Susan Krauss Whitbourne Ph.D.

18 Gründe zum Trainieren

Von Neuronen zu Hormonen: Warum Ihr Körper ein Training braucht.

Jeder Tag bringt einen neuen wissenschaftlichen Bericht über die Vorteile von Bewegung mit sich. Leider stimmen die Berichte nicht immer überein. Einige Studien zeigen positive Effekte, andere negative Effekte und einige lassen überhaupt keine Schlussfolgerungen zu. Obwohl der Weg des geringsten Widerstands dazu führen kann, dass Sie Berichte bevorzugen, die keine oder schädliche Auswirkungen von Bewegung zeigen, ist die Wahrheit, dass der beste Weg, Ihren Körper und Geist in Topform zu halten, darin besteht, körperlich aktiv zu sein. Fast jeder, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung, kann zumindest irgendeine Form von Bewegung ausüben. Um möglichst effizient zu sein, sollte Ihr Trainingsprogramm den Richtlinien für Ihr Alter und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand entsprechen. Jeder von uns kann jedoch sicherlich seinen Geist trainieren, auch wenn unser Körper nicht immer zusammenarbeitet.

Ich habe die Fülle von Daten zu Bewegung und Gesundheit durchgesehen, um diese Liste mit soliden Gründen für die Arbeit an Ihrem Körper zu erstellen. Hier ist die kurze und süße Beschreibung dieser beeindruckenden Möglichkeiten, mit denen Sie durch Bewegung in der bestmöglichen Form bleiben können.

1.  Baut aerobe Kraft auf. Ihre aerobe Kapazität ist die Fähigkeit Ihres Körpers, mit maximaler Kapazität zu arbeiten, indem Sauerstoff aus der Luft in das Gewebe Ihres Körpers gelangt. Normalerweise verlieren Menschen etwa 1 Prozent ihrer aeroben Kraft pro Jahr oder, wenn Sie rechnen möchten, 10 Prozent pro Jahrzehnt. Wenn Sie im Alter von 40 Jahren mit der Berechnung beginnen, bedeutet dies, dass Menschen bis zum Alter von 70 Jahren 30 Prozent ihrer maximalen aeroben Kapazität verlieren können. Das ist eine Menge unnötiges Auf und Ab. Sowohl Langzeit- als auch Kurzzeit-Trainingsstudien zeigen, dass Sie diesen Verlust halbieren können, sodass Sie in diesem Zeitraum von 30 Jahren 15 Prozent statt 30 Prozent verlieren. Viele der anderen Vorteile von Bewegung beruhen auf dieser grundlegenden Tatsache. Wenn Sie sich also an nichts anderes aus dieser Liste erinnern, ist der Aufbau von Aerobic-Kraft Ihr wichtigster Grund für Bewegung.

2.  Reduziert den Blutdruck. Chronische Hypertonie ist die häufigste Form von Herzerkrankungen. Zu den Ursachen für Bluthochdruck gehört die erhöhte Plaque in den Arterien, die sich durch den Verzehr eines fettreichen Patienten aufbaut Diät. Übung hilft, Ihren Blutdruck teilweise zu senken, indem sie die Plaque in Ihren Arterien angreift. Wenn sich die Arterien erweitern, fließt das Blut freier durch und Ihr Blutdruck beginnt schließlich zu fallen. Der Bluthochdruck nimmt auch durch Bewegung ab, da Ihr Herz, ein Muskel, trainiert. Je stärker Ihr Herzmuskel wird, desto besser kann er Blut durch die Arterien pumpen, was auch zur Senkung Ihres Blutdrucks beiträgt.

3.   Senkt das Typ-2-Diabetes-Risiko. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass ein Anstieg der Prävalenz von Typ-2-Diabetes zu einer weltweiten Krise der öffentlichen Gesundheit wird. Auch wenn Sie sich nicht um die Gesundheit der Welt kümmern, sollten Sie sich um Ihr eigenes Diabetes-Risiko kümmern. Die Komplikationen des Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen stellen ein ernstes Risiko für Ihr körperliches Wohlbefinden dar. Durch regelmäßige körperliche Bewegung verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu metabolisieren, der Schlüssel zur Abwehr dieser Krankheit.

