Steven Stosny, Ph.D.

Vergebung

Heilung von Verrat und Vergebung

Welches kommt zuerst?

Ein häufiger Irrtum über Vergebung ist, dass du nicht heilen kannst, ohne zu vergeben. Nachdem ich mit Tausenden von Kunden zusammengearbeitet habe, bin ich mir ziemlich sicher, dass echte Vergebung eher als Nebenprodukt der Heilung als als Ursache dafür auftritt. Versuche zu vergeben behindern eher die Heilung als helfen ihr.

Die Reihenfolge der emotionalen Meilensteine, die am ehesten zu echter, ärgerlicher Vergebung führen, lautet wie folgt:

  1. Persönliche Heilung (über den Schmerz hinaus).
  2. Beziehungsreparatur (wenn das ein Ziel ist).
  3. Vergebung.

Es mag überraschend klingen, aber Vergebung als vorsätzliche Handlung ist für den Erfolg des Wiederaufbaus verratener Beziehungen unnötig. Ich habe sehr viele beschädigte Beziehungen gesehen, die vollständig repariert wurden, ohne dass jemand sagte: „Ich vergebe dir.“



Was Vergebung nicht ist

Vergebung bedeutet nicht, schlechtes Benehmen zu dulden oder zu entschuldigen. Es entbindet den Täter nicht von der Verantwortung für die Straftat oder von der Rechenschaftspflicht für die negativen Auswirkungen der Straftat. Wenn Sie die Beziehung reparieren möchten, entlastet Vergebung Ihren Partner nicht davon, Ihr Vertrauen durch konsequentes reparatives Verhalten im Laufe der Zeit zurückzugewinnen.

Was Vergebung bedeutet

Vergebung bedeutet, auf den Impuls zu verzichten, zu bestrafen, sich zu ärgern und einen Groll zu hegen. Wenn in Anerkennung der Selbstbeschädigung Vergebung wird durch den Impuls, zu bestrafen, zu ärgern und Groll zu ertragen, mehr zu einem Problem der persönlichen Gesundheit und des Wohlbefindens als Moral. So gehe ich mit den meisten meiner Kunden vor. Ich bitte sie zu entscheiden, was für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden am besten ist.



Funktionen der Vergebung

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Vergebung für die Reparatur einer beschädigten Beziehung nicht erforderlich ist, hat der absichtliche Akt der Vergebung zwei Hauptfunktionen:

Vergebung als uralter Prozess der „Seelenreinigung“ hat alte religiöse und spirituelle Komponenten. Es liegt außerhalb des Zuständigkeitsbereichs eines Psychologiepostens, auf dieses Element der Vergebung einzugehen, außer dies zu sagen: Wenn Ihre persönlichen religiösen oder spirituellen Überzeugungen Vergebung erfordern, ist es zu Ihrem psychologischen Vorteil, dies sorgfältig zu prüfen, da jede Verletzung einer zutiefst persönlichen Person vorliegt Wert bringt Schuld, Schande, und Angst. Aber je langsamer Sie vergeben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es anhält. Bei Versuchen mit offenen Wunden werden die gängigen Bewältigungsmechanismen nach Verrat - Misstrauen, Zornund Ressentiments - werden selbst die aufrichtigsten Versuche, zu vergeben und zu vergessen, untergraben.

Versteh mich nicht falsch: Ich glaube an die psychologische Realität der "Seelenreinigung". Aber es ist der Verräter, der die Seele durch konsequentes reparatives und mitfühlendes Verhalten reinigen muss. Die Verratenen müssen heilen, wachsen, lernen und tragfähigere Abwehrkräfte entwickeln.

Die andere Hauptfunktion der Vergebung ist die Trennung von Beziehungen. Die Ablösung von einer emotionalen Bindung erfolgt an dem Punkt, an dem Sie in der Lage sind, über Ihren Verräter ohne signifikante positive oder negative Emotionen nachzudenken. Mit anderen Worten, Sie sind "drüber hinweg". Diese Art der Vergebung wird als „Frieden“ beschrieben. Leider ist Loslösung durch Vergebung selten.

Intime Beziehungen lösen sich normalerweise auf, wenn sich mindestens einer der Partner enttäuscht oder unwohl fühlt, wenn er nicht betrogen wird. Die Loslösung kommt unter diesen Umständen zum Ende einer sehr langen Zeit der Ressentiments. Im Laufe der Zeit wird aus Ressentiments Verachtung, und Verachtung wird schließlich zu einem endgültigen Gefühl der Abscheu vor der Ablösung. Die wörtliche Bedeutung von Ekel besteht darin, eine aufgenommene Substanz zu werfen, die der Körper als schädlich empfindet. Und das ist eine gute Metapher für Anhang das geht schlecht. Wir bekommen den ehemaligen Geliebten „aus uns heraus“, wie Milch, die durch Ekel sauer geworden ist.

