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10 Wege, wie Sie Ihr eigenes Unglück verursachen

Wie man jetzt aufhört zu leiden

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Viele der Schwierigkeiten des Lebens liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können das Wetter nicht kontrollieren Gene Sie wurden mit Krankheiten geboren, die nicht heilbar sind, oder mit der Tatsache, dass Sie älter werden.

Zum größten Teil können Sie die Handlungen anderer Erwachsener nicht kontrollieren, obwohl Sie möglicherweise Einfluss haben. Und mit den Worten der Rolling Stones können Sie nicht immer das bekommen, was Sie wollen.

Aber du können lerne, jedes Elend zu stoppen, das du dir selbst zufügst. Ich mag die Art und Weise, wie diese Idee in den vier edlen Wahrheiten des Buddhismus zum Ausdruck kommt. In stark vereinfachten Soundbites können die vier edlen Wahrheiten wie folgt zusammengefasst werden:



  1. Es gibt viel Leid im Leben. Etwas Unglück und Elend ist unvermeidlich.
  2. Sie können einen Teil Ihres Leidens verursachen.
  3. Sie können aufhören, Ihr eigenes Leiden zu verursachen!
  4. Sobald Sie aufhören, Ihr eigenes Leiden zu verursachen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein gutes Leben führen, das im Einklang mit Ihren tiefsten Werten steht und Tore

Wie könnten Sie sich möglicherweise selbst Schaden zufügen? Während Menschen sich in vielerlei Hinsicht leiden lassen, gibt es hier 10 häufige Ursachen für selbst verursachtes Leiden, die ich als "Misery-Makers" bezeichnet habe, sowie 10 Vorschläge zum Stoppen:

Misery-Maker 1: Erfinden und Verweilen in schmerzhaften inneren Dramen, die tatsächlich wenig oder gar keine Grundlage haben. 

Beispiele: „Auf der Interstate gab es einen heftigen Absturz. Meine Frau könnte dabei gewesen sein. Was würde ich tun, wenn sie sterben würde? " "Die Art, wie er gestern auf mich reagiert hat, muss bedeuten, dass er mich trotz seiner Aussagen nicht wirklich liebt." "Wenn mein Chef mich feuert, werde ich nie einen anderen Job finden und mein Leben in schrecklicher Armut beenden."

Eine lebendige Vorstellungskraft zu haben, ist eine wunderbare Sache - außer wenn es nicht so ist. Wenn Sie keinen Roman oder kein Drehbuch schreiben, kann es Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrem Seelenfrieden schaden, Geschichten zu erzählen, die empörend, verletzend oder sogar schrecklich sind. Die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, können ein Eigenleben annehmen und zu einer unendlichen Quelle werden Zorn, Selbstmitleid, Angstoder einfach nur Elend.



So stoppen Sie das Elend: Wenn Ihr Fantasien drohen, Ihre emotionale Gesundheit zu ruinieren, neutralisieren Sie sie, indem Sie diese Worte murmeln: "Nur Gedanken." Wenn Sie erkennen, dass Ihre Fantasien keine Realitäten sind, können Sie sich von ihnen trennen, als ob Sie auf einer Seite stehen. Geben Sie Ihrem Geist dann eine andere Aufgabe, z. B. sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder über einen Tagesplan nachzudenken. Wenn Sie sich über ein Problem Sorgen machen, das in Zukunft tatsächlich auftreten könnte, erstellen Sie einen realistischen Plan und schreiben Sie ihn auf.

Misery-Maker 2: Sich selbst hart beurteilen. 

Beispiele: „Warum sagst du immer das Falsche?“ "Warum kannst du nicht abnehmen?" "Was fehlt dir?"

Nein, das ist nicht dein schlimmster Feind. es ist dein eigenes kritisches innere Stimme. Es ist schockierend, wie grausam wir uns selbst gegenüber sein können. Wenn Sie eine kritische innere Stimme haben, die Sie ständig beurteilt und beschuldigt, bemerken Sie dies (wie könnten Sie das nicht?), Aber glauben Sie es nicht. Dein Selbstgespräch ist nicht die Wahrheit - es sind "nur Gedanken".

So stoppen Sie das Elend: Ersetzen Sie negatives Selbstgespräch durch realistisches und positives Selbstgespräch. Zum Beispiel: "Ob ich Gewicht verliere oder nicht, ich bin eine wertvolle Person, die Liebe verdient." Übe Selbstmitgefühl - sei freundlich zu dir selbst, indem du dein Urteilsvermögen milderst und dich wie deinen eigenen besten Freund behandelst.

Misery-Maker 3: Zu denken, dass Fehler, Rückschläge und Misserfolge Sie für immer zum Scheitern verurteilen.

Beispiele: "Ich muss eine dumme Person sein, um diesen Fehler gemacht zu haben." "Ich denke, ich werde nie etwas richtig machen." "Ich bin so ein Idiot!"

Selbstgespräche wie dieses lassen dich denken, dass du perfekt sein musst, anstatt des fehlbaren Menschen, der du bist - der wir alle sind.

