Joan Cusack Handler Ph.D.

Identifizieren Sie Ihre Gefühle

Wie Sie entdecken und verstehen, was Sie fühlen.

Der Eckpfeiler der psychischen Gesundheit ist die Kommunikation. Deshalb beziehen wir uns Psychotherapie als die "sprechende Heilung" oder der Prozess, durch den sich eine Person einem offenbart einfühlsam Fachmann. Wie passiert das?

Es ist ein zweistufiger Prozess - sich selbst zu öffnen und dann zu lernen, wie man mit einem anderen über diese Gefühle spricht. Angesichts dessen, wie effektiv unsere Verteidigungsmechanismus Um Emotionen vor dem Bewusstsein zu verbergen, ist es oft eine Herausforderung zu wissen, was man fühlt.

Tatsächlich tun wir das oft nicht. Wir messen selten unsere emotionale Temperatur und gehen einfach davon aus, dass das, was wir fühlen, nur das ist, was uns bewusst ist: Ich bin heute gut / schlecht gelaunt. Arbeit betont mich; Ich bin nicht böse, ich habe einfach keine Lust zu reden. Ich fühle nichts wirklich. Wir sind mit dieser Antwort zufrieden und akzeptieren sie als etwas, mit dem wir nur leben müssen. Es ist unser Karma.



Aber wir müssen nicht nur damit leben. Es gibt Werkzeuge, mit denen wir lernen können, welche Gefühle unter der Oberfläche kochen und die mehr mit unserem aktuellen Stand der Dinge zu tun haben, als wir uns vorstellen können.

Sie haben mich oft über die Bedeutung der Therapie sprechen hören, um unbewusst zu entschlüsseln, was mit uns los ist. Aber was ist mit den Millionen von Menschen, die diese Erfahrung niemals machen oder niemals in die Therapie gehen werden - weil sie es sich nicht leisten können, nicht daran glauben, es vorziehen, die Dinge selbst herauszufinden oder sie als Symptom der Schwäche zu betrachten ?

Nehmen wir für den Moment an, dass wir alle von der Seelensuche profitieren können und dass wir es sind alles Teil dieser Gruppe, die möglicherweise nie eine Therapie fortsetzt. Wie können wir entdecken und verstehen, was wir fühlen? Und wie können wir bestimmen, wie unsere Gefühle unser Verhalten bestimmen?

Beginnen Sie, indem Sie Ihre emotionale Temperatur messen.



Frag dich selbst:

  • Welche Gefühle sind mir bewusst? (Es gibt oft viele.)
  • Was ist das prominenteste? (Versuchen Sie es sich selbst zu beschreiben. Haben Sie auch keine Angst, sich an Antworten wie "gut" oder "okay" vorbei zu schieben. Fragen Sie weiter, was "gut" bedeutet. Wir widersetzen uns oft sogar unserer eigenen Prüfung.)
  • Wann wurde ich auf dieses Gefühl aufmerksam?

Ich empfehle ein Notizbuch, um Ihre Fragen und Antworten aufzuzeichnen. Eile nicht durch. Beschreiben Sie jedes Gefühl gründlich und achten Sie darauf, angenehme Gefühle einzuschließen. Es ist wichtig zu wissen, was Ihr Leben verbessert. Diese sind entscheidend, um ein gewisses Maß an Gleichgewicht zu erreichen, wenn das Leben schwierig ist.

Diese Fragen führen zu anderen und führen Sie wahrscheinlich an verschiedene Orte - vielleicht an Orte, die Sie zuvor noch nicht bereist haben. Sie können sich mit Details oder Erinnerungen überraschen, die zuvor noch nicht verfügbar waren.

Identifizieren Sie Ihre Stressoren.

Frag dich selbst:

  • Was könnte dieses Gefühl auslösen?
  • Was passiert (oder passiert nicht) in meinem täglichen Leben? (Es hilft, den Tag, die Woche und den Monat eines Menschen zu dekonstruieren. Bezahlen Sie insbesondere Beachtung zu Ereignissen, Gedanken oder Träume Sie haben keine Kontrolle über und haben möglicherweise beschlossen, nicht darauf zu achten, weil Sie sie nicht ändern können. Dies ist eine häufige Gefahr. Die Tatsache, dass wir selbst keine Kontrolle haben, löst eine emotionale Reaktion aus.)

