Margaret R Rutherford Ph.D.

Verlegenheit

Der Haken an Perfektionismus und Aufschub

Wie Achtsamkeit und Bewusstsein für die kritische Stimme der Schande helfen können.

Foto von Isabella und Louisa Fischer / Unsplash
Von einem Moment zum nächsten achtsam sein
Quelle: Foto von Isabella und Louisa Fischer / Unsplash

Vielleicht hörst du das Wort "Achtsamkeit"und sofort denken, es ist eine seltsame, neue Sache. Es ist nicht. Es gibt es schon immer.

Achtsamkeit ist mehr als Bewusstsein oder Bewusstsein für etwas. Wenn Sie achtsam sind, kann dies Ihre Erfahrung der Gegenwart vertiefen. ImDer achtsame Weg durch die Depression: Befreien Sie sich von chronischem UnglückBeschreiben die Autoren die Beziehung zwischen Bewusstsein und Achtsamkeit:

„… Achtsamkeit ist viel mehr als nur bezahlen Beachtung gründlicher. Es ist eine andere Aufmerksamkeit - eine Änderung der Art und Weise, wie wir aufpassen… Achtsam zu sein bedeutet, den Autopilot-Modus, in dem wir so oft arbeiten, absichtlich auszuschalten und sich auf Dinge einzustellen, wie sie in der Gegenwart mit vollem Bewusstsein sind. “

Versuchen Sie Folgendes: Sie sitzen oder stehen irgendwo und lesen dies. Beachten Sie für einen Moment, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie sitzen, beachten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Stuhl. Beachten Sie, was Sie hören können. Beachten Sie, ob eine Brise weht oder ob die Luft noch um Sie herum ist. Beachten Sie, ob Sie etwas schmecken können. Lassen Sie Gedanken oder Emotionen kommen und gehen, während Sie ihre Anwesenheit bemerken.

Das ist in seiner vielleicht einfachsten Form achtsam: Du lebst viel mehr im Moment und in der Gegenwart.

Achtsamkeit betont die Wichtigkeit und Energie des Jetzt. Aber die Praxis der Achtsamkeit hat eine andere, wichtige Funktion. Wenn Sie in der Gegenwart einfach eine schmerzhafte Emotion oder einen Gedanken bemerken, diese aber in keiner Weise befeuern (wie wenn Sie sie hassen oder wollen, dass sie verschwinden), kann diese Akzeptanz sie entmachten. Schließlich ist es das, woran wir denken oder was wir glauben, was uns dazu veranlasst, ein Urteil darüber zu fällen - nicht das Ding selbst.

Meine eigene Reise mit Achtsamkeit lernen

Lassen Sie mich als Beispiel anbieten. Ich war sehr offen dafür Angst-um genau zu sein, Panikstörung. Ich bin ein Schüler der Achtsamkeit, der noch viel zu lernen hat. Aber ich habe versucht, meine Angst zu bemerken, wenn es passiert - in der Gegenwart zu bleiben und meine Angst zuzulassen, anstatt sich ein Urteil darüber zu bilden oder sie zu befeuern Angst.

Meine besondere Panik lässt meine Beine zittern. Neulich beschloss ich, meinen Kopf in einen neuen Laden zu stecken, der beim Betreten heiß, stickig und überfüllt war. Ich konnte sofort spüren, wie meine Beine das Gefühl bekamen, hier rauszulaufen. Anstatt die Panik mit dem Gedanken zu schüren: „Ich wette, das wird zu einem großen Erfolg führen Panikattacke- Es wird mir schrecklich peinlich sein und ich werde nie wieder in diesen Laden kommen. “Ich bemerkte einfach meine Beine. "Hmm ... es fühlt sich an, als würden meine Beine anfangen zu zittern." Ich habe keine Angst gehäuft oder Schande darauf. Ich konzentrierte mich weiterhin darauf, mit anderen zu reden, mich in der neuen Boutique umzusehen ... und sie verschwand.

Je mehr Sie üben, im Moment zu bleiben, desto einfacher wird es und desto gewohnheitsmäßiger. Es kann ein neues Muster, ein neues Verhalten und eine fertige Option für Sie werden.

Der Catch-22 von Perfektionismus und Aufschub

Mit dem Perfektionismus geht oft ein Aufschub einher. Warum? Sie bewerten sich ständig selbst und werden nicht dem gerecht, von dem Sie glauben, dass Sie es sein könnten. Dein zweiter Vorname ist schade. Aufschub kann einfach als unsicherer Perfektionismus bei Steroiden angesehen werden.

Vielleicht haben Sie es sich zum Ziel gesetzt, etwas zu tun, aber Sie haben es verschoben, weil Sie es nicht in Ihren bereits überfüllten Zeitplan einfügen können. Sie schieben es also vollständig (oder fast vollständig) aus Ihrem Bewusstsein - außer Sie wissen, dass Sie es nicht getan haben - und geben nicht zu: "Entschuldigung, das kann ich heute nicht durchziehen" oder "Hey, ich Ich werde nächste Woche dazu kommen, aber diese Woche ist einfach unmöglich. "Sie schämen sich weiter für die Vermeidung

Es ist ein Catch-22: Mach es, aber nicht perfekt, und es gibt Schande. Tu es nicht - verschiebe es - und es gibt Schande.

Versuchen Sie, sich der Schande bewusst zu sein

Scham ist ein Gefühl. Stellen Sie sich Gefühle als Wellen in einem Ozean vor. Jedes Gefühl, jede Welle hat ein Eigenleben. Es beginnt weit draußen, tief im Meer. Dann, wenn es allmählich an Land rollt, können Sie seine Form, seine Stärke, seine Kraft sehen. Aber wenn seine Zeit abgelaufen ist, wenn es am Strand im Schaum verschwindet, wird es durch die nächste Welle ersetzt. Und alles, was Sie fühlen können, ist der Sog, der widerspiegelt, dass die Welle noch existiert, aber wieder unter die Oberfläche gegangen ist. Und dieser Prozess geht weiter und weiter und weiter. Achtsamkeit ist es, sich jedes Augenblicks des scheinbaren Lebens dieser Welle - dieser Emotion - bewusst zu sein und sie zu reiten, bis sie unweigerlich zu Ende geht.

Was bedeutet es also, sich der Schande bewusst zu sein? Wie würde dieser Prozess aussehen oder sich anfühlen?

Die Stimme des Perfektionismus und perfekt verborgen Depression hat dir gesagt, wenn du emotionalen Schmerz bemerkst, kann er niemals verschwinden. Aber wenn Sie sich der Schande bewusst sind, können Sie feststellen, dass Sie die Fähigkeit haben, sie zu bemerken, sich mit ihr zu verbinden, sie zu fühlen und dann in den nächsten gegenwärtigen Moment überzugehen. "Oh, es gibt Schande. Hmm ..." Wenn Sie die Schande nicht hassen oder die Schande vermeiden oder sich in der Schande suhlen, sondern einfach ihre Anwesenheit bemerken, können Sie lernen, dass Sie damit umgehen können, und dann loslassen .

Eine Emotion oder ein Gedanke hat nur dann Kraft, wenn Sie ihm Kraft geben - auch wenn es Schande ist.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie eine perfekt versteckte Depression haben oder nicht, finden Sie hier eine Fragebogen.

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