Clare Johnson Ph.D.

Deine luziden Träume

Der nächste große Schritt in der Achtsamkeit?

Heute gibt es viel Aufsehen um das buddhistische Prinzip von Achtsamkeit, wo wir unsere konzentrieren Beachtung im gegenwärtigen Moment und werden Sie sich unserer Gedanken, Emotionen und Erfahrungen voll bewusst, um eine größere Präsenz des Geistes zu entwickeln. Dieses Interesse an Achtsamkeit zeigt, wie viele Menschen in ihrem Leben aufwachen und bewusster leben möchten.

Aber was ist mit dem Drittel unseres Lebens, in dem wir schlafen? Basierend auf den zwei Stunden pro Nacht, die wir jede Nacht im traumreichen REM-Schlaf verbringen, schätzen Wissenschaftler, dass wir fast sechs Jahre unseres Lebens damit verbringen, zu träumen. Wie viele Jahre bereichernder Erfahrungen verlieren wir durch mangelndes achtsames Träumen? Ist es nicht an der Zeit, mit diesem verborgenen Teil von uns aufzuwachen?

Ist es möglich, Achtsamkeit in unseren Schlaf und unsere Träume zu bringen?



Ja, wir können gesunde Rituale vor dem Schlafengehen erstellen, um sicherzustellen, dass wir ruhig einschlafen und von einer erholsamen Nacht profitieren. Wir können die Gewohnheit pflegen, uns morgens an unsere Träume zu erinnern, und wir können uns künstlerisch oder therapeutisch mit Träumen beschäftigen. Das einfache Skizzieren eines Traums, den wir hatten, ist eine Form des achtsamen Träumens, da es den Traum bewusst macht. Jede dieser Handlungen lädt zur Achtsamkeit in dieses Drittel unseres Lebens ein.

Darüber hinaus können wir unsere allgemeine Achtsamkeit durch das Üben von enorm steigern klares Träumen. "Ein klarer Traum ist ein Traum, in dem wir wissen, dass wir träumen. 1975 lieferte der britische Psychologe Dr. Keith Hearne den ersten wissenschaftlichen Beweis für dieses natürlich vorkommende Phänomen des Schlafes." (I) Jeder, der das überraschende und großartige Gefühl hatte Das Aufwachen in einem Traum kann die außergewöhnliche Intensität des bewussten Bewusstseins bezeugen, die mit der Erkenntnis einhergeht, dass alles, was wir sehen, berühren und fühlen, ein Traum ist. Dieser euphorische Bewusstseinsschub kann so beschrieben werden, als würde man die Welt immer in Schwarzweiß sehen und sie dann plötzlich in Farbe verwandeln.

C Johnson / Mit Genehmigung verwendet
Quelle: C Johnson / Mit Genehmigung verwendet

In klaren Träumen sind wir uns im sich ständig entfaltenden gegenwärtigen Moment sehr bewusst. Wir verstehen, dass wir uns in einer auf Gedanken reagierenden Umgebung befinden, in der unsere Emotionen, Erwartungen und Absichten unsere Umgebung sofort beeinflussen. Dieses fokussierte Bewusstsein erhöht die Lebendigkeit der Traumbilder und gibt klaren Träumern oft das Gefühl, dass ein klarer Traum noch realer erscheint als das Erwachen der Realität. Das ist Achtsamkeit mal hundert.

Warum in unseren Träumen achtsam sein?



1) Kreativität fördern. Achtsames Träumen ist nicht kompliziert. Es kann mit dem einfachen Schritt beginnen, sich an unsere Träume zu erinnern. "Dream Recall kann unsere eigene einzigartige Marke von verbessern kreatives DenkenDenn wenn wir träumen, denken wir alle kreativer. "(ii) Der Akt, in einem Traum klar zu werden und bewusst nach kreativer Inspiration zu suchen, kann den Deckel von der brodelnden Masse von wirklich heben bewusstlos Kreativität, die wir alle besitzen.

Meine Doktorarbeit 2007 an der University of Leeds, UK (iii), untersuchte die Rolle des klaren Träumens im kreativen Prozess. Meine Fallstudien haben gezeigt, wie innovativ klare Träumer bei der Erforschung kreativer Ideen sein können. Ein Künstler betrat in seinen klaren Träumen Kunstgalerien und starrte auf das Gemälde, das er am meisten liebte, um es in sein Gehirn zu prägen, bevor er aufwachte und es reproduzierte. In meinem Romanschreibprozess habe ich die Handlung vorangetrieben, indem ich mich mit meinen fiktiven Figuren in meinen klaren Träumen getroffen habe, um mehr über sie herauszufinden.

2) Verbessern Sie die Wachleistung. "Es ist bekannt, dass nicht klare Träume die Leistung verbessern und festigen Erinnerungund helfen Sie uns, Ihre Fähigkeiten zu verbessern "(iv), aber was passiert, wenn wir der Mischung Klarheit verleihen und die Forschungsthemen bitten, eine bestimmte Fähigkeit in ihren klaren Träumen zu üben? Spannende Forschungen von Dr. Melanie Schädlich an der Universität Heidelberg zeigen dies "Sportliche Fähigkeiten, die vom Dartwerfen über Kickboxen bis zum Schwimmen reichen, können verbessert werden, indem man sie in klaren Träumen übt." (v)

