Steven Stosny, Ph.D.

Selbstkontrolle

Selbstregulierung

Um sich besser zu fühlen, konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste.

Untersuchungen zeigen dies immer wieder Selbstregulierung Geschicklichkeit ist notwendig für ein verlässliches emotionales Wohlbefinden. Selbstregulierung ist die Fähigkeit, in Ihrem langfristigen Interesse zu handeln, das Ihren tiefsten Werten entspricht. (Verletzung der tiefsten Werte verursacht Schuld, Schande, und Angst, die das Wohlbefinden untergraben.) Emotional ist Selbstregulierung die Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie verärgert sind, und sich aufzumuntern, wenn Sie niedergeschlagen sind.

Wenn Sie, wie die meisten von uns, die Fähigkeit zur Selbstregulierung verbessern können, ist ein guter Ausgangspunkt ein Verständnis der Biologie und Funktion von Emotionen im Allgemeinen und im Besonderen von Gefühlen. Emotionen Bewegung uns. Das Wort "Emotion", abgeleitet vom Lateinischen, bedeutet wörtlich "sich bewegen". Die Alten glaubten, dass Emotionen das Verhalten bewegen; In der heutigen Zeit sagen wir, dass sie das Verhalten motivieren. Sie regen uns an, Dinge zu tun, indem sie chemische Signale an die Muskeln und Organe des Körpers senden. Sie bereiten uns darauf vor Aktion.

Ob subtil oder intensiv, bewusst oder bewusstlosOb offen oder verdeckt, alle Emotionen haben eine von drei Motivationen:



  • Ansatz
  • Vermeiden
  • Attacke

In Ansatz MotivationSie möchten mehr von etwas bekommen, mehr erleben, mehr entdecken, mehr lernen oder mehr schätzen - Sie steigern seinen Wert oder Ihre Wertigkeit Beachtung. Typische Emotionen sind Interesse, Freude, Mitgefühl, Vertrauen und Liebe. Übliche Verhaltensweisen sind Lernen, Ermutigen, Beziehen, Verhandeln, Zusammenarbeiten, Gefallen, Entzücken, Beeinflussen, Führen, Setzen von Grenzen und Schützen.

In vermeiden Motivation, Sie wollen von etwas wegkommen - Sie senken dessen Wert oder Wertigkeit Ihrer Aufmerksamkeit. Häufige Vermeidungsverhalten sind Ignorieren, Ablehnen, Zurückziehen, Herabblicken, Entlassen.

In Attacke Motivation, möchten Sie abwerten, beleidigen, kritisieren, untergraben, schaden, zwingen, dominieren, außer Gefecht setzen oder zerstören. Angriffsgefühle sind Zorn, Hass, Verachtung und Ekel. Charakteristische Angriffsverhalten sind fordernd, manipulierend, dominierend, erzwingend, bedrohlich, Tyrannisieren, verletzen und missbrauchen.

Gefühle



Gefühle sind die bewusste und am meisten missverstandene Komponente von Emotionen. Im Gegensatz zur Einfachheit der Grundmotivation sind Gefühle komplex, ändern sich ständig und unterliegen Stimmungen (wie z Depression), Empfindungen (wie Wärme, Kälte, Vergnügen, Schmerz, Komfort, Unbehagen) und physiologische Zustände (wie Hunger und Müdigkeit). All dies kann sich wie eine Emotion anfühlen, weshalb Menschen allem, was sich unangenehm anfühlt, oft eine psychologische Bedeutung geben. Unbehagen scheint negativen Emotionen nahe genug zu sein, um uns hoffnungslos zu verwirren, solange wir uns auf Gefühle anstatt auf Motivationen konzentrieren.

