Kimerer L LaMothe Ph.D.

Die Kraft der Bewegung

Bewertung der gesundheitlichen Vorteile von Bewegung

"Mama!" Mein Vierzehnjähriger ruft an. "Können wir jetzt Yoga machen?" Sie sitzt in der Nacht vor einem Mathe-Test an ihrem bevorzugten Hausaufgabenplatz und beugt sich über ein Problem in ihrem Überprüfungspaket, das ihr Probleme bereitet. "Ich weiß nicht, wie ich das machen soll!" sie ruft aus. Für meine leistungsstarke Tochter sind diese sieben Wörter ein Rezept für akute Not.

"Sicher", antworte ich. Sie und ich machen seit einigen Monaten mehrmals pro Woche zusammen Yoga. Ich liebe es und es ist ein guter Moment, um zu beginnen. Wir gehen ins Wohnzimmer und rollen unsere Matten aus.

"Was für eine Sitzung willst du heute?" Ich frage.

"Anstrengend!" Sie antwortet.

Ich verbringe die nächste Stunde damit, sie durch eine Reihe von Tanz- und Yoga-Bewegungen zu führen. Beginnend mit dem Aufwärmen auf dem Boden gehen wir durch Sonnengrüße und eine Reihe stehender Posen, Handstände und Backbends, gefolgt von einigen Graham-Übungen und tiefen Strecken, bevor wir nebeneinander in der Leichenhaltung auf dem Rücken enden.

Nach wenigen Augenblicken steht sie strahlend auf. Wir gehen in die Küche, um die Abendarbeiten zu beginnen. Sie setzt sich mit ihrem mathematischen Problem zusammen, wirft einen Blick darauf und sagt: "Ich weiß, wie das geht!" Sie lächelt.

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Erst diese Woche erschienen drei wissenschaftliche Studien, die die "Kraft der Bewegung" trompeten, wie es der "Nun" -Newsletter der New York Times bei der Bekämpfung des Todes ausdrückte. Depressionbzw. Krankheit.

In einer Studie mit ungefähr 3000 50- bis 79-Jährigen stellten die Forscher fest, dass diejenigen mit der höchsten Gesamtaktivität ein Fünftel des Todesrisikos hatten als diejenigen mit der niedrigsten. Sie fanden auch heraus, dass das Ersetzen von 30 Minuten sitzender Aktivität durch mäßige bis kräftige oder leichte Aktivität zu einer „signifikanten Verringerung des Mortalitätsrisikos“ führte. Die Studienteilnehmer waren sieben Tage lang mit hochempfindlichen Beschleunigungsmessern ausgestattet und folgten dann acht Jahre lang im Rahmen der National Health and Ernährung Prüfungserhebung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (1).

Mehr Bewegung bedeutet weniger Tod.

In einer Studie mit 38 gesunden Freiwilligen stellten die Forscher fest, dass das Training mit einem stationären Fahrrad (bis zu einer Herzfrequenz von 85 Prozent der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz) die Spiegel der Teilnehmer von zwei entscheidenden Neurotransmittern, GABA und Glutamat, verändert, die für das Wachstum von verantwortlich sind Gehirnzellen. Wie der Hauptautor berichtete: "Eine Major Depression ist häufig durch abgereichertes Glutamat und GABA gekennzeichnet. Unsere Studie zeigt, dass Bewegung den Stoffwechselweg aktiviert, der diese Neurotransmitter wieder auffüllt" (2) (3).

Mehr Bewegung bedeutet weniger Depression.

In einer Studie an Mäusen, die mit Melanomkrebszellen infiziert waren, stellten die Forscher fest, dass Mäuse, die Übungsräder verwenden durften, wann immer sie wollten, eine geringere Krebsrate und weniger schwere Fälle hatten als Mäuse in Käfigen ohne Übungsräder (4).

Mehr Bewegung bedeutet weniger Krebs.

Insgesamt haben Forscher einen Refrain geklungen, der seit einiger Zeit laut und deutlich in unseren Ohren klingelt (danke an Michelle Obama): Steh auf und beweg dich! Sie versprachen, weitere Experimente durchzuführen, um Richtlinien dafür festzulegen, wie viel Aktivität, wie oft und wie intensiv ideal ist, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Die Implikation ist, dass sobald die Forscher den Menschen erklären können, was sie tun sollen, um ihre beste Gesundheit zu fördern, sie es tun werden. Geist über Körper. Kein Problem.

Aber werden sie? Warum reicht diese Nachricht nicht aus?

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Sieh's ein. Bewegungsmangel macht süchtig. Fügen Sie ein Buch oder einen Bildschirm hinzu, und das gilt umso mehr.

Wir geben es selten zu, denn die moderne westliche Kultur nutzt dies aus Sucht zu seinem (und unserem) Nutzen. Wenn sich die Menschen geweigert hätten, auf Stühlen zu sitzen, wäre die westliche Kultur, wie sie ist, niemals entstanden.

