Preston Ni M.S.B.A.

8 Negative Einstellungen chronisch unglücklicher Menschen

# 4: Negatives Wiederkäuen über die Vergangenheit.

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"Der Geist ist sein eigener Ort und kann an sich einen Himmel der Hölle machen, eine Hölle des Himmels."

- John Milton, Paradies verloren

„Fast alle schmerzhaften Gefühle haben ihren Ursprung in einer falschen Sichtweise der Realität. Wenn Sie falsche Ansichten entwurzeln, hört das Leiden auf. "



- Der Buddha, wie von Thich Nhat Hanh geschrieben

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit negative Gedanken. Wie wir mit unseren negativen Einstellungen umgehen, kann den Unterschied zwischen bedeuten Vertrauen gegen Angst, Hoffnung gegen Verzweiflung, Meisterschaft gegen Opfer und Sieg gegen Niederlage.

Mehrere Studien haben gezeigt, wie chronisch negative Einstellungen die Gesundheit beeinträchtigen können. Glück und Wohlbefinden (1) (2) (3). Im Folgenden sind acht häufige negative Gedanken unglücklicher Menschen aufgeführt, die aus meinen Büchern entnommen wurden (klicken Sie auf die Titel): "Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt" und "Sind Sie hochempfindlich? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung erlangt!"*

1. Selbstzerstörerisches Gespräch



Selbstzerstörerische Gespräche sind Botschaften, die wir an uns selbst senden, die unser Selbstvertrauen verringern, unsere Leistung verringern, unser Potenzial verringern und letztendlich unseren Erfolg sabotieren. Zu den üblichen selbstzerstörerischen Gesprächen gehören Satzanfänge wie:

"Ich kann nicht ..."

"Ich bin nicht gut genug…"

"Ich bin nicht zuversichtlich ..."

"Ich habe nicht das Zeug dazu ..."

"Ich werde scheitern ..."

Würde es Ihnen gefallen, wenn ein Freund Ihnen wiederholt sagt, dass „Sie keinen Erfolg haben können“, „Sie sind nicht gut genug“, „Ihnen fehlt das Vertrauen“, „Sie haben nicht das Zeug dazu“ oder „Sie sind es wird scheitern? " Würden Sie diese Person als echten Freund betrachten? Wenn nicht, warum möchten Sie so mit sich selbst sprechen oder denken? Sich auf gewohnheitsmäßige, selbstzerstörerische Gespräche einzulassen, ist wie einen falschen Freund zu haben, der dich den ganzen Tag im Stich lässt. Sie werden Ihr schlimmster Feind und Kritiker.     

2. Negative Annahmen

Eine vorherrschende Form von negatives Denken ist eine Bestandsaufnahme einer Situation oder einer Interaktion und das Negative anzunehmen. Für viele Menschen ist diese Einstellung, das Glas halb leer zu betrachten, gewohnheitsmäßig und automatisch. Man könnte einen überfüllten Pendelverkehr, einen regnerischen Tag oder das Bezahlen der Rechnungen als automatische negative Erfahrungen betrachten.

Natürlich ist Verkehr, Wetter oder Rechnungszahlung von Natur aus weder positiv noch negativ. Wie das Sprichwort sagt: "Es ist was es ist." Es ist die Art und Weise, wie Sie sich auf Ihre Umstände beziehen, die die Erfahrung positiv oder negativ macht. Dies Wahl kann Sie sofort stärker oder schwächer, glücklicher oder düsterer, ermächtigter oder schikanierter machen. In den gleichen Situationen könnte man einen überfüllten Pendelverkehr als Chance betrachten, entspannende Musik zu hören oder achtsames Atmen zu üben. ein regnerischer Tag als Gelegenheit, sich zu Hause mit heißem Kakao und einem guten Buch zu entspannen; oder das Bezahlen von Rechnungen als Gelegenheit, die Strategie des Vermögensaufbaus „Pay yourself First“ zu praktizieren. Alles hängt davon ab, wie Sie sich auf den Moment beziehen.

3. Negativer Vergleich mit anderen

Eine der einfachsten und häufigsten Möglichkeiten, sich schlecht zu fühlen, besteht darin, sich ungünstig mit anderen zu vergleichen. Wir könnten versucht sein, uns mit denen zu vergleichen, die mehr Erfolge haben, attraktiver erscheinen, mehr Geld verdienen oder mehr Facebook-Freunde haben.

