Tchiki Davis, Ph.D.

Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit? Und wie man achtsamer ist

Entdecken Sie, wie Sie offen, bewusst, präsent und achtsam sein können.

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Achtsamkeit- die Praxis des Bezahlens Beachtung und im Moment präsent zu bleiben - hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Nachdem ich das letzte Jahr damit verbracht hatte, mein neues Buch zu recherchieren und zu schreiben,Überlisten Sie Ihr Smartphone: Bewusste technische Gewohnheiten, um Glück, Gleichgewicht und Verbindung zu finden IRLIch glaube jetzt, dass dies daran liegt, dass je mehr unsere Welt von Technologie konsumiert wird, desto schwieriger scheint es, achtsam zu sein. Anstatt auch nur eine Sekunde alleine zu verbringen, mit unseren Gedanken präsent zu bleiben, Wir wenden uns reflexartig unseren Handys zu für Unterhaltung, Komfort oder Ablenkung. Viele von uns telefonieren bei der Arbeit, im Badezimmer und sogar während Sex- Momente, die in der Vergangenheit möglicherweise unbeabsichtigt mit Achtsamkeit verbracht wurden.

Wie können wir diese achtsamen Momente zurückerobern und wieder lernen, präsent zu bleiben, uns dieser Momente bewusst zu sein und sie zu akzeptieren?

Was ist Achtsamkeit (im Westen)?



Achtsamkeit, wie sie im Westen praktiziert wird, konzentriert sich fast ausschließlich auf das Selbstbewusstsein als Strategie zur Verbesserung des Persönlichen Glück. Wenn wir Achtsamkeit üben, fragen wir uns vielleicht: Was bin ich? I Denken, Fühlen oder Erleben? Aber dieser Ansatz ist fehlerhaft, weilSelbstfokus ist eine ziemlich miese Strategie, um das Glück zu steigern.

In unserer technologiebegeisterten, von sozialen Medien besessenen Welt sind wir selbstfokussiert genug. Das Letzte, was wir brauchen, ist, Achtsamkeit auf eine Weise zu üben, die den Fokus auf uns selbst erhöht. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Achtsamkeit, wie sie im Westen praktiziert wird, istkein besonders guter Weg, um das Wohlbefinden zu verbessernund kann unter bestimmten Umständen sogar einigen Menschen Schaden zufügen.

Was ist traditionelle Achtsamkeit?

Traditionelle Achtsamkeit hingegen ermutigt uns, präsent zu sein und auf alle Dinge zu achten - persönliche Dinge, ja, aber auch darauf, was mit anderen Menschen, Gemeinschaften und der Gesellschaft insgesamt los ist. Wenn wir anfangen, aufmerksam zu sein - ich meine wirklich aufmerksam zu sein -, sehen wir, was wir absichtlich oder unbeabsichtigt ignoriert haben.



Für einige von uns kann dies bedeuten, dass wir Quetschungen aufdecken Schuld von jemandem betrogen zu haben, den wir lieben, tief Wut über eine Kultur, die wegschaute, als wir angegriffen wurden, oder überwältigende Traurigkeit über das Leiden derer, die in Kriegsgebieten oder auf der Straße leben. Für andere kann dies bedeuten, dass wir bedingungslose Liebe zu unserem romantischen Partner entdecken, Erfahrungen, die uns wahre Freude oder Freude an den kleinen Dingen bereiten, von denen wir nie erkannt haben, dass sie so viel Wert haben.

Wenn wir präsenter werden, kommen oft sowohl die dunkelsten als auch die hellsten Teile unseres Lebens in Sicht. Aus diesen Gründen kann traditionelle Achtsamkeit herausfordernder, aber auch wirkungsvoller sein.

Wie können wir Achtsamkeit für uns arbeiten lassen?

Ohne effektive Möglichkeiten, mit den schwierigen Emotionen und Einsichten umzugehen, die sich aus wahrer Achtsamkeit ergeben, kann sich diese Erfahrung als zu erträglich anfühlen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, mit anderen emotionalen Fähigkeiten ausgestattet zu sein, bevor Sie Achtsamkeit versuchen - nämlich Elastizität Fähigkeiten, Selbstmitgefühlsfähigkeiten und Positivitätsfähigkeiten - Fähigkeiten, die Ihnen helfen, mit herausfordernden Emotionen und Gedanken umzugehen, die an die Oberfläche rasen, wenn Ihre Augen plötzlich weit geöffnet sind.

Wenn Sie die emotionalen Fähigkeiten entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, Achtsamkeit effektiv einzusetzen, kann es sich fast magisch anfühlen. All diese winzigen Freuden, die einfach als Ergebnis des Menschseins entstehen, werden kristallklar. Und all diese begrabenen und lauernden negativen Emotionen sprudeln an die Oberfläche, wo sie vielleicht zum ersten Mal endlich behandelt werden können. Und unser brandneues Bewusstsein für die Erfahrungen anderer führt uns dazu ein ethisches, wertorientiertes und zielgerichtetes Leben führen. Das Ergebnis? Wir erhalten eine Fülle von Glück, Freude und Gefühle der Verbundenheit.

