John Kim LMFT

Angst

Wie man Angst, Schmerz und Kontrolle auflöst

Die drei Zutaten in unserem mentalen Eintopf.

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Angst, verletzt und Kontrollverlust. Die drei Hauptzutaten in unserem mentalen Eintopf.

Es ist 21.15 Uhr an einem Samstagabend. Ich mache mit Freunden eine lange Motorradtour entlang der Küste, also habe ich beschlossen, drin zu bleiben und früh auf den Sack zu schlagen. Aber es ist zu früh, um ins Bett zu gehen, also werde ich bloggen. Ich frage mich, ob ich meine Motorradfahrt angekündigt habe, damit Sie nicht glauben, ich sei ein Verlierer, weil ich an einem Samstagabend zu Hause geblieben bin. Natürlich habe ich. Aber ich möchte nicht nur etwas auf mein Handy schreiben, wie ich es normalerweise tue. Ich möchte Blog bloggen. Wie ich es früher getan habe. Setzen Sie sich tatsächlich vor einen Computer und schreiben Sie. Schlag echte Schlüssel.


Ich trinke Pfefferminztee, weil ich versuche, den Kaffee zu reduzieren. Eine Hand voller Walnüsse mit Schokoladenüberzug liegt auf meinem Schreibtisch wie Kleingeld, das ich gerade aus meiner Tasche geholt habe. Ich habe noch keinen Titel geschrieben, weil ich keine Ahnung habe, worüber ich schreiben werde. Und für Sie, den Leser, kann das ein Deal Breaker sein. Denn in der heutigen Blog-Welt sind Sie an fünf Möglichkeiten gewöhnt, dies zu hacken, und an sieben einfache Schritte, um dies zu tun. Nur zu bloggen und zu schreiben, was Sie denken, ist das Jahr 2011. Nun, ich springe heute Abend in eine Zeitmaschine. Weil ich heute Abend für mich schreibe. Kein anderer. So hat das Ganze angefangen.


Zunächst möchte ich über das Schmoren sprechen. Ich hatte heute die Offenbarung, dass ich viel schmorte. Mit Eintopf meine ich, in meinem Kopf zu sein, auf Scheiße zu verweilen, physisch zu sitzen oder Lügen Sagen Sie an einem Ort etwas an die Decke, als würde es sprechen, und sagen Sie mir etwas, das mein Leben verändern wird. Es ist lustig, wie schwer es ist, alte Muster zu brechen. Na ja, nicht wirklich lustig. Trauriger und frustrierender. Ich meine, ich coache Leute auf dieser Scheiße. Aber es macht es mir nicht einfacher. Ich kämpfe mit den gleichen Dingen, die meine Kunden tun. Aber ich habe auf dem Weg ein paar Tricks gelernt.


Wenn Sie das Gefühl haben, bei etwas zu verweilen, z. B. warum jemand Sie nicht zurückgeschickt hat, was jemand gesagt hat, wenn sich Ihre Eltern jemals ändern werden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln wieder sehen, was auch immer es ist, ersetzen Sie es durch etwas anderes. Entweder etwas, das Ihren Zustand verändert, wie Musik oder Meditation. Oder füttere dein Gehirn. Lies etwas. Nehmen Sie an einem TED-Gespräch teil. Setz dich und schreibe einen Blog-Beitrag. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Dies zieht Sie aus Ihrem Eintopf. Sie füttern jetzt etwas Produktives anstelle derselben ungesunden Gedanken, die mit denselben negativen Gefühlen aufgeladen sind. Brechen Sie das Muster. Darum geht es beim Wachstum. Ändere deinen Zustand oder lenke deine Meinung ab. Wenn Sie einen Kryo-Raum (Gefrierschrank) haben, wie es Tony Robbins tut, treten Sie ein. Wenn Sie während dieser neuen Aktivität immer wieder zu dem zurückkehren, worauf es gedünstet wurde, und wenn Sie nicht aufhören können, in Ihrer eigenen Scheiße zu schwimmen, ist es Zeit, sich umzudrehen und sich ihr zu stellen. Frontal.


Wahrscheinlich kommt es entweder von Angst, Verletzung oder dem Gefühl, dass Sie die Kontrolle verlieren. Dies sind die Hauptzutaten, aus denen unsere Eintöpfe bestehen. Wow, das wird jetzt zu einem Artikel zur Selbstverbesserung. Das wollte ich heute Abend nicht schreiben. Es ist erstaunlich, wie unsere Unterbewusstsein funktioniert. Es ist, als wäre ich einfach irgendwohin gefahren, ohne zu merken, dass ich gefahren bin. Wie auch immer, unsere Eintöpfe.

