Susan Krauss Whitbourne Ph.D.

Eine kleine Zuneigung kann einen langen Weg für Ihre Beziehung gehen

Untersuchungen zeigen die potenziellen Vorteile kleiner Gesten der Zuneigung.

Gibt es Zeiten, in denen Sie die Liebe Ihres Partners für selbstverständlich halten? Haben Sie das Gefühl, dass es nicht wirklich notwendig ist, diese kleinen Anzeichen von Zuneigung zu zeigen, die zu Ihrer Zeit so häufig vorkamen? Schließlich wissen Sie, dass Sie sich lieben. Warum sollten Sie es also demonstrieren müssen? In der Tat scheint die Idee öffentlicher Zuneigungsbekundungen so unnötig zu sein, und die Einschränkungen von Gesichtsmasken, wenn Sie unterwegs sind, können einschränken, wie sehr Sie physische Zeichen Ihrer Liebe zeigen können.

Auf der anderen Seite denken Sie, dass die einzig geeignete Form von romantische Liebe ist es, deine Gefühle mit einem Großbuchstaben "E" zu zeigen? Zählt weniger als ein großer Ausdruck von Hingabe? Wenn Sie die Ressourcen für die große romantische Geste nicht aufbringen können, warum dann?

Wie sich herausstellt, könnte laut einer aktuellen Studie von Sabrina Bierstetel von der Wayne State University und Richard Slatcher von der University of Georgia bereits die geringste Berührung oder das geringste Lächeln ausreichen, um das Leben Ihres Partners zu verbessern. Untersuchung der Auswirkungen kleiner Ausdrucksformen von Zuneigung auf den Cortisolspiegel, den Stress HormonDie Arbeit von Bierstetel und Slatcher legt nahe, dass selbst Verhaltensweisen wie das Halten der Hand Ihres Partners ausreichen können, um messbare gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Frühere Untersuchungen an Paaren, die unter kontrollierten Bedingungen durchgeführt wurden, haben laut den Autoren bereits gezeigt, dass der Cortisolspiegel nachlässt, wenn Partner Wärme und Zuneigung zueinander ausdrücken. Im Gegensatz dazu Ausdruck von Frustration oder Zorn kann Spitzen in diesem Schlüsselindikator für das Stressniveau des Körpers hervorrufen. Was die bestehende Laborforschung jedoch nicht berücksichtigte, war das, was geschah, nachdem Paare das Labor verlassen und nach Hause gegangen waren.

Wenn es um Cortisol und Gesundheit geht, ist das lange Spiel noch wichtiger als alle kurzfristigen Stöße, die als Reaktion auf a auftreten können stressig Interaktion zwischen Partnern. Cortisol zeigt normalerweise regelmäßige Muster der täglichen Variation, in denen es zusammen mit Ihrem täglichen oder zirkadianen Rhythmus steigt und fällt. Typischerweise erreicht die Cortisolproduktion am Morgen ihren Höhepunkt und sinkt dann stetig ab, bis sie nachts ihren Tiefpunkt erreicht. Wenn Sie unter Stress stehen, werden diese täglichen Muster abgeflacht, was wiederum potenziell negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Wie in einer früheren Studie von Emma Adam und Kollegen von der Northwestern University (2017) festgestellt, sind flachere Cortisolschwankungen während des Tages mit einer Reihe von nachteiligen geistigen und körperlichen Folgen verbunden, darunter Depression, schlechtere kardiovaskuläre Gesundheit und noch höhere Mortalität.

Zurück zur Bierstetel- und Slatcher-Studie unternahmen die Forscher diesen zusätzlichen Schritt, um den Cortisolspiegel ihrer Studienteilnehmer über einen längeren Zeitraum, in diesem Fall einen Zeitraum von zwei Tagen, zu überwachen. Den Autoren standen Daten zu Ehepaaren zur Verfügung, die 2006-2007 an der University of Texas im Rahmen eines Projekts zu Verhaltensinteraktionen in Beziehungen studiert wurden. Die Paare, alle heterosexuell, waren zwischen Anfang 20 und Mitte 40 alt. Alle hatten mindestens ein kleines Kind bei sich zu Hause. Ungefähr zwei Drittel waren Weiße mit einem Durchschnittseinkommen von 75.000 USD.

Die Georgia-Studie fand über einen Zeitraum von zwei Tagen mit zwei Besuchen im Labor statt. Beim ersten Besuch stellten die Teilnehmer grundlegende demografische Informationen zur Verfügung und führten eine Maßnahme durch, bei der ihre typische Qualität des emotionalen Ausdrucks im Haushalt genutzt wurde. Zu diesem Zeitpunkt schulten die Experimentatoren sie in den grundlegenden Methoden zur Entnahme von Speichelproben, die die Quelle für die Cortisolmessung darstellen würden. Während der nächsten zwei Tage sammelten die Teilnehmer alle zwei Stunden im Wachzustand ihren eigenen Speichel. Als sie ins Labor zurückkehrten, nahmen sie an zwei 10-minütigen Diskussionen auf Video teil, um ähnliche Diskussionen zu wiederholen, die sie möglicherweise im ganzen Haus führen würden.

