Teri Goetz MS, LAC, ACC

Wie man ungesunde Gewohnheiten ändert

Sie können schlechte Gewohnheiten überwinden - beginnend mit diesen 10 Schritten.

Stehen Sie jemals am Kühlschrank, wenn Sie keinen Hunger haben? Haben Sie jemals nach dem einen Essen in Ihrem Schrank gegriffen, das garantiert schlecht für Sie ist?

Es sind nicht nur Sie. Wir alle machen es. Dies sind „schlechte“ Gewohnheiten - und Gewohnheiten sind per Definition die Dinge, an die wir so gewöhnt sind, dass sie zu unserem Standard werden, selbst wenn wir es besser wissen. Anstatt das Wort "schlecht" zu verwenden, nennen wir sie jedoch "ungesund" - es ist viel genauer und weniger wertend.

Ob es nicht ist Schlafen, Bewegungsmangel, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder übermäßiger Genuss Alkohol- Wir wissen, dass diese Dinge für uns nicht gesund sind. Warum bleiben wir bestehen - und genauso wichtig, wie können wir aufhören?

Der Trick, um ungesunde Gewohnheiten loszuwerden, besteht darin, unsere schlechten Entscheidungen nicht mehr zu rechtfertigen und das Skript so umzuschreiben, dass wir standardmäßig dort sind, wo wir sein möchten. Obwohl positiv und positiv Selbstgespräch ist mächtig, ich werde die heutige Botschaft nicht mit nicht hilfreichen Klischees tünchen - die ungefähr so ​​nützlich sind, als würde man jemandem, der eine hat, „einfach entspannen“ sagen Panikattacke. Also: "Denken Sie einfach positiv" oder "Flex your" Willenskraft Muskel “sind nicht auf meiner Liste der Schritte in Richtung Veränderung. Lassen Sie uns stattdessen in eine wirklich saftige, gewohnheitsverändernde Diskussion eintauchen.

Teri Goetz, LAc
Quelle: Teri Goetz, LAc

Erstens, liebe dich selbst in Veränderung. Das Konzept ist einfach. Verwenden Sie etwas Mitgefühl mit sich selbst und bemerken Sie, dass Ihr ungesundes Verhalten wahrscheinlich eine Warnung ist, dass etwas in Ihrem Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Liebe dich selbst genug, um einige Änderungen vorzunehmen. Warten Sie nicht, bis Sie den Tiefpunkt erreicht haben, um die Änderung vornehmen zu müssen.

Die meisten ungesunden Gewohnheiten reagieren auf Stress: übermäßige Arbeit (oder Hass auf Ihren Job), Verlust, Sorge und Vermeidung der harten Dinge. Diese Art von Stressoren kann uns lähmen. Veränderungen werden schwieriger als je zuvor und wir kompensieren den Stress, indem wir Verhaltensweisen ausüben, die, obwohl sie ungesund sind, einen klaren Zweck für uns erfüllen - ob physisch, emotional oder psychisch.

