Robert N. Kraft Ph.D.

Journaling für die Gesundheit

Machen Sie eine Pause von E-Mails, Texten, Tweets und Facebook, um uns selbst zu schreiben.

Ein wirksamer Weg, um das emotionale Wohlbefinden zu fördern, besteht darin, auszudrücken, was in unserem Innenleben vor sich geht. Ein solcher Ausdruck hilft bei alltäglichen Frustrationen sowie bei emotional intensiveren Phasen in unserem Leben. Der grundlegende therapeutische Wert des Selbstausdrucks zeigt sich, wenn wir mit Freunden in Kontakt treten oder mit einem Psychotherapeuten sprechen oder mit der Familie zusammenkommen - und wenn wir uns in einem Tagebuch ausdrücken. In der Tat ist Journaling eine der direktesten und hilfreichsten Aktivitäten zur Aufrechterhaltung unserer psychischen Gesundheit.

Wir können nicht gehen Therapie Alle Stunden des Tages, jeden Tag der Woche - wir haben weder die Zeit noch die Ressourcen. Freunde sind hilfreich, aber Freunde möchten zusätzlich zu dem, was uns beunruhigt, eine Vielzahl von Themen diskutieren. Das Schreiben in ein Tagebuch steht uns dagegen immer zur Verfügung.

Journaling kann uns emotional helfen, indem es verwaltet Angst, reduzieren StressVerlust bewältigen und Unsicherheiten entgegenkommen. Es kann uns kognitiv helfen, indem es uns ermutigt, unser tägliches Leben zu analysieren, unsere Sorgen und Ängste zu beschreiben und zu identifizieren, was unser Leben einschränkt oder sogar sabotiert Tore.  



Wie man ein Tagebuch führt

Wir müssen nicht jeden Tag ein Tagebuch führen, aber wir sollten regelmäßig schreiben. Eine anfängliche Richtlinie besteht darin, drei Einträge pro Woche zu schreiben. Zu Beginn müssen wir einen Zeitraum in unserem Tag finden, der sich für reflektiertes Denken richtig anfühlt - morgens, kurz nach der Arbeit, später am Abend - es spielt keine Rolle. Es ist wichtig, das Journaling in unsere eigenen Rhythmen und Tendenzen zu integrieren. Wir können uns dann auf die Journaling-Zeit freuen.

Zeitschrifteneinträge müssen keiner bestimmten Struktur folgen. Es ist unser privater Ort, um zu diskutieren, was wir wollen. Lassen Sie die Wörter frei fließen und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere denken könnten.

Auf dem Weg zum emotionalen Wohlbefinden



Das Schreiben in ein Tagebuch braucht Zeit. Dies ist eine Möglichkeit, unsere Bedenken zu respektieren und besser zu würdigen. Durch das Schreiben können wir das scheinbar Sinnlose in das Sinnvolle verwandeln. Wir können die physischen Ereignisse der Welt nicht ändern, aber wir können Beschreibungen dieser Ereignisse schreiben, die uns mehr Entscheidungsfreiheit und Sinn geben.

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Journaling kann zusammen mit anderen gesunden Gewohnheiten zu einer gesunden Gewohnheit werden - dem Essen einer Ernährung Diät, regelmäßig trainieren, Kontakte knüpfen, genug Schlaf bekommen. In der Tat kann ein Tagebuch unsere halten Beachtung auf diese anderen notwendigen Gewohnheiten.

Unser Selbst auslagern

Wichtig ist, dass das Schreiben unsere Gedanken und Gefühle veräußerlicht. Wir erlangen die Kontrolle über unsere Worte - und damit über unsere Bedeutungen. Wir lernen uns kennen, indem wir unsere privatesten Ängste, Gedanken und Gefühle offenbaren. Letztendlich können wir uns von unserem eigenen Schreiben abheben und es als Artefakt für die Selbstoffenbarung studieren.

Lernen, was unseren Stress und unsere Angst verursacht

Journaling ermöglicht es uns, unsere Gefühle zu dokumentieren und aufzuzeichnen. Auf diese Weise können wir Aspekte unserer sozialen und physischen Umgebung identifizieren, die Stress oder Angst verursachen. Durch die Verfolgung von Ereignissen und emotionalen Reaktionen können wir emotionale Auslöser erkennen und effektive Methoden zur Vorbereitung auf diese lernen. Das Schreiben eines Tagebuchs ermöglicht es uns auch, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und gleichzeitig eine Gelegenheit für positive zu bieten Selbstgespräch.

Überprüfen Sie unser Tagebuch auf Muster

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Von Zeit zu Zeit sollten wir unser Tagebuch lesen und erneut lesen. Auf diese Weise können wir Muster in unserem emotionalen Leben erkennen. Die meisten von uns können die Bedeutung einzelner Ereignisse erkennen, auch wenn wir die Gesamtmuster dieser Ereignisse vermissen. Diese Bögen von Verhalten und Emotionen sind uns oft verborgen, weil sich unser Leben darauf konzentriert, unmittelbare Probleme zu lösen und dann zu den nächsten Herausforderungen überzugehen. Wenn Sie ein Tagebuch führen und die einzelnen Einträge überprüfen, werden versteckte Muster sichtbar. Während wir unser Tagebuch lesen, sehen wir, dass einzelne Einträge zu größeren Themen verschmelzen und größere Themen in unserem emotionalen und zwischenmenschlichen Leben enthüllen.

Wir können auch feststellen, ob wir besessen sind oder uns wiederholen oder in unproduktiven Kreisen schreiben. Wir möchten uns dann vielleicht von diesen sich wiederholenden Denkmustern entfernen. Entlüften kann eine Zeit lang nützlich sein, aber damit das Schreiben therapeutisch ist, muss es sich ausdrücken und einen Sinn finden.

Frei fühlen

Ein Tagebuch zu schreiben ist nicht egoistisch oder Zeitverschwendung. Es ist gut für sich. Aber auch - praktisch gesehen - Ideen, die in einem Tagebuch veröffentlicht werden, können häufig in sozialen Umgebungen und bei der Arbeit angewendet werden.

Veröffentlichte Zeitschriften lesen

Die Zeitschriften anderer Leute können als Beispiele und auch als Einsichtsquelle dienen. Zwei besonders aufschlussreiche Zeitschriften sind Tagebuch einer Einsamkeit und The House by the Sea, beide von May Sarton verfasst. Ich habe kürzlich eine weise, exzentrische 100 Jahre alte Zeitschrift mit dem Titel genossen Tagebuch eines enttäuschten Mannes.  

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Das Schreiben eines Tagebuchs bietet ein vertrauenswürdiges und sympathisches Publikum, das uns immer zur Verfügung steht. Durch das Schreiben in unser Tagebuch sprechen wir mit uns selbst. Indem wir lesen, was wir geschrieben haben, hören wir zu und lernen.

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