Die Kreativität der klaren Träumer in Schädlichs Studie ist beeindruckend - ein Thema schuf eine flexible Wassersäule, mit der man sparen kann. Ein anderer schuf ein mit Honig gefülltes Schwimmbad, um den Muskelwiderstand zu testen, wenn er durch es schwamm. Ein anderes Thema verlangsamte die Zeit, damit er einen komplizierten Kampfsport-Kick perfektionieren konnte. Kinder haben auch Erfolg mit der Verbesserung sportlich Fähigkeiten in klaren Träumen. In Llewellyns Complete Book of Lucid Dreaming erzählt eine 10-Jährige, wie frustriert sie war, ein bestimmtes Gymnastikmanöver nicht ausführen zu können, und sie übte es in einem klaren Traum. "Als sie aufwachte, konnte sie den Umzug machen." (Vi)

3) Ängste überwinden und verwandeln Albträume. "Eine Studie von Zadra und Pihl über die Auswirkungen des klaren Träumens Therapie bei wiederkehrenden Alpträumen zeigen sich, dass dies die Intensität und Häufigkeit von Albtraum verringern kann. "(vii) Wir können unseren tiefsten unbewussten Schrecken in klaren Träumen begegnen und den Traum in etwas Heilendes verwandeln. In Mindful Dreaming (viii) beschreibe ich, wie ich mich entschlossen habe meine traumatisch Albträume, ein totes Baby in einem Kinderbett zu finden, nachdem mein eigenes Baby fast gestorben wäre. Ich wurde im Albtraum klar und ließ all meinen Schmerz los, der sich spontan in ein summendes Gefühl von totalem Frieden und Harmonie verwandelte. Meine Angst um mein Baby herum nahm schnell ab und die Alpträume kehrten nie zurück. "Nightmare Resolution scheint eine beliebte Anwendung des luziden Träumens zu sein: Eine Studie von Schädlich und Erlacher über Mitglieder eines luziden Träumforums ergab, dass 63,8 Prozent von ihnen luzides Träumen verwendeten, um ihre Albträume umzukehren." (Ix)

Pflegen Sie eine klare Denkweise

Eine bahnbrechende Studie der deutschen Psychologin Dr. Ursula Voss aus dem Jahr 2014x ergab, dass eine elektrische Stimulation der Kopfhaut mit 40 Hz während des REM-Schlafes bei beeindruckenden 77 Prozent der Probanden Klarheit auslöste, obwohl keiner von ihnen zuvor klares Träumen erlebt hatte. Diese elektrische Stimulation induzierte ein selbstreflexives Bewusstsein und veranlasste sie zu erkennen, dass sie träumten.

Aber wer braucht Strom, um sich selbst zu reflektieren? Wenn wir tagsüber Achtsamkeit pflegen, trainieren wir unseren Geist, wachsam, ruhig und kritisch zu werden. Wenn wir uns auch achtsam dem Schlaf nähern und Klarheitstechniken üben, überträgt sich diese klare Denkweise auf unsere Träume.

Die durchschnittliche Person hat ungefähr sechs Träume pro Nacht, was ungefähr 2000 Träume pro Jahr entspricht. Das sind 2000 Möglichkeiten, klar zu werden und die Kunst des achtsamen Träumens zu üben. Jeder klare Traum, den wir haben, erhöht unser allgemeines Bewusstsein und wir werden möglicherweise in jedem Teil unseres Lebens achtsam - ob wir wach sind oder schlafen.

Verweise

Ich höre, Keith. "Klare Träume: Eine elektrophysiologische und psychologische Studie." Dissertation, Universität Liverpool, England, 1978.

ii Stickgold, Robert, L. Scott, C. Rittenhouse und J. A. Hobson. "Schlaf-induzierte Veränderungen im assoziativen Gedächtnis." Journal of Cognitive Neuroscience 11, No. 2 (März 1999): 182–193

iii Johnson, Clare R. "Die Rolle des luziden Träumens im Prozess des kreativen Schreibens." Dissertation, Universität Leeds, Großbritannien, 2007

iv Beth Israel Deaconess Medical Center-Website, „Träume sagen uns, dass das Gehirn hart an Gedächtnisfunktionen arbeitet“, 22. April 2010.http: //www.bidmc.org/News/PRLandingPage/2010/April/

v Schädlich, Melanie, „Motorisches Lernen in klaren Träumen - quantitative und qualitative Untersuchungen.“ Diss., Universität Heidelberg, 2017.

Schädlich, Melanie, Daniel Erlacher und Michael Schredl. (2016). „Die Verbesserung der Dartleistung nach einer klaren Traumübung hängt von der Anzahl der Ablenkungen während der Probe im Traum ab - eine Pilotstudie im Schlaflabor.“ Journal of Sports Sciences, 35 (23), 2365-2372.

vi Johnson, Clare R. Llewellyns vollständiges Buch des luziden Träumens: Ein umfassender Leitfaden zur Förderung der Kreativität, zur Überwindung von Schlafstörungen und zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

vii Zadra, Antonio und Robert Pihl. "Klares Träumen als Behandlung für wiederkehrende Alpträume." Psychotherapie und Psychosomatik 66, nr. 1 (1997): 50–55.

viii Johnson, Clare R. Achtsames Träumen: Nutzen Sie die Kraft des luziden Träumens für Glück, Gesundheit und positive Veränderungen. San Francisco, Kalifornien: Conari Press, 2018.

ix Schädlich, Melanie und Daniel Erlacher. "Anwendungen von luziden Träumen: Eine Online-Studie." Internationale Zeitschrift für Traumforschung 5, Nr. 2 (Oktober 2012)

x Voss, Ursula, Romain Holzmann, Allan Hobson, Walter Paulus, Judith Koppehele-Gossel, Ansgar Klimke und Michael A. Nitsche. "Induktion des Selbstbewusstseins in Träumen durch frontale Niedrigstromstimulation der Gamma-Aktivität." Nature Neuroscience 17, No. 6 (2014): 810–812. doi: 10.1038 / nn.3719