Susan Krauss Whitbourne Ph.D.

Der beste Weg, um mit Verlegenheit umzugehen

Die Forschung identifiziert die erfolgreichsten Wege, um unangenehme Situationen zu entschärfen.

Es ist jedem irgendwann passiert: Sie haben vergessen, ein Kleidungsstück mit einem Reißverschluss zu schließen. Es gibt Essen zwischen deinen Zähnen. Ihr Körper hat ein unglückliches Geräusch ausgestoßen. Oder Sie haben etwas auf sich und alle um Sie herum verschüttet. Sie können nichts tun, um die Situation rückgängig zu machen, auch wenn Sie sich wünschen, Sie könnten die peinlichen Hände der Zeit zurückdrehen.

Egal, ob Sie ein Wiederholungstäter sind oder nur gelegentlich diese "HopplaMomente, es wäre hilfreich zu wissen, sich zu befreien Verlegenheit. Glücklicherweise gibt eine Studie von John Jay College-Professor Joshua Clegg (2012) einige Hinweise. Clegg definiert sozial unangenehme Situationen als „problematische Fälle sozialer Zugehörigkeit“ und stützt seine Arbeit auf die Theorie, dass die meisten Menschen ein Bedürfnis haben, dazuzugehören. Dieser Wunsch nach Zugehörigkeit führt uns dazu, uns zu engagieren Selbstregulierung, in dem wir ständig auf der Suche sind, was andere über uns denken. Wenn wir denken, dass die Leute uns negativ bewerten, hat unser Selbstbewusstsein einen großen Einfluss.

Um einen Einblick in die Erfahrung zu bekommen, sich sozial unbehaglich zu fühlen, führte Clegg eine sogenannte "narrative" Studie durch, in der er und sein Forschungsteam die Teilnehmer aufforderten, ausführlich über einen bestimmten Fall zu berichten. Die Forscher verwendeten ein halbstrukturiertes Interview, das den Teilnehmern die Freiheit gab, ihre Erfahrungen zu beschreiben, aber auch eine Anleitung gab, damit die Antworten zwischen den Teilnehmern interpretierbar waren.



Clegg und sein Team diskutierten jede der Antworten und suchten nach gemeinsamen Themen. Zu den Teilnehmern gehörten sowohl Studenten als auch Menschen aus verschiedenen Altersgruppen und Lebensbereichen, darunter ein Mann in den Neunzigern. Ziel war es, die Erzählungen der Befragten eingehender zu untersuchen, anstatt die Proportionen zu zählen, wie dies in anderen Umfragen der Fall ist. Daher sind die Ergebnisse besonders hilfreich, um einen Einblick in die Erfahrung sozialer Unbeholfenheit zu erhalten.

Angespannte oder unsichere soziale Situationen waren die erste Art von Unbeholfenheit, die Clegg und sein Team identifizierten. Diese können plötzlich auftreten (z. B. wenn Sie etwas fallen lassen oder verschütten), sind jedoch häufig solche, von denen Sie erwarten, dass sie im Voraus unangenehm sind. Zum Beispiel beschrieb Clegg die Erfahrung, die Eltern eines Lebensgefährten zu treffen. Je weniger Sie wissen, was Sie von einer Situation erwarten können, desto mehr erwarten Sie im Allgemeinen, dass sie unangenehm ist. Wenn Sie Glück haben, verläuft die Situation jedoch nicht so schlecht wie erwartet, sodass die Unbeholfenheit nie erkannt wird.

Unbeholfenheit kann auch die Form einer wahrgenommenen Übertretung annehmen. Zum Beispiel sagen oder tun Sie etwas, das über die Grenzen von Geschmack oder Anstand hinausgeht. Sie könnten zum Beispiel einen Witz über jemanden machen, den Sie nicht sehr gut kennen, aber erst erkennen, nachdem Sie den Kommentar herausgesprengt haben, dass er zu weit gegangen ist. Es ist umständlich, nicht nur eine solche soziale Übertretung zu begehen, sondern Teil einer Gruppe zu sein, in der dies von jemand anderem getan wird.

In einem unangenehmen Moment werden Sie wahrscheinlich eine intensive Konzentration auf das Soziale spüren Beachtung. Die Zeit scheint sich zu verlangsamen oder anzuhalten, da Sie in Ihrem Kopf (und möglicherweise in der Realität) zum Ziel aller Blicke werden. Du fühlst Ängstlich und verlegen, und vielleicht sogar verschwitzte Handflächen und Herzklopfen erleben. Obwohl einige Personen gerne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, insbesondere diejenigen, die hoch im Kurs stehenNarzissmusNach einer sozialen Übertretung ist das Gefühl, dass andere starren, in der Regel während oder nach einem unangenehmen Moment unangenehm.