In Säugetierorganismen sind Gefühle kein Selbstzweck, sondern ein Mittel, um die Aufmerksamkeit zu lenken. Wir werden also auf die Motivation der gegenwärtigen Emotion reagieren. Wenn Sie zum Beispiel an etwas interessiert sind, sich ihm aber nicht nähern, fühlt sich das normalerweise unbewusste Gefühl des Interesses wie Vorfreude, Aufregung, eine quälende Ahnung oder Angst an. Wenn Sie jemanden ignoriert haben, den Sie lieben, und sich nicht dem Küssen und Schminken nähern, wird sich das normalerweise unbewusste Gefühl der Schuld wie Ungeduld, Frustration, Angst oder Depression anfühlen. Wenn Sie Ihrem Partner die Schuld geben, wird unbewusste Schuld zu Ärger und Groll.

Wenn wir auf die Grundmotivation von Emotionen reagieren, sind wir uns normalerweise wenig oder gar keiner Gefühle bewusst. Auf diese Weise können Sie sich für etwas interessieren, auf die Uhr schauen und feststellen, dass mehrere Stunden vergangen sind, in denen Sie sich Ihrer Gefühle weitgehend nicht bewusst waren. Auf diese Weise können Sie auch jemandem, den Sie lieben, keine Aufmerksamkeit schenken, um Motivation zu vermeiden, und aufrichtig überrascht sein, wenn Ihr Partner Sie beschuldigt, ihn / sie ignoriert zu haben, was Sie überhaupt nicht wussten.

Natürlich können Sie sich Gefühle bewusst werden, wenn Sie über sie nachdenken, aber das stoppt oft die Motivation und ändert das Verhalten sowie verzerrt das Gefühl. Zum Beispiel können Sie sich wahrscheinlich an einen romantischen Moment erinnern, wie am Strand spazieren gehen oder Lügen vor einem gemütlichen Kamin, als Ihr Partner ihn fast ruinierte, indem er fragte: "Was fühlst du gerade?" Sie mussten aufhören, Interesse und Freude zu teilen, um darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, Interesse und Freude zu teilen.

Selbstregulierung ist leichter zu erreichen, wenn man sich eher auf Werte als auf Gefühle konzentriert. Letzteres sollte als Signal für die Realität bewertet werden - eher als Mittel zur Selbstregulierung als als Selbstzweck. In der Tat ist Selbstregulierung schwierig, wenn man sich auf Gefühle konzentriert, einfach weil der Fokus sie verstärkt, vergrößert und verzerrt.

  • "Ich fühle mich schlecht ..." lenkt die Aufmerksamkeit auf das schlechte Gefühl, das Bewertung, Erklärung, Rechtfertigung und oft Interpretation von ihnen hervorruft:
  • "So schlecht fühle ich mich ... Das sind die Gründe, warum ich mich schlecht fühle ... Ich habe das Recht, mich schlecht zu fühlen ... Das ist es, was die schlechten Gefühle für mich oder die um mich herum bedeuten ... ""

Mit all dem konzentrieren Sie sich auf das, was falsch ist. Wenn Sie jemand anderem die Schuld an Ihren Gefühlen geben, werden diese Vergeltungsmotive anregen, die Sie daran hindern, das zu verbessern, was die negativen Gefühle wirklich verursacht.

Gefühle sind ein wichtiger Teil dessen, wie Menschen Bedeutung schaffen und Verhalten motivieren, aber sie sind niemals die nur wichtig - und selten die die meisten wichtig - Aspekt des Bedeutungs-Verhaltens-Komplexes. In der Tat führt die Konzentration auf Gefühle ohne Rücksicht auf Werte eher zu Sucht und Zwang als zu nützlichem Verhalten.

Konsequente Selbstregulierung erfordert die Konzentration auf Ihre tiefsten Werte und nicht auf Gefühle. Es ist auch der beste Weg, sich besser zu fühlen. Eine Verletzung von Werten führt ausnahmslos zu schlechten Gefühlen, während die Treue zu diesen letztendlich dazu führt, dass Sie sich authentischer und befähigter fühlen.

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