4.   Erhält die Immunfunktion. Ihr Immunsystem schützt Sie vor Infektionen und anderen chemischen Toxinen. Das Immunsystem spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Reaktion auf Stress (dazu später mehr). Obwohl Forscher viele Jahre lang von „Immunseneszenz“ als unvermeidlichem Ergebnis des Alterns sprachen, wissen wir jetzt, dass die Studien, die diese unvermeidlichen Rückgänge zeigen, an Menschen durchgeführt wurden, die nicht trainierten. Selbst kurzfristige Trainingsprogramme können einige der schädlichen Auswirkungen des Alterns auf dieses sensible, komplexe und entscheidende Regulierungssystem umkehren, das so viel von Ihrer täglichen Gesundheit kontrolliert.

5.  Reduziert das Körperfett. Ihr BMI oder Body-Mass-Index liefert ein ungefähres Maß für Ihren gesamten Stoffwechselstatus. Um Ihre zu berechnen, besuchen Sie die Website des Centers for Disease Control. Wenn Sie jetzt übergewichtig bis fettleibig sind, kann ein regelmäßiges Aerobic-Programm dazu beitragen, Ihren BMI auf ein normales Niveau zu senken. Die gute Nachricht ist, dass je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie Ihr Körperfett abbauen, da Muskeln mehr Kalorien „verbrennen“ und so Ihren Stoffwechsel effektiv beschleunigen.

6.  Hält die Knochen stark.Eine weitere normale altersbedingte Veränderung ist der Verlust der Knochenmineralstärke. Auch hier scheint die magische Zahl eines Verlustes von 1 Prozent pro Jahr berücksichtigt zu werden Weisheit wie schnell die Knochen unseres Körpers dünner und schwächer werden. Wieder einmal ist Bewegung der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Knochengesundheit. Die spezifische Form der Übung, die für die Knochenstärke erforderlich ist, umfasst ein Krafttraining, bei dem Sie Gewichte heben. Das Ausmaß des Krafttrainings hängt von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Stärke ab. Es muss jedoch mehr sein, als nur eine Gallone Milch aufzunehmen und von der Einkaufstüte in den Kühlschrank zu bringen. Sie müssen nicht weniger als eine Stunde pro Woche mit zunehmend anstrengendem Gewichtheben verbringen, bis Sie Ihr maximales Potenzial erreicht haben.

7.  Baut Muskelmasse auf. Krafttraining baut auch Ihre Muskeln auf. In der Tat hilft die Spannung Ihrer Muskeln gegen Ihre Knochen auch Ihren Knochen, den maximalen Nutzen aus dem Gewichtheben zu ziehen. Wenn Sie nicht regelmäßig Gewichtheben betreiben, verlieren Sie Muskelkraft mit einer Rate von - raten Sie mal - 1 Prozent pro Jahr. Wenn Sie dies tun, können Sie dies halbieren. Tatsächlich wird der Prozess der „Sarkopenie“, der sich auf einen normalen Verlust der Muskelkraft mit dem Alter bezieht, am besten durch diese Art von Übung umgekehrt. Wenn Sie Ihre Muskeln stark halten, bleiben Sie auch aerob fit und erhalten eine gesunde, schlanke (oder fettfreie) Körpermasse.

8.  Verbessert die Atmung. Das Altern wirkt sich auf einige Weise auf das Lungengewebe aus, das durch körperliche Betätigung nicht verändert werden kann. Bewegung kann jedoch Ihre Atmung verbessern, indem sie die Muskeln stärkt, die dazu beitragen, dass sich Ihre Lungen öffnen, um Sauerstoff einzubringen, und komprimieren, um Kohlendioxid herauszudrücken. Sport verbessert auch die Effizienz, mit der Sauerstoff die Zellen Ihres Körpers durch seine Auswirkungen auf die aerobe Kapazität durchdringt. Während die Nicht-Sportler ihr Training unterbrechen müssen, um Luft zu holen, können Sie aufgrund dieser höheren Effizienz Ihrer Atemkapazität an ihnen vorbeischieben.

9.   Steigert Ihre Energie. Weil Ihr Körper effizienter arbeitet, haben Sie mehr Sauerstoff, um die Zellen Ihres Körpers zu befeuern. Sie fühlen auch weniger Schmerzen und haben mehr Kraft. Infolgedessen können Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen und sich weniger müde fühlen. betontund müde. Obwohl es sich als das Letzte anfühlt, was Sie tun müssen, wenn Sie früh morgens oder spät nachmittags ins Fitnessstudio gehen, werden diese Trainingseinheiten nach dem Einbau von Übungen in Ihren Alltag weniger ermüdend erscheinen, weil Sie sich mental mehr fühlen und körperlich in der Lage, sie auszuführen.

