Leena S. Guptha DO

Bewusstlos

Bestätigen oder nicht bestätigen?

Selbstbestätigungen = Selbsthilfe

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Einführung

Die Annahme von Freudian Theorien sind seit einem Jahrhundert verebbt und geflossen. Freuds topografische Erklärung des Bewusstseins als Spitze des Eisbergs mit dem Unterbewusstsein und unbewusst darunter erlaubt es uns, Affirmationen und ihre Auswirkungen auf zu diskutieren Verhaltensänderungen durch den Zugriff auf das Unterbewusstsein, um das bewusste Verhalten voranzutreiben.

Stellen Sie sich für einen Moment vor, Ihr Unterbewusstsein sei wie ein riesiger Aktenschrank. Es sortiert jeden Gedanken, jede Handlung und ErinnerungMit der Zeit wird das Gehäuse unübersichtlich und die „Dateien“ werden beschädigt, wobei einige Dateien dominanter erscheinen als andere. In unserem Unterbewusstsein können sich diese Dateien auf negative Einflüsse in unserer Umwelt beziehen - Botschaften mächtiger autoritärer Persönlichkeiten, schlechte Gewohnheiten, die wir im Laufe der Zeit aufgreifen, chronische Stressund tief verwurzelte Gewohnheiten im Zusammenhang mit der Auswahl von Lebensmitteln.

Wissenschaft und Nichtwissenschaft der Bestätigung

Die wiederholte Exposition gegenüber Radiowerbung, Fernsehwerbung und Werbetafeln mit wichtigen Nachrichten kann als unbewusstes Aufsaugen von Affirmationen angesehen werden, die, wenn sie vom Unterbewusstsein akzeptiert werden, Entscheidungen (positiv oder negativ) in Bezug auf das beworbene Produkt oder die beworbene Dienstleistung beeinflussen können.

Die Selbstbestätigungstheorie (Steele CM 1988) beginnt mit der Prämisse, dass Menschen grundsätzlich motiviert sind, ihre Selbstintegrität oder globale Wahrnehmung von Angemessenheit aufrechtzuerhalten. Basierend auf diesen Erkenntnissen stellten die Forscher die Hypothese auf, dass das Bewusstsein für Vorteile der Selbstbestätigung seine Auswirkungen untergraben würde, wenn die Teilnehmer angewiesen würden, sich selbst zu bestätigen. Aufforderung zur Selbstbestätigung, um bestimmte Vorteile zu erzielen (e.g. sich besser zu fühlen) kann das Gefühl der Autonomie der Empfänger in Frage stellen und die intrinsische Anziehungskraft der Affirmationen untergraben. Die Forscher stellten jedoch die Hypothese auf, dass Personen, die unter der Annahme operierten, dass sie sich frei für die Erfüllung einer Selbstbestätigungsaufgabe entschieden hatten, ihre Vorteile für die bedrohte Leistung wiederherstellen könnten.

In zwei Studien wurden einige Teilnehmer auf die Vorteile der Bestätigung für die akademische Leistung aufmerksam gemacht, und dann wurden sie entweder angewiesen, sich selbst zu bestätigen (Bedingung der bewussten Bestätigung) oder sie erhielten die Wahl, ob sie dies tun sollten (Bedingung der bewussten Entscheidung). So untersuchten die beiden Studien die Randbedingungen, unter denen Selbstbestätigung die Leistung unter Bedrohung erhält. Die Forscher berichteten: „In beiden Studien wurden die Vorteile der Bestätigung negiert, als die Teilnehmer auf ihre Vorteile aufmerksam gemacht wurden und sich dann selbst bestätigen mussten. Diese Vorteile wurden jedoch wiederhergestellt, als die bewussten Teilnehmer erkannten, dass sie entscheiden konnten, ob sie sich selbst bestätigen wollten oder nicht. In Studie 1 erlebten bewusste Teilnehmer eine Leistungssteigerung, als sie vor einem drohenden Test über selbstbejahende Konzepte schrieben. In Studie 2 erlebten bewusste Teilnehmer, die die Wahl hatten, welchen Wert sie bestätigen möchten, einen ähnlichen Leistungsschub. Für diese Teilnehmer führte ein Misserfolg bei einem Test nicht zu einer Underperformance beim nächsten, was mit der Fähigkeit der Bestätigung übereinstimmt, Menschen psychologisch gegen Bedrohungen abzusichern und die Widerstandsfähigkeit zu fördern. “ Beweise, die sie zu dem Schluss führten, dass „wenn Menschen von einer bewussten Selbstbestätigung profitieren, können sie vielleicht lernen, Selbstbestätigung in ihr Arsenal an Werkzeugen zur Bewältigung alltäglicher Bedrohungen aufzunehmen und so zu Agenten bei der Aufrechterhaltung ihres eigenen Wohlbefindens zu werden. Sein."

