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Motivation

Was ist Motivation?

Motivation ist der Wunsch, im Dienst eines Ziels zu handeln. Es ist das entscheidende Element bei der Festlegung und Erreichung der eigenen Ziele - und Untersuchungen zeigen, dass Menschen ihre eigene Motivation und Motivation beeinflussen können Selbstkontrolle.

Motivation kann viele Quellen haben, und oft haben Menschen mehrere Motive, sich auf ein Verhalten einzulassen. Die Motivation kann extrinsisch sein, wobei eine Person von äußeren Kräften inspiriert wird - von anderen Personen oder Ereignissen, die sich ereignen. Motivation kann auch intrinsisch sein, wobei die Inspiration von einer Person kommt - dem Wunsch, sich bei einer bestimmten Aktivität zu verbessern. Die intrinsische Motivation treibt die Menschen tendenziell stärker an, und die Leistungen sind erfüllender.

Ein Rahmen, der zum Verständnis der Motivation verwendet wird, ist die Hierarchie der Bedürfnisse, die der amerikanische Psychologe Abraham Maslow 1943 vorgeschlagen hat. Laut Maslow sind Menschen von Natur aus motiviert, sich selbst zu verbessern und ihr volles Potenzial - Selbstverwirklichung - auszudrücken, indem sie schrittweise auf mehrere Ebenen treffen und diese befriedigen von Bedürfnissen von den grundlegendsten, wie zum Beispiel für Nahrung und Sicherheit, bis zu übergeordneten Bedürfnissen nach Liebe, Zugehörigkeit und Selbstachtung.

Schließlich erweiterte Maslow die Theorie um das Bedürfnis nach Selbsttranszendenz: Menschen erreichen den Höhepunkt des Wachstums und finden den höchsten Sinn im Leben, indem sie sich um Dinge kümmern, die über das Selbst hinausgehen. Obwohl die Universalität von Maslows Theorie in Frage gestellt wurde, glauben viele, dass sie grundlegende Wahrheiten über die menschliche Motivation erfasst.

Wie fangen Sie an, an einem Ziel zu arbeiten?

Der erste Schritt zur Festlegung spezifischer, erreichbarer Ziele.

Überlegen Sie sich zunächst, warum Sie sich das Ziel setzen und was Sie ändern möchten. Was ist der nächste Job, den Sie erhalten möchten? Wie hoffen Sie, dass sich Ihre Beziehung verbessert? Das Erkennen der Wichtigkeit des Ziels kann sich konzentrieren Beachtung und stärken Sie die Motivation, dies zu erreichen.

Teilen Sie das übergeordnete Ziel in eine Reihe kleiner, spezifischer und messbarer Aufgaben. Kleine Ziele sind leichter zu erreichen, und wenn Sie jedes einzelne von der Liste streichen, werden Sie möglicherweise dazu angeregt, weiterzumachen - genau wie der Treffer von Dopamin geliefert nach Abschluss einer Aufgabe. Wenn Sie Elemente messbar machen, können Sie auch erkennen und feiern, wenn alle fertig sind - und dann mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Ziele sollten auf einem genauen Schwierigkeitsgrad kalibriert werden. Wenn das Ziel zu schwer ist, sind Sie möglicherweise zu eingeschüchtert, um zu beginnen. Wenn das Ziel zu einfach ist, könnten Sie es auch sein gelangweilt beenden. Das optimale Ziel ist leicht unerreichbar - es stellt eine Herausforderung dar, die erreichbar ist. Dieses Konzept wird als Goldlöckchen-Effekt bezeichnet: Menschen beschäftigen sich am meisten mit Material am Abgrund der Komplexität.

Erstellen Sie einen Plan, um jedes kleine Ziel zu erreichen. Vereinbaren Sie ein realistisches Verständnis der bevorstehenden Herausforderungen mit Vertrauen dass du sie überwinden kannst.

Was ist, wenn mir die Motivation fehlt?

Jeder fühlt sich demotiviert oder ohne Willenskraft manchmal. Selbst das Erreichen eines großen Ziels kann paradoxerweise zu einem lustlosen Orientierungsmangel führen, da eine plötzliche Motivationslücke gefüllt werden muss, aber noch kein Bullseye-Ziel in Sicht ist.

Wenn Sie chronisch unmotiviert sind oder eine Aufgabe von klarer Bedeutung nicht beginnen können, stehen Ihnen mehrere Möglichkeiten zur Verfügung. Ihre Ziele müssen möglicherweise neu kalibriert werden, normalerweise, weil die Aufgabe zu groß oder zu amorph ist und wie oben beschrieben in kleinere Komponenten aufgeteilt werden muss. Sie können erleben Ausbrennen.

Möglicherweise fehlt Ihnen eher das Vertrauen als die Motivation, und Sie haben daher Angst, fortzufahren. Nahe verwandt sind ein Mangel an Selbstvertrauen Perfektionismus und Aufschub. Wenn Sie von Natur aus Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, die anstehende Aufgabe zu erfüllen, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich motiviert, aber nicht in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen. Es ist in der Lücke zwischen Motivation und Ausführung, dass viele Formen von Selbstsabotage und Selbstzweifel lügen, und es ist wichtig zu identifizieren, welche Denkprozesse die Pipeline zur Zielerreichung abfangen.

Schließlich, Depression oder Dysthymie kann zu einem Gefühl der Apathie führen. In diesen Fällen ist mangelnde Motivation ein Symptom für schlechte Laune. Die mit Depressionen verbundene Anhedonie spiegelt die Unfähigkeit wider, das Interesse über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten, da die Neurokreisläufe, die Belohnung und Motivation regulieren - Wege zwischen dem präfrontalen Kortex und dem Nucleus accumbens - nicht zusammenarbeiten. Wenn ein Mangel an Motivation mit Anhedonie verbunden ist, können andere Symptome einer Depression vorliegen.