Raychelle Cassada Lohmann Ph.D.

Perfekt unvollkommen

Das Phänomen des Perfektionismus verstehen.

 Andriy Popov / DepositPhotos
Quelle: Andriy Popov / DepositPhotos

Es ist kein leichtes Gefühl, dass Sie immer im Rampenlicht stehen, wenn Sie für jeden kleinen Fehler beurteilt werden, den Sie machen, oder zumindest sagen Sie sich das. Ihr Geist ist in einer Endlosschleife und spielt immer wieder, was Sie gesagt und getan haben. Und wenn Sie einen kleinen Fehler finden, beginnt die Qual des Selbstschlags. Sie wünschten, Sie hätten eine Zeitkapsel, um zurück zu gehen und die Dinge richtig zu machen. Du Angst was andere über dich denken und dass sie dich ablehnen und nicht mögen. Sie wollen sozial perfekt sein. In Wirklichkeit ist es unwahrscheinlich, dass niemand zweimal über Ihren Fehler nachgedacht hat, außer über Ihren Ängstlich Der Verstand lässt dich nicht die Wahrheit sehen.

Akademisch arbeiten Sie lange, endlose Stunden, um diese herausragenden Zeichen zu setzen. Obwohl die meisten sagen würden: "Es ist gut, hohe Standards zu haben", haben sie keine Ahnung von der inneren Hölle, die Sie durchmachen, um Perfektion zu erreichen. Und der Himmel verbietet es, wenn Sie etwas unter Ihrem festgelegten Standard erreichen. Wenn Sie weniger als Ihr gewünschtes Ziel erreichen Sie haben das Gefühl, dass Sie versagt haben, aber Sie sind weit davon entfernt, zu versagen. Sie sehen das einfach nicht so. Stattdessen sagen Sie sich selbst, dass Sie dumm und nicht schlau sind. Manchmal nennen Sie sich faul, weil Siezögern bei schwierigen Aufgaben, wenn Sie nur wüssten, dass die Verzögerung von Ihrer Angst vor dem Scheitern herrührt, nicht weil Sie faul sind. Der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, belastet Sie und Sie tragen jeden Tag das Etikett „nicht gut genug“.

Sie haben nicht nur hohe Standards für sich selbst, sondern auch für andere. Wenn die Leute Ihre Erwartungen nicht erfüllen, halten Sie sie für inkompetent. Dies ist sehr frustrierend, da Sie niemandem vertrauen können, der die Dinge richtig macht. Und Sie möchten nicht, dass jemand den guten Ruf, den Sie sich erarbeitet haben, ruiniert. Anstatt ein Teamplayer zu sein, fliegst du alleine und versuchst zwei oder drei Jobs gleichzeitig zu erledigen. Ihre unrealistischen Erwartungen veranlassen Sie, andere zu kritisieren und zu beurteilen, und das führt zu Problemen in anderen Bereichen Ihres Lebens.



Der Versuch, perfekt zu sein, ist der Inbegriff des Wahnsinns. Es heißt Perfektionismus und es ist der unerreichbare amerikanische Traum, der unsere emotionale und mentale Gesundheit schädigt. Wir streben nach Perfektion mit unserem Körper, in unserer Leistung und in unseren Beziehungen. Ist es in einer Gesellschaft, die Fehler vergrößert, kein Wunder, dass so viele junge Menschen die unmögliche Aufgabe versuchen, perfekt zu sein?

Okan Başoğlu / Fotos hinterlegen
Quelle: Okan Başoğlu / Fotos hinterlegen

Du weißt, dass du ein bist Perfektionist wenn du bist:

1. Fehler in dem finden, was Sie oder andere tun.

2. Setzen Sie unrealistisch hohe Leistungsstandards.



3. Fehler übermäßig kritisch sehen.

4. Ich suche die Genehmigung, etwas gut zu machen.

5. Aufschieben und Vermeiden von Situationen, die zu einem wahrgenommenen Versagen führen können.

6. Selbstschlagen und endloses Fragen (e.g., sehe ich gut aus, bin ich klug genug, werden sie mich hassen?).

7. Komplimente abschütteln.

8. Erfolg und Sieg nicht anerkennen.

9. Verbringen Sie viel Zeit mit Aufgaben, um sie umständlicher und mühsamer zu machen, als sie sein sollten.

10. Überlegen, was Sie sollten, könnten, würden oder wie Sie sollten, könnten, würden etwas anderes tun.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, gibt es auf dieser Liste nichts Neues für Sie und Sie wissen genau, wie sich der Wunsch nach Perfektion anfühlt. Es sind die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die auftreten, wenn Sie nicht glauben, dass Sie etwas richtig gemacht haben. Es ist die interne Namensgebung und Verspottung, die auftritt, wenn Sie Ihren Geist nicht dazu bringen können, langsamer zu werden. Es ist das Gefühl, dass alle Augen auf dich gerichtet sind, wenn du einen Fehler machst. Es ist die Angst, die dich erfasst und dich davon abhält, etwas Neues auszuprobieren. Perfektionismus führt zum Scheitern, weil in Ihren Augen die Dinge immer besser sein können und dieser Druck zu einem Zusammenbruch führen kann. Ein Zusammenbruch, der mit hohen Kosten verbunden sein kann - Ihre psychische Gesundheit.

