Lisa Firestone Ph.D.

Depression

Acht Möglichkeiten, um Depressionen aktiv zu bekämpfen

Ein innovativer Ansatz zur Behandlung Ihrer Depression.

Wenn Sie depressiv sind, haben Sie oft das Gefühl, dass nichts auf der Welt Sie besser fühlen lässt. Depression ist eine verschlagene Störung, da die Symptome, die sie hervorruft, Sie davon abhalten können, die Aktionen abzuschließen oder die Hilfe zu suchen, die Ihre Genesung beginnen würde. Energiemangel, gering Selbstachtungund schwindende Erregung sind einige der Symptome, die es schwierig machen, aus einem depressiven Zustand herauszukommen. Für jeden, der diese Blockade erlebt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern Depression ist eine sehr häufige und hoch behandelbare Störung. Indem Sie es wie jede andere körperliche Krankheit behandeln und Maßnahmen ergreifen, die die Parasiten zerstören, die Ihren Geisteszustand infizieren, können Sie Ihre Depression überwinden. Hier sind acht Schritte, um genau das zu tun.

Erkennen und überwinden Sie Ihre kritischen Selbstangriffe

Depressionen gehen oft mit einer kritischen, selbstzerstörerischen Mentalität einher, die uns stört und von unserem täglichen Leben ablenkt. Wenn Menschen depressiv sind, neigen sie dazu, dieses Negativ zu akzeptieren Identität als wahre Repräsentation dessen, wer sie sind. Viele Menschen erkennen nicht, dass dieser sadistische Standpunkt tatsächlich die Stimme eines gut versteckten Feindes in sich ist, was mein Vater, Psychologe Dr. Robert Firestone, bezeichnet als die kritische innere Stimme. Früh im Leben verinnerlicht, dies innere Stimme funktioniert wie ein überdisziplinärer Elternteil, der uns zurückhält und an unserem Platz hält.



Um diesen Prozess zu beginnen, ist es hilfreich, sich diese zerstörerischen Gedanken als die Parasiten vorzustellen, die Sie im Bett halten, wenn Sie an der Grippe erkrankt sind. Hören Sie nicht auf diese Angriffe, wenn sie Ihnen sagen, dass Sie Ihre nicht verfolgen sollen Tore, um sich zu isolieren oder auf eine Aktivität zu verzichten, die Ihnen Spaß macht. Dies gibt der Stimme noch mehr Macht über dich. Wenn Sie stattdessen feststellen, dass sich diese Gedanken und Einstellungen zu intensivieren beginnen und Vorrang vor Ihren realistischeren, positiveren Denkweisen haben, ist es wichtig, sie als fremde Sichtweise zu identifizieren. Fragen Sie sich, ob Sie solch grausame Gedanken über einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der die gleichen Kämpfe hatte. Indem Sie Mitgefühl für sich selbst haben und diese innere Stimme als zerstörerischen Feind erkennen, können Sie klarer und realistischer erkennen, wer Sie sind.

Überlegen Sie, worauf Sie sich ärgern könnten

Während manche Depressionen als einen fortwährenden Zustand der Traurigkeit oder als verstärkte schmerzhafte Emotionen empfinden, kann eine Depression in Form eines Zustandes der Taubheit auftreten - ein Mangel an Gefühl, das jede Aufregung schwächt und Ihr Potenzial, Freude zu empfinden, erstickt. Unterdrücken oder Schneiden Aus Emotionen könnten eine Verteidigung gegen etwas sein, das Sie nicht als angenehm empfinden. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, maskieren tatsächlich ein Gefühl von Zornund wenden ihre Wut jemand anderem auf sich selbst zu. Zorn Es kann schwierig sein, das Gefühl zu akzeptieren, da uns schon in jungen Jahren oft gesagt wird, es sei schlecht, wütend zu sein, dass wir uns verhalten müssen und keine Wutanfälle auslösen oder in Kämpfe geraten. Während missbräuchliches Handeln niemals akzeptabel ist, ist das Gefühl von Wut ein natürlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens. Indem Sie Ihre wütenden Gefühle anerkennen und akzeptieren oder diskutieren, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie diese Gefühle gegen sich selbst wenden oder sich von ihnen in einen depressiven Zustand führen lassen.

Aktiv sein



Wenn Sie depressiv sind, kann Ihr Energieniveau drastisch sinken, aber das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist, sich vom Aufstehen abzuhalten. Es ist eine physiologische Tatsache, dass Aktivität Depressionen bekämpft. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz 20 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie sich emotional besser fühlen werden. Sport erhöht die Neuroplastizität Ihres Gehirns und setzt Neurochemikalien frei, sogenannte Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern. Selbst wenn Sie nur für einen Spaziergang, ein Fangspiel mit Ihren Kindern oder einen Ausflug ins Fitnessstudio aus dem Haus gehen, ist dies eine medizinisch erprobte Methode, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Isoliere dich nicht

Wenn Sie depressiv sind, hören Sie möglicherweise Gedanken, die Sie auffordern, allein zu sein, ruhig zu bleiben und die Menschen nicht mit Ihren Problemen zu belästigen. Auch diese Gedanken sollten wie Parasiten behandelt werden, die versuchen, Ihren Körper davon abzuhalten, gesund zu werden. Hör nicht auf sie. Wenn Sie sich schlecht fühlen, selbst wenn Sie sich verlegen fühlen, kann das Vertrauen in einen Freund oder das Aussprechen Ihrer Kämpfe Ihre Last erleichtern und einen Prozess zur Beendigung Ihres Unglücks beginnen. Über Ihre Probleme oder Sorgen zu sprechen, ist kein egozentrisches oder selbstmitleidiges Unterfangen. Freunde und Familie, insbesondere diejenigen, die sich um Sie kümmern, werden es zu schätzen wissen, was los ist.

