Andrea Bonior Ph.D.

9 Mentale Gewohnheiten, durch die Sie sich bitter fühlen können

7. Den Mythos der Ankunft glauben.

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Im Laufe unseres Lebens begegnen wir allen Arten von Menschen - und die Tatsache, dass wir dazu neigen, sie als "Typen" zu klassifizieren, zeigt, wie sehr wir glauben, dass Menschen bestimmte Wege sind natürlich.

Aber die Wahrheit ist, dass sich viele Aspekte unserer Persönlichkeit und unseres emotionalen Make-ups im Laufe der Zeit durch die psychologischen Gewohnheiten entwickeln, die wir angenommen haben - die Art und Weise, wie wir Ereignisse interpretieren, die Gedanken, die wie ein Uhrwerk durch unsere Köpfe gehen, und die Erklärungen, die wir uns selbst geben, wie Die Welt funktioniert. Wenige Leute wollen bitter und negativ zu werden, und doch ist es nicht ungewöhnlich, besonders für Menschen, die mehr als ihren Anteil an schwierigen Zeiten erlebt haben.

Möchten Sie eine hoffnungsvollere und optimistischere Lebenseinstellung haben? Sehen Sie unten nach, ob Sie diese mentalen Gewohnheiten verringern können, und gehen Sie von dort aus.

1. Anderen nicht vergeben

Viele Menschen setzen sich gleich Vergebung mit vergessen dass etwas ganz passiert ist oder mit der Aussage, dass es in Ordnung ist, dass es passiert ist. Darum geht es bei Vergebung nicht. Und viele Menschen behaupten, jemandem etwas vergeben zu haben, in Wirklichkeit jedoch nicht.

Was echte Vergebung bedeutet, ist, sich zu erlauben, frei von dem Groll zu sein, Unrecht getan zu haben, zu akzeptieren, dass etwas geschehen ist, und zu glauben, dass Sie es verdienen, davon abzuweichen. Es ist Ihre Unabhängigkeit von der Beharrlichkeit zu erklären, wie man kommt Rache auf eine andere Person, um nicht mehr darüber nachzudenken, wie man sie "wieder gut macht" und weiterhin zulässt, dass dies Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt. Es lässt im gesündesten und wahrsten Sinne los.

Vergebung minimiert nicht die Unrichtigkeit der Handlungen eines Menschen. Es erlaubt dir nur, nicht länger von ihnen verletzt zu werden. Vergebung ist verbunden mit reduzierte Depressionen, Stress und Feindseligkeit und verbesserte das Selbstwertgefühl und sogar die körperliche Gesundheit. Wenn Sie sich die Vorteile ansehen, werden Sie feststellen, dass es darum geht, freundlich zu sein du selber, keinen Gefallen für jemand anderen tun.

2. Verzeihen Sie sich nicht

Noch freundlicher ist es, sich von Ihren eigenen Fehlern zu lösen. Bedauern, Verlegenheit, schade und Schuld von einem einzigen Fehler kann Sie jahrelang verfolgen. Und die folgenden negativen Gedanken, Stressund pessimistische Ansichten können eine Dynamik erzeugen, in der Sie die Welt bitter sehen - alles nur, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht wert sind, sich in Ordnung zu fühlen.

In der Tat hat sich gezeigt, sich selbst zu vergeben helfen, Depressionsgefühle zu reduzieren. Wenn Sie von Gedanken an vergangene Fehler geplagt werden, bemerken und erforschen Sie sie: Wann sind sie am schlimmsten? Welche Gefühle bringen sie hervor? Was bringt sie dazu, wegzugehen? Wenn Sie in einen endlosen Kampf mit den Gedanken verwickelt sind und versuchen, Ihren Weg aus ihnen heraus zu "begründen", versuchen Sie stattdessen, ihre Anwesenheit zu akzeptieren, ohne ihre Bedeutung zu bestätigen: "Ich habe wieder den Gedanken an die Zeit, als ich meinen Eltern gegenüber wirklich grausam war. Hallo, dachte ich. Ich höre dich dort. Du kannst mich jetzt aber nicht verletzen, weil ich mich entscheide, was ich zu Mittag essen soll. ""

3. Alles oder nichts denken

Es ist erstaunlich, wie oft Alles oder Nichts denken scheint einer solchen Vielzahl von ungesunden psychischen Zuständen zugrunde zu liegen. Von Panik zu tief Selbstachtung, von Perfektionismus Zur Hoffnungslosigkeit ist es nicht ungewöhnlich, verborgene und nicht so verborgene Muster dieses dysfunktionalen Denkens bei meinen Kunden aufzudecken, wenn sie mit einer negativen Weltanschauung zu kämpfen haben.