Laut dem American Psychological Association,Der Perfektionismus unter jungen Menschen hat seit den 1980er Jahren erheblich zugenommen. Der Anstieg des Perfektionismus könnte mit dem Anstieg der Nation in Verbindung gebracht werden Stress, Depressionund Angst. Der Wunsch, perfekt zu sein, ist sogar damit verbunden lebensmüde Gedanken. In einer Meta-Analyse veröffentlicht in der Zeitschrift für PersönlichkeitDie Forscher fanden 45 Studien mit 54 Proben, wobei 11.747 Teilnehmer Perfektionismus mit Selbstmordgedanken und -verhalten in Verbindung brachten.

Die Forscher überprüften Studien mit Themen des Perfektionismus, die sich auf übermäßige Erwartungen an sich selbst, den Druck anderer (einschließlich Eltern oder der Gesellschaft) oder das Halten anderer Menschen an unrealistisch hohe Standards konzentrierten. Und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die beim Perfektionismus eine hohe Punktzahl erzielten, auch angaben, mehr Selbstmordgedanken zu haben. Und diejenigen, von denen berichtet wurde, sie seien selbstbewusst und übermäßig besorgt darüber, ihre wahrgenommenen Erwartungen an andere zu erfüllen, berichteten von mehr Selbstmordversuchen. Die einzige Art von Perfektionist, die nicht mit Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuchen verbunden war, waren diejenigen, die sich an hohe Standards halten, aber selbst diese Art von Perfektionismus wurde mit Stress und Angst in Verbindung gebracht.

5 Schritte, um Ihren Wunsch nach Perfektion zu lindern

  1. Bewältigen Sie Ihre Angst vor dem Scheitern. Erfolg liegt jenseits des Scheiterns. Die Angst vor dem Scheitern erzeugt übermäßigen Stress und Angst. Es kann Sie daran hindern, sich vorwärts zu bewegen und Ihr Ziel zu erreichen Tore. Wenn Sie kein Risiko eingehen und etwas ausprobieren, werden Sie nie wissen, wie sich wahrer Erfolg anfühlt. Und selbst wenn Sie versagen, ist das auch in Ordnung. Erfolg entsteht aus Fehlern. Wie das Sprichwort sagt: "Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben, versuchen Sie es erneut."
  2. Wachsen Sie aus Fehlern. Jeder macht Fehler. Betrachten Sie sie eher als Lernmöglichkeiten als als Misserfolge. Fragen Sie sich: "Was kann ich aus dieser Lernmöglichkeit lernen und wie kann ich sie nutzen, um mein Leben besser zu machen?"
  3. Schätzen Sie Komplimente und feiern Sie Ihre Erfolge. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu feiern, bevor Sie sie abbürsten und schnell zur nächsten Aufgabe übergehen. Zahlen Sie auch Beachtung zu den Komplimenten, die andere dir machen. Diese gesprochenen Wahrheiten bleiben oft ungehört, aber sie enthalten den Schlüssel zu dem, was andere in Ihnen sehen.
  4. Akzeptiere wer du bist. Was für ein langweiliger Ort wäre diese Welt, wenn wir alle perfekt wären. Wenn dies der Fall wäre, gäbe es keine Flugzeuge, Elektrizität, Technologie oder lustige YouTube-Videos. Mit jedem Fehler, den wir lernen, wachsen wir und verstehen ein bisschen mehr über das Leben. Lass das nicht zu Verlegenheit Wenn Sie es vermasseln, können Sie keinen inneren Frieden finden und akzeptieren, wer Sie sind - Durcheinander und alles.
  5. Gib dich nicht dem Perfektionismus hin. Ihre Schönheit liegt in Ihrer Unvollkommenheit. Sie sind ein Kunstwerk, ein wahres Magnum Opus. Geben Sie sich nicht den fehlerhaften internen Nachrichten hin, die Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug, klug genug, attraktiv genug und würdig genug sind. Diese Lügen werden Ihre Lebensfreude stehlen.
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Wir alle haben Fehler, Ängste und machen Fehler, und das ist vollkommen in Ordnung. Es sind unsere Unvollkommenheiten, die das Leben interessant machen und uns helfen, stärker zu werden belastbar Person. Wir müssen uns nicht bemühen, das Unmögliche zu erreichen. Wir sind darauf ausgelegt zu sein vollkommen unvollkommen.

Verweise

Curran, T. & Hill, A. P. (2017). Der Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu: Eine Meta-Analyse der Unterschiede in der Geburtskohorte von 1989 bis 2016. Psychologisches Bulletin.

Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2018). Die Schädlichkeit des Perfektionismus: Eine metaanalytische Überprüfung der Beziehung zwischen Perfektionismus und Selbstmord. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333