Die obigen Beispiele zeigen einige wissenschaftliche Beziehungsrichtungen bei gesunden Probanden. Hat die Selbstbestätigung jedoch Auswirkungen auf die Krankheit? Für eine Studie (Taber JA et al., 2016) berichteten 326 Krebsüberlebende, dass Teilnehmer mit höheren Optimismus berichtete bessere Gesundheit, größer Glück, Hoffnung und geringere Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung und kamen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse angesichts der Formbarkeit der Selbstbestätigung wichtige Wege sind. In einer anderen Studie erhielten die Teilnehmer entweder eine beleidigende oder eine neutrale Bewertung von einem angeblichen Kollegen. Die Forscher sagten voraus, dass sowohl neutrale als auch beleidigende Bewertungen die kardiovaskuläre Aktivität erhöhen würden und dass beleidigte Teilnehmer einen relativ größeren Anstieg aufweisen würden. In Übereinstimmung mit der Selbstbestätigungstheorie wurde außerdem vorausgesagt, dass das Nachdenken und Schreiben über einen persönlichen Kernwert nach der Bewertung die kardiovaskuläre Erholung erleichtern würde.

Auf der Verhaltensebene verbessert die Selbstbestätigung die Leistung bei der Problemlösung (Creswell DJ, 2013) bei Aufgaben im Zusammenhang mit ausführende Funktion (Harris PH, 2016). Zahlreiche Studien belegen, dass das Nachdenken über Selbstpräferenzen aktiviert wird neuronale Belohnungspfade. Eine Gruppe von Forschern (Dutcher JM et al., 2016) stellte die Hypothese auf, dass die Selbstbestätigung die Belohnungsschaltung des Gehirns während funktioneller MRT-Studien (fMRT) aktivieren würde. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass "Selbstbestätigung lohnend sein und einen ersten Schritt zur Identifizierung eines neuronalen Mechanismus darstellen kann, durch den Selbstbestätigung vorteilhafte Wirkungen hervorrufen kann".

Zusammenfassend wurde von Wissenschaftlern und Anbietern von Verhaltenspflege vorgeschlagen, dass die Selbstbestätigung die Menschen an wichtige Aspekte des Selbst erinnert und es ihnen ermöglicht, Ereignisse unter einem vernünftigen, überlegten und rationalen Gesichtspunkt zu betrachten (Sherman DK et al., 2011). Durch die Verbesserung der psychologischen Ressourcen der Selbstintegrität reduziert die Selbstbestätigung die Abwehrreaktionen auf bedrohliche Informationen und Ereignisse und führt zu positiven Ergebnissen in verschiedenen Bereichen wie der psychischen und physischen Gesundheit. BildungVorurteile, Diskriminierungund soziale Konflikte (Sherman DK et al., 2006). Nach ausgiebigem Studium durch Sozialpsychologen hat die Selbstbestätigung gerade erst begonnen, sie zu erhalten Beachtung. Die wiederholte Verwendung von Affirmationen in einem meditativen Zustand kann helfen, Botschaften neu zu schreiben - aber nur, wenn eine Person bereit und bereit ist, positive Veränderungen zu manifestieren.

Das Unterbewusstsein kann jedoch nicht zwischen negativ und positiv oder zwischen real und imaginär unterscheiden. Wenn wir beispielsweise erfolgreich sein wollen, können wir keine Dinge wie "Ich möchte kein Versager sein" sagen. Das Unterbewusstsein reagiert auf das Wort "Misserfolg", ignoriert das Wort "Nicht" und aktualisiert das unerwünschte Ergebnis. Wir müssen sorgfältig auswählen, was wir mit unserem Unterbewusstsein teilen, und deshalb sind positive Affirmationen so wichtig. Das Unterbewusstsein ist am offensten für hilfreiche und nützliche Vorschläge, während wir uns im „Alpha“ -Hirnwellenzustand befinden - unserem entspanntesten Geisteszustand. Die Alpha-Wellenfrequenz wird oft in einem meditativen Zustand oder kurz vor dem Einschlafen erreicht, wodurch ein optimaler Zeitpunkt für den Empfang positiver Affirmationen geschaffen wird. Musik, die entwickelt wurde, um den Alpha-Wellen-Zustand oder die als Gehirnwelle bekannte Technologie zu erzeugen Mitnahme kann auch helfen, wenn Sie kein begeisterter Meditierender sind.
 

Verwenden Sie Affirmations für Selbsthilfe und bekämpfe den Alltag

Affirmationen sind positive Aussagen. Wenn sie richtig geformt sind, können Affirmationen einigen unserer negativen Gedanken und Gewohnheiten entgegenwirken, mit den Alpha-Gehirnwellen in Resonanz treten und es uns ermöglichen, Empowerment zu erreichen. Ich bitte häufig Studenten und Kunden, mir Beispiele für eine positive Bestätigung zu geben.

