Jane Bolton Psy.D., M.F.T.,

Vier Schritte zur Entwicklung von Geduld

Wie man Ungeduld verringert - auch als Glückskiller bekannt.

Dieser Beitrag ist der zweite Teil eines zweiteiligen Serie über Geduld. Der erste Beitrag ist, Ist Ihre Beziehung ein Fluch oder ein Lehrplan?

Also, was ist der Zweck, Geduld in sich selbst zu kultivieren? In einem Wort, Glück: bessere Beziehungen, mehr Erfolg. Die Mühe lohnt sich, würde ich sagen. Aber es braucht tatsächlich Mühe.

Wir können alle daran arbeiten, mehr Geduld zu entwickeln. Eine wichtige Idee dabei ist, dass die Entwicklung von Geduld genau das ist. Eine Fähigkeit entwickeln. Wir werden nicht damit geboren. Denken Sie an ein hungriges Kind, das mit all seiner ungeduldigen Forderung nach Befriedigung mit rotem Gesicht und starrem Körper kreischt.

Schließlich können wir uns nicht einfach an ein Klavier setzen und es spielen, ohne jemals das Spielen und Üben, Üben, Üben zu lernen. Das Üben beinhaltet 1) Bezahlen Beachtung bis wenn wir nicht geduldig sind, 2) freundlich zu uns selbst sein, weil wir nicht schon "perfekt" sind, und 3) die automatischen wertenden, kritischen Gedanken und Gefühle ändern.

Die meisten Leute, die Geduld "Profis" sind, empfehlen, dass wir uns darin üben, mit kleinen Schmerzen und Irritationen zu arbeiten, damit wir, wenn die großen kommen, die Geduld entwickelt haben, die wir für Widrigkeiten brauchen. Viele trainieren sich mit Erfahrungen von Bissen und Stichen, Hautausschlägen, Hitze und Kälte, Regen, Schlangestehen, Fahren im Verkehr - Dinge, die sich verschlimmern können, aber erträglich sind.

4 Schritte zum Arbeiten mit Ungeduld

1. Verständnis der Suchtgefahr von Zorn, Irritation, Empörung

Als sich entwickelnde Menschen sind wir immer noch mit unserem alten Reptilienhirn aufgebaut, das unser physisches und emotionales Überleben schützt. Auf der emotionalen Überlebensseite wollen wir unseren Weg, vorwärts zu kommen, zu erreichen, "gut auszusehen". Es ist keine "schlechte" Sache; Es ist nur ein evolutionär älterer Teil unseres Gehirns als unser neueres Mittelhirn und unser Neokortex.

Seien wir ehrlich - dieser Drang, uns selbst und das, was wir für wertvoll halten, zu schützen, macht absolut süchtig. Versuchen Sie einfach, nicht auf Ihren Drang zu reagieren, und Sie werden sehen, was ich meine. (Ein Freund, der in Vietnam diente, erwähnte mir, dass Soldaten in Fuchslöchern keine Mücken auf ihre Arme schlagen konnten. Das Schlaggeräusch würde ihren Standort verraten. In diesem Beispiel gibt es mindestens zwei gegensätzliche Zugkräfte, um im Spiel zu überleben, und die Soldaten wählte das Leben vor dem Komfort.)

Der erste Schritt, um die Geduld zu steigern, besteht darin, mit der süchtig machenden Qualität des Gegenteils von Geduld in Kontakt zu treten - Wut, Irritation, Schuldzuweisung, Scham. Normalerweise beginnt es mit einem leichten Unbehagen und einer Anspannung im Magenbereich, was mit der Interpretation einhergeht, dass die Dinge nicht in unsere Richtung gehen. Dann erscheint die Handlung der Gedanken. "Ich habe noch nie eine solche Inkompetenz gesehen ... wie konnten sie ... nicht erkennen ... haben sie es absichtlich getan oder sind sie nur unwissend ... bla, bla, bla." Sie kennen die Beschimpfungen. Wir alle haben sie. Und wir können darüber hinaus wachsen.

