Jennice Vilhauer Ph.D.

Schüchternheit

4 Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden

1. Besorgt über eine Party? Planen Sie zunächst, dass es gut läuft.

KieferPix/Shutterstock
Quelle: KieferPix / Shutterstock

Die meisten Menschen fühlen sich irgendwann schüchtern, aber für manche kann Schüchternheit so schwächend sein, dass sie nicht an sozialen Situationen teilnehmen können, die für den persönlichen oder beruflichen Bereich wichtig sind Tore.

Schüchterne Menschen wollen aber anderen nahe sein Angst abgelehnt oder kritisiert werden, vermeiden sie sogar gesellschaftliche Veranstaltungen, an denen sie teilnehmen möchten. Sie fühlen sich oft einsam und isoliert, was ihr Risiko für die Entwicklung anderer Probleme wie erhöht Depression or Angst. Manchmal versuchen Menschen, Schüchternheit zu überwinden, indem sie sich selbst behandeln Alkohol oder Medikamente, die ihr Risiko für Substanzstörungen erhöhen.

Untersuchungen zeigen, dass Schüchternheit durch einen Teufelskreis aufrechterhalten wird, in dem sich Menschen einer sozialen Situation nähern, die übermäßige Angst vor einer negativen Bewertung spüren und dann die Situation vermeiden. Dies bietet zunächst Erleichterung, führt jedoch häufig zu Gefühlen von Schande und Selbstbeschuldigung. Um mit diesen Gefühlen fertig zu werden, können sich unsere negativen Emotionen in verwandeln Zorn und Schuld gegenüber anderen, und so können andere als rücksichtslos oder nicht unterstützend angesehen werden, was den Wunsch, sie zu vermeiden, weiter verstärkt. Angesichts der Tatsache, dass soziale Fähigkeiten wie alle anderen Fähigkeiten im Laufe der Zeit entwickelt werden können, kann die Vermeidung sozialer Rahmenbedingungen dazu führen, dass soziale Kompetenzen sozial „außer Form“ geraten.1

Hier sind vier Möglichkeiten, um Ihre eigene soziale Fitness zu verbessern:

1. Planen Sie, dass es gut geht.

Schüchternheit im Gegensatz Introvertiertheit, das mit Ruhe und Zurückhaltung verbunden ist, zeichnet sich durch eine starke Tendenz aus, die negative Prüfung zu überschätzen. Es besteht eine enorme Angst, dass andere Sie negativ bewerten, daher wird in sozialen Umgebungen viel darüber nachgedacht, wie es geht nicht Mach etwas falsch, anstatt wie man etwas richtig macht.

Eine Möglichkeit, die Angst zu verringern, besteht darin, mehr Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Sie tun können, um die Situation zum Erfolg zu führen. Wenn Sie sich Gedanken über Smalltalk machen, stellen Sie sich einige Fragen, mit denen Sie einige interessante Themen erstellen können: Welche aktuellen Ereignisse könnte ich ansprechen? Was ist in meinem Leben los, das ich gerne teile? Was habe ich mit den anderen Leuten gemeinsam, die dort sein werden?

Sie können sich auch eine Exit-Strategie geben - versuchen Sie einfach, diese nicht zu verwenden. Sich der Angst auszusetzen ist der beste Weg, sie zu überwinden. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Exit-Strategie für das Worst-Case-Szenario haben, fühlen Sie sich nicht gefangen.

2. Seien Sie neugierig auf andere.

Das allererste Prinzip bei Dale Carnegie Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst ist es, sich wirklich für andere zu interessieren. Carnegie stützte diesen Punkt auf die Arbeit des PsychologenAlfred Adler, der schrieb: "Es ist der Einzelne, der sich nicht für seine Mitmenschen interessiert, der die größten Schwierigkeiten im Leben hat."

