Ryan Howes PhD, ABPP

Wie man konfrontiert

Kompetenter Rat, um Dampf abzulassen, ohne eine Brücke zu verbrennen.

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VM-S: Konfrontation ist selten einfach oder macht Spaß. Aber manchmal ist es unvermeidlich. Warum entschuldigen wir uns, um Konfrontationen zu vermeiden?

RH: Das ist gut Motivation Frage. Die meisten Motivationstheoriensind ein Re-Branding der Grundnahrungsmittel "Vergnügen suchen / Schmerzen vermeiden". Um Konfrontationen zu vermeiden, kann man mit Sicherheit sagen, dass es darum geht, potenzielle Schmerzen zu vermeiden. Beispielsweise:

  1. Angst des Verlustes. Einige befürchten, dass die Konfrontation dazu führt, dass die andere Person das Unternehmen verlässt oder feststellt, dass Sie zu wartungsintensiv sind, um damit fertig zu werden. Das Gegenargument würde sagen, dass jemand, der sich aufgrund einer einfachen Konfrontation trennt, überhaupt nicht in die Beziehung investiert wurde. Auf Nimmerwiedersehen.
  2. Angst, Schmerzen zu verursachen. Einige glauben, dass die andere Person zu zerbrechlich ist, um mit Konfrontationen fertig zu werden, und vermeiden daher den Konflikt, um die andere zu schützen. Aber oft sind sie widerstandsfähiger, als Sie ihnen zuschreiben, und Ihr Versäumnis, sich zu konfrontieren, bildet nur eine Mauer zwischen Ihnen.
  3. Angst vor Anspannung. Konfrontation kann physisch sein stressig- Ihre Muskeln spannen sich an, Ihr Puls steigt, das Adrenalin beginnt zu fließen - so vermeiden manche tatsächlich die körperlichen Empfindungen, die damit einhergehen. Aber denken Sie darüber nach: Ist es wirklich so schlimm? Erhöhen Sie diesen Stress nicht freiwillig, wenn Sie trainieren?
  4. Angst vor dem Scheitern. Sie können Ihren Punkt nur erhöhen, um zu sehen, wie er abgeschossen wird. Vielleicht bist du nicht auf der Basis, und eine Konfrontation wird das ans Licht bringen. Dies kann jedoch vermieden werden, wenn Sie die Konfrontation formulieren. Wenn Sie beispielsweise die Sprache „I“ verwenden, werden „Du Mach niemals den Abwasch! “ zu "Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege, aber ich glaube, ich habe die letzten Male den Abwasch gemacht." Würde es Ihnen etwas ausmachen, sie diesmal zu machen? "

Was ist der beste Weg, um etwas von Ihrer Brust zu bekommen, wenn Sie nervös sind, die Luft zu reinigen? Was ist der beste Weg, um sich darauf einzulassen?

RH: Für den reinen Psycho-Up würde ich empfehlen, sich auf das zu konzentrieren "Ehrlichkeit währt am Längsten"Mantra. Beziehungen funktionieren im Allgemeinen besser, wenn alle Karten auf dem Tisch liegen. Es mag für eine Weile chaotisch werden, aber wenn Sie sich an Ihren Standpunkt halten, ihn mit Beweisen belegen, bereit sind, Verantwortung für Ihre Rolle im Konflikt zu übernehmen und das Gewinnen eher als relationalen Zusammenhalt als als ein tatsächliches Gewinner / Verlierer-Ergebnis zu betrachten, dann funktioniert in der Regel auf lange Sicht.

Ich habe zwei andere Sprüche gehört, die den Menschen helfen, sich selbst aufzuregen. Das erste ist, "Lassen Sie die Leute das Gewicht Ihrer Worte spüren und damit umgehen." Dies macht eine Konfrontation zu einer edlen Tat, die, wenn sie vermieden wird, dem anderen einen schlechten Dienst leistet. Das andere Sprichwort ist: "Er ist ein großer Junge; er kann auf sich selbst aufpassen. “ Wenn Sie Angst haben, den anderen mit Ihrer Meinung zu beschädigen, kann dies Sie an die andere Person erinnern Elastizität.

