Denise Fournier Ph.D.

Die Herstellung eines dankbaren Geistes

Eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis kann zu großen Verbesserungen der Lebenszufriedenheit führen.

Wenn Sie der Typ sind, der aktiv nach Wegen sucht, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, sind Sie wahrscheinlich auf ein oder zwei Dinge gestoßen, die die Bedeutung von Dankbarkeit. Fast jeder Selbsthilfe Buch in den Regalen erwähnt Dankbarkeit, und Forscher nach Forscher hat seine vielen Vorteile angepriesen. Menschen, die Dankbarkeit üben, haben sich als mitfühlender und mehr erwiesen optimistisch, freudiger und zufriedener mit sich selbst und ihrem Leben. Dankbarkeit wurde mit einem höheren Grad an positiven Emotionen, einem stärkeren Immunsystem und einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht. Es ist klar, dass es viel Macht ausübt.

Aber für viele Menschen ist Dankbarkeit nicht selbstverständlich.

In einer Kultur, die Wert darauf legt, mehr zu erreichen (mehr Geld, mehr Freunde, mehr Social-Media-Likes, mehr materielle Dinge), fällt es uns leicht, das Gefühl zu haben, dass uns etwas fehlt. Wir sind mit Nachrichten überflutet, die uns sagen, dass wir nicht genug haben und, noch schlimmer, dass wir nicht genug sind. Wir glauben gerne, wenn wir nur das richtige Gehalt, den richtigen Körpertyp, das richtige Auto, den richtigen romantischen Partner, das richtige Haus hätten, könnten wir zufrieden sein. Aber so funktioniert es nicht. Sie sehen, Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns nur auf Unzufriedenheit einstellen, wenn wir glauben, dass der Erwerb bestimmter Dinge - wie Geld, Status oder Ruhm - uns glücklicher macht. Sobald wir das bekommen, was wir wollten, kommen wir auf andere Dinge, auf die wir zielen können. und bis wir diese Dinge erwerben, bleiben wir unzufrieden. Sozialwissenschaftler nennen das das hedonische Tretmühle Effekt: Je mehr wir bekommen, desto mehr wollen wir und je mehr wir wollen, desto unglücklicher sind wir.

Das größte Problem mit dem hedonischen Laufband ist, dass es wirklich schwierig ist, auszusteigen, wenn Sie einmal darauf getreten sind. Es gibt jedoch eine Sache, die besonders gut funktioniert, um diesem Dilemma zu entkommen. Ja, du hast es erraten; Es ist Dankbarkeit.

Menschen, die ein Gefühl der Dankbarkeit pflegen, können ihr Leben unabhängig von ihren äußeren Umständen schätzen und genießen. Sie verstehen, dass sie durch die Anerkennung dessen, wofür sie sich bedanken müssen, ein Gefühl der Zufriedenheit und Zufriedenheit erzeugen, das nicht von externen Quellen abhängig ist. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die in Dankbarkeit leben, wissen Sie, wovon ich spreche. Wenn Sie nicht zu diesen Menschen gehören, es aber gerne wären, haben Sie folgende Möglichkeiten, mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben zu üben:

1) Grüße jeden Tag dankbar - Das erste, was viele Menschen beim Aufwachen tun, ist darüber zu meckern, dass es Morgen ist. Sie stehen mürrisch auf und beginnen den Tag träge, missbilligen die Tatsache, dass sie nicht mehr schlafen können. Was wir tun, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, hat das Potenzial, unseren ganzen Tag zu gestalten. Deshalb ist die beste Zeit, um Dankbarkeit zu üben, morgens als erstes. Denken Sie vor dem Aufstehen an fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie könnten sich so etwas wie sagen: „Heute Morgen bin ich dankbar für dieses bequeme Bett, dafür, dass ich einen Grund habe, morgens aufzuwachen, für das Licht der schönen Sonne, die durch mein Fenster scheint, für meine Klimaanlage und für die Kleidung, die ich heute zur Arbeit tragen werde. “ Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Glück Sie haben, wird Ihre Stimmung automatisch heller, und wenn Sie in diesem Geist aus dem Bett auftauchen, wird dies den Ton für Ihren Tag angeben. Sie können sich Ihre eigene Praxis einfallen lassen, aber wie auch immer Sie dies tun, behalten Sie die Absicht bei, Ihren Tag mit Dankbarkeit zu gestalten.

2) Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal - Forscher, die Dankbarkeit studieren, schlagen vor, dass eine schriftliche Aufzeichnung der Dinge, für die wir dankbar sind, enorme psychologische und emotionale Vorteile haben kann. Das Aufschreiben von Dingen, für die Sie dankbar sind, versetzt Sie nicht nur in einen positiven Geisteszustand, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Erfahrungen in einen Kontext zu setzen und einen Sinn in Ihrem Leben zu schaffen. Die Ergebnisse von Studien zum Dankbarkeitsjournal legen nahe, dass die Praxis am effektivsten ist, wenn sie absichtlich durchgeführt wird. Mit anderen Worten, die Leute holen das Beste daraus heraus, wenn sie sich Zeit nehmen, über das nachzudenken, wofür sie dankbar sind, und die Emotionen erleben, die beim Aufschreiben entstehen. Die Forscher empfehlen, jedes Mal etwa fünf Artikel zu schreiben und nur ein paar Mal pro Woche und nicht jeden Tag zu protokollieren. Also, worauf wartest Du? Holen Sie sich die Führung heraus und werden Sie dankbar!

3) Machen Sie den Schalter- Haben Sie gehört, dass wir unsere eigene Realität erschaffen? Was ist mit dem Sprichwort: "Das Leben ist 10% was passiert mit dir und 90% wie du darauf reagierst"? Nun, es ist großartig Weisheit in diesen Ausdrücken. Während wir durch das Leben gehen, können wir entscheiden, wie wir das, was wir erleben, wahrnehmen sollen. Und was wir wählen, macht den Unterschied. Zum Beispiel kann das Sitzen im Verkehr auf Ihrem morgendlichen Pendelverkehr entweder qualvoll oder angenehm sein. Wenn Sie denken: „Ich hasse Verkehr! Ich wünschte, ich müsste mich morgens nicht darum kümmern. Ich bin so eifersüchtig von Menschen, die von zu Hause aus arbeiten. "Sie werden sich wirklich mies fühlen. Und wer möchte sich mies fühlen, wenn Sie die Wahl haben, sich anders zu fühlen? Wenn Sie denken: "Ich bin so dankbar, ein Auto zu haben, das mich zur Arbeit bringt. Ich bin dankbar, dass ich die zusätzliche Zeit für mich habe, die ich nutzen kann, um Musik zu hören und mich zu entspannen, bevor der Arbeitstag beginnt. “Sie erzeugen ein ganz anderes Gefühl. Plötzlich ist der morgendliche Pendelverkehr nicht mehr so ​​schlecht. Und nicht nur der Verkehr kann auf diese Weise verändert werden. Wir können in absolut jeder Situation unsere Dankbarkeit ändern. Es ist alles eine Frage des Fokus. Das Beste daran ist, dass Sie Ihr Gehirn trainieren, um zu zahlen, wenn Sie regelmäßig üben, Ihre Perspektive zu wechseln, um herauszufinden, wofür Sie dankbar sind und nicht, was fehlt Beachtung auf diese Weise öfter. Wenn Sie dies lange genug tun, sehen Sie automatisch die Oberseite, ohne sich viel Mühe geben zu müssen.

4) Dankbar werden durch Geben- Eine der besten Möglichkeiten, um daran erinnert zu werden, wofür Sie dankbar sein müssen, besteht darin, mit jemandem in Gesellschaft zu bleiben, der weniger Glück hat als Sie. Die meisten von uns können zustimmen, dass es sich wirklich gut anfühlt, anderen etwas zu geben. es dient als Erinnerung an unsere Fülle. Freiwilligenarbeit, Dienst und zufällige freundliche Handlungen sind unglaubliche Möglichkeiten, um ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln. Je mehr wir geben, desto mehr erkennen wir, wie viel wir geben müssen. Und je mehr wir das erkennen, desto dankbarer werden wir. Wenn wir anderen geben, geben wir auch uns selbst. Es ist die größte Win-Win-Situation von allen.

Wenn Sie dankbar werden, sehen Sie, wie sich Ihr Leben unmittelbar vor Ihnen verändert. Sie beginnen zu begreifen, dass es immer etwas gibt, für das Sie dankbar sein können, egal was passiert. Warum nicht gleich hier und jetzt dankbar werden? Ich fordere Sie auf, auf diesem Bildschirm zu bleiben, bis Sie fünf Dinge benannt haben, für die Sie dankbar sind.

Bereit?

Einstellen?

Gehen!

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