untersuchen Sie, warum diese spezifischen Ideen auftauchen könnten. Akzeptanz fördern, Vermeiden Sie es, unangenehme Gedanken zu beurteilen oder wegzuschieben. Emotionen sind natürlich und jeder hat sie - wenn Sie sie anerkennen, können Sie sich selbst besser verstehen und vorankommen.

Wie kann ich achtsamer sein?

Achtsamkeit kann helfen, Sie zu bringen den ganzen Tag in den gegenwärtigen Moment hinein. Wenn Sie aufwachen, können Sie sich auf Ihre Atmung und die Art und Weise konzentrieren, wie Ihr Körper allmählich energetisiert wird. Sie können eine kurze Meditation in Ihren Arbeitstag integrieren, vielleicht in Ihrer Mittagspause, und sich auf die Erfahrung des Essens während der Mahlzeiten konzentrieren und diese schätzen.

Die Vorteile der Achtsamkeit

Achtsamkeit wird häufig in der Meditation und bestimmten Arten der Therapie eingesetzt. Zu seinen Vorteilen gehören die Verringerung des Stressniveaus, die Verringerung des schädlichen Wiederkäuens und der Schutz vor Depression und Angst. Untersuchungen legen sogar nahe, dass Achtsamkeit Menschen helfen kann, besser mit Ablehnung umzugehen und soziale Isolation.

Funktioniert Achtsamkeit wirklich?

Überprüfungsstudien legen nahe, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen dies können helfen, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu reduzieren. In geringerem Maße können sie Stress abbauen und die Lebensqualität verbessern. Inkonsistenzen in der Definition und Messung von Achtsamkeit machen es jedoch schwierig festzustellen, ob Achtsamkeit wirklich andere Vorteile bietet.

Wie hilft Achtsamkeit, Angstzustände zu lindern?

Achtsamkeit umfasst Bewusstsein und Akzeptanz, die Menschen helfen können unangenehme Gefühle verstehen und damit umgehen, so dass sie Kontrolle und Erleichterung erlangen können. Um diese Fähigkeiten zu fördern, konzentrieren Sie sich auf das Atmen, um Ihren Atem zu verlängern und zu vertiefen. Fördern Sie das Bewusstsein für die fünf Sinne. Beachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle und üben Sie Neugier und Selbstmitgefühl.