Alice Boyes Ph.D.

Angst

Erkennen von Angst-induziertem Aufschub

Diese fünf Arten des Aufschubs werden häufig missverstanden.

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Angst und Aufschub Hand in Hand gehen. Wenn wir fühlen Ängstlich über etwas werden wir es aufschieben. Manchmal ist dies für die Person, die es erlebt, offensichtlich. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Fahrprüfung verschieben, weil Sie Angst haben, beim Fahren zu versagen oder verletzt zu werden, oder wenn Sie zu nervös sind, um die Person zu fragen, in die Sie verknallt sind. Der Zusammenhang zwischen Angst und Aufschub ist jedoch für Betroffene oder Beobachter nicht immer so klar.

Hier sind fünf Arten von angstbedingtem Aufschub, die oft übersehen oder missverstanden werden. Fragen Sie sich beim Lesen jedes Beispiels, ob Sie Aufgaben haben, die dieser Kategorie entsprechen. Am Ende des Artikels werde ich erklären, warum es hilfreich sein kann, Ihre Angst anzuerkennen, und ich werde einige Tipps geben.

1. Wenn Sie jemand anderem die Schuld an Ihrer Untätigkeit geben.



Angst kann sich auf typische Weise manifestieren oder so aussehen Zorn oder Hoffnungslosigkeit. Wenn Sie aufgrund von Angst etwas aufschieben, finden Sie sich möglicherweise wieder beschuldigen Sie Ihren Partner, Mitarbeiter oder Eltern für Ihre Untätigkeit, anstatt Ihre Angst anzuerkennen.

Es kann ein Ausmaß geben, in dem andere zu Ihrem Problem beitragen oder sich in den Weg stellen, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, kann dies die Selbstverantwortung verschleiern und Ihnen eine Entschuldigung geben, nicht die proaktiven Verhaltensweisen zu tun, die Ihnen zur Verfügung stehen, sondern dieses Gefühl stressig und angstauslösend.

2. Wenn Sie sich Sorgen um eine Aufgabe machen, haben Sie viel Erfahrung damit, diese erfolgreich zu erledigen.

Manchmal haben die Leute Angst, Aufgaben zu erledigen, mit denen sie viel Erfahrung haben, insbesondere wenn seit dem letzten Ausführen der Aufgabe einige Zeit vergangen ist, wenn der Einsatz höher ist oder wenn die Bewertung ihrer Arbeit eine andere Form annimmt als gewöhnlich tut.



Beachten Sie, wenn Sie Angst vor Aufgaben haben, die Sie schon oft erledigt haben, und fragen Sie sich, warum sich die Aufgabe diesmal anders anfühlt. Um Aufgaben zu identifizieren, die in diese Kategorie fallen, denken Sie an die grundlegenden Fähigkeiten einer Aufgabe, z. B. das Ausfüllen eines Formulars oder das Lernen für einen Test, auch wenn die Einzelheiten oder Bereiche unterschiedlich sind.

Um sich selbst einen Reality-Check zu geben, können Sie sich an alle objektiven Beweise für Ihre Fähigkeiten erinnern, die Ihre bisherigen Erfolge liefern.

3. Wenn die Angst vor einem kleinen Aspekt eines Projekts Ihren Fortschritt in der ganzen Sache blockiert.

Sie sind vielleicht nicht in allen Aspekten einer Aufgabe nervös, aber vielleicht sind Sie nur in einem oder mehreren Aspekten nervös. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht keinen Anruf tätigen, aber der Rest der Aufgabe ist nicht besonders nervenaufreibend, wenn Sie diesen Schritt hinter sich haben.

In diesen Szenarien bezeichnen sich Menschen manchmal als besorgt über eine Aufgabe weltweit, wenn 90% der Schritte sie nicht befürchten. Wenn Sie dies klar sehen, können Sie Ihr Denken ausbalancieren und sich stärker befähigt fühlen.