Sie sehen, Glück kann aus Achtsamkeit entstehen, nicht nur durch Selbstbewusstsein, sondern als Nebeneffekt unserer wachsenden Fähigkeit, die wahren Ursachen der persönlichen, zwischenmenschlichen und gesellschaftlichen Herausforderungen, die sie verhindern, zu erkennen (und zu korrigieren) unser Glück und Wohlbefinden.

Wie üben wir diese Art von Achtsamkeit?

Schaffe achtsame Momente

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Wenn Sie wie ich sind und allein in einem Restaurant sitzen und darauf warten, dass mein Essenspartner eintrifft oder darauf wartet, dass er von der Toilette zurückkommt, entsteht eine überraschende Menge an Angst, die so leicht beseitigt werden kann ein Smartphone herausziehen. Aber wir sollten uns fragen, warum es so unangenehm ist, mit uns allein zu sein. Wir stellen uns diese Frage selten und sind uns daher glücklicherweise nicht bewusst, was uns (oder die Welt) so viel Angst macht. Und wenn wir nicht wissen, was es verursacht, können wir es nicht einfach beheben.

Ein Beispiel für einen achtsamen Moment

Um selbst herauszufinden, was verursacht hat my Aus Angst entschied ich, dass ich mein Telefon nicht mehr herausziehen würde, wenn ich alleine in einem Restaurant, einer Bar oder einem anderen gesellschaftlichen Ereignis war. Ich würde einfach da sitzen und achtsam sein, präsent bleiben, oft mit Angst, Unbehagen und Unbehagen.

Als ich mit dieser Übung anfing, war die Angst intensiv -Das ist scheiße! Wie lange werde ich hier sitzen und nichts, was mich ablenkt? Vielleicht sollte ich einfach mein Handy herausziehen; Welchen Schaden könnte es anrichten? Ich dachte. Es war erstaunlich, wie stark der Drang war, meine achtsamen Momente einfach aufzugeben. Aber statt Angst fahren lassen Ich saß nur da und ließ meine Gefühle kommen und schließlich gehen.

Jedes Mal, wenn ich mich auf einen achtsamen Moment einließ, gab es weniger Angst als beim vorherigen Mal. Und ohne die intensiven Emotionen konnte ich den Gedanken, die tatsächlich hinter der Angst steckten, mehr Aufmerksamkeit schenken. Einmal wurde mir klar -Ich bin nervös, dass ein Fremder auftaucht und mit mir spricht. Das würde sich nicht sicher anfühlen. Ich möchte nicht belästigt werden und wenn ich auf meinem Handy bin, wird niemand versuchen, sich mir zu nähern. Als die Gedanken in meinen Kopf kamen, anstatt sie zu beurteilen oder zu vermeiden, beobachtete ich sie nur mit Neugier.

Plötzlich wurde mir klar, dass meine Lebenserfahrungen mich gelehrt hatten, dass es unsicher ist, allein in einer öffentlichen Umgebung zu sein. Ob es diese Zeit als Kind war, als ein erwachsener Mann meinen Hintern packte, oder diese Zeit im College, als ein betrunkener Junge mich im Treppenhaus gefangen hielt, mein Gehirn hatte es gelernt Ängstlich wenn allein in der Öffentlichkeit. Infolgedessen hatte ich diese geringe Angst, die ich jedes Mal mitnahm, wenn ich auf der Welt war. Indem ich achtsam war, fand ich die Quelle meiner Angst.

Was tun mit den Informationen? Achtsamkeit gibt uns

Das Besondere daran, präsent zu sein und wirklich aufmerksam zu sein, ist, dass wir Dinge über uns und unsere Welt lernen, die wir vielleicht aus gutem Grund vermieden haben. Aber wir können mit diesen Gedanken und Gefühlen umgehen, sobald sie ans Licht kommen.

Ich kann diese Angst jetzt besser ertragen, wenn ich ihre Quelle verstehe. Ich kann auch Maßnahmen ergreifen, um meine Gemeinschaft und die Gesellschaft insgesamt zu verändern - zum Beispiel indem ich offen über meine Erfahrungen spreche, meinen männlichen Freunden helfe, zu erfahren, wie Frauen die Welt erleben, und soziale Gruppen unterstütze, die daran arbeiten, die Kultur zu verändern.

Wenn wir versuchen, nur mit Symptomen - wie Angstzuständen - fertig zu werden, bleiben die Ursachen intakt. Weil Achtsamkeit uns helfen kann, die Ursachen besser aufzudecken und zu erkennen, kann es ein effektiverer Weg sein, das Glück zu steigern, wenn es richtig gemacht wird. Und dieser sozialere, kulturellere Ansatz zur Lösung unseres Problems ist oft lohnender, weil er uns hilft, vorwärts zu kommen und gleichzeitig anderen zu helfen, vorwärts zu kommen.

