Linda Wasmer Andrews

Vier gute Tageszeiten zum Meditieren (und eine zum Vermeiden)

Kompetente Beratung, wann man meditiert und wann nicht.

Wann ist die beste Tageszeit zum Meditieren? Laut zwei Experten hängt die Antwort davon ab, was Sie daraus machen möchten.

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Untersuchungen haben das gezeigt Meditation hat viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Unter anderem kann es helfen, Stress abzubauen, zu verbessern Konzentration, den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und den Blutdruck senken. Die tägliche Meditationspraxis ist ideal, um diese Belohnungen zu ernten. Darüber hinaus können den ganzen Tag über kurze Mini-Meditationen durchgeführt werden, wenn Sie Ihren Geist beruhigen und Ihren Körper entspannen möchten.

Vor kurzem hatte ich die Gelegenheit, zwei Experten um Rat zu fragen, wann sie meditieren sollten - und wann nicht. Sie waren sich einig, dass die beste Zeit von Person zu Person variiert, je nach Zeitplan und Bedürfnissen. Aber unten sind ihre Empfehlungen für einige gute Zeiten zu berücksichtigen.

Das erste am Morgen
Empfohlen für: tägliche Meditationspraxis
Laura Maciuika, EdD, klinischer Psychologe und Autor von Conscious Calm: Schlüssel zur Freiheit von Stress und Sorgen: Ihre Routine als erstes am Morgen gibt den Ton für den ganzen Tag an. Vor dem Frühstück ist in der Regel ein guter Zeitpunkt zum Meditieren. Aber für Anfänger, besonders für Leute, die sich fühlen betont überhaupt zu meditieren kann entmutigend sein. In diesem Fall empfehle ich, Ihre Aufmerksamkeit einfach auf eine langsamere, tiefere Atmung zu lenken - sogar für nur fünf Minuten - früh am Tag, bevor Sie sich mit irgendetwas beschäftigen.

Wann immer Sie gestresst sind
Empfohlen für: nach Bedarf Mini-Meditation
Stacey ShipmanMEd, ein Stress Management Spezialist, Yogalehrer und Gründer von HealthySouthShore.com: Im Laufe des Tages ist es hilfreich, einige Minuten zu meditieren, wenn Sie sich überfordert oder unter Zeitdruck fühlen. Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, sich entspannter zu fühlen und klar über einen geeigneten nächsten Schritt oder eine geeignete Aktion nachzudenken. Es klingt nicht intuitiv ("Ich habe keine Zeit zum Meditieren, ich habe so viel zu tun!"). Aber es ist oft das habe gedacht zu viel zu tun zu haben, anstatt tatsächlich zu viel zu tun, kann den Stress erzeugen. Meditation kann Ihnen helfen, sich besser und weniger überfordert zu fühlen.

Zu Ihrer Mittagspause
Empfohlen für: tägliche Meditationspraxis oder Minimeditation nach Bedarf
Stacey Shipman: Eine Meditationspause am Mittag hat eine Reihe potenzieller Vorteile. Dies ist ein effektiver Weg, um nach einem langen Meeting oder einem schwierigen Gespräch Stress abzubauen. Es kann verspannte Muskeln entspannen, die durch das Zusammensacken über einem Computer verursacht werden. Indem Sie Ihren normalen Denkzyklus unterbrechen, können Sie auch den Fokus steigern. Kreativität, und Produktivität. Darüber hinaus kann es ein großartiges Instrument zur Bewusstseinsbildung sein, mit dem Sie offener sein und andere akzeptieren können.

Ende Ihres Arbeitstages
Empfohlen für: tägliche Meditationspraxis
Laura Maciuika: Für manche Menschen ist das Meditieren am Ende des Arbeitstages der perfekte Weg, um eine natürliche Grenze zwischen Arbeit und dem Rest des Lebens zu schaffen. Für Anfänger oder Menschen, die Meditation einschüchternd finden, kann es sehr gut funktionieren, den Atem zu verwenden, um sich neu zu zentrieren. Es ist die Absicht, eine klare Grenze zu schaffen, die mächtig ist. Was Sie nicht wollen, ist, dass die Arbeitsgedanken bis in den Abend hinein laufen, damit Sie weder noch arbeiten noch wirklich zu Hause sind. Auf diese Weise können Sie das Leben verpassen!

Kurz vor dem Schlafengehen
Nicht empfohlen
Laura Maciuika: Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu meditieren, damit Sie nicht mit dem Entspannen im Schlaf verwechselt werden. In der Meditation üben wir das Gegenteil - wir werden vollständiger wach. Normalerweise ist es am besten, eine Stunde zwischen Meditation und Schlaf zu haben, damit diese beiden Dinge in Ihrem Bewusstsein, Ihrem Körper und Ihren Gewohnheiten klar voneinander getrennt bleiben.