10.  Reduziert das Risiko von Arthritis. Am häufigsten erlebt chronische Krankheit Bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen tritt Arthritis aufgrund von Anomalien im Knorpel und dem Auswachsen von Knochen in den Gelenken auf. Im Gegensatz zu den anderen körperlichen Vorteilen von Bewegung hängt die Verringerung des Risikos für Arthritis nicht von starker aerober Aktivität oder sogar von Krafttraining ab. In der Tat können Sie tatsächlich Ihr Risiko für Arthritis erhöhen, wenn Sie zu viel von der falschen Art von Übung machen. Wenn Sie auf dem Bürgersteig laufen, insbesondere in Schuhen, die nicht ausreichend gepolstert sind, kann dies zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für Arthritis führen. Stattdessen müssen Sie sich durch Yoga, Tai Chi oder andere Methoden auf Dehnungs- und Beweglichkeitstraining einlassen, um den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke zu vergrößern. Dies verringert das Verletzungsrisiko durch Muskelrisse oder Bänderrisse und schützt dabei Ihre Gelenke vor Schäden durch Überbeanspruchung.

11.   Verbessert Sex Leben. Wenn Sie Ihre Muskeln während des Gebrauchs aktiv halten, fördern Sie die Anforderungen, die an Sie gestellt werden endokrine Drüsen, um mehr Hormone zu produzieren. Mit mehr Muskelmasse kommt eine stärkere Stimulation zur Produktion von Androgenen, die sowohl Männern als auch Frauen helfen, ihre sexuellen Funktionen aufrechtzuerhalten. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch fit und be mehr fit, was wiederum Ihrem Interesse an und Ihrer Fähigkeit, sexuelle Aktivitäten auszuführen, zugute kommt. Dein emotionales Elastizität wird auch größer sein, wenn Sie trainieren, was auch Ihrer Beziehungsgesundheit zugute kommt.

12.   Bringt einen besseren Schlaf. Obwohl Schlafexperten empfehlen, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren, trainieren Sie tagsüber kommt Ihrem Schlaf zugute nachts. Die körperliche Anstrengung, die Sie tagsüber ausüben, hilft Ihrem Körper circadianer Rhythmus Bleiben Sie auf dem Laufenden. Schlafen Besser nachts verbessert dies wiederum Ihre Immunfunktion und senkt sogar Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und kognitive Beeinträchtigungen. Eine Win-Win-Situation auf jeden Fall!

13.   Verbessert die Stimmung. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben auch ein geringeres Risiko für Depression. Unsere Pill-Popping-Kultur tendiert dazu, medizinische Interventionen bei psychischen Störungen gegenüber Verhaltensbehandlungen zu betonen. Übung ist eine dieser Verhaltensbehandlungen. Aerobic-Übungen verbessern Ihre Stimmung, indem sie die Endorphine Ihres Körpers einschalten. Dies sind die natürlichen „Wohlfühl“ -Neurotransmitter, die nach etwa 20 Minuten Training ihre Wirkung entfalten. Diese regelmäßigen sportlichen Verbesserungen verbessern langfristig Ihre allgemeine psychische Gesundheit.

14.   Senkt Angst. Im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung stehen die Auswirkungen auf Ihr Angstniveau. Wenn Ihr Endorphinspiegel steigt, nehmen auch Ihre Sorgengefühle ab. Wenn Sie trainieren, konzentrieren Sie Ihre neu Beachtung von Ihren täglichen Problemen bis zum Training. Durch eine Übungspause können Sie selbst die wichtigsten Probleme in Ihrem Leben aus einer neuen Perspektive betrachten. Wenn Sie zu diesen täglichen Problemen zurückkehren, nähern Sie sich ihnen mit neuer Energie und sogar einigen neuen Wegen, um Lösungen zu finden.