Alles-oder-nichts-Denken macht per Definition Ihre Lebenseinstellung starrer. Es vergrößert die Negativität, indem es größer erscheint als es wirklich ist. Es konzentriert Ihren Geist darauf, was schief gelaufen ist und nicht, was richtig gelaufen ist, und es versetzt Sie in die Lage, das Schlechte in Menschen, Dingen und im Leben häufiger zu sehen als das Gute. Sehen Sie, ob Sie sich dabei erwischen können, diesen Fehler im täglichen Leben zu machen: Fühlen Sie sich von Natur aus unwohl mit Graustufen, und ziehen Sie es vor, dass die Dinge eher schwarzweiß sind? Das mag gut sein, um einen Schrank zu organisieren, aber wenn es darum geht, wie Sie schlechte Dinge verarbeiten, kann es Ihnen weh tun.

4. Halten Sie andere auf einem höheren Niveau als Sie selbst

Wenn Sie ständig enttäuscht und verärgert sind über die Menschen in Ihrer Umgebung, kann dies bedeuten, dass Sie eine unglückliche Pause einlegen und nicht so behandelt werden, wie Sie es verdienen. Es könnte auch bedeuten, dass Sie schlecht sitzende Menschen auswählen, die Sie ein Leben lang begleiten. Oder, wahrscheinlicher, es könnte bedeuten, dass Sie eine Reihe von zu strengen Standards für das Verhalten anderer Menschen haben, die Sie nicht auf sich selbst anwenden.

In der Tat sind wir manchmal am härtesten für andere, wenn wir unsere sehen besitzen Merkmale in ihnen - Dinge, die wir nicht gerne zugeben oder untersuchen. Wenn wir sie in anderen sehen, fühlen wir uns unwohl. Wie der klassische Heuchler, der gegen Sünden kämpft, die weitaus kleiner sind als die, die er selbst in seinem Privatleben begangen hat, muss er in uns eine Trennung schaffen, die Stress, Feindseligkeit und Negativität verursacht.

Untersuchen Sie, was wirklich los ist, wenn Sie chronisch frustriert sind, ob es sich um den Fremden auf der linken Abbiegespur oder um Ihren unordentlichen Mitbewohner handelt. Betrachten Sie das ganze Bild? Was wäre, wenn Sie, anstatt in der negativen Energie zu baden, darüber nachdenken würden, wann Sie das letzte Mal einen Fehler gemacht haben und wie er für andere ausgesehen hat? Senden Empathie für andere, selbst wenn Sie am wenigsten wollen, kann ein überraschend mächtiges Werkzeug sein, um das wegzunehmen Zorn.

5. Zu glauben, dass die Dinge niemals besser werden

Schwere Hoffnungslosigkeit kann besonders gefährlich sein und das Risiko für Menschen erhöhen Depression und selbst Selbstmord. Aber noch mildere Überzeugungen darüber, wie sich die Dinge niemals verbessern werden, können im Alltag erheblichen Schaden anrichten: "Meine Schwester wird niemals zusammenarbeiten", "Ich werde meine Studentenkredite niemals zurückzahlen können" und "Die Welt" ist ein schlechter Ort und wird immer schlimmer "sind alle Überzeugungen, die Hoffnungslosigkeit zeigen und eine Person für signifikante Beweise des Gegenteils blind machen können.

Ein Leben ist für die meisten von uns eine jahrzehntelange Fahrt, die viele Höhen und Tiefen und viele Ebben und Flüsse sieht. Der Glaube, dass es einen Abwärtstrend gibt, behindert die Schönheit alltäglicher Dinge und lässt Sie hoffnungslos und ungenau an negative Ideen glauben - und gibt ihnen ein Durchhaltevermögen, das sie nicht verdienen. Stellen Sie sich vor, wie viel Frieden Sie fühlen können, wenn Sie sich glauben lassen, dass harmonische und schöne Dinge auf der Welt noch zu erleben sind. Es braucht Übung, um sie zu sehen, aber sie sind da und werden es immer sein.

6. Zu glauben, dass Sie weniger Kontrolle über Ihr Leben haben als Sie es wirklich tun

"Erlernte Hilflosigkeit," zuerst von Martin Seligman identifiziertbeinhaltet den Glauben, dass wir selbst in Fällen, in denen wir dies tun, keine Kontrolle über unsere Situationen haben, und überzeugen uns daher selbst, dass wir uns nicht einmal die Mühe machen sollten, es zu versuchen. Diese Denkweise hat sich gezeigt korreliert mit Depressionenund für manche Menschen folgt eine Zeitspanne, in der sie es wirklich getan haben nicht Sie haben viel Kontrolle über ihr Leben - vielleicht während sie unter Missbrauch oder Vernachlässigung leiden. Aber wenn der Glaube, dass wir keine Macht haben, anhält, nachdem wir tatsächlich wieder Macht erlangt haben, verweigern wir uns das Potenzial, unser Leben besser zu machen. Und wir erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass wir die Welt als einen von Natur aus demoralisierenden Ort betrachten und uns davon überzeugen, dass wir keinen Unterschied machen können.

Je mehr wir fühlen, dass wir unser eigenes Schiff steuern, desto mehr können wir ein Leben aufbauen, das zu uns passt. Unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, aus dieser Sackgasse herauszukommen, einen Partner zu finden, der Sie gut behandelt, oder eine friedliche Lösung für Ihren jahrelangen Kampf mit Ihrem Bruder zu entwickeln? Wenn ja, tun Sie sich selbst einen großen Nachteil - und erhöhen Ihre Chancen, dass Ihre Denkweise bitter wird.