Wenn Sie sich wünschen, das zu haben, was jemand anderes hat, und fühlen eifersüchtigWenn Sie minderwertig oder unangemessen sind, haben Sie einen negativen sozialen Vergleichsmoment.

Untersuchungen zeigen, dass gewohnheitsmäßige negative soziale Vergleiche dazu führen können, dass eine Person größere Erfahrungen macht Stress, Angst, Depressionund selbstzerstörerische Entscheidungen treffen (4) (5).

4. Negative Gerüchte über die Vergangenheit

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Wir sollten aus der Vergangenheit lernen, aber nicht darin stecken bleiben. Manchmal können Lebensumstände und persönliche Rückschläge uns verfolgen und daran hindern, unser wahres Potenzial zu erkennen und neue Möglichkeiten zu erkennen. Was bereits geschehen ist, können wir nicht ändern, aber was noch geschehen soll, können wir gestalten und beeinflussen. Manchmal besteht der erste Schritt einfach darin, aus der Vergangenheit auszubrechen und zu erklären, dass Sie und nicht Ihre Geschichte verantwortlich sind. Goethe erinnert uns: "Nichts ist mehr wert als dieser Tag." Verweile nicht in der Vergangenheit. Treffen Sie heute bessere Entscheidungen und fahren Sie fort.

"Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde."

- Wallstreet Journal

5. Den Glauben an schwierige Menschen entmachten

Die meisten von uns begegnen schwierigen Menschen in ihrem Leben. Angesichts solch herausfordernder Personen ist es verlockend zu glauben, dass sie die Täter und wir die Opfer sind oder dass sie mit ihrem herausfordernden Verhalten die Macht haben. Solche Einstellungen sind, auch wenn sie gerechtfertigt sind, reaktiv und schwächen sich selbst ab.

Der Schlüssel, um Ihre entmächtigenden Überzeugungen über schwierige Menschen zu ändern, besteht darin, von reaktiv zu proaktiv zu wechseln. Ob Sie es mit einem zu tun haben Narzisstzu passiv-aggressivAls Manipulator oder einschüchternder und kontrollierender Unterdrücker gibt es viele Fähigkeiten und Strategien, mit denen Sie den Überblick behalten können. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meinen Büchern (klicken Sie auf die Titel): „Wie man effektiv kommuniziert und mit schwierigen Menschen umgeht," und "Wie man erfolgreich mit passiv-aggressiven Menschen umgeht.”

6. Der Wunsch zu beschuldigen

Schuld kann so definiert werden, dass andere für unser Unglück verantwortlich gemacht werden. Einige Menschen geben ihre dysfunktionalen Eltern, negativen Beziehungen, sozioökonomischen Nachteile, gesundheitlichen Probleme oder andere Lebensnot als Grund für ihr Unglück und ihren mangelnden Erfolg an.

Zwar ist es sicher richtig, dass das Leben viele Schwierigkeiten und unbestreitbare Schmerzen und Leiden mit sich bringt, aber andere als Grund für das Unglück zu beschuldigen, besteht darin, sich in die Rolle des Opfers zu werfen.

Das Opfer hat illusorische Vorteile, da das Zeigen mit dem Finger eine bequeme Rechtfertigung für die unbefriedigenden Lebensbedingungen darstellt und die Arbeit verliert, die erforderlich ist, um das eigene Leben und Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen.

Gewohnheitsmäßige Schuldzuweisungen im Laufe der Zeit setzen jedoch Bitterkeit, Ressentiments und Ohnmacht fort, da das Opfer unter dem leidet, was H.D. Thoreau nennt "stille Verzweiflung".

Oft haben diejenigen, die das Ziel Ihrer Schuld sind, wenig Ahnung (oder könnten sich weniger darum kümmern), wie Sie sich wirklich fühlen. Sie verletzen sich nur, indem Sie ein Gefangener Ihrer eigenen Bitterkeit und Ihres Grolls sind. Ihre Gefühle mögen gerechtfertigt sein, aber sie werden Ihnen nicht helfen, glücklich, gesund und erfolgreich zu werden. Ist es nicht das, was Sie wirklich wollen?