Eine Sucht nach Sitzen (Lesen und Zuschauen) wirkt wie jede Sucht durch Umerziehung des sensorischen Systems. Es formt Vergnügungserlebnisse um. Es trainiert Menschen, Gefühle von Unbehagen und Schmerz aus einer beliebigen Quelle als Wunsch nach einer Sache wahrzunehmen - und mehr davon.

Wenn es um das Vergnügen geht, sich zu bewegen, werden Menschen damit geboren. Babys drehen sich unaufhörlich; Kleinkinder tanzen; Kinder rennen, überspringen und spielen. Weil es Spaß macht. Weil es sich gut anfühlt. Weil sie wollen. Bis sie es nicht tun.

Was geschieht? Sitzende Aktivitäten - wie Lesen und Schreiben und Zuschauen sowie ihre Spielvarianten - trainieren Menschen, sich nach Formen der Erfahrung zu sehnen, deren Vergnügen mit der Freude konkurrieren, sich körperlich zu bewegen, ohne alle Vorteile zu bieten.

Beobachten Sie, wie diese Hochgeschwindigkeitsjagd Ihren Puls steigert. Wenn Sie diesen Thriller lesen, läuft Ihnen Schüttelfrost über den Rücken. Der Verlust des Liebhabers zieht dein Herz an. Lebendige Berichte über Gewalt erregen Ihre Wut und Empörung. Sie sehen, Sie hören, Sie fühlen, Sie bewegen sich mit. Von Trauer geschlagen, von Tragödien verdreht oder von Freude gehoben, lernst du, was du fühlen sollst, wie du dich intensiv fühlst, als ob die Erfahrung deine ist, die es teilweise, aber nicht vollständig ist.

Die Macht von Büchern und Filmen ist gewaltig, und deshalb lieben die Menschen sie so. Sie vermitteln nicht nur Informationen, sie beschäftigen sich und befriedigen ein tiefes Bedürfnis, unser körperliches Selbst zu bewegen. Sie lehren uns nicht nur über andere Menschen und Orte; Sie prägen unsere emotionalen Erwartungen. Sie leiten unsere Vorstellungskraft, in reale körperliche Erfahrungen zu investieren. Und in diesem Prozess lernen wir, sofern wir bewegt sind und diese stellvertretenden Freuden als unsere erleben, die Medien, die sie bieten, als Ressourcen für die Reaktion auf Empfindungen von Bedrängnis wahrzunehmen, die in jedem Bereich unseres Körpers auftreten - -spirituell lebt.

Wenn wir müde, gelangweilt, aufgeregt oder unter Schmerzen leiden, entkommen wir einem Bildschirm, tauchen in ein Buch ein oder besuchen unsere Facebook-Seite. Dies ist zwar in keinem absoluten Sinne schädlich, kann aber süchtig machen. Es ist so, wenn wir die Kraft vergessen, unser körperliches Selbst zu bewegen.

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Die wachsende Zahl von Bewegungs- und Bewegungsstudien ist wichtig. Ein Großteil der Impulse hinter solchen Studien ist der lauernde Verdacht, dass sesshafte Leben die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Es gibt jedoch noch mehr zu diesen Erkenntnissen, die noch gewürdigt werden müssen. Während jede Studie einen Weg des Nutzens beleuchtet, enthüllen sie gemeinsam eine tiefere Realität: Bewegung ist nicht etwas, das Menschen jeden Tag tun können oder sollten, um ihrer Gesundheit zu nützen, wie die Einnahme einer Vitaminpille oder das Zähneputzen.

Bewegung ist das, was Menschen sind sind. Und wenn Menschen sich körperlich bewegen - ob bewusst trainieren oder nicht -Sie stimulieren alle Ressourcen, die in ihnen vorhanden sind, um auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren- ob diese Herausforderungen auf Krebs, Depressionen, Tod oder ein mathematisches Problem zurückzuführen sind.

Der Mensch reagiert, unser körperliches Selbst reagiert, indem er die Produktion stimmungsverändernder Neurotransmitter ankurbelt oder (soweit wir wie Mäuse sind) unser Immunsystem dazu anspornt, natürliche Killerzellen einzusetzen oder Langlebigkeit zu erzeugen (durch einen Mechanismus). In jedem Fall - und es gibt noch viele mehr (von denen ich einige in diskutiere Warum wir tanzen- Volle Körperbewegung tippt und löst Muster der Körperbewegung auf unzähligen Skalen des Körperlebens aus - Muster, die das evolutionäre Erbe eines Menschen und seine emotionale, intellektuelle und sogar spirituelle Fähigkeit zum Erkennen und Reagieren darstellen kreativ zu was auch immer das Leben mitwirft.