Einige dieser Beispiele umfassen:

"Ich bin stark"

"Ich bin Gesund"

"Ich habe die Kontrolle über mein Leben"

„Ich habe meine eingestellt Tore und ich gehe auf sie zu “

Dies ist ein guter Anfang, da Affirmationen mit Wörtern und wertvollen Phrasen sehr mächtig sein können und positive Botschaften in unser Unterbewusstsein einprägen. Diese Bestätigungen können beim Umschreiben der Gedanken in den Dateien hilfreich sein, in denen häufig negative Nachrichten gespeichert werden können, die aus einer wiederholten Phrase stammen. Das einzige Hindernis für das Erreichen unserer persönlichen Ziele sind wir selbst, und wir müssen häufig unsere Gedankenmuster neu trainieren, um die Freuden zu erkennen , Möglichkeiten und Möglichkeiten im Leben eher als die Grenzen.

Unsere Gedanken können unsere Einstellungen, unser Handeln und unser Verhalten bestimmen. Wir können diese starke Kettenreaktion für Empowerment, Leistung, Erfolg und Selbstverwirklichung nutzen.

So erstellen Sie kraftvolle Affirmationen:

Tragen Sie Ihren Namen in die Bestätigung ein

Formulieren Sie das Ziel in der Gegenwart, um es in die Realität umzusetzen

Fügen Sie ein Gefühl hinzu, um die Bestätigung zu stärken (ich fühle, ich genieße usw.)

Fügen Sie eine Belohnung hinzu, um das zu verstärken, worauf wir wirklich hinarbeiten

Achten Sie darauf, das Ziel und die Belohnung so auszugleichen, dass sie realistisch, erreichbar und sinnvoll sind

Beispiele:

Ich, Jane, meditiere zehn Minuten am Tag und fühle mich stark

Ich, Sally, genieße zwei gesunde Snacks pro Tag und bin gesund

Ich, John, verwalte meine Zeit gut und habe die Kontrolle über mein Leben

Ich, David, setze mir tägliche Ziele und bin befugt, diese zu erreichen

Affirmationen können sein spirituell in Natur oder Handlung und zeitgebunden orientiert.

Ich habe ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist und fühle mich in Frieden

Ich ________ genieße zweimal pro Woche Aqua-Aerobic und fühle mich fit

Ich widme zwei Stunden pro Woche der Kunst und fühle mich kreativ

Ich ________ lasse alle negativen Gedanken, Gefühle und Ideen los und gehe positiv voran

Denken Sie also daran, die richtigen Aussagen für Ihre Absichten zu treffen, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, die Unordnung zu beseitigen und Ihr Unterbewusstsein neu zu programmieren. Seien Sie sich bewusst, dass positive Affirmationen keine magischen Ergebnisse manifestieren. Stattdessen öffnen sie Ihr Unterbewusstsein für neue Informations- und Opportunitätskanäle. Sie müssen also Maßnahmen ergreifen, damit größere Veränderungen in Ihrem Leben eintreten.

Abschließende Bemerkungen

Versuchen Sie nun, Ihre eigenen zu erstellen. Ich empfehle, jede Bestätigung zehnmal zu wiederholen und drei Bestätigungen zu erstellen, die Bereiche für Wachstum, Verbesserung und Glück widerspiegeln. Diese Affirmationen können Ihnen helfen, sich selbst zu befähigen, der zu sein, den Sie wirklich verdienen.


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Verweise

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Janine M. Dutcher, J. David Creswell, Laura E. Pacilio, Peter R. Harris, William M. P. Klein, John M. Levine, Julienne E. Bower, Keely A. Muscatell, Naomi I. Eisenberger. Selbstbestätigung Aktiviert das ventrale Striatum: Ein möglicher belohnungsbezogener Mechanismus zur Selbstbestätigung. Psychologische Wissenschaft 25. Februar 2016; S. 455–466

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Sherman, D. K. & Hartson, K. A. Selbstschutz mit Selbstverbesserung in Einklang bringen: Selbstbestätigungstheorie. In M. Alicke & C. Sedikides (Hrsg.), Das Handbuch zur Selbstverbesserung und zum Selbstschutz (2011; S. 128–151). New York: Guilford.

Sherman, D. K. & Cohen, G. L. Die Psychologie der Selbstverteidigung: Selbstbestätigungstheorie. In M. P. Zanna (Hrsg.), Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie (2006: Bd. 38, S. 183–242). San Diego, CA: Akademische Presse

Steele CM. Die Psychologie der Selbstbestätigung: Aufrechterhaltung der Integrität des Selbst. In Advances in Experimental Social Psychology L. Berkowitz (Hrsg.), 1988 vol. 21. S. 261–302 New York: Academic Press

Jennifer M. Taber, William M. P. Klein und Rebecca A. Ferrer, Erin E. Kent, Peter R. Harris Optimismus und spontane Selbstbestätigung sind mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung und einer größeren positiven Auswirkung bei Krebsüberlebenden verbunden. Ann. Behav. Med. 2016, 50: 198–209

Weiterführende Literatur

Selbstbestätigung: Die Auswirkungen verstehen David K. Sherman. Kompass für Sozial- und Persönlichkeitspsychologie 7/11 (2013): 834–845, 10.1111 / spc3.12072

Experimentelle Manipulationen der Selbstbestätigung: Eine systematische Übersicht Amy McQueen, William M.P. Klein. Self and Identity, 5: 289–354, 2006