Insgesamt müssen Sie wissen, dass es auf lange Sicht besser für Sie und Ihre Gesundheit ist, etwas von Ihrer Brust zu bekommen. Psychologisch und medizinisch Forschung ist mit Daten gefüllt Unterstützung der Idee, dass das Halten eines Grolls negative langfristige Konsequenzen hat. Es ist besser, fünf Minuten Stress zu ertragen als Monate oder Jahre des Grolls.

Was ist der beste Grund, die Luft zu reinigen, wenn Sie das Problem unter den Teppich kehren möchten? Und was ist der beste Ansatz?

RH:Der wichtigste Grund ist der tiefe psychologische: Du bist wichtigIhre Meinung ist wichtig, und eine Stimme zu haben, ist für Sie und Ihre Mitmenschen ein wenig unangenehm. Für Menschen, die mit kämpfen Selbstachtung Bedenken, dies ist eine schwierige Herausforderung zu bewältigen. Für diejenigen mit zu viel Selbstwertgefühl, vielleicht haben Sie das gegenteilige Problem, andere zu plündern und sich nicht die Zeit zu nehmen, zuzuhören. Aber hier spreche ich mit dem Konfliktvermeider, und die Wahrheit ist, dass es nicht funktioniert, Dinge unter den Teppich zu kehren. Selbst wenn Sie in der Lage sind, die Beschwerde geheim zu halten, werden Sie wahrscheinlich nach anderen Wegen suchen, um den Stress abzubauen oder den Schmerz zu betäuben - mit Essen, Medikament (oder Trinken oder Drogen), passive Aggressionoder andere Mittel. Nicht konfrontieren heißt nicht, dass das Problem weg ist. Es ist nur im Inneren vergraben und verursacht eine Vielzahl von physischen, psychischen und relationalen Problemen. Deshalb empfehle ich Ihnen, einen Weg zu finden, es einfach zu sagen.

Die Verwendung von "I" -Anweisungen ("Ich fühle mich ___, wenn Sie ___ tun, daher möchte ich ____") ist oft hilfreich, da Sie über Ihre Erfahrungen und Gefühle sprechen, anstatt in den Angriffsmodus zu springen und den Empfänger in die Defensive zu führen .

"Leckeres Sandwich. Gebratenes Essen tötet! Mmm, Sesam."

Manchmal können Sie nicht anders, als verbleibende schlechte Gefühle zu verspüren, selbst nachdem Sie sie geteilt oder sogar erhalten haben Entschuldigung. Oder vielleicht haben wir die wahre Tiefe unserer Gefühle heruntergespielt und unsere Gefühle nicht ehrlich ausgedrückt, wie wir es hätten tun sollen. Was ist, wenn Sie bereits gesagt haben, dass Sie mit einer Situation einverstanden sind und wirklich dachten, dass Sie es sind, und dann nagende Gefühle entdecken, die darauf hinweisen, dass Sie es nicht sind? Was ist die gesündeste Vorgehensweise?

RH: Ich denke, Sie müssen es noch einmal sagen, aber übernehmen Sie die Verantwortung dafür, dass Sie beim ersten Mal nicht alles richtig gesagt haben. Konfrontationen sind auch für die andere Person unangenehm, und dies sollte anerkannt werden. Sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, dass ich das schon einmal angesprochen habe, und ich hasse es, es noch einmal zu tun, aber ich habe ein paar Dinge ausgelassen. Ich wollte ______ hinzufügen. Vielen Dank, dass Sie mich wieder angehört haben, und ich werde versuchen, beim nächsten Mal alles auf einmal einzubeziehen. " Und dann eigentlich mach das nächstes Mal. Wenn Sie ein Publikum für Ihre Beschwerden halten möchten, sind Sie es ihnen schuldig, auf den Punkt zu kommen.

Sandwich-Konfrontationen sind bei mir willkommen Webseite und Facebook-Seite. Und wenn Sie schon dabei sind, holen Sie sich eine HeadCheck, die schnelle und einfache Überprüfung der psychischen Gesundheit.

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