"Wenn wir beschuldigen, geben wir unsere Kraft ab."

- Greg Anderson

7. Der Kampf um Verzeihen Du selber

Wir alle machen Fehler im Leben. Wenn Sie auf Ihre früheren Taten zurückblicken, gab es vielleicht Entscheidungen und Handlungen, die Sie bereuen. Möglicherweise gab es unglückliche Beurteilungsfehler. Möglicherweise haben Sie sich selbst und / oder anderen Schaden zugefügt.

Wenn Sie sich an diese vergangenen Ereignisse erinnern, kann es sein, dass die Fehler, Schäden oder verpassten Gelegenheiten mit Selbstbeschuldigung einhergehen. Sie könnten sich als "schlechte" oder "fehlerhafte" Person betrachten und sich darin suhlen Schuld. In diesen Momenten ist es äußerst wichtig, mit sich selbst Mitleid zu haben und zu wissen, dass Sie jetzt, da Sie sich dessen bewusster sind, die Möglichkeit haben, Fehler in der Vergangenheit zu vermeiden und einen positiven Unterschied mit sich selbst und anderen zu machen.

8. Die Angst vor Versagen und Fehlern

Die Angst vor dem Scheitern und vor Fehlern ist oft damit verbunden Perfektionismus (zumindest in bestimmten Bereichen Ihres Lebens). Sie denken vielleicht, dass Sie in gewisser Weise nicht gut genug sind, wodurch Sie enormen Druck auf sich selbst ausüben, um erfolgreich zu sein.

Während das Setzen hoher Standards als wirksames Motivationsinstrument dienen kann, nimmt die Erwartung, perfekt zu sein, die Lebensfreude und kann Ihr größtes Erfolgspotenzial tatsächlich einschränken. Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Unglück gezeigt (6) (7). Versuchen Sie es wie wir möchten, es ist einfach nicht menschlich, perfekt zu sein, und schon gar nicht immer.

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"Angesichts des Wunsches, geschätzt und geschätzt zu werden, ist es verlockend zu versuchen, perfekt zu erscheinen, aber die Kosten für solche Täuschungen sind hoch ... Wie können Sie sich mögen, wenn Sie nicht so sind, wie Sie sein sollten?"

- R. Adler und R. Proctor II

Tipps zum Reduzieren oder Eliminieren negativer Einstellungen und Gefühle finden Sie in meinen Büchern (klicken Sie auf Titel): "Wie man negative Gedanken und Gefühle loslässt" und "Sind Sie hochempfindlich? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung erlangt!"

© 2015 Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Eine Urheberrechtsverletzung kann den Rechtsverletzer strafrechtlich verfolgen.

Wählen Sie Referenzen

(1) Elejalde-Ruiz, A. Wie alt fühlst du dich im Inneren? Der Schlüssel, um gesund zu bleiben und länger zu leben, ist zu entscheiden, dass Sie nicht alt und altersschwach sind. Chicago Tribune (12. Oktober 2011).


(2) Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie Einstellungen das Verhalten beeinflussen. Research News Articles Archive, Ohio State University.
 
(3) Goldman, D. Forscher finden das Optimismus Hilft dem Abwehrsystem des Körpers. New York Times (20. April 1989).

(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Auswirkungen des sozialen Vergleichs Richtung, Bedrohung und Selbstachtung zu Affekt, Selbsteinschätzung und erwartetem Erfolg. Zeitschrift für Persönlichkeit and Social Psychology 64 (1993).

(5) Collins, R. L. Zum Besseren oder Schlechten: Der Einfluss des sozialen Aufwärtsvergleichs auf die Selbstbewertung. Psychological Bulletin 119 (1995).

(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. "Perfektionismus und depressive Symptome früh Jugend". Psychology in the Schools 44 (2): 139–156. Doi: 10.1002 / pits.20212. (2007).

(7) Rettner, R. Die dunkle Seite des Perfektionismus enthüllt. Live Science (11. Juli 2010).

* Dieser Artikel dient allgemeinen Bildungszwecken. Bei schwerer psychischer oder emotionaler Belastung wenden Sie sich an medizinische und psychosoziale Fachkräfte.

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