2. Verbesserung unserer Einstellung zu Unbehagen und Schmerzen

So viele von uns glauben, dass "bequem" der einzige Zustand ist, den wir tolerieren werden. Ich erinnere mich an einen Freund vor ungefähr 25 Jahren, der gerade dabei war, eine destruktive Gewohnheit zu ändern. Er hatte gelernt, sich zu sagen: "Das ist nur unangenehm, nicht unerträglich." Es half ihm enorm, seine Gewohnheit zu brechen und mir zu helfen, meine eigenen Vermeidungsmuster zu betrachten.

Schmerz hat seine Zwecke. Es drängt uns, Lösungen zu finden.

Wo wir uns oft mit den "Lösungen" verirren, die wir zu finden versuchen, ist, dass wir versuchen, die anderen zu ändern Person, Situation oder Was wir denken, verursacht unser Unbehagen. Das Problem ist jedoch, dass nicht das Äußere die Ursache unseres Schmerzes ist, sondern wie unser Geist eingestellt ist. Egal wie schlecht oder gut das Äußere ist, es ist unser Verstand, der die Abneigung hat oder Attraktion. Es ist unser Geist, der die Ursache für Unbehagen ist, nicht die äußeren Umstände.

Im Mind-Training-Modell des Umgangs mit dem Schmerz der Irritation besteht die Idee darin, den Schmerz und das Leiden, das uns unsere Ungeduld bereitet, zu reduzieren und unsere Fähigkeit zu verbessern, auf eine Weise zu handeln, die eine höhere Wahrscheinlichkeit hat, dass wir unseren erreichen Tore.

Die Lösung für Schmerzen ist also ein Insider-Job.

3. Achten Sie darauf, wenn die Reizung / der Schmerz beginnt

Die meisten von uns merken es nicht wirklich, wenn wir subtile - aber sehr gegenwärtige - schmerzhafte Gefühle haben. Wir ignorieren die Tatsache, dass wir Schmerzen haben und konzentrieren uns ausschließlich auf die Behebung des Problems. Aber um wirklich für uns selbst zu sorgen, können wir uns fragen, ob Irritation uns anderen Trost bringt als den Trost der Vertrautheit? Seien Sie neugierig, was im Moment tatsächlich passiert Sie. Ich weiß für mich selbst, dass es mehr als fast alles andere weh tut, wenn ich kritisch und ungeduldig gegenüber irgendjemandem bin - auch mir selbst.

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was tatsächlich in Ihnen geschieht, können Sie die Angst bemerken, nicht zu wollen, was passiert, den Widerstand.

4. Selbstgespräch

 Die Hauptsache hier ist, einfach die Geschichte zu stoppen. Und da wir immer mehr üben, uns mit dieser inneren Verwundbarkeit zu befassen, ohne sie mit unserer Geschichte darüber zu befeuern, wie falsch alles ist, wie falsch sie sind, wie falsch wir sind, kann das Gefühl in nur wenigen Sekunden durchgehen.

Als Beispiel berichtete eine Klientin einmal, dass sie verletzt war und ihr Mann ihren Geburtstag vergessen zu haben schien. Als er zur Arbeit ging, erzählte sie alle Arten in ihrer Beziehung, in denen er ihre Bedürfnisse nicht erfüllt hatte, und beschämte sich dann dafür, dass sie so "schwach war, ihn zu heiraten". Sie wachte auf und erkannte: "Oh, ich bin nur enttäuscht, das ist natürlich. Aber er ist ein guter Mann und ich weiß, dass er mich liebt." Sie war erstaunt über den inneren Frieden, der sich zeigte, als sie die Geschichte einfach fallen ließ.

Wenn Sie - nicht wenn - Sie ungeduldig oder gereizt sind, können Sie sich daran erinnern, dass Sie wachsen und dass "Sicher, das ist verständlich, das passiert mir, wenn ich gestört werde." Sie können sich sagen: "Es ist wahr, ich mag das nicht, das ist unangenehm, aber ich kann es tolerieren. Und:" Ich kann meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten tolerieren. "

Beeindruckend. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn wir uns niemals gehetzt oder durch die Ungeduld eines anderen verletzt fühlen würden. Und wie würde es sich anfühlen, wenn wir niemals (naja, fast nie) irritiert oder ungeduldig mit jemandem wären - entweder mit jemand anderem oder mit uns selbst. Was würde das ist wie? Lohnt es sich, Geduld zu üben?