So stoppen Sie das Elend: Anstatt sich auf Ihre Fehler und Misserfolge einzulassen, treffen Sie die bewusste Entscheidung, daraus zu wachsen. "Oh, jetzt sehe ich, was ich in Zukunft tun muss." "Ich werde dies eher als Herausforderung als als Problem betrachten." Dieses Selbstgespräch wird Ihnen helfen, ein „Wachstumssinn, ”Um den Satz der Forscherin Carol Dweck zu verwenden. Menschen, die aus ihren Rückschlägen wachsen können, sind eher erfolgreich und fühlen sich besser.

Misery-Maker 4: Beschuldigen Sie sich für Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.

Manchmal ist es einfacher, sich für ein Problem verantwortlich zu machen, als zu akzeptieren, dass die Situation nie unter Ihrer Kontrolle war. Kinder, die zum Beispiel Opfer missbräuchlicher Eltern sind, glauben oft, dass es ihrer Familie gut gegangen wäre, wenn sie nur x, y oder z getan hätten. Die harte Wahrheit ist, dass es wenig oder gar nichts gab, was sie hätten tun können. Zu erkennen, dass Sie in einer Situation hilflos sind, kann oft furchterregender sein als der falsche, aber seltsam beruhigende Glaube, dass Sie die Kontrolle haben.

So stoppen Sie das Elend: Beachten Sie, wenn Sie sich selbst die Schuld geben. Dann fragen Sie sich: "War ich wirklich verantwortlich für das, was passiert ist?" "Ist es wirklich meine Schuld, dass er mich nicht noch einmal gefragt hat?" "Kann ich ihr Trinken wirklich kontrollieren?" Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur Ihr eigenes Verhalten wirklich kontrollieren können. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Aktionen und Aktivitäten, die Ihr Leben verbessern.

Misery-Maker 5: Anderen Menschen und Situationen die Schuld an Dingen geben, die Sie kontrollieren können, oder passiv akzeptieren, was Sie ändern könnten.

"Sie macht mich wütend." „Brrr. Es ist so kalt hier. " "Ich wünschte, er würde verstehen, wie viel Zeit ich jetzt alleine brauche."

Alle diese typischen Situationen liegen in Ihrem Kontrollkreis, zumindest teilweise, wenn nicht vollständig. Zum Beispiel kann niemand „dich wütend machen“. Sie können Ihre innere Reaktion auf Ereignisse die meiste Zeit steuern. Wenn Ihnen kalt ist, ziehen Sie einen Pullover an. Wenn Sie möchten, dass jemand Sie versteht, melden Sie sich.

So stoppen Sie das Elend: Ändern Sie die Sprache „es“ und „Sie“ in die Sprache „Ich“. Sprechen Sie zum Beispiel so: "Es hat mir nicht gefallen, als Sie das gesagt haben. Bitte hör auf." "Es ist mir kalt. Stört es dich, wenn ich die Hitze aufdrehe? " "Ich brauche jetzt etwas Zeit für mich alleine." Mehr handeln durchsetzungsfähigist aufregend, egal wie klein das Problem ist.

Misery-Maker 6: Leiden durch schlechte Gewohnheiten und Abhängigkeiten schaffen.

Rauchen. Übertrinken. Drogen nehmen. Ein Couch-Potato-Leben führen. Diese schlechten Gewohnheiten scheinen zu lindern Stress- und sie können zwar kurzfristig Stress abbauen - aber sie sind falsche Freunde. Schließlich machen sie dich an und machen dein Leben elend, sogar kurz.

So stoppen Sie das Elend: Entscheiden Sie sich für eine Änderung und machen Sie einen Plan. Wenn Ihr Plan nicht funktioniert, suchen Sie einen Therapeuten auf oder schauen Sie sich ein Programm an, mit dem Sie Ihre selbstzerstörerische Gewohnheit aufgeben können.

Misery-Maker 7: Vergleichen Sie sich mit anderen. 

"Wenn ich nur ihr Aussehen hätte!" „Wenn ich nur seine hätte Persönlichkeit! ” Der soziale Vergleich ist für die meisten von uns eine unendliche Quelle des Elends, denn es wird immer jemanden geben, der schöner, lustiger, weiser oder reicher ist.

So stoppen Sie das Elend: Anstatt Ihre Situation mit der anderer zu vergleichen, machen Sie Ihr eigenes Leben so gut wie möglich. Finde deinen eigenen Weg. Anstatt sich mit denen zu vergleichen, denen es besser geht, machen Sie einen „Abwärtsvergleich“ mit denen, die mehr leiden als Sie. Es kann immer schlimmer sein. Und für das stärkste Gegenmittel gegen den sozialen Vergleich versuchen Sie Folgendes: Dankbarkeit. Dankbarkeit ist eine der einfachsten und lohnendsten guten Gewohnheiten, die Sie entwickeln können. Probieren Sie die beschriebene leistungsstarke Übung „Drei gute Dinge“ aus Hier.

Misery-Maker 8: Nicht du selbst sein.