4. Wenn Sie sich stark darüber ärgern, dass Sie die Aufgabe überhaupt erledigen müssen.

Angst wird getarnt, wenn andere Emotionen, die Sie erleben, dominanter sind. Ich habe bereits erwähnt, wenn Sie wütend sind und bestimmte andere Leute beschuldigen. Ein anderes Szenario ist, wenn Sie allgemeine Ressentiments gegen etwas verspüren, das Sie tun müssen und das sich nicht auf eine bestimmte Person bezieht.

Zum Beispiel empfinden Sie Ärger darüber, Aspekte einer Aufgabe zu erledigen, die sich wie Zeitverschwendung anfühlen, oder wenn Sie ein System oder Verfahren einhalten müssen, die sich nicht logisch, fair oder fürsorglich anfühlen. Wenn ängstliche Menschen das Gefühl haben, dass ein System für sie nicht funktioniert, kann dies ihr allgemeines Gefühl auslösen, nicht dazu zu passen, und ihre Angst davor. Oder wenn jemand sehr darauf bedacht ist, alle Regeln perfekt einzuhalten, können Verfahren, die sich belastend anfühlen, die Angst auslösen, die perfekte Konformität zu erreichen, die er anstrebt.

5. Wenn sich Ihre Angst manifestiert als Perfektionismus.

Ängstliche Menschen reagieren manchmal mit Perfektionismus auf ihre Angst. Wenn es etwas gibt, das sie wirklich richtig machen wollen, können sie Aufgaben auf eine Weise entwerfen, die es ist übertrieben. Dies kann dazu führen, dass sich eine Aufgabe, die in einem angemessenen Maßstab leicht zu bewältigen ist, völlig überwältigend anfühlt und einen Aufschub auslöst. Oft sieht die ängstliche Person jedoch nicht, dass die Art und Weise, wie sie sich einer Aufgabe nähert, übertrieben ist, verglichen mit der Art und Weise, wie die meisten Menschen sich ihr nähern würden. Sie erkennen nicht, dass die grundlegende Aufgabe selbst bei weitem nicht so schwierig ist wie das, was sie daraus gemacht haben.

Warum es helfen kann, Ihre Angst anzuerkennen

  • Wenn Sie Angst haben, haben Sie einige Strategien, mit denen Sie daran vorbeikommen. Wenn nicht, gibt es viele Bücher und Ressourcen da draußen, um zu helfen. Sobald Sie ein Problem als angstbedingt eingestuft haben, können Sie Ihre Angst nutzen Management Strategien. Beispielsweise können Sie eine Aufgabe in kleinere Teile aufteilen, um sie übersichtlicher zu gestalten. Sie werden sich immer noch ängstlich fühlen, aber kleine Dinge gleichzeitig zu tun, kann dazu beitragen, dass Sie sich erträglich fühlen. Ich finde oft, dass Bewegung mir hilft, in Wochen, in denen ich Aufgaben erledige, die meine Angst auslösen, zurechtzukommen. Manchmal erledige ich sogar Aufgaben auf meinem Handy, während ich langsam auf dem Laufband laufe!
  • Wenn Sie andere für Ihren Aufschub beschuldigen, kann das Erkennen der Rolle Ihrer eigenen Angst Ihnen helfen, Selbstverantwortung zu übernehmen und Ihren Hintern in Gang zu bringen. Manchmal kann es hilfreich sein, über Ihre Angst zu sprechen, um produktive Gespräche über Probleme zu führen, die gelöst werden müssen, z. B. wenn Sie Entscheidungen mit Ihrem Ehepartner oder Partner treffen. Das Ausdrücken von Sicherheitslücken kann andere Personen dazu veranlassen, auf eine fürsorglichere Weise zu reagieren, vorausgesetzt, Sie verwenden diese Strategie nicht zu häufig.
  • Das Erkennen Ihrer Angst kann Ihnen helfen, mehr zu sein selbstmitfühlend. Anstatt sich für Ihren Aufschub zu verprügeln, können Sie sich freundlich über alles behandeln, was Sie aufregt. Es gibt Zeiten, in denen es auch angebracht ist, um Unterstützung zu bitten, um eine angstauslösende Aufgabe zu bewältigen, insbesondere wenn es sich um einen Bereich handelt, in dem Sie normalerweise nicht um Hilfe bitten.

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