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Vagusnerv

Was ist der Vagusnerv?

Es ist die Pflicht des Vagusnervs, körperliche Reaktionen zu koordinieren, um Sie zu schützen oder Sie vor Gefahren zu warnen, bevor Sie überhaupt die Möglichkeit haben, darüber nachzudenken. Ohne Ihr Bewusstsein wird gescannt die Umgebung Um Hinweise auf Gefahren zu erhalten, müssen Sie in Alarmbereitschaft versetzt werden, um zu kämpfen oder zu fliehen, oder Sie müssen in extremen Situationen abgeschaltet werden. Es sucht auch nach Hinweisen auf Sicherheit, die Ihnen genug Ruhe geben, um Sie für die soziale Auseinandersetzung mit anderen zu öffnen.

Vagus meint wandernund der Vagusnerv beginnt an der Basis des Gehirns, verzweigt sich zum Herzen, zur Lunge und zum Verdauungstrakt mit Stopps auf dem Weg am Kehlkopf und am Zwerchfell, bevor er in den Bauch hinabsteigt. Die Äste des Vagusnervs ermöglichen es den Organen, sich sofort an die Anforderungen der Umgebung einer Person anzupassen.

Der Vagusnerv ist der Grund, warum Ihr Herz rast und der Magen gerinnt, wenn Sie eine Bedrohung spüren, und warum Ihre Atmung langsamer wird und Ihr Körper sich entspannt, wenn Freunde Sie in ihrem Haus begrüßen. Der Vagusnerv ist der Schlüsselspieler in der Autonomie nervöses System, die Ihre inneren Organe steuert.

Der Neurowissenschaftler Stephen Porges hat aus seiner jahrzehntelangen Untersuchung des Vagusnervs und der Entschlüsselung der entmutigenden Komplexität seiner Operationen die polyvagale Theorie entwickelt, die die Vernetzung von Körperreaktivität, kognitiver und emotionaler Funktion und sozialem Verhalten erklärt. Da Informationen über Vaguswege sowohl zum als auch vom Gehirn fließen, kann der Vagusnerv als eine wichtige Geist-Körper-Autobahn angesehen werden. Über den Vagusnerv reagieren Sie auf Signale in Ihrer Umgebung auf eine Weise, die den Körper beruhigt, alarmiert oder dysreguliert. Diese Zustände erzeugen wiederum emotionale Erfahrungen und spielen sich im Verhalten ab.



Zustände der viszeralen Ruhe werden an den Hirnstamm weitergeleitet, der die Informationen dann an höher entwickelte Hirnstrukturen überträgt, um vollen Zugang zu den Talenten und Ausdrucksmitteln des Gehirns zu erhalten und soziale Interaktion zu ermöglichen - was den Zustand der neuronalen Ruhe aufrechterhält . Aber in potenziellen Gefahrenzuständen, wie völlig neuen Umgebungen, schalten sich diese höheren Systeme aus und wir werden defensiv und in höchster Alarmbereitschaft: Die vagalen Schaltkreise verengen unseren Fokus und bereiten uns auf den Kampf oder die Flucht vor - die sogenannten Stress Antwort.

Wenn die Gefahr so ​​überwältigend ist, dass es kein Entrinnen gibt oder das Gefühl besteht, gefangen zu sein, wird ein dritter Kreis von Ingenieuren für Vagusoperationen abgeschaltet. In diesem unscharfen, taub gewordenen Zustand wird der soziale Kontakt zu einem Eingriff und ist abstoßend.

Die körperlichen Reaktionen sind nicht freiwillig und oft sind sich die Menschen nicht bewusst, was sie ausgelöst hat, obwohl sie wahrscheinlich wissen, dass ihr Herz schlägt oder ihr Körper zittert.

Ruhe schaffen

Wenn sich der Körper in einem Gefahrenzustand befindet oder sogar vollständig abgeschaltet ist, ist es möglich, die Ruhe wiederherzustellen und die Verhaltensflexibilität wiederzugewinnen, indem die vagale Aktivität umgeleitet wird, was durch ein täuschend einfaches Manöver erreicht werden kann - das Atmen. Insbesondere erfordert der Effekt ein tiefes Atmen und langsames Ausatmen, idealerweise, damit das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen.



Durch das Eingreifen in das Zwerchfell aktiviert das tiefe Atmen die Vaguswege, die sowohl dem Flug als auch dem Kampf entgegenwirken Stress Reaktion und Verhaltensabschaltung. Es ermöglicht den Menschen, sich „zentriert“ zu fühlen. Eine solche vagale Atmung senkt nicht nur die Abwehrkräfte, entspannt den Körper und verlangsamt die Herzfrequenz, sondern ermöglicht den Menschen auch den Zugang zu ihren höheren mentalen Kräften. Studien zeigen, dass es sich unter anderem verbessert Entscheidung fällen. Das tiefe Atmen kann jederzeit und überall erfolgen, um die Entspannung zu fördern.

Bei der Zwerchfellatmung dehnt sich der Bauch aus und steigt an, wenn sich die Lungen mit Luft füllen. Die Bewegung des Zwerchfells stimuliert den Beruhigungskreislauf des Vagusnervs. Bei den meisten Techniken wird empfohlen, langsam - idealerweise bis zu 10 - durch die Nase einzuatmen, damit sich der Magen nach außen bewegt (eine Hand auf den Bauch zu legen, kann eine hilfreiche Anleitung sein). Auf das ausgedehnte, langsame Einatmen folgt ein noch längeres, vollständiges Ausatmen durch geschürzte Lippen. Es wird empfohlen, den Vorgang fünf- oder zehnmal zu wiederholen.

Tiefes, langsames Atmen, das das Zwerchfell bewegt, ist ein wesentlicher Bestandteil vieler alter Meditation Traditionen. Yoga hat vor langer Zeit die Kraft der Atmung eingebaut - Balgatmung ist eine Übung -, um körperliche und geistige Zustände zu verändern. Die Alten wussten, dass es funktionierte; Sie wussten es einfach nicht Wie es tat.