Andrea Brandt Ph.D. M.F.T.

Vergebung

Wenn es die schwerste Art der Vergebung ist, sich selbst zu vergeben

Wie verzeihen Sie sich, wenn es sich unmöglich anfühlt?

Große Stock Bilder
Quelle: Big Stock Images

Sie haben also etwas falsch gemacht. Sie haben jemand anderen oder sich selbst verletzt und fühlen sich jetzt wütend, schuldig, traurig oder beschämt.

Wenn Ihnen jemand anderes Unrecht getan hat, möchten Sie sich entschuldigen und dann entscheiden, ob Sie ihm vergeben möchten oder nicht.

Aber wenn Sie es falsch gemacht haben, sind die Schritte weniger klar. Vielleicht glauben Sie nicht, dass Sie Vergebung verdienen, oder Sie wissen nicht, wie Sie sich selbst vergeben sollen. In jedem Fall fühlst du dich schrecklich.



Wie verzeihen Sie sich selbst, wenn es sich unmöglich anfühlt?

Das erste, was ich von Ihnen möchte, ist anzuerkennen und zu schätzen, wie Sie sich gerade fühlen. Erkennen Sie an, dass nicht jeder selbstbewusst ist oder einfühlsam genug, um zuzugeben, dass sie etwas falsch gemacht haben. Schätzen Sie, dass Sie die Art von Person sind, die Ihre Fehler und Irrtümer erkennen und sagen kann: "Ich habe das getan. Ich bin verantwortlich." Sie haben etwas falsch gemacht, ja, aber in Ihrem Kern sind Sie ein guter Mensch.

Sie haben vielleicht einen meiner gelesen frühere Artikel über das Vergeben anderer. Viele der Prinzipien von Selbstvergebung sind das gleiche wie jemand anderem zu vergeben. Wenn Sie einem anderen vergeben oder sich selbst vergeben, lassen Sie Ihre Beschwerden und Urteile los und lassen die Heilung beginnen.

Mit "loslassen" meine ich nicht, dass Sie so tun, als wäre es nie passiert, oder sagen, dass das, was passiert ist, in Ordnung war. Vergebung ist keine Entschuldigung oder Entschuldigung, und das bedeutet nicht, dass Sie nicht weiterhin Gefühle für das haben können, was passiert ist. Vergeben bedeutet, zu akzeptieren, was passiert ist, und einen Weg zu finden, um vorwärts zu kommen.



Als ein Ehe und Familie Ich habe mit vielen Patienten an Selbstvergebung gearbeitet. Einige haben Dinge getan, die unverzeihlich erscheinen mögen, aber eines haben diejenigen gemeinsam, die das „Unverzeihliche“ getan haben, und diejenigen, die das leichter zu vergebende getan haben: Sie sind alle Menschen. Menschen machen Fehler. Einige Fehler sind klein und andere enorm, aber sie werden alle aus demselben Grund gemacht: Wir sind unvollkommene Kreaturen und verdienen alle Vergebung.

Wir alle geben unser Bestes mit den Tools, die wir haben. Manchmal sind diese Tools nicht sehr hilfreich. Unsere Eltern waren keine guten Vorbilder, oder unsere Wahrnehmungen und Urteile sind fehlerhaft, oder unsere Überzeugungen und Bezugspunkte dienen nicht unseren Interessen. Ich möchte, dass Sie einen Moment still sitzen und sich sagen: "Ich habe getan, was ich getan habe, weil ich ein Mensch bin und Menschen nicht perfekt sind."

Der nächste Schritt zur Selbstvergebung besteht darin, das Gesamtbild der Situation zu sehen, die gelöst werden muss. Dies bedeutet, dass Sie akzeptieren müssen, was passiert ist, verstehen müssen, wie und warum es passiert ist, und alles sehen müssen, was daraus hervorgegangen ist - das offensichtliche Schlechte und das nicht so offensichtliche Gute.

Um sich selbst zu vergeben, müssen Sie Ihre Sicht auf das, was passiert ist, achtsam erweitern. Zunächst müssen Sie wissen, was Sie getan haben und welche Konsequenzen Ihre Handlungen haben. Und Sie müssen akzeptieren, dass Sie nichts tun können, um die Vergangenheit zu ändern.

Zweitens, denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben passiert ist, das Sie dazu gebracht hat, das zu tun, was Sie getan haben. Was war das Bedürfnis, das Sie zu erfüllen versuchten? Welche Lektionen haben dir deine Eltern beigebracht, welche Erfahrungen du gemacht hast und welche einschränkenden Überzeugungen und Wahrnehmungen dich zu diesem Moment geführt haben?

Dies entschuldigt oder rechtfertigt nicht, was Sie getan haben, sondern identifiziert lediglich das Warum und nicht nur das Was von dem, was passiert ist. Wenn Sie wissen, warum Sie das getan haben, was Sie getan haben, können Sie konstruktivere Wege finden, um in Zukunft denselben Bedarf zu decken.

Machen Sie als nächstes einen Schritt zurück und sehen Sie alles, was als Ergebnis Ihrer Aktivitäten passiert ist. Nicht nur, welchen Schaden es anderen oder sich selbst zugefügt hat, sondern auch, welche Lehren Sie daraus gezogen haben.

Wenn Sie nicht glauben, etwas gelernt zu haben, bedeutet dies, dass Sie die Situation und Ihre Gefühle nicht genau genug untersucht haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie das, was passiert ist, Sie verändert hat. Was können Sie daraus über sich selbst oder andere lernen? Wie hat diese Lektion Sie zu einem besseren Menschen gemacht? Wie kann es Ihr Leben verbessern?

Sagen Sie Ihre Selbstvergebung, indem Sie einfach sagen: "Ich vergebe mir selbst." Sie könnten auch sagen: „Ich vergebe mir meine Fehler und erlaube mir, heute voranzukommen“ oder „Die Vergangenheit ist vorbei; Ich kann es nicht ändern. Trotzdem kann ich heute ein Verwalter meines Lebens sein. “

Nachdem Sie sich Ihre Selbstvergebung mitgeteilt haben, können Sie der Person mitteilen, dass Sie Ihr Verständnis für den Schaden, den Sie ihnen zugefügt haben, geschädigt haben, und sich entschuldigen. Dann müssen Sie büßen. Finden Sie einen Weg, um das Leben der Person, die Sie verletzt haben, zu verbessern, oder tun Sie etwas, um das Leben einer anderen Person zu verbessern, wenn Sie ihnen nicht helfen können. Zeigen Sie sich und der Welt, die Sie aus Ihrem Fehler gelernt haben.

Überlegen Sie sich schließlich einen Plan, um es besser zu machen. Nehmen Sie die Lektion, die Sie gelernt haben, und wenden Sie sie auf Ihre zukünftigen Handlungen an. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht wieder denselben Fehler mache?" Dies erfordert eine engagierte Verpflichtung, achtsam zu bleiben.

Es kann keinen Nutzen oder Nutzen bringen, wenn man sich im entmächtigenden Muster des Selbst festhältBestrafung. Sich selbst zu bestrafen dient niemandem. Um anderen zu dienen und dein eigenes Leben besser zu machen, musst du dir selbst vergeben.

Über den Autor