10 weitere Schritte, um ungesunde Gewohnheiten zu ändern

  1. Identifizieren Sie die Gewohnheiten, die Sie ändern möchten. Dies bedeutet, dass Sie das, was normalerweise unbewusst ist (oder zumindest ignoriert wird), zu Ihrem Bewusstsein bringen. Es nicht meine, dich selbst zu verprügeln. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ändern möchten, und wählen Sie dann eine aus.
  2. Schau dir an, was du daraus machst.Mit anderen Worten, wie dient Ihnen Ihre Gewohnheit? Suchen Sie Komfort beim Essen? Taubheit im Wein? Eine Steckdose oder Verbindung online? Stressabbau durch Essen oder Nägelkauen? Dies muss kein langer, komplexer Prozess sein. Sie werden es herausfinden - und Sie werden einige gute Ideen haben, wie Sie es für gesündere Ergebnisse umstellen können.
  3. Ehre deine eigenen Weisheit. Hier ist ein häufiges Szenario: Sie haben das Gefühl, keine Ausfallzeit zu haben, und bleiben viel zu spät auf, um Ihre Lieblingssendung auf Netflix zu sehen. Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag erschöpft und weniger produktiv sind, aber Sie fühlen sich zu etwas „Spaß“ berechtigt, nur für Sie. Ihre Weisheit weiß jedoch, dass dies kein gesunder Weg ist, um es zu bekommen. Verwenden Sie diese Weisheit, um etwas in Ihren Zeitplan einzubauen, das das bietet, was Sie wirklich wollen. Stellen Sie fest, dass Sie die Antworten haben und in der Lage sind, etwas anderes zu tun.
  4. Wählen Sie etwas, um die ungesunde Angewohnheit zu ersetzen. Die Bereitschaft, sich zu ändern, reicht nicht aus, da der zugrunde liegende Nutzen des Verhaltens, das Sie ersetzen möchten, nicht berücksichtigt wird. Was können Sie tun, anstatt vor dem Kühlschrank zu stehen, wenn Sie sind? betont? Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie mit Werkzeugen und einem Ersatzverhalten „bewaffnet“. Wenn Sie sich das nächste Mal nicht hungrig fühlen, aber trotzdem vor dem Kühlschrank stehen, versuchen Sie es mit einem Ersatzverhalten. Einige Ideen: Atmen Sie bis 4 ein und bis 8 aus, wobei Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren. Mach das 4 mal und schau wie du dich fühlst. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, stehen Sie dort, bis Sie einen Grund dafür gefunden haben sollte nicht mach weiter mit dieser Gewohnheit. Dies ist ein wichtiger Schritt. Wenn Sie etwas anderes tun, um eine ungesunde Angewohnheit zu ersetzen, geben Sie sich selbst zu, dass Sie es anders machen. Sie müssen alles mitbringen, was es ist Unterbewusstsein an das Bewusstsein, damit Sie Ihre Fähigkeit zur Veränderung betonen können. Es kann so einfach sein, wie sich selbst zu sagen: „Schau dir das an. Ich habe eine bessere Wahl getroffen. “
  5. Auslöser entfernen. Wenn Doritos ein Auslöser sind, werfen Sie sie an einem Tag weg, an dem Sie sich stark genug fühlen. Wenn Sie sich nach einer Zigarette sehnen, wenn Sie sozial trinken, vermeiden Sie soziale Auslöser - Restaurants, Bars, Abende mit Freunden. Dies muss nicht für immer sein - nur für eine Weile, bis Sie sich in Ihrer neuen Gewohnheit sicher fühlen. Manchmal sind bestimmte Menschen unsere Auslöser. Denken Sie daran, dass Sie am Ende wie die fünf Menschen sind, mit denen Sie am meisten rumhängen. Schau dir an, wer diese Leute sind: Inspirieren sie dich oder ziehen sie dich runter?
  6. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich verändern. Ernst Visualisierung trainiert dein Gehirn neu. In diesem Fall möchten Sie anders über Ihre Fähigkeit zur Veränderung nachdenken. Nehmen Sie sich also jeden Tag etwas Zeit, um sich neue Gewohnheiten vorzustellen. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren und genießen es, essen gesunde Lebensmittel oder passen in diese Jeans. Sehen Sie sich in ein fröhliches Gespräch mit jemandem verwickelt, anstatt hinten im Raum zu stehen. Diese Art der Visualisierung funktioniert wirklich. Die jetzt bekannte Idee, dass „Nerven, die zusammen feuern, zusammen verdrahten“, basiert auf der Idee, dass je mehr Sie über etwas nachdenken - und es tun - desto mehr wird es in Ihrem Gehirn verdrahtet. Ihre Standardauswahl kann tatsächlich eine gesündere für Sie sein.
  7. Überwachen Sie Ihr negatives Selbstgespräch. Der Refrain in Ihrem Gehirn kann Ihr Standardverhalten ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie sich also dabei erwischen, wie Sie sagen: "Ich bin fett" oder "Niemand mag mich", ändern Sie es neu oder leiten Sie es um. Das Aktualisieren ist wie das Umschreiben des Skripts. Ersetzen Sie es durch "Ich werde gesund" oder "Mein Vertrauen wächst." Umleiten ist, wenn Sie Ihr negatives Selbstgespräch über "Ich bin fett" mit "Aber ich arbeite mich in einen gesünderen Lebensstil hinein" ergänzen. Sich selbst zu beurteilen hält dich nur fest. Trainieren Sie das Urteilsgehirn neu.
  8. Machen Sie gegebenenfalls kleine Schritte. Auch wenn Sie eine neue Gewohnheit nicht sofort vollständig durchziehen können, tun Sie etwas Kleines, um sich auf dem Laufenden zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde für das Training gesperrt haben und plötzlich zu einem Arzttermin gehen müssen, suchen Sie sich in mindestens 15 Minuten eine andere Zeit zum Drücken. Auf diese Weise stärken Sie Ihre neue Gewohnheit, auch wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent festlegen können.
  9. Akzeptiere, dass du manchmal ins Wanken gerätst. Das machen wir alle. Gewohnheiten ändern sich nicht über Nacht. Liebe dich jedes Mal und erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist.
  10.  Wisse, dass es einige Zeit dauern wird. Es dauert normalerweise mehrere Wochen, bis sich die Gewohnheiten ändern. Sie müssen dieses Nervenbündel in Ihrem Gehirn verstärken, um Ihre Standardeinstellungen zu ändern.

Machen Sie sich den Prozess bewusst, indem Sie ihn aufschreiben. Es ist sehr leicht, einen neuen Plan zu vergessen, der mit den besten Absichten konzipiert, aber nie bekräftigt wird. Nehmen Sie sich für maximalen Erfolg 15 Minuten Zeit, um Ihre neue Gewohnheit mit dem Stift in der Hand zu planen.

Und ja, das kannst du machen.