ANGST

Wir werden immer Angst vor Dingen haben. Engagement. Aufgabe. Tod. Haie. Menschen. Das wird sich nie ändern. Es hat also keinen Sinn zu glauben, dass Sie furchtlos sein werden. Drehen Sie das Zifferblatt, um weniger Angst zu haben. Wenn in unserem Leben alles präsentiert wird, wovor wir Angst haben, bricht unser Unterbewusstsein das Glas und drückt auf den Panikknopf, wodurch ein Augenblick entsteht Angst. Wir reagieren, indem wir vermeiden oder rennen, weil unser Unterbewusstsein versucht, uns zu schützen, aber was wirklich passiert, ist, dass wir unser Wachstum bremsen. Das Unterbewusstsein weiß nicht, was real oder eingebildet ist, solange Sie darüber nachdenken, bei dieser Angst verweilen, werden Sie den Drang spüren, zu reagieren. Schau es dir so an. Was Sie befürchten können, kann ein trockener Marker für das sein, woran Sie arbeiten oder was Sie lösen müssen. Was wäre, wenn Sie es erforschen würden, anstatt auf Ihre Angst zu reagieren? Was wäre, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen und anfangen würden, warum Fragen zu stellen? Was wäre, wenn Sie tatsächlich Ihre Angst ausspielen würden? Möglicherweise stellen Sie fest, dass es sich nur um einen Schatten handelt, der von Ihrer eigenen Hand geworfen wird. Wovor hast du momentan Angst?
Hier sind einige sehr häufige Ängste, mit denen viele zu kämpfen haben, auch ich.

Was ist, wenn ich nie erfolgreich werde?

Was ist, wenn ich keine Miete zahlen und obdachlos werden kann?

Was ist, wenn ich nie den einen finde?

Ich habe heute viel weniger Angst vor diesen Dingen, weil ich sie aufgelöst und aufgeschlüsselt habe. Sie verweilen immer noch, aber sie sind keine riesigen Klumpen mehr in meiner mentalen Suppe. Zum ersten habe ich neu definiert, was Erfolg über die Jahre bedeutet. Früher bedeutete es Geld, schnelle Autos, Häuser und viele schicke Klamotten. Und ich werde nicht lügen. Ich will immer noch schöne Dinge. Aber Erfolg bedeutet für mich heute Freiheit. Frei, ein Leben so zu gestalten, wie Sie leben möchten. Schlagen Sie den Himmel anstelle einer Uhr. Erfolg bedeutet, andere zu beeinflussen. Erfolg bedeutet, etwas zu tun, von dem Sie leidenschaftlich leben. Erfolg bedeutet, authentische, bedeutungsvolle Beziehungen zu haben. Nach meiner Definition bin ich heute erfolgreich. Das Erstellen neuer Definitionen kann ein wirksamer Weg sein, um weniger Angst zu haben. Meistens haben wir Angst vor Dingen, weil wir sie heute nicht neu definiert haben. Wir haben also Angst vor Schatten. Nicht was echt ist.

Ein weiterer Grund, den wir fürchten, ist, dass unser Was-wäre-wenn an unseren Wert gebunden ist. Wenn wir "den einen" nicht finden, glauben wir, dass wir weniger wert sind. Wenn wir dies nicht erreichen oder erreichen, sind wir kleiner als. Das Binden von Dingen an unseren Wert macht das, was auf dem Spiel steht, schwer. Und davor haben wir Angst, dass wir nicht von Wert sind.

Schließlich haben wir Angst, weil wir Scheiße in die Luft jagen. Wir lassen unsere Vorstellungskraft ein Problem oder eine Situation verzerren und übertreiben, bis wir in Panik geraten. Und wenn wir in Panik sind, treffen wir schlechte Entscheidungen. Dies führt zu schlechten Erfahrungen, die unsere Angst nur festigen.

VERLETZT

Wir wohnen in unserem Schmerz. Wir haben Gefühle dazu. Wir hassen und ärgern uns über die Menschen, die unseren Schaden verursacht haben. All dies nährt den Schmerz und verhindert, dass er heilt. Fragen Sie sich also, wer Sie verletzt hat und ob Sie beherbergen Zorn und Ressentiments gegen sie? Wenn ja, wie wirkt es sich auf Ihr Leben aus? Hält es Sie auf einer niedrigeren Frequenz? Wann wirst du wählen, um zu vergeben? Oder vielleicht hast du es, aber du fühlst immer noch den Schmerz. Verletzungen brauchen Zeit, um zu heilen, und ich glaube, dass einige Arten von Verletzungen immer da sein werden. Es geht darum, nicht mehr zuzulassen, dass es in dir schmort.
Tipp: Es kann hilfreich sein, die Person, ihre Verkabelung, wer sie sind und wie sie sich durch die Welt bewegen, zu verstehen, um das Gesamtbild des Geschehens zu sehen. Dies ermöglicht es Ihnen, es nicht so persönlich zu nehmen. Sie werden sehen, dass es vielleicht mehr um sie als um Sie geht. Vielleicht war es kein persönlicher Angriff. Vielleicht war es nur ihre Art, damit umzugehen.