Sobald Sie sich unbehaglich fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die noch unangenehmer wird. Ihre Angst kann dazu führen, dass Sie ängstlich lachen, in einem schwankenden Tonfall sprechen, unbehaglich aussehen und rot werden oder entsteht. Zur gleichen Zeit können andere Personen im Raum selbst eine fühlen einfühlsam Art von Unbeholfenheit. Sie denken darüber nach, wie es sein könnte, wenn ihnen das Unangenehme passiert, könnten aber auch das Gefühl haben, dass Ihr Verhalten dies bewirkt Sie schlecht aussehen. Was ist, wenn Sie eine Freundin zu einer Party bringen und die Freundin Soda über sich selbst verschüttet? Sie könnten froh sein, dass zumindest nichts davon auf Sie übergegangen ist, aber Sie könnten auch das Gefühl haben, dass alle anderen Sie auch als ungeschickt beurteilen werden, weil es Ihr Freund war.

Nachdem wir uns nun die Anatomie einer unangenehmen Situation angesehen haben, wollen wir nun sehen, wie die Teilnehmer der Clegg-Studie ihre Gefühle von Angst und Unbehagen gelöst haben. Zunächst stellten Clegg und sein Team fest, dass die Teilnehmer darauf bedacht waren, dass alles so schnell wie möglich verschwindet. Ein Teilnehmer erklärte: "Ich hatte das Gefühl, je länger ich es sitzen lasse, desto mehr würde es eitern und sich einfach unwohl fühlen und einen schlechten Geschmack in jedermanns Mund hinterlassen" (S. 270).

Wenn Sie eine unangenehme Handlung begangen haben, gibt es zwei allgemeine Alternativen: Stellen Sie sich vor, dass dies nicht geschehen ist (Vermeidung), oder konfrontieren Sie sie direkt. Der Komiker Chevy Chase war in seinen frühen Tagen der Meister darin, einen großen Fall zu starten, von dem er aufsprang und weiterging, als wäre nichts geschehen. Es mag für einen Komiker lustig sein, einen solchen Fauxpas zu begehen, aber wenn es Ihnen passiert, ist nichts Humorvolles daran. In einer vermeidenden Reaktion versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren, indem Sie Ihren Blick abwenden, oder Sie steigen einfach aus und gehen bei der ersten Gelegenheit.

Leider, indem man etwas Schlechtes vorgibt nicht passiert, du lässt es nicht verschwinden. Sie könnten entscheiden, dass es am besten ist, es zu vergessen und weiterzumachen, da Sie nichts tun können, aber zumindest in den Köpfen einiger Leute ist es nicht gelöst. Ein Beispiel, das Clegg liefert, ist eine junge Frau in einem Pool, deren Badeanzug ausgezogen war. Offensichtlich war sie verlegen, aber anstatt sich ihren Gefühlen zu stellen, schwamm sie einfach so schnell wie möglich weg und hoffte, dass es niemand bemerkte (obwohl sie es natürlich taten).

Eine viel bessere Strategie zur Lösung von Unbeholfenheiten besteht darin, sie direkt zu konfrontieren. In den meisten Fällen, die Clegg untersuchte, wurde die Situation am besten durch gelöst Humor. Dies muss auf Sie zutreffen, wenn du bist derjenige, der die unangenehme Tat begangen hat. Sie werden keine Freunde gewinnen, wenn Sie sich über Humor lustig machen ihr Unbeholfenheit. Ihre Freunde werden sich jedoch viel besser in der Situation fühlen und Sie wahrscheinlich für Ihren Mut bewundern, wenn Sie sich einer sozialen Übertretung stellen. Sie müssen kein professioneller Komiker sein, um zu wissen, wie man Humor in einer schwierigen Situation einsetzt. Sogar "umständlich" sagen! kann den Trick machen.

Da jeder Momente der Unbeholfenheit hat, macht es keinen Sinn, sich vorzustellen, dass Sie gegen sie immun sein können. Indem Sie zeigen, dass Sie in der Lage sind, mit den Beschwerden umzugehen und weiterzumachen, minimieren Sie stattdessen deren Auswirkungen auf die Art und Weise, wie andere Sie sehen - und wie Sie sich selbst sehen.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2014

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Verweise

Clegg, J. W. (2012). Die Wichtigkeit, sich unbehaglich zu fühlen: Eine dialogische narrative Phänomenologie sozial unangenehmer Situationen. Qualitative Research In Psychology, 9 (3), 262-278.

Über den Autor