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Selbstkontrolle

Selbstkontrolle - oder die Fähigkeit, mit den eigenen Impulsen, Emotionen und Verhaltensweisen umzugehen, um langfristig etwas zu erreichen Tore- trennt den Menschen vom Rest des Tierreichs. Selbstkontrolle wurzelt hauptsächlich im präfrontalen Kortex - der Planung, Problemlösung und Entscheidung fällen Zentrum des Gehirns - das beim Menschen signifikant größer ist als bei anderen Säugetieren.

Der Reichtum an Nervenverbindungen im präfrontalen Kortex ermöglicht es den Menschen, alternative Aktionen zu planen, zu bewerten und im Idealfall zu vermeiden, Dinge zu tun, die sie später bereuen werden, anstatt sofort auf jeden auftretenden Impuls zu reagieren.

Die Kontrolle behalten

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Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren, ist ein zentraler Aspekt von exekutive Funktion, die Reihe von Fähigkeiten, die es einem Einzelnen ermöglichen, zu planen, zu überwachen und zu erreichen Tore. Es gibt Debatten darüber, inwieweit Selbstkontrolle ein angeborener individueller Unterschied zu einer erlernten Fähigkeit ist. Die meisten Experten glauben, dass Menschen, die zu weniger Selbstkontrolle neigen, weiterhin gesunde Gewohnheiten pflegen und Gegenmaßnahmen ergreifen können, um ihr Verhalten zu kontrollieren.



Schwankt die Selbstkontrolle?

Die Idee der Selbstkontrolle als stabiles Merkmal ist nicht immer wahr. Das Niveau einer Person von Selbstkontrolle neigt dazu zu wachsen und zu schwinden im Laufe eines Tages, was darauf hindeutet, dass Selbstkontrolle weniger wie eine mentale Fähigkeit wie Intelligenz und mehr eine schwankende Ressource im Sinne der physischen Energie.

Wie vermeidest du Versuchungen?

Vermeiden Sie immer Situationen, in denen Sie wissen, dass Sie es tun werden Versuchung konfrontieren. Wenn Sie beispielsweise versucht sind, Junk-Food zu essen, halten Sie sich von Fast-Food-Restaurants fern und gehen Sie nicht in die Gänge für Snacks oder Backwaren des Supermarkts. Das Vermeiden von Triggern ist der Schlüssel.

Willenskraft als endliche Ressource

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Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle wird oft als Willenskraft bezeichnet. Es ermöglicht den Menschen, ihre zu lenken Beachtung trotz des Vorhandenseins konkurrierender Reize, und es liegt allen Arten von Leistungen zugrunde, von der Schule bis zum Arbeitsplatz. Es kommt auch Beziehungen zugute.



In der Wissenschaft gibt es erhebliche Debatten darüber, ob Willenskraft eine endliche Ressource ist. Einige Studien zeigen, dass die Ausübung von Willenskraft Anforderungen an die mentale Energie stellt. Dieses Konzept, das als Ego-Depletion bezeichnet wird, ist eine mögliche Erklärung dafür, warum Personen eher nach einem Schokoladenkeks greifen, wenn sie sich überarbeitet fühlen.

In jüngster Zeit ist es Wissenschaftlern jedoch nicht gelungen, einige der Studien zu wiederholen, die dem Konzept der Ego-Depletion zugrunde liegen. Ein besseres Verständnis dafür, warum Individuen bestimmten Impulsen nachgeben - aber anderen erfolgreich widerstehen können - ist entscheidend, um Menschen zu helfen, die unter Suchtverhalten, Impulsivität und Essstörungen leiden.

Was ist der Marshmallow-Test?

In den frühen 1970er Jahren führte der Psychologe Walter Mischel den heutigen Marshmallow-Test durch. er fand heraus, dass Kinder, die allein in einem Raum mit einem Teller mit einem Marshmallow zurückgelassen wurden, sich dem Essen der Süßigkeiten widersetzen konnten, um in Zukunft mit zwei belohnt zu werden, später zahlreiche positive Lebensergebnisse zeigten. Insbesondere diese Kinder und weniger Verhaltensprobleme und bessere Noten als diejenigen, die die Befriedigung im Test nicht verzögern konnten.

Prognostiziert der Marshmallow-Test den Erfolg?

Der berühmte Test spiegelt möglicherweise nicht die Selbstkontrolle wider eine Herausforderung für den lang gehegten Begriff dass der Test genau das tut. Es besteht die Versuchung, zu verallgemeinern und Schlussfolgerungen zu ziehen, wie Kindern ein Wettbewerbsvorteil verschafft werden kann. Einige Forscher bevorzugen es stattdessen, eine Vielzahl von Entwicklungseinflüssen genauer zu betrachten.

So regulieren Sie Ihr Verhalten

Unabhängig davon, ob es sich bei der Versuchung um Drogen, Essen oder das Scrollen durch Twitter handelt, anstatt zu arbeiten, hat jeder Lebensbereiche, in denen er sich wünscht, etwas mehr Willenskraft ausüben zu können. Wie kann eine Person diese kritische Fähigkeit aufbauen? Neuere Forschungen weisen auf die Verwendung von Belohnungen, Routinen und Achtsamkeit Praktiken als mögliche Wege, um bessere Gewohnheiten zu etablieren und das Verhalten langfristig zu regulieren.

Ein anderer Ansatz besteht darin, ein Bewusstsein für die Auslöser zu entwickeln, die die Selbstkontrolle beeinträchtigen. Die Anblicke und Gerüche, die von einer Bäckerei in der Nachbarschaft ausgehen, wenn man vorbeigeht, können die Entschlossenheit schwächen, gesund zu bleiben DiätAber ein anderer Weg, der die Bäckerei vermeidet, kann sie stärken. Die Stärkung der Willenskraft mag nicht immer einfach sein, aber dies kann die Gesundheit, die Arbeitsleistung und die Lebensqualität erheblich verbessern.

Warum können manche Menschen Versuchungen besser widerstehen?

Gute Gewohnheiten zu üben ist wirkungsvoller als starke Willenskraft. Menschen, die eine bessere Selbstkontrolle haben Verlassen Sie sich auf gute Gewohnheiten mehr als Willenskraft, was zu besseren Fortschritten bei unseren Gesamtzielen führt.

Wie stärken Sie die Selbstkontrolle?

Menschen Wer über das „Warum“ nachdenkt, kann eine größere Selbstkontrolle ausüben und länger an einer Aufgabe festhalten als diejenigen, die über das „Wie“ nachdenken, etwas zu tun. Wenn wir das angestrebte Ziel kennen und nicht die Mittel, um dorthin zu gelangen, legen wir eher das Stück Kuchen und Willen aufbauen

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