15.   Fühlt sich nach Spaß an. Wenn Sie die Art von Übung finden, die zu Ihnen passt Persönlichkeit und Motivationsbedürfnisse, können Sie tatsächlich eine gute Zeit haben, während Ihr Körper die Arbeit erledigt. Einige Menschen müssen in einer Gruppenklasse trainieren, weil sie die sozialen Möglichkeiten genießen, die sich daraus ergeben. Andere bevorzugen es, Zeit für sich zu haben, weg vom Stress von Beruf und Familie. Unabhängig von Ihrem Trainingsstil werden Sie feststellen, dass sich die Aktivität selbst lohnt, sobald Sie in eine Routine einsteigen. Vielleicht sind es diese Endorphine oder die Vorteile der sozialen Unterstützung durch Ihre Sportler. Unabhängig von der Ursache lieben Langzeitsportler dieses natürliche „Hoch“ und würden es für nichts aufgeben. Sobald Sie an diesem Punkt angelangt sind, bereichert Bewegung die Lebensqualität.

16.   Reduziert Fehlzeiten. Möglicherweise möchten Sie sich die Zeit nehmen, um von der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Dies ist ein Luxus, den Sie sich nicht leisten können. Durch die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit können Sie durch Bewegung sowohl akute als auch chronische Krankheiten abwehren. Sie bekommen weniger Erkältungen, sind weniger anfällig für Grippe und vermeiden Unfälle oder chirurgische Eingriffe, die Sie zu längeren Abwesenheiten zwingen können. Sie brauchen jeden Vorteil, den Sie bekommen können, und wenn Sie jeden Tag zur Arbeit erscheinen, behalten Sie diesen Vorteil gegenüber Ihren abwesenden, nicht trainierenden Mitarbeitern bei.

17. BoostsErinnerung. Die Auswirkungen von Bewegung auf viele Ihrer Körpersysteme zahlen sich letztendlich bei der Verbesserung Ihrer kognitiven Funktionen aus. Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien an Menschen und Labortieren, die zeigen, dass regelmäßige körperliche Betätigung Ihren Neuronen hilft, in Form zu bleiben, insbesondere in den Gedächtnisbereichen Ihres Gehirns. Sie müssen sich nicht einmal so viel anstrengen, um diesen Gedächtnisschub zu erleben. Mäßiges Gehen kann dem Gedächtniszentrum Ihres Gehirns, dem Hippocampus, helfen, seine Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Das Gedächtnis profitiert auch von einer allgemeinen Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, das mit der Verbesserung der Stimmung und der Angstzustände verbunden ist, die Sie durch Ihr regelmäßiges Training erfahren.

18.   Senkt Demenz Risiko. Sport senkt Ihre Chancen auf Demenz aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da Sie den Blutfluss in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Gehirns, verbessern. Da Demenz aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schwer von anderen Formen von Demenz zu unterscheiden ist, ist es schwer zu sagen, dass Bewegung die Demenz tatsächlich verlangsamen oder verhindern könnte Neuron Tod, der für die Alzheimer-Krankheit verantwortlich ist. Durch die Erhaltung der Neuronen in Ihrem Gehirn kann Bewegung Ihnen jedoch einen zusätzlichen Vorteil verschaffen, wenn Sie diese ansonsten unbehandelbare Krankheit entwickeln. Es ist sogar möglich, dass Bewegung die Alzheimer-Krankheit verlangsamt oder verhindert, indem sie den Glukose- und Fettstoffwechsel verbessert, da einige der bei der Alzheimer-Krankheit festgestellten Gehirnveränderungen auf Anomalien bei diesen Prozessen zurückzuführen sind. Zum Beispiel haben Forscher kürzlich herausgefunden, dass eine Senkung des Diabetes-Risikos einer Person das Alzheimer-Risiko senken kann. Es ist möglich, dass das Fehlen eines gesunden Lebensstils dazu geführt hat, dass sich die Krankheit heute bei vielen älteren erwachsenen Patienten entwickelt hat. In dem Maße, in dem Mittelalter heute häufiger Sport treiben als ihre Eltern, werden in den kommenden Jahren möglicherweise weniger Menschen an Demenz leiden.

Ich hoffe, bevor Sie all diese Gründe überwunden haben, haben Sie Ihre Turnschuhe angezogen, Ihre Yogamatte herausgeholt oder beschlossen, Ihr örtliches Fitnessstudio oder YMCA anzurufen, um sich über den Unterricht zu informieren. Unabhängig von Ihrem Alter kann Bewegung Ihnen helfen, eine größere körperliche und geistige Erfüllung zu erreichen. Sehen Sie nach, ob Sie dieser Liste von Gründen etwas hinzufügen können, indem Sie Ihre persönliche Formel für den Trainingserfolg finden!

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