Andrea Brandt Ph.D. M.F.T.

Schuld

Heilungsschuld: 7 Schritte zur Selbstvergebung

Wenn Sie Schuldgefühle und Schamgefühle haben, ist es unmöglich, sich gut zu fühlen.

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Ihre Fähigkeit, sich selbst zu vergeben und Selbstmitgefühl zu üben, ist ein wesentliches Element von Selbstachtung. Wenn Sie Gefühle von tragen Schuld und SchandeEs ist unmöglich, sich gut zu fühlen. Sie glauben, dass Sie etwas falsch gemacht haben (Schuld) oder glauben, dass Sie als Person falsch liegen (Schande). Wenn Sie sich selbst vergeben, können Sie die schwere Last dieser Emotionen lindern und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Schuld und Vergebung

Sie haben übertreten, eine Regel gebrochen oder gegen Ihren Moralkodex verstoßen, und jetzt fühlen Sie sich schuldig. Die Schuld ist unangenehm; es nagt an dir. Überall, wo Sie sich wenden, scheint das Universum Sie daran zu erinnern, was Sie falsch gemacht haben, und Sie wissen nicht, wie Sie aufhören sollen, sich schlecht zu fühlen. Die einzige Möglichkeit, die unangenehmen Gefühle, die Sie erleben, zu lösen, besteht darin, sich selbst zu vergeben.

  1. Besitze, was du getan hast. Wenn Sie Ihre Verantwortung für Ihre Handlungen und deren Folgen vollständig akzeptieren, können Sie damit beginnen, sich selbst zu vergeben.
  2. Verstehe, warum du es getan hast. Denken Sie an die Veranstaltung zurück. Versuchen Sie erneut zu erleben, was Sie gefühlt haben, als Sie den Fehler gemacht haben, für den Sie sich jetzt schuldig fühlen. Tun Sie dies mitfühlend und dennoch verantwortungsbewusst. Suchen Sie nicht nach Ausreden oder Rechtfertigungen. Denken Sie stattdessen darüber nach, welchen Bedarf Sie angesichts des Referenzrahmens, den Sie zu diesem Zeitpunkt hatten, zu erfüllen versuchten. Wenn Sie Ihren Bezugsrahmen verstehen, wird klar, dass Sie das Beste getan haben, was Sie damals zu tun wussten. Wenn Sie erfahren, welche Bedürfnisse Sie erfüllen wollten, können Sie konstruktivere Wege finden, um dieselben Bedürfnisse jetzt und in Zukunft zu erfüllen.
  3. Lerne aus deinem Fehler. Denken Sie nach sorgfältiger Prüfung des Ereignisses und seiner Auswirkungen in Schritt 2 darüber nach, wie Sie heute besser sind als zuvor, als Sie das getan haben, was Sie getan haben. Was haben Sie gelernt und wie haben diese Lektionen Ihr Leben verbessert und Sie als Person verändert?
  4. Wiedergutmachung leisten. Im Judentum müssen Sie Ihren Mitmenschen um Vergebung bitten, bevor Sie Gott um Vergebung bitten können. Hier ersetzen wir "Gott" durch "Sie selbst". Sie müssen diejenigen um Vergebung bitten, denen Sie Unrecht getan haben, bevor Sie sich selbst um Vergebung bitten können. Teilen Sie der Person (den Personen), die Sie durch Ihre Handlungen verletzt haben, mit, dass Sie den Schaden verstehen, den Sie ihnen zugefügt haben, und entschuldigen Sie sich: „Es tut mir leid für den Schmerz, den ich Ihnen verursacht habe.“ Denken Sie daran, "Es tut mir leid, wenn Sie sich verletzt fühlen" ist keine Entschuldigung. Eine aufrichtige Entschuldigung hängt nicht davon ab, wie verletzt sich die andere Person fühlt, sondern davon, wie falsch Sie wissen, dass Ihre Handlungen waren. Eine Entschuldigung lautet nicht "Es tut mir leid, dass Sie verletzt sind". Es ist "Es tut mir leid für das, was ich getan habe."
  5. Büßen. Sühne bedeutet, dass Sie Ihr Bedauern in die Tat umsetzen, um den Schaden zu minimieren, den Ihre Handlungen angerichtet haben. Wenn Sie nichts tun können, um die Person (en), die Sie verletzt haben, direkt zu beeinflussen, helfen Sie einer anderen Person, die in Not ist. Finden Sie einen Weg, um das Leben eines anderen zu verbessern. Sühne ist nicht selbst-Bestrafung;; es ist Wiedergutmachung. Selbstbestrafung hilft niemandem, auch Ihnen nicht. Sühne ist reparativ und produktiv.
  6. Wenden Sie die gewonnenen Erkenntnisse an. Nehmen Sie das, was Sie aus Ihrem Fehler gelernt haben, und wenden Sie es auf Ihre zukünftigen Handlungen an. Dies ist mehr als nur die Absicht, es besser zu machen. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht wieder denselben Fehler mache?" Aus Ihren Fehlern zu lernen erfordert Achtsamkeit. Wenn Sie nicht auf Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen achten, können Sie leicht auf die alte Vorgehensweise zurückgreifen und denselben Fehler erneut machen.
  7. Vergib dir selbst. Sagen Sie: "Ich vergebe mir für die Fehler, die ich gemacht habe, und ich erlaube mir, als mein bestmögliches Selbst voranzukommen."

Wenn Sie sich selbst nicht vergeben, wird der Fehler, den Sie gemacht haben, in Ihrem Leben weiter nachhallen. Es wird wie ein endloses Echo um dich herum hängen. Es kann keinen Nutzen oder Nutzen bringen, wenn Sie im entmächtigenden Muster der Selbstbestrafung stecken bleiben. Wir alle machen Fehler. Lass dich nicht von dir definieren. Lass Schuld nicht zu Schande werden. Vergib dir selbst.

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