Geschulte Bewerter ergaben für jede Diskussion Punkte zu jedem der 10 Verhaltensweisen. Zu den positiven Verhaltensweisen auf den Rating-Checklisten gehörten Zuneigung, Humor und Engagement, und die negativen Verhaltensweisen enthalten Angst, Loslösung, Abwehrbereitschaft, Aggressivität, Verachtung, Frustration und Verletzung.

Überlegen Sie sich jetzt, wie Sie diese Verhaltensweisen bewerten würden, wenn Sie sich an den letzten Konflikt erinnern, den Sie und Ihr Partner zu lösen versucht haben. Konnten Sie über Ihre Meinungsverschiedenheiten lachen? Haben Sie den Standpunkt Ihres Partners unterstützt? Auf welche kleine Weise konnten Sie Ihrem Partner gegenüber Zuneigung zeigen, obwohl Sie anderer Meinung waren? Haben Sie sich mit einer beruhigenden Geste gemeldet, um die Tatsache auszugleichen, dass Sie sich auf verschiedenen Seiten einer Position befanden?

Wie wäre es auf der negativen Seite der Gleichung? Konnten Sie den Ton Ihrer Stimme nicht kontrollieren? Haben Sie Ihren Partner herabgesetzt und gezeigt, dass Sie die Position Ihres Partners nicht berücksichtigt haben? Warst du sarkastisch oder sogar verächtlich? Wie hat Ihr Partner Sie behandelt? Welche positiven und negativen Verhaltensweisen können Sie sich vorstellen, wenn Sie die Meinungsverschiedenheiten in Ihrem Kopf wiederholen?

Wenn wir uns nun den Ergebnissen zuwenden, war ein höheres Maß an positivem Verhalten während der aufgezeichneten Meinungsverschiedenheiten tatsächlich mit den wünschenswerteren Mustern ausgeprägterer täglicher Variationen des Cortisols verbunden. Wie sich herausstellte, trat bei den positiven Verhaltensweisen die Zuneigung als der am höchsten eingestufte Einfluss auf die Cortisolvariationen auf. Humor belegte als Prädiktor für Cortisolvariationen den zweiten Platz.

Im Gegensatz dazu hatte das negative Konfliktverhalten insgesamt keinen Zusammenhang mit den täglichen Cortisolvariationen. Die Betrachtung spezifischer negativer Verhaltensweisen zeigte jedoch, dass ein Zusammenhang zwischen flacheren Cortisolmustern und einem stärkeren Ausdruck verächtlicher und verletzender Bemerkungen während eines Konflikts besteht.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die gewöhnlichen Erfordernisse des täglichen Lebens, die sich in externen Stressquellen (wie Finanzen, Arbeit) widerspiegeln, auch die täglichen Schwankungen des Cortisols zu beeinflussen schienen. Die Art und Weise, wie Paare Meinungsverschiedenheiten aushandelten, ging jedoch über diese Auswirkungen hinaus. Mit anderen Worten, Ihr Partner kann Ihr Leben verbessern oder verschlechtern, je nachdem, wie Sie beide mit den Meinungsverschiedenheiten umgehen, mit denen Sie unvermeidlich konfrontiert sind.

Darüber hinaus kann die Zuneigung Ihres Partners zu Ihnen sogar dazu beitragen, Ihnen einen sonnigeren Ausblick auf Ihre Probleme zu geben. Wie die Autoren bemerken: "Es ist auch möglich, dass diejenigen, die während eines Ehekonflikts ein hohes Maß an positivem Verhalten erfahren, die Situation als weniger bedrohlich empfinden, was bekanntermaßen die physiologischen Reaktionen auf Ereignisse beeinflusst." Wenn der Betrachter bekanntlich Stress im Kopf hat, kann der Partner des Betrachters möglicherweise einige Ihrer eigenen stressigen Interpretationen Ihrer täglichen Erfahrungen rückgängig machen.

Um zusammenzufassenDie Ergebnisse von Bierstetel und Slatcher zeigen, dass die Zuneigung zu Ihrem Partner nicht auf Ausdruckskraft mit einem Großbuchstaben „E“ beschränkt sein muss. Sie müssen keine großen romantischen Gesten machen, um den Stress Ihres Partners zu lindern oder den Stress einer möglichen Meinungsverschiedenheit zu verringern. Wenn Sie zeigen, dass Sie sich auf diese kleine, aber wichtige Weise darum kümmern, kann dies Ihrer Gesundheit und Ihrer Beziehung helfen, zu gedeihen.

Verweise

Adam, E.K., Quinn, M.E., Tavernier, R., Mcquillan, M.T., Dahlke, K.A. & Gilbert, K.E. (2017). Tägliche Cortisol-Steigungen sowie psychische und physische Gesundheitsergebnisse: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Psychoneuroendokrinologie, 8325-41. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2017.05.018

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