Die Frage ist dann nicht, welche Anreize geschaffen werden können, um Menschen in Bewegung zu bringen. Geist über Körper wird nicht funktionieren. Als Ansatz lässt es eine Sucht nach den Sinnesfreuden eines sitzenden Lebens intakt.

Die Frage ist: Wie können Menschen ihr Gefühl der Bewegung wieder aufleben lassen - ihr eigenes sensorisches Bewusstsein dafür, wie die Bewegungen, die sie machen, sie machen?

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Es gibt viele Gründe, warum Schulen davon profitieren, Bewegungspraktiken in den Lehrplan aufzunehmen. Dadurch werden aufgestaute Energie freigesetzt, körperliche Koordination gelehrt und ermutigt Fettleibigkeit-reduzierende Übung und bietet eine mentale Pause. Es kann helfen, Konzepte in Mathematik und Naturwissenschaften zu lernen.

Es gibt aber noch eine andere: Den Schülern täglich die Erfahrung zu vermitteln, wie die Bewegung ihres körperlichen Selbst Ressourcen in sich selbst eröffnet, um sich den Herausforderungen zu stellen, denen sie gegenüberstehen - von mathematischen Problemen über Geschichtstests bis hin zu Geschichtstests Freundschaft Verwicklungen - und Lösungen finden.

Kinder profitieren von Bewegungspraktiken, nicht nur von Sport, sondern auch von Tanz, Yoga und anderen Körperkünsten, die es ihnen ermöglichen, die Erleichterung, die Befreiung und die Regeneration zu erfahren, die während ihrer Bewegung auftreten. Sie profitieren von einer sensorischen Bildung auf die Kraft und das Vergnügen, sich körperlich zu bewegen - ein sensorisches Bewusstsein, das sie benötigen, um die potenziell süchtig machenden Wirkungen (und Auswirkungen) sitzender Arbeit auszugleichen.

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Meine Tochter und ich begannen mit dem Yoga, als die Fußballsaison endete, weil sie ihre Flexibilität verbessern wollte. Dann passierte es. Sie begann zu begreifen: Yoga zu fühlen fühlt sich gut an. Dieses gute Gefühl nahm ein Eigenleben an, nicht nur als Objekt des Begehrens, sondern auch als Ressource - eines, das ihre eigene Denkfähigkeit und ihr Wohlbefinden katalysierte.

Meine Tochter wusste, wie man nach Yoga fragt. Sie erkannte ihr eigenes Gehirn leer, depressive Energie und allgemeines Unwohlsein als Impuls, sich zu bewegen. Dieser Wunsch, sich zu bewegen, drückte sich in einer bestimmten kulturellen Form der Bewegungspraxis aus, mit der sie Erfahrung hatte. Sie wollte kein Yoga machen, weil ihr jemand sagte, dass es gut für sie sein würde. Sie wollte Yoga machen, weil sie aus Erfahrung wusste, dass es ihr durch einen Moment wie diesen helfen würde.

Manchmal brauchen wir Essen. Manchmal brauchen wir Schlaf. Manchmal brauchen wir Gesellschaft oder eine Vielzahl anderer Dinge. Wenn wir uns jedoch zuerst bewegen, können wir wahrscheinlich besser erkennen, was die anhaltende Gesundheit unserer inhärent kreativen Bewegungsfähigkeit am besten unterstützt.

Kein Yoga heute. Sie liest. Ich schreibe. Aber vielleicht morgen. Wir werden es brauchen.

Das jüngste Buch von Kimerer L LaMothe ist Warum wir tanzen: A. Philosophie des körperlichen Werdens.

1. Esra I. Fishman, Jeremy A. Steeves, Vadim Zipunnikov, Annemarie Koster, David Berrigan, Tamara A. Harris, Rachel Murphy. Zusammenhang zwischen objektiv gemessener körperlicher Aktivität und Mortalität bei NHANES. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 2016; 1 DOI: 10.1249/MSS.0000000000000885

2. Universität von Kalifornien - Davis Health System. Dies ist Ihr Gehirn beim Training: Kräftiges Training fördert kritische Neurotransmitter und kann zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit beitragen. ScienceDaily, 25. Februar 2016. www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225101241.htm

3. R. J. Maddock, G. A. Casazza, D.H. Fernandez, M.I. Maddock. Akute Modulation des kortikalen Glutamat- und GABA-Gehalts durch körperliche Aktivität. Zeitschrift für Neurowissenschaften, 2016; 36 (8): 2449 DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3455-15.2016

4. Gretchen Reynolds. Wie Bewegung das Krebsrisiko senken kann. New York Times, gut Blog, 24. Februar 2016. HTTP://WELL.BLOGS.NYTIMES.COM/2016/02/24/HOW-EXERCISE-MAY-LOWER-CANCER-RISK/?REF=HEALTH