Wer könnte professionelle Hilfe bei Achtsamkeit brauchen?

Ich sollte jedoch beachten, dass Menschen mit schweren Trauma, Depressionund andere Herausforderungen wie Selbstbeschädigung manchmal kämpfen mit Achtsamkeit. Dies ist verständlich, da die Wurzeln dieses emotionalen Schmerzes möglicherweise viel schwieriger zu behandeln sind als andere Arten von emotionalem Schmerz. Bitte Suchen Sie die Unterstützung eines Therapeuten wenn das du bist.

Wie man achtsam ist

Auch wenn Achtsamkeit theoretisch überall zu üben ist, heißt das nicht, dass es einfach ist - für mich nicht. Beim ersten Versuch fragte ich: Was meinst du damit, offen und bewusst zu sein? Was wäre ich sonst noch?! Erst später entdeckte ich, wie ich voll bewusst, offen und akzeptierend sein konnte.

  • Um bewusster zu sein: Wenn Sie sauer sind, fragen Sie, worauf Sie wirklich sauer sind. Wenn Sie traurig sind, fragen Sie, worüber Sie wirklich traurig sind. Wenn Sie Angst haben, fragen Sie, worüber Sie Angst haben. Geben Sie sich nicht damit zufrieden: "Ich bin sauer auf Bob, weil er unhöflich zu mir war." Warum ist diese Unhöflichkeit wichtig? Warum jetzt? Wieso er? Was ist los in dir das macht dich wütend
  • Um offener zu sein:Versuchen Sie, unangenehme Gedanken oder Emotionen, die entstehen, nicht wegzuschieben. Sie könnten Angst haben, vor anderen zu weinen oder zu schreien, wenn Sie wütend sind. Versuchen Sie, diese Emotionen nicht zu unterdrücken. Fragen Sie stattdessen, was Sie möglicherweise dazu bringt, sie zu unterdrücken. Versuchen Sie aber auch, keine übermäßigen Emotionen zu erzeugen. Weinen oder schreien Sie, um eine bestimmte Reaktion von jemand anderem zu bekommen? Was hoffen Sie mit Ihren Reaktionen zu erreichen? Versuchen Sie, präsent zu bleiben, damit Sie sich einfach so erleben können, wie Sie sind, anstatt zu versuchen, es in eine Art Kiste zu verwandeln.
  • Um mehr zu akzeptieren:Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken nicht mehr zu beurteilen oder zu zensieren. Im Ernst, hör auf! Möglicherweise haben Sie richterliche Aussagen wie "Jungen weinen nicht" oder "Sie sind zu empfindlich" oder "Überwinde es" gehört, und Sie werden diese Dinge höchstwahrscheinlich weiterhin hören. Alles, was Sie tun können, ist sich zu weigern, sich selbst (oder andere) dafür zu beurteilen, dass Sie Emotionen haben. Emotionen sind natürlich und wir alle verdienen unsere.

Machen Sie eine schnelle Achtsamkeitspraxis

Versuchen Sie jetzt, einige negative Emotionen in sich selbst zu erzeugen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Film oder einen Online-Videoclip mit einer traurigen oder emotionalen Szene anzusehen. Oder wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, können Sie sich etwas in Ihrem eigenen Leben vorstellen - zum Beispiel etwas versagen, sich vor einer Menschenmenge schämen oder eine Ungerechtigkeit, die andere erfahren und die Sie stört.

Wenn Sie einige negative Emotionen hervorgebracht haben, hören Sie auf, über die negativen Erfahrungen nachzudenken, und seien Sie einfach. Sehen Sie, ob Sie interessante Körperempfindungen, Emotionen oder Gedanken bemerken. Übe, nicht über die Erfahrung nachzudenken, sondern auch die Emotionen nicht wegzuschieben. Sei einfach bei dir, bis deine Gedanken und Gefühle nachlassen.

In Summe

Wenn Sie diesen Artikel beendet haben und sich wirklich wackelig, verärgert oder überfordert fühlen, würde ich vorschlagen die Unterstützung eines Therapeuten bekommen Wer kann Ihnen helfen, effektiver voranzukommen? Aber für uns alle kann es einige Zeit dauern, echte Achtsamkeit zu entwickeln. Nehmen Sie sich also etwas Zeit und nehmen Sie sich Zeit.

Überprüfen Sie die Schwestern des Sozialdienstes Buffalo Verzeichnis der Therapeuten für einen Fachmann in Ihrer Nähe.

Weitere Informationen zum Aufbau von Glück im digitalen Zeitalter finden Sie unterBerkeley Wohlbefinden.

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