Ryan Howes PhD, ABPP

Warum reden alle über Journaling?

6 Gründe, ein Tagebuch zu starten.

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Rustikaler Tisch nicht enthalten.
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Wenn Sie im Frühjahr 2020 zu irgendeinem Zeitpunkt in den sozialen Medien waren, sind Sie wahrscheinlich auf Folgendes gestoßen: "Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, ein Tagebuch zu beginnen, ist jetzt die richtige Zeit dafür."

Und dann hast du weiter gescrollt und gesucht Toilettenpapier Meme und Prominente singen dabei Hände waschen. Nicht Schande hier habe ich es auch getan.

Zeitschriften (und ihre noch kontroversesten Cousins:Tagebücher) gibt es schon so lange, wie wir Wörter und Seiten hatten, aber sie sind überraschend spaltend Selbsthilfe Gerät. Wir neigen dazu, Journaling zu lieben oder es zu verspotten, und selbst einige, die es lieben, beschäftigen sich nicht sehr oft damit.



Es ist einfach, Punk-Journaling als eine Übung mit Nabelschau zu betrachten, bei der Sie die Geschichte mit Ihnen in der Hauptrolle und allen anderen als Nebenfigur schreiben. Journaling ist jedoch viel mehr als eine eigennützige Spritztour. Ein gutes Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken, Ihre Gedanken zu klären und sogar einige der positiven Botschaften zu unterstützen, von denen Sie wissen, dass sie wahr sind.

Ein kürzlich durchgeführtes Schreibprojekt hat mir geholfen, diesen letzten Punkt zu verstehen. Ich entwickelte ein Tagebuch zur psychischen Gesundheit für Männer und beschloss, einige meiner eigenen Tagebücher nach Inspiration zu durchsuchen. Ich bin auf eine gestoßen, die ich mit 11 angefangen habe, und habe einige interessante Einträge gefunden. Ich beklagte Ablehnungen von Freunden, sehnte mich nach Schwärmen, die kein Interesse an mir zeigten, und stellte meine Fähigkeit in Frage, es als Student zu schaffen. Aber ich habe auch über meine Stärken geschrieben, Coaching mich mit einem "anderen Fisch im Meer" Philosophieund mir kleine aufmunternde Gespräche geben. Mit anderen Worten, Journaling half mir, meine Gefühle auszudrücken, während ich lernte, von meinem stärksten Platz aus zu reagieren: dem rationalsten Selbst, das wusste, dass ich jung war und Fehler machen sollte.

Mit anderen Worten, ich war mein eigener Therapeut. Nicht dass Journaling ersetzt Therapie - Die Meinungen und Beobachtungen eines ausgebildeten Außenstehenden können immer wertvoll sein - aber das Journaling kann bei der Selbstbeobachtung helfen, die für jeden therapeutischen Prozess so wichtig ist. Viele meiner Kunden ein Tagebuch führen und bringen Sie es zu ihren Sitzungen, um ihnen zu helfen, über die Themen zu sprechen, die ihnen während der Woche einfallen.

Warum haben Ihnen so viele Leute gerade gesagt, Sie sollen ein Tagebuch beginnen? Hier einige Gedanken:



Zeitschriften helfen Ihnen, Gefühle auszudrücken:Solange Ihr Tagebuch frei von neugierigen Blicken ist, gibt es keinen sichereren Ort, um sich auszudrücken als in einem Tagebuch. Viele Leute schreiben die Aussagen auf, die sie niemals persönlich jemandem sagen würden, weil sie zu hart und kontraproduktiv wären. Es sind jedoch nur Worte und Gefühle. Warum also nicht rauslassen? Häufige Journalisten erzählen mir oft, wie viel Erleichterung sie empfinden, nachdem sie es aufgeschrieben haben.