Selbst der einfache Akt, sich in eine soziale Atmosphäre zu versetzen, kann Ihre Stimmung heben. Gehen Sie an einen Ort, an dem es Menschen gibt, die ähnliche Interessen haben wie Sie, oder sogar an einen öffentlichen Ort wie ein Museum, einen Park oder ein Einkaufszentrum, an dem Sie gerne unter Menschen sind. Erlaube dir niemals, dich dem Gedanken hinzugeben, dass du anders oder weniger als jeder andere bist. Jeder kämpft manchmal, und Ihre Depression definiert nicht, wer Sie sind oder Sie von anderen abheben.

Tun Sie Dinge, die Sie einmal gern getan haben, auch wenn Sie keine Lust dazu haben

Depressionen sind einer der am schwersten zu erträgenden emotionalen Zustände, da die Symptome selbst Ihren Willen und Ihre Energie zerstören können, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie einmal geliebt haben. Wenn Sie diesem lethargischen Zustand nachgeben, kann dies Ihrer Depression noch mehr Kraft verleihen, während das Bleiben in Ihrem Leben, das Verfolgen von allem, was Sie interessiert, Ihren Funken wieder entzündet und Sie auf Ihrer eigenen Seite hält.

Obwohl es leichter gesagt als getan ist, sind die Zeiten, in denen Sie sich am liebsten auf die Couch fallen lassen, die Momente, in denen Sie sich zwingen sollten, einen Spaziergang zu machen, eine Mahlzeit zu kochen oder einen Freund anzurufen. Wenn Sie schon einmal depressiv waren, tun Sie alles, was Ihnen zuvor geholfen hat, sich besser zu fühlen. Bewältigungsstrategien, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben, sind ein guter Anfang. Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihre Stimmung zu heben, sind wichtig, auch einfache Dinge wie Brownies backen, ein Bad nehmen oder fröhliche Musik hören. Handle gegen die kritische innere Stimme, die dir sagt, dass nichts helfen wird. Denken Sie daran, dass der einzige Zweck darin besteht, Sie davon abzuhalten, sich besser zu fühlen.

Sehen Sie sich eine lustige TV-Show oder einen Film an

Es mag albern oder allzu einfach erscheinen, aber alles, was Sie zum Lachen oder Lächeln bringt, kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass Sie glücklich sind. Wenn Sie Depressionen als Ihre kritische innere Stimme betrachten, die Sie dazu gebracht hat, sich schlecht zu fühlen, können Sie Ihre eigenen Tricks bereithalten, um Depressionen zu bekämpfen. Spielen Sie Ihre Lieblingssitcom, schauen Sie sich einen lustigen Film an oder lesen Sie einen Comicautor. Betrachten Sie diese Übung nicht nur als Ablenkung, sondern als wirksames Instrument, um Ihr Gehirn daran zu erinnern, dass Sie sich wieder gut fühlen können.

Bestrafe dich nicht dafür, dass du dich schlecht fühlst

Sich wegen Ihrer Depression verlegen zu fühlen oder sich selbst zu hassen, wird Ihre Symptome nur verstärken und Sie davon abhalten, Hilfe zu suchen. Ihre kritischen Gedanken an sich selbst werden versuchen, Sie so gering wie möglich zu halten, auch indem Sie Sie angreifen, weil Sie sich niedergeschlagen fühlen. Es ist wichtig, auf Ihrer Seite zu stehen und in diesen schwierigen Zeiten Mitleid mit sich selbst zu haben. Sie können neugierig, offen, akzeptierend und liebevoll zu sich selbst sein, eine viel angemessenere Haltung. Nehmen Sie Ihre geistige Gesundheit ernst. Denken Sie daran, Depressionen sind eine sehr häufige und gut behandelbare Krankheit. Es geht nur darum zu erkennen, dass Sie sich schlecht fühlen, und die Behandlung zu finden, die für Sie funktioniert.

Suchen Sie einen Therapeuten auf

Sprechen ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung Ihrer Depression. Wenn Sie sich schlecht fühlen, lassen Sie sich von niemandem sagen, dass es keine große Sache ist oder dass Sie einfach darüber hinwegkommen. Es ist nicht beschämend zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, das Sie allein nicht zu lösen scheinen, und das zu suchen Hilfe eines Therapeuten. Um Hilfe zu bitten ist eine mutige Tat und mit einem Therapeuten zu sprechen ist ein gesundes, produktives Unterfangen, von dem jeder Einzelne profitieren würde. Das Erlernen der Quelle Ihres Schmerzes kann wirklich dazu beitragen, die Auswirkungen auf Ihr Leben zu lindern, indem es Ihnen hilft, Ihre kritische innere Stimme zu erkennen und zu bekämpfen.

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