Versuchen Sie in einem sozialen Umfeld, sich nicht mehr auf sich selbst zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, neugierig auf andere zu sein. Wer sind sie und warum sind sie dort? Was sind ihre Interessen und Hobbys? Dies gibt Ihnen etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können, und hilft Ihnen, Gespräche zu generieren. Jeder hat eine Geschichte zu erzählen. Finden Sie heraus, was es ist, lehnen Sie sich zurück und hören Sie zu. Die Leute lieben es, über sich selbst zu sprechen. Der Weg, die interessanteste Person im Raum zu sein, besteht darin, andere interessant zu finden.

3. Geben Sie sich eine Rolle.

Viele der sozial schüchternen Menschen, mit denen ich zusammengearbeitet habe, sind sehr erfolgreiche Fachleute, darunter Ärzte, Anwälte, Professoren und Geschäftsinhaber. Sie kommentieren oft, wie sicher sie sich bei der Arbeit fühlen, aber wie sie ihre verlieren Selbstvertrauenin Situationen, in denen ihre Rolle nicht durch ihren Job definiert ist. Eine Rolle zu haben gibt Ihnen einen Sinn und Richtlinien, wie Sie sich verhalten sollten. Die meisten Menschen in jeder Umgebung möchten sich gemocht und akzeptiert fühlen.

Ich bitte meine Kunden, sich selbst die Aufgabe zu geben, anderen Menschen das Gefühl zu geben, wie sie sich fühlen möchten. Wählen Sie im Rahmen Ihres Plans, die Situation in Ordnung zu bringen, einen Job für sich selbst:Es ist meine Aufgabe, Menschen zu helfen, sich interessant oder beliebt zu fühlen, oder, Es ist meine Aufgabe, Menschen das Gefühl zu geben, willkommen zu sein.

4. Erweichen Sie Ihren inneren Dialog.

Schüchterne Menschen stehen sich selbst oft sehr kritisch gegenüber und ihr innerer Dialog kann sehr hart sein und Dinge beinhalten, die sie anderen Menschen niemals sagen würden. Wenn Sie sich selbst hart beurteilen, nehmen Sie das eher an Andere wird dich auf die gleiche Weise beurteilen. Ihre innerer Kritiker kann viel emotionalen Schaden verursachen und Sie des Seelenfriedens berauben und Selbstachtung.

Der beste Weg, den Kritiker zu besiegen, besteht darin, einen noch stärkeren Verbündeten an Ihrer Seite zu haben - eine innere Stimme, die als Ihr eigener bester Freund fungiert. Fangen Sie an, die guten Dinge über sich selbst zu bemerken und lernen Sie, mit Ihrem inneren Kritiker "zurückzureden". Wenn der Kritiker anfängt, Sie für Ihre Angst zu beschuldigen, denken Sie daran, dass es keine einzige Person gibt, die sich der Ablehnung erfreut, aber irgendwie schaffen wir es alle, sie zu überleben. Wenn Ihr innerer Kritiker Ihnen sagt, dass niemand Sie jemals mögen wird, erinnern Sie sich daran Sie Dich zu mögen ist das Wichtigste. Wenn Sie lernen, freundlicher mit sich selbst zu sprechen, haben soziale Situationen nicht so viel Macht, Sie zu verletzen, weil Sie sich nicht selbst bestrafen. (Für mehr Informationen wie man seinen inneren Kritiker zum Schweigen bringt, klicken Hier.)

Jede soziale Situation, in die Sie sich versetzen, ist ein Mini-Training für soziale Fähigkeiten. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie. Wenn Ihre Schüchternheit schwerwiegender ist, gibt es wirksame Behandlungen für soziale Angst Dazu gehören Gruppen- und Einzeltherapien, in einigen Fällen auch Medikament. Wenn Sie das Gefühl haben, davon zu profitieren, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Dr. Jennice Vilhauer ist die Direktorin der Ambulanz Psychotherapie Behandlungsprogramm bei Emory Healthcare und der Autor von Denken Sie nach vorne, um zu gedeihen: Wie Sie die Antizipationskraft des Geistes nutzen, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu verändern.

Verweise

1. Henderson, Lynne. Hilfe für Ihren schüchternen und sozial ängstlichen Kunden: Ein Social Fitness Training Protocol mit CBT. Neue Harbinger-Veröffentlichungen, 2014.

Über den Autor