Zeitschriften helfen Ihnen zu klären:Meine Kunden berichten oft von einem häufigen Problem: Sie haben eine Reihe von widersprüchlichen Gefühlen gleichzeitig, was sie verwirrt und sie festsitzen lässt. Die Art des Journalings zwingt Sie dazu, sich jeweils auf ein Thema zu konzentrieren. Es ist normal, sowohl Liebe als auch Liebe zu empfinden Zorn für dieselbe Person zum Beispiel. Schreiben Sie einen Absatz darüber auf, was Sie an ihnen lieben, und dann einen anderen darüber, was Sie verärgert. Jede Emotion bekommt ihre Zeit auf der Bühne, eine nach der anderen.

Zeitschriften helfen Ihnen, sich zu erinnern:Ja, es kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was während der Woche passiert ist, aber es ist viel mehr als das. Viele meiner Kunden sagen, dass das Aufschreiben von Geschichten aus ihrer Vergangenheit ihnen geholfen hat, sich an Details zu erinnern, die sie vergessen oder zumindest ignoriert hatten. Warum ist das? Ich kann nicht sicher sein, aber ich vermute, dass das Schreiben ein langsamerer Prozess ist als das Denken oder Sprechen, was bedeutet, dass Sie langsamer werden und sich in die Welt eintauchen lassen Erinnerung. Die Details der Erinnerung scheinen zu versickern, wenn Sie sich langsamer und bewusster durch sie bewegen.

Zeitschriften helfen Zukunft du:Einige Leute schreiben eine Tagebuchseite und zerstören sie sofort. Andere zerkleinern sie an bedeutenden Jubiläen. Aber viele halten an ihren Zeitschriften fest und lesen sie in Zukunft durch. Ein Schnappschuss in die Vergangenheit kann Ihnen helfen, zu sehen, wie viel Wachstum und Verständnis Sie gewonnen haben. Ich war überrascht, dass ich als 11-Jähriger einige Werte und Interessen hatte, die mir heute fremd erscheinen, aber dass viele der Ängste und Selbstzweifel, die er trug, immer noch von Zeit zu Zeit an meine Tür klopften. Ich denke, viele Ratschläge für Tagebücher während der Pandemie basierten auf diesem Prinzip, da die Leute sicherstellen wollten, dass wir die Ängste, Erkenntnisse und Ausbrüche von Aufzeichnungen aufzeichnen Kreativität dass die Pandemie stimuliert.

Zeitschriften helfen Ihnen, Probleme zu lösen und sich selbst zu beruhigen:Einige Leute verwenden ein Tagebuch, um einfach Ereignisse und Emotionen aufzuzeichnen, aber es kann viel mehr sein. Es kann Ihr Ort sein, um nach Lösungen für schwierige Probleme zu suchen. Es kann der Ort für Ihre Strategie sein. Es kann der Ort sein, an dem Sie theoretisieren, warum Sie Dinge fühlen und tun und wie Sie sich ändern können. Und dies ist eine große Sache: Für manche Menschen ist ein Tagebuch ein Ort, an dem Sie eine hoffnungsvolle, fürsorgliche Botschaft für sich selbst aufschreiben können. Wir verbringen viel Zeit damit, unserer internen kritischen Stimme zuzuhören. Ein Tagebuch könnte ein Mal sein, in dem wir dieser Stimme mit einem ausgewogenen Aufmunterungsgespräch oder einem Rückblick auf vergangene gewonnene Schlachten begegnen.

Zeitschriften helfen Ihnen beim Schreiben:Dies hat vielleicht nicht für Sie alle eine hohe Priorität, aber viele Autoren schwören auf Journaling, um die Schreibblockade zu überwinden und wieder in Fluss zu kommen. Kreative Typen wenden sich häufig einer Methode wie „Morgenseiten“ zu, um ihre Muse zu finden. Das Ausdrücken ohne Änderungen oder Urteilsvermögen erzeugt mehr Ausdruck.

Und da hast du es. Darum ging es in all diesen Tweets. Wie startet man ein Tagebuch? Bleib dran.

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