Sie erinnern sich vielleicht an diesen gemeinsamen Ablösungsprozess in einer früheren Beziehung, insbesondere in einer jugendlichen, für die Sie im Laufe der Zeit Objektivität erlangt haben. Wenn Sie in jungen Jahren entlassen wurden, haben Sie wahrscheinlich eine intensive Phase durchgemacht Trauer, gefolgt von Ressentiments („Wie kann er es wagen, mir das anzutun“ oder „Sie war unverschämt unfair!“), gefolgt von Verachtung („Sie hat eine Persönlichkeitsstörung, "Oder" Er ist ein Psychopath! ”) Und schließlich Ekel, als Sie sich nicht vorstellen konnten, jemals mit dieser Person vertraut gewesen zu sein. Sobald die ekelhafte Phase vorbei war, konnten Sie mit wenig Emotionen an Ihren ehemaligen Liebhaber denken, positiv oder negativ. Dieser Prozess ist immer lang und oft erfolglos; so viele Menschen bleiben in der Phase der Ressentiments oder Verachtung stecken, ohne sich jemals zu lösen. (Denken Sie daran, wie viele Leute Sie getroffen haben, die immer noch bitter über a sind Scheidung oder Verrat, der vor 20 Jahren stattgefunden hat.) Vergebung ist ein schwer fassbarer, aber weitaus positiverer Weg, um Distanz zu erreichen.

Das Geheimnis der Vergebung, unabhängig davon, ob Sie es als Methode der Loslösung oder als Mittel zur Stärkung Ihrer Beziehung nach einer Reparatur verwenden möchten, besteht darin, sich nicht auf das beleidigende Verhalten zu konzentrieren, sondern sich von den emotionalen Schmerzen zu befreien, die Sie erlebt haben als Ergebnis des Verhaltens. Wenn Sie keine Heilige oder Mutter Theresa sind, ist der Versuch, unter Schmerzen zu vergeben, wie der Versuch, ein Feuer auf einem Ölfeld zu löschen, ohne die Brunnen zu verschließen. Solange der Schmerz fließt, ist jede Vergebung, die Sie erreichen, nichts anderes als eine vorübergehende Erhöhung der Gefühle, die in einen Pool defensiver Ressentiments oder Verachtung zurückfällt, sobald der Schmerz wieder aufflammt. Wenn Sie jemals versucht haben zu vergeben, während Sie noch verletzt waren, haben Sie wahrscheinlich tausendmal das gleiche Vergehen vergeben, da der Schmerz und der Groll immer wieder gnadenlos zurückkehrten, bis Sie die Wunde endgültig heilten.

Da der schwerwiegendste Aspekt des emotionalen Schmerzes das Gefühl der völligen Ohnmacht ist, das er hervorruft, muss Vergebung die Rücknahme der Macht über Ihr emotionales Leben beinhalten. Das Format der expliziten Vergebung, das ich bei meinen Kunden verwende, ist für einen Blog-Beitrag zu kompliziert, aber am Ende Ihres Heilungsprozesses lautet der Untertext der Vergebung ungefähr so:

„Ich vergebe Ihnen, dass Sie mich daran erinnert haben, dass ich mich manchmal abgewertet, unangemessen und unbeliebt fühle. Ich weiß, dass ich wertvoll und liebenswert bin, weil ich andere schätze und liebe. Wann immer ich daran denke, wie du mich verletzt hast, werde ich jemanden oder etwas schätzen und einer bedeutenden Person in meinem Leben Liebe zeigen, und das wird mich daran erinnern, wie wertvoll und liebenswert ich wirklich bin. “

Das Zurückgewinnen von Kraft auf diese Weise macht Vergebung relativ einfach, sobald Sie vollständig geheilt sind. Solange Sie sich machtlos fühlen, ist Vergebung so gut wie unmöglich.

Wie Vergebung normalerweise auftritt

Wenn Sie Vergebung zum Ziel machen, bleibt es schwer zu fassen, wie eine Karotte am Stiel; Wenn Sie glauben, dass Sie es haben, ist es wieder unerreichbar. Wenn Sie sich jedoch auf Selbstmitgefühl konzentrieren und Ihren Kernwert entwickeln, schleicht sich Vergebung an Sie heran, sei es in Form von Distanzierung oder, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Beziehung zu reparieren, in voller emotionaler Reinvestition. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihrem Verräter vergeben haben, erfolgt dies nachträglich (nach Ablösung oder vollständiger emotionaler Reinvestition) und nicht vorher.

Es muss wiederholt werden: Bei Vergebung in ihren impliziten und expliziten Formen geht es nicht darum, schlechtes Benehmen zu dulden oder jemanden dafür vom Haken zu lassen. Es geht darum, die Kontrolle über Ihr emotionales Wohlbefinden zu übernehmen.

Wenn Sie jemanden betrogen haben und die Beziehung reparieren möchten, sagen Sie Folgendes laut, bis Sie sich dazu verpflichtet fühlen:

"Ich möchte nicht, dass du mir vertraust oder mir verzeihst, bis du dich dabei vollkommen wohl fühlst."

Dies wird die Person, die Sie betrogen haben, von dem schrecklichen Druck befreien, zu versuchen, zu vertrauen und zu vergeben, während Sie noch Schmerzen haben. Es wird den langen Weg des Mitgefühls und der Freundlichkeit beginnen, die für die Reparatur einer verratenen Beziehung notwendig sind.

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