7. Den Mythos der Ankunft glauben

Das Mythos der Ankunft bezieht sich auf die Idee, dass, sobald Sie an einem bestimmten Punkt in Ihrem Leben "angekommen" sind, alles zusammenfällt und das Leben, auf das Sie gewartet haben, endlich beginnt. Aber manchmal kann dieser Glaube - dass die Dinge automatisch besser werden, wenn eine bestimmte Sache passiert - fast so schädlich sein wie der Glaube, dass die Dinge es werden noch nie verbessern, weil das erstere Sie auf eine verheerende Enttäuschung vorbereitet, wenn die Dinge tatsächlich nicht besser werden. "Sobald ich endlich den einen treffe / meine Beförderung bekomme / diese 20 Pfund verliere / in einem größeren Haus lebe / meine Kinder in ein unabhängiges und erfolgreiches Leben einleben lassen ...dann Ich werde glücklich sein "sind gängige Denkweisen.

Aber setzen unsere Glück In der Warteschleife - und in den Händen eines zufälligen Lebensereignisses, das sich auf unser Glück auswirken kann oder nicht - gibt einer äußeren Situation zu viel Kraft und reicht bei weitem nicht aus uns selbst. Es raubt uns die Fähigkeit, Freude an uns zu finden besitzen Begriffe. Es lässt uns die sprichwörtliche Reise verpassen, weil wir uns so auf das Ziel konzentrieren. Am schlimmsten ist, dass wir einen Absturz erleben, wenn wir feststellen, dass es nicht diese 20 Pfund waren, die uns depressiv machten - es war die Tatsache, dass wir waren depressivAus ganz anderen Gründen haben wir deshalb in erster Linie 20 Pfund zugenommen.

8. Übergeneralisierung

Es war einer der "kognitiven Fehler", die Aaron Beck zuerst identifiziert als ein höheres Risiko für Depressionen für Menschen, und es manifestiert sich oft in der Überzeugung, dass Sie versagen werden, wenn Sie in einer Sache versagen alles. Die Tendenz zu übergeneralisieren- einen Maulwurfshügel eines Rückschlags in einen Berg zu verwandeln - liegt auch den Denkmustern vieler Menschen zugrunde, die die Welt um sich herum durchweg negativ sehen.

Manchmal kann diese Art des Denkens sogar so aussehen Paranoia: "Geben Sie jedem einen Zentimeter, und er wird eine Meile brauchen" oder "Fast jeder wird Sie ausnutzen, wenn Sie es zulassen." Es ist wahr, dass nicht jeder Mensch ein Vorbild für Tugend ist, aber es ist auch wahr, dass es da draußen viel Gutes gibt, wenn man sich nur danach suchen lässt. Und nur weil es Betrüger gibt, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, denen zu helfen, die es nicht sind. Anderen zu helfen gibt uns schließlich einen Stimmungsschub. Untersuchen Sie also Ihre Überzeugungen, um festzustellen, ob Sie - gegen alle verfügbaren Beweise - die Welt zu einem gefährlichen oder feindlichen Ort übergeneralisieren, der möglicherweise Feindseligkeiten von innen zeigt.

9. Nicht üben Dankbarkeit

Inzwischen haben Sie es wahrscheinlich gehört, und ich habe darüber geschriebenIn diesem Raum: Dankbarkeit für große und kleine Dinge bringt große Veränderungen für Ihre geistige Gesundheit mit sich. Es ist viel schwieriger, bitter über Ihr spät ankommendes Abendessen zu sein ("Ich komme nie wieder in dieses Restaurant!") Und es Ihre ganze Nacht ruinieren zu lassen, wenn Sie sich erlauben zu erkennen, wie wunderschön die blühenden Bäume vor dem Restaurantfenster waren Sie haben gewartet, oder die Tatsache, dass Sie es sich leisten können, jemanden zu bezahlen, der Ihnen überhaupt eine Mahlzeit zubereitet - oder die Tatsache, dass Sie mit jemandem zusammen waren, der Sie zum Lachen bringen konnte, egal wie sehr Ihre Mägen knurrten.

Einige Leute mögen diese Dankbarkeit denken Meditation oder eine Liste von Dingen zu führen, für die Sie dankbar sind, ist hokey. Aber möchten Sie lieber ein bisschen hokey sein oder die Person, die ihr ganzes Leben ohne die Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit verbringt?verminderte Depressionen, verbesserte Funktionen des Immunsystems und Herzgesundheit unter vielen anderen -diese Dankbarkeit bringt?

Merkst du eine dieser Gewohnheiten in dir selbst oder in denen, die du liebst? Lass es mich in den Kommentaren wissen. Weitere Informationen dazu finden Sie unter Detox Your Thoughts: Beenden Sie das negative Selbstgespräch endgültig und entdecken Sie das Leben, das Sie sich immer gewünscht haben.

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