Robert W Firestone Ph.D.

Zorn

So beenden Sie das Opferspiel

Negative Stimmen herauszufordern ist der Weg, um eine Opferorientierung zu überwinden.

Lehnen Sie Ihr Verletzungsgefühl ab und die Verletzung selbst verschwindet.-Marcus Aurelius, Meditationen

Eine der Hauptmethoden, mit denen Menschen ihren Ärger misshandeln, besteht darin, die Rolle des Opfers zu spielen. In einem früheren Blog-BeitragSpielen Sie nicht das OpferspielIch habe die Merkmale von Personen beschrieben, die, weil sie sich mit ihrem eigenen Ärger unwohl fühlen, in einer schikanierten Lebensorientierung gefangen sind. Als Antwort auf die Fragen der Leser habe ich Joyce Catlett, meine Co-Autorin von, gefragtDie Ethik zwischenmenschlicher Beziehungen, um mehrere „Abhilfemaßnahmen“ zu beschreiben, die Menschen ergreifen können, um das Spielen des Opferspiels zu vermeiden.

Um die zugrunde liegende Dynamik dieses Problems zu wiederholen, erklärte ich, dass viele Menschen die Opferrolle übernehmen, wenn auch ungewollt, weil sie Angst vor ihrem Ärger haben, seine Existenz in sich selbst leugnen, ihn auf andere Menschen projizieren und antizipieren Aggression oder Schaden von ihnen. Mit dieser Erwartung und hohe Empfindlichkeit Um andere zu verärgern, können sie sogar den Gesichtsausdruck anderer Menschen verzerren und sich vorstellen, dass sie böswillige Absichten haben. Die Wut, die sie als Reaktion auf Frustration oder erfahren hätten Stress verwandelt sich in Angst und Misstrauen gegenüber anderen und in das Gefühl, verletzt oder verwundet zu sein.

Menschen, die sich nicht mehr schikaniert fühlen, neigen dazu, Ereignisse in ihrem Leben als mit ihnen geschehen zu betrachten und sich ineffektiv und überfordert zu fühlen. Sie gehen auch davon aus, dass die Welt fair sein sollte, was eine kindliche Denkweise ist. Sie neigen dazu, die Umstände ihrer frühen zu projizieren Kindheit, wo sie in der Tat hilflos waren, auf heutige Situationen und Beziehungen und nicht erkennen, dass sie als Erwachsene weitaus mehr Macht haben als als Kinder.

Es gibt Möglichkeiten, von der Opferhaltung, die durch Passivität und Verhaltensweisen aufgrund negativer Macht gekennzeichnet ist, zu einer Haltung für Erwachsene überzugehen, die durch aktive Bewältigung und persönliche Macht gekennzeichnet ist. Menschen können bestimmte destruktive Gedanken wahrnehmen und identifizieren -kritische innere Stimmen - die Opfergefühle fördern; und sie können Schritte unternehmen, um konstruktivere Ansätze für den Umgang mit ihrer Wut zu entwickeln.

Identifizierung kritischer innerer Stimmen, die eine Opferorientierung zum Leben fördern

Um aus der Opferhaltung herauszukommen, ist es wichtig, kritische innere Stimmen zu identifizieren, die sich auf Ungerechtigkeiten konzentrieren, wie z. B. „Es ist nicht fair. Dies sollte Ihnen nicht passieren. Was haben Sie jemals getan, um eine solche Behandlung zu verdienen? “ Diese destruktiven Gedanken fördern Passivität und Hilflosigkeit und entmutigen Handlungen, die eine unglückliche oder unhaltbare Situation verändern könnten.

Geringe Wut und Misstrauen werden bei Menschen immer dann geweckt, wenn sie Stimmen „zuhören“, die ihnen sagen, dass andere sie nicht mögen oder sich nicht um sie oder ihre Interessen kümmern. „Sie berücksichtigen niemals deine Gefühle. Für wen halten sie sich? “ "Die Leute kümmern sich einfach nicht darum."

In der Arbeitssituation haben viele Menschen ärgerliche Einstellungen, die auf Stimmen beruhen, die ihnen sagen, dass sie ausgebeutet werden: „Ihr Chef ist ein echter Idiot! Niemand sieht, wie viel Sie beitragen. " "Niemand schätzt dich." "Warum bekommen sie immer alle Pausen?" In ähnlicher Weise tragen Stimmen, die Einzelpersonen darauf hinweisen, dass sie Opfer von Misshandlungen durch andere sind, zu dem Gefühl der Missachtung oder Verfolgung bei, zum Beispiel: "Sie werden Sie zum Narren halten." Sie respektieren dich nicht. " Die Gefühle, die durch diese Überlegungen erzeugt werden, führen zu innerem Grübeln, gerechter Empörung und einem Verlangen nach Rache. Das Erkennen und Herausfordern negativer Stimmen ist der wichtigste Weg, um eine Opferorientierung zu überwinden.

