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Aufschub

Jeder verschiebt manchmal Dinge, aber Zauderer vermeiden chronisch schwierige Aufgaben und suchen möglicherweise absichtlich nach Ablenkungen. Aufschub spiegelt tendenziell die Kämpfe einer Person mit Selbstkontrolle wider. Für gewohnheitsmäßige Zauderer, die ungefähr 20 Prozent der Bevölkerung ausmachen, hat "Ich habe keine Lust" Vorrang vor ihren Zielen oder Verantwortlichkeiten und kann sie auf eine Abwärtsspirale negativer Emotionen setzen, die zukünftige Bemühungen weiter abschrecken.

Aufschub beinhaltet auch ein gewisses Maß an Selbsttäuschung: Auf einer bestimmten Ebene sind sich Zauderer ihrer Handlungen und der Konsequenzen bewusst, aber das Ändern ihrer Gewohnheiten erfordert noch größere Anstrengungen als das Erledigen der vor ihnen liegenden Aufgabe.

Aufschub verstehen

Zauderer sind oft Perfektionisten, für die es psychologisch akzeptabler sein mag, niemals einen Job anzugehen, als sich der Möglichkeit zu stellen, ihn nicht gut zu machen. Sie sind möglicherweise so besorgt darüber, was andere über sie denken, dass sie ihre Zukunft gefährden, um ein Urteil zu vermeiden.

Einige Zauderer behaupten, dass sie unter Druck besser abschneiden, aber obwohl sie sich davon überzeugen können, zeigen Untersuchungen, dass dies im Allgemeinen nicht der Fall ist. Stattdessen machen sie es sich vielleicht zur Gewohnheit, in letzter Minute zu arbeiten, um den Ansturm der Euphorie zu erleben, die Chancen scheinbar überwunden zu haben.

Warum zögere ich?

Aufschub wird von einer Vielzahl von Gedanken und Gewohnheiten angetrieben, aber grundsätzlich vermeiden wir Aufgaben oder verschieben sie, weil Wir glauben nicht, dass wir es genießen werden, sie zu tunund wollen vermeiden, uns unglücklich zu machen, oder wir Angst dass wir sie nicht gut machen. Menschen können auch zögern, wenn sie durch die Komplexität einer Aufgabe verwirrt sind (z. B. die Einreichung der eigenen Steuern) oder wenn sie übermäßig abgelenkt oder müde sind.

Was sind die psychologischen Wurzeln des Aufschubs?

Psychologen haben verschiedene Treiber des Aufschubs identifiziert, von niedrig Selbstvertrauen to Angstein Mangel an Struktur und einfach die Unfähigkeit, sich zu motivieren, unangenehme Aufgaben zu erledigen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Aufschub ist eng mit Wiederkäuen verbundenoder sich auf negative Gedanken fixieren.

Die Folgen des Aufschubs

Aufschub kann im Moment den Druck entlasten, aber es kann hohe emotionale, physische und praktische Kosten verursachen. Studenten, die routinemäßig zögern, erhalten tendenziell schlechtere Noten, Arbeiter, die zögern, produzieren minderwertige Arbeit, und gewohnheitsmäßige Zauderer können im Allgemeinen ein vermindertes Wohlbefinden in Form von Schlaflosigkeit oder Immunsystem und Magen-Darm-Störungen erfahren. Aufschub kann auch persönliche und berufliche Beziehungen gefährden.

Ist Aufschub gesundheitsschädlich?

Zögern, wenn es um die Gesundheit geht - Bewegung und Vorsorgeuntersuchungen zu verschieben und sich nicht für eine gesunde Ernährung zu engagieren - kann dazu führen ein höheres Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zauderer neigen auch eher dazu, sich selbst zu beschuldigen und sich von Wellness-Ratschlägen zu lösen, was darauf hindeutet, dass die Pflege eines größeren Selbstmitgefühls solchen Personen helfen könnte, besser auf sich selbst aufzupassen.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Aufschub und Depression?

Aufschub, Vermeidung und Wiederkäuen sind häufige Symptome von Depression. Menschen mit Depressionen können Schwierigkeiten haben, vorausschauend zu planen, das Vertrauen in ihre Fähigkeit zu verlieren, sich durchzusetzen und zu adoptieren "Worum geht es?". Der als Verhaltensaktivierung bekannte Behandlungsansatz, bei dem unterhaltsame Aktivitäten geplant werden, die ein Gefühl der Beherrschung oder Leistung vermitteln, kann dazu beitragen, einige dieser Effekte zu mildern.

Wie man den Aufschub besiegt

Es ist möglich, den Aufschub zu überwinden, aber es erfordert erhebliche Anstrengungen. Das Ändern eines gewohnheitsmäßigen Verhaltens verbraucht viel psychische Energie, aber ein stark strukturiertes Regime der kognitiven Verhaltenstherapie ist ein Ansatz, der für viele funktioniert hat. Kurzfristig können einige kognitive Tricks Menschen helfen, diskrete Aufgaben zu erledigen.

Wie kann ich aufhören zu zögern?

Studien, die auf der Skala „Aufschub bei der Arbeit“ basieren und 12 gängige Formen des Aufschubs am Arbeitsplatz identifizieren, haben einige mögliche Lösungen aufgezeigt, z. B. die Annahme von Zeitplänen, die rechtzeitig einbauen, aber nicht zu viel;; aus alltäglichen Aufgaben eine persönliche Herausforderung machen; Aufteilen großer Aufträge in erreichbare Teile, deren Abschluss Sie feiern können; und Einschränkung Ihres Zugriffs auf Online-Nachrichten und soziale Medien.

Wie kann ein Zauderer seine Einstellung ändern?

Wenn Menschen zögern, profitiert ihr gegenwärtiges Selbst davon, unangenehme Arbeit zu vermeiden, aber ihr zukünftiges Selbst zahlt den Preis dafür Stress or Bestrafung. Entwicklung Empathie für das zukünftige Selbst Wie man es für einen engen Freund tun würde, kann dies ein wichtiger erster Schritt sein, um die Gewohnheit zu beenden, da wir weniger bereit sind, einen guten Freund in eine so benachteiligte Position zu bringen.