KONTROLLVERLUST

Wir alle kämpfen damit. Weil wir alle Erwartungen haben, wie sich die Dinge entwickeln sollen und wie die Menschen uns sehen sollen. Und wenn die Realität nicht unseren Erwartungen entspricht, verlieren wir die Kontrolle. Immer wenn wir einen Kontrollverlust verspüren, gibt es Angst, Panik und Klumpen in unserem Eintopf.


Um diese Klumpen aufzulösen, müssen wir die Kontrolle loslassen. Natürlich leichter gesagt als getan. Wenn wir die Kontrolle haben, fühlen wir uns sicher. Loslassen macht uns Angst. Loslassen bedeutet das Unbekannte und wir möchten es nicht wissen. Die Frage ist also, wie wir loslassen können.
Fragen Sie sich zuerst, was Sie kontrollieren möchten und warum. Was bedeutet es, wenn Sie es loslassen? Sagt das etwas über dich aus, wenn du es nicht tust und wenn ja, was? Was glaubst du wird passieren, wenn du loslässt? Wenn Sie ehrlich antworten, werden Sie feststellen, dass es Ihnen gut geht. Du wirst nicht sterben. Dein Leben wird nicht vorbei sein. Er wird dich nicht verlassen. Deine Eltern werden dich nicht verleugnen. Ihre Kinder werden Sie immer noch lieben. Du wirst nicht obdachlos sein. Eigentlich bist du besser als in Ordnung, weil du diese Last nicht mehr zur Kontrolle trägst. Sie werden sich mit all dieser verschwendeten Energie nicht erschöpfen.

Die beiden Dinge, die die meisten Menschen kontrollieren wollen. Was andere über sie denken (Ihr Wunsch, andere Menschen zu kontrollieren, kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie möchten, dass sie oder andere Sie und Ihre Beziehungen auf eine bestimmte Weise sehen, sodass alles in Ihre Definition passt, wie etwas aussehen soll. Oder Sie möchten, dass sich jemand so ändert wie Sie Fühlen Sie sich besser in Bezug auf sich selbst. Sie haben jemanden „gerettet“, was bedeutet, dass Sie etwas wert sind.) Die Menschen möchten auch die Kontrolle darüber haben, wie sich Ereignisse in ihrem Leben entwickeln sollen. Ja, Sie haben die Kontrolle über die Richtung, in die Ihr Leben gehen soll. Sie haben jedoch keine Kontrolle darüber, wie und wann Sie dorthin gelangen. Der Versuch, jede Szene Ihres Lebens zu kontrollieren, verursacht also nichts als Angst. Es gibt eine feine Grenze zwischen dem Wissen, wann man härter arbeiten muss, um etwas zu bewirken, oder wann man loslassen sollte. Fragen Sie sich, warum Sie etwas oder jemanden kontrollieren möchten. Wenn es damit zu tun hat, wie Sie wahrgenommen werden oder Angst haben möchten, lassen Sie es los.
Stellen Sie sich vor, Sie hätten weniger Angst, wären mehr von all Ihren Verletzungen in der Vergangenheit geheilt und könnten all die Scheiße loslassen, von der Sie wissen, dass Sie sie nicht kontrollieren können oder sollten. Wie viel weniger Angst hätten Sie? Wie würde das Ihren Zustand verändern? Und wie würde sich diese Veränderung in Ihrem Zustand auf Ihre Beziehungen und letztendlich auf Ihr Leben auswirken?


Ich werde Ihnen sagen. Du wärst eine andere Person. Sie würden verschiedene Dinge anziehen. Mehr Möglichkeiten. Gesündere Beziehungen. Sie würden anfangen, die Welt anders zu sehen. Ein riesiger Ozean statt eines abgestandenen Sees. Sie würden von schmal nach breit und Ihre gehen Glück wäre ansteckend.

Lehnen Sie sich in Ihre Ängste hinein und beginnen Sie den Prozess von versöhnlich So können Sie heilen und die Dinge loslassen, die Sie nicht kontrollieren können. Das ist es. Es ist einfach. Nicht einfach, aber nicht kompliziert. Und wissen Sie, dass es ein Prozess ist. Aber alles beginnt mit einer Entscheidung.

Entscheide dich heute.

- Wütend

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