Konstruktive Ansätze für den Umgang mit Wut

Zunächst ist es wichtig zu betonen, dass Wut eine einfache, irrationale emotionale Reaktion auf Frustration ist und keiner Rechtfertigung bedarf. es ist in Ordnung zu fühlen, was immer man fühlt. Der Grad der Wut ist eher proportional zum Grad der Frustration als zur Logik oder Rationalität der Umstände. Wenn Menschen versuchen, ihren Ärger zu rationalisieren und sich dann schikaniert fühlen, bleiben sie in den wütenden Gefühlen auf eine Weise stecken, die zu einer unangenehmen Art des Grübelns führt, die andere entfremdet und dysfunktional ist.

Daher müssen Menschen in Bezug auf Maßnahmen bestimmte Wörter wie "fair", "sollte", "richtig" und "falsch" aus ihrem Wortschatz streichen. In einer Beziehung impliziert der Begriff „sollte“ oft eine Verpflichtung. Zum Beispiel arbeitet jemand, der sagt: "Weil wir zusammen (verheiratet) sind, mein Partner sollte mich lieben, sollte auf mich aufpassen, sollte mit mir schlafen", von einer Opferposition aus. Wenn Menschen ihre Frustrationsgefühle mit der Erwartung verbinden, dass jemand verpflichtet ist, sie zu befriedigen, entstehen unweigerlich schikanierte, paranoide Gefühle.

Indem der Einzelne diese gewohnten Sprechweisen in Frage stellt, entdeckt er eine andere Form der Kommunikation, bei der er die volle Verantwortung für seine Gefühle und Handlungen übernimmt und dennoch die Freiheit hat, nach Alternativen zu suchen. In einer intimen Beziehung können Partner lernen, in einem nicht dramatischen Ton über ihren Ärger zu sprechen und das Gefühl zuzugeben, Opfer zu werden. Diese Art der Kommunikation löst mit geringerer Wahrscheinlichkeit Gegenaggressionen aus und ermöglicht es den Menschen, mit ihrem Ärger auf eine Weise umzugehen, die sich gegenseitig am wenigsten schmerzt.

Es wäre konstruktiv für Menschen, die ihre Wut typischerweise in aufrichtiger Empörung oder Opferbrut zum Ausdruck bringen, die Grundannahme aufzugeben, dass sie unschuldige Opfer des Schicksals sind. Es wäre für sie auch wichtig, das Gefühl der Berechtigung aufzugeben und anzuerkennen, dass sie es von Natur aus nicht verdienen, von anderen eine gute Behandlung zu erhalten. Es ist anpassungsfähiger, die Idee zu akzeptieren, dass die Welt ihnen nichts schuldet - weder einen Lebensunterhalt noch Glück oder schöne Umgebung. Die Position des Opfers einzunehmen, dass man Anspruch auf etwas Besseres hat, trägt zu dem Gefühl bei, betrogen zu werden, was wiederum das Gefühl der Hilflosigkeit verschärft und impotent Wut.

Maßnahmen zu ergreifen, um Situationen zu ändern, mit denen man unzufrieden ist, stellt eine Opferorientierung direkt in Frage. Wenn man sich zum Beispiel in einer schlechten Beziehung oder einer scheinbar unhaltbaren Arbeitssituation gefangen fühlt, kann man sich selbst untersuchen, um festzustellen, ob seine Passivität mehr mit der Situation zu tun hat als gedacht, und dann danach streben, proaktiver und selbstbewusster zu sein.durchsetzungsfähig. Es ist auch ratsam, sich nicht über diese ungünstigen Situationen bei anderen in einem Stil zu beschweren, der das Problem auf den Hörer "wirft". In den eigenen Interaktionen ist es wichtig, sich der Unterscheidung zwischen Sympathie und Sympathie bewusster zu werden Empathieund aufhören zu fragen oder Sympathie zu geben. Das Ausdrücken von Sympathie sowie der Versuch, sympathische Reaktionen von einer anderen Person hervorzurufen, sind insofern schädlich, als beide das Denken der Opfer verstärken.

Wenn man wütende Gefühle in sich selbst akzeptiert, ist es weniger wahrscheinlich, dass man sie destruktiv ausübt oder die Rolle des Opfers übernimmt. Anstatt die Emotionen des Zorns zu unterdrücken oder zu leugnen, würde man im Idealfall wütende Reaktionen anerkennen und klar zwischen Gefühlen und Handlungen unterscheiden. Wenn Menschen die Einstellungen von Opfern aufgeben und Wut als einen grundlegenden Teil ihrer Natur anerkennen, können sie entscheiden, wie sie wütende Gefühle auf konstruktive, ethische und auf ihre Interessen abgestimmte Weise ausdrücken möchten Tore. Die selbstlimitierende, schikanierte Perspektive kontrolliert sie oder ihr Leben nicht mehr.

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