Leon F Seltzer Ph.D.

Was ist "emotionales Denken" - und warum ist es so ein Problem?

Wenn Sie emotional denken, sabotiert Ihre Vergangenheit möglicherweise Ihre Gegenwart.

 Andrew Imanaka / Flickr
Quelle: Andrew Imanaka / Flickr

Eines der verwirrendsten psychischen Probleme ist zu akut Gefühl die Realität von etwas, ohne dass es tatsächlich eine Grundlage hat. Hier sind einige Beispiele, die häufig von Personen angeführt werden, die über das geschrieben haben, was allgemein als bekannt ist emotionaler Grundg:

  • Sie können nicht anders, als sich fett zu fühlen, obwohl Ihr Arzt und Ihre Umgebung Ihnen sagen, dass Ihr Gewicht bequem im normalen Bereich liegt. Sie wissen das tatsächlich und trotzdem ...
  • Sie fühlen sich wegen etwas schuldig, also schließen Sie, dass Sie müssen be schuldig - obwohl es absolut keine Beweise dafür gibt, dass Sie etwas falsch gemacht haben und andere Ihnen dies versichert haben.
  • In Ihrer Beziehung kämpfen Sie mächtig mit Gefühlen von Eifersucht. Sie können nicht widerstehen, Ihren Partner zu beschuldigen Untreue, obwohl sie Ihnen nur Hingabe entgegengebracht haben und Sie keine plausiblen Beweise dafür haben, dass Sie betrogen wurden.
  • Obwohl Sie auf verschiedene Weise gezeigt haben, dass Sie sich genauso lohnen wie alle anderen, bleiben Sie davon überzeugt, dass Sie irgendwie wertlos sind - denn Sie können den Kern nicht überwinden Gefühle der Wertlosigkeit.
  • Sie fühlen sich dumm, also sind Sie überzeugt, dass Sie dumm sein müssen, unabhängig davon, dass Ihre Schulnoten so gut (oder besser als!) Andere waren und Sie als Erwachsener mindestens so viel erreicht haben wie diese um dich herum.
  • Sie sind wütend auf jemanden, daher nehmen Sie an, dass er etwas Schlechtes getan haben muss, obwohl Sie wirklich nichts Bestimmtes in den Griff bekommen können und nichts an seinem Verhalten andere zu provozieren scheint.
  • Du fühlst einsam Sie müssen also ableiten, dass sich niemand um Sie kümmert und dass Ihr Gefühl Ihre Unliebsamkeit eindeutig bestätigt.

Also was genau? is emotionales Denken? Dieser Begriff, der eine bestimmte Art von kognitiver Verzerrung beschreiben soll, wurde erstmals in den 70er Jahren von Aaron Beck, dem Begründer der kognitiven Therapie (später erweitert auf kognitives Verhalten), verwendet Therapie, oder CBT). Wenn jemand zu dem Schluss kommt, dass seine emotionale Reaktion auf etwas dadurch seine Realität definiert, beschäftigt er sich mit emotionalem Denken. Alle beobachteten Beweise werden zugunsten der angenommenen „Wahrheit“ ihrer Gefühle ignoriert oder abgewiesen. Darüber hinaus glaubte Beck, dass solche Überlegungen aus negativen Gedanken stammten, die am besten als unfreiwillig, unkontrollierbar oder automatisch gewürdigt wurden.

Wenn Sie sich beispielsweise von etwas überwältigt fühlen, „beweist“ ein solches Gefühl, dass der gegenwärtige Umstand zu viel ist, als dass Sie damit umgehen könnten. Und dies erklärt einen Schlüsselaspekt von Aufschub- wie in, wenn Sie Gefühl Sie werden an etwas scheitern, es wahrscheinlich aufschieben oder es nicht einmal versuchen.

Kognitive Therapeuten haben viele Techniken zur Bekämpfung des emotionalen Denkens vorgeschlagen. Zum Beispiel empfehlen sie Ihnen, sich zu fragen:

"Was sind die Fakten das unterstützt meine emotionale Entschlossenheit? “ Denn Sie könnten dann erkennen, dass für Ihre Schlussfolgerung kaum eine empirische Rechtfertigung vorliegt. Sie könnten auch fragen: "Habe ich (willkürlich) positivere Erklärungen für meine" emotionalen Befunde "abgezinst