Vielleicht lautet Ihre Antwort: "Ich weiß nicht einmal, wie ich mich fühle." Eine Richtung, die Sie in dieser Situation einschlagen sollten, besteht darin, Ihr Verhalten und Ihr tägliches Leben zu untersuchen. Dies kann helfen, Gefühle herauszufiltern, die anfangs nicht erkannt wurden. Also frag:

  • Wie ist mein Privatleben?
  • Komme ich mit meinem Partner klar? Meine Kinder? Meine Eltern und Geschwister?
  • Wie geht es mir bei der Arbeit? Genieße ich meine Arbeit? Komme ich mit meinen Mitarbeitern klar? Mein Chef? Was erzählen sie mir über mich und ihre Gefühle über mich? Kann ich die Gültigkeit in dem sehen, was sie sagen?

Suchen Sie nach Mustern, die sich möglicherweise bilden. Erkunde sie. Was sagen sie dir?

Beachten Sie, wenn Sie anfangen zu beurteilen, was Sie fühlen.

"Ich habe keinen Grund, mich schlecht zu fühlen (Ängstlich, deprimiert), "können Sie sagen. Warten Sie auf ein Ergebnis, bevor Sie das Schlimmste annehmen. Wir neigen dazu, uns selbst zu züchtigen (als ob Gefühle der Vernunft folgen!). Die Realität ist, dass Lebensereignisse Gefühle erzeugen. Sie sind es einfach. Obwohl wir entscheiden können, welche Gefühle wir haben Wir entscheiden uns nicht dafür, zu fühlen oder nicht zu fühlen. Es ist unser Projekt, sie zu identifizieren und ihnen Raum zum Atmen zu geben.

Dies ist besonders wichtig, wenn es um die Gefahr einer Krankheit geht: Zum Beispiel bemerkt Ihr Arzt, dass Sie oder ein geliebter Mensch eine nicht identifizierte Masse an einem Ihrer Organe haben, Ihr Blutbild unregelmäßig ist usw. Während es sicherlich viele Menschen gibt wem die Logik von "warum das Schlimmste annehmen?" funktioniert tatsächlich, ich vermute, es gibt mehr Leute, für die es nicht Arbeit. Sie können nicht anders, als Angst zu haben. Die Bemühungen ihrerseits, die ängstlichen oder depressiven Gefühle abzulehnen, sind erfolglos. Die Bedrohung ist groß und behindert andere Ereignisse / Realitäten / Freuden im Leben der Person.

Dieser Person zu sagen, dass sie "nicht an die Negative denken sollte", ist fruchtlos und in der Tat potenziell gefährlich. Die Person glaubt schließlich, dass ihre Unfähigkeit, die zu entlassen Angst ist ein Misserfolg und ein Zeichen von Schwäche. (Und das ist eine wirklich schlechte Position, wenn man versucht, etwas zu tun, um sich selbst zu helfen.)

Sprechen Sie über Ihre Gefühle und lassen Sie die Angst los.

Tatsache ist, dass je mehr wir uns und unseren Lieben unsere Schrecken eingestehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie an Größe verlieren. Und es macht Sinn. Je erstickter ein Gefühl ist, desto intensiver ist es. Gefühle funktionieren wie ein Schnellkochtopf: Der Druck steigt ohne Entlastung. Nach dem Loslassen wird die Intensität verringert. Die Folge ist die Tatsache, dass Gefühle, die verweigert oder abgewiesen werden, NICHT an Größe verlieren oder verschwinden, sondern verstärkt werden. Denken Sie an Knieschmerzen. Es wird lauter und eindringlicher, je länger wir es vernachlässigen.

Schließlich ist es zur Beruhigung wichtig anzumerken, dass Menschen oft Angst haben, sich einem Gefühl zu stellen, weil es dazu führen wird. Das müssen sie nicht sein. Sich einem Gefühl zu stellen ist etwas ganz anderes als unsere Reaktion darauf. Dies sind zwei sehr unterschiedliche Realitäten. Im Gegensatz zu dem, was wir uns vorstellen können Zorn bedeutet nicht, dass wir darauf reagieren und etwas Destruktives tun werden. Außer in Fällen schwerer Pathologie oder drogenveränderter Zustände bleibt unsere Reaktion auf ein Gefühl in unserer Kontrolle.