Sozialer Druck kann Ihren Geist und Ihre Handlungen verzerren. Möglicherweise versuchen Sie, auf eine Weise „Spaß zu haben“, die nicht wirklich Spaß macht. Sie können sich auf eine Weise präsentieren, wenn Sie sich darunter tatsächlich anders fühlen. In einigen Situationen, wie in Ihrem Arbeitsleben, müssen Sie möglicherweise häufig eine Rolle spielen, um durchzukommen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, finden Sie heraus, wie Sie am besten ausdrücken können, wer Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens sind.

So stoppen Sie das Elend: Beachten Sie, was Ihnen wirklich Spaß macht. Beachten Sie, warum Sie sich gut fühlen. Beachten Sie, was für Ihr persönliches Wachstum gut zu sein scheint. Treffen Sie nach und nach Entscheidungen viel mehr im Einklang mit Ihren "Wahres Ich."Sagen Sie „Nein“ zu Aktivitäten und Personen, die Ihre Aktivitäten belasten Selbstvertrauen und Energie.

Misery-Maker 9: Verlieben Sie sich in den Glauben, dass Sie sich nicht ändern können.

"Ich bin nur so." "Mein Vater war auch so, also habe ich die Gene zum Rauchen."

Selbstakzeptanz ist normalerweise eine positive Sache, aber nicht, wenn Sie sie als Ausrede benutzen, um die Arbeit notwendiger Veränderungen zu vermeiden. Obwohl es Arbeit kostet, können Sie entscheiden, Verhaltensgewohnheiten zu ändern und dies erfolgreich zu tun. Sie können beispielsweise lernen, zuzuhören, anstatt zu unterbrechen. Sie können ein Übungsprogramm erstellen. Sie können für sich selbst sprechen.

Neuere Forschungen legen nahe, dass Sie sogar Aspekte Ihrer Persönlichkeit ändern können, die angeboren und dauerhaft erscheinen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von über 200 Studien ergab, dass Therapie kann relativ schnell zu Persönlichkeitsveränderungen führen, selbst in nur 4-8 Wochen. Menschen mit emotionaler Instabilität, die sich in Therapie befanden, profitierten am meisten, indem sie besser mit Stressoren umgehen und innere Turbulenzen reduzieren konnten.

So stoppen Sie das Elend:Beachten Sie Ihr eigenes Glaubenssystem über Veränderungen. Fangen Sie an, es in Frage zu stellen. Fragen Sie sich: „Möchte ich mich ändern? Würde ich von einer Veränderung profitieren? “ Machen Sie dann einen Plan und basteln Sie daran, bis Sie ihn zum Laufen bringen können. Wenn nicht, siehe Nr. 10 unten.

Misery-Maker 10: Ich denke, dass du alles selbst machen musst.

„Ich sollte damit umgehen können. Warum kann ich nicht? " "Allen anderen scheint es gut zu gehen, außer mir."

Dieses Selbstgespräch verhindert, dass Sie die emotionale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. Nichts ist so lebensverändernd wie ein regelmäßiges Gespräch mit einem guten Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen, neue Perspektiven zu entdecken und zu wachsen.

So stoppen Sie das Elend: Suchen Sie einen Therapeuten auf, schließen Sie sich einer 12-Stufen-Gruppe an oder rufen Sie einen Freund an. Sei offen.

Der STOP-Prozess

Ich habe mich irgendwann in meinem Leben persönlich in jedem der 10 Misery-Maker suhlen lassen. Obwohl ich nicht perfekt bin, kann ich besser erkennen, wann ich mein eigenes Leiden verursache, mich dann aufhalten und meine mentalen Gänge sanft auf produktivere Gedanken und Handlungen umstellen.

Um Fortschritte zu erzielen, habe ich den sogenannten STOP-Prozess verwendet. Die Idee ist, die Buchstaben in STOP zu verwenden, um Sie daran zu erinnern, wie Sie Ihr selbst verursachtes Leiden stoppen können:

S = “Sehen was du dir antust. “ Nur zu erkennen, dass Sie sich selbst verletzen, ist ein großer Schritt nach vorne. Selbstbewusstsein ist wichtig für Veränderungen.

T = “Verantwortung übernehmen und die Entscheidung treffen, sich zu ändern. “ Forschung zeigt, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind, wenn Sie sich bewusst für eine Änderung entscheiden.

O = „Brainstorming deines Optionen und wähle einen aus, um es zu versuchen. “

P = Trainieren. Je mehr Sie ein neues Verhalten wiederholen, desto gewohnheitsmäßiger wird es.

Verursachen Sie Ihr eigenes Leiden? Könnten Sie jetzt aufhören?

© Meg Selig, 2017

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Verweise

Thich Nhat Hanh, Das Herz der Lehre Buddhas (1998), NY: Broadway Books.

Gillihan, Seth: "Verändern sich die Menschen wirklich?"

Gib deinem Geist einen Job. Mingyur Rinpoche, "Wie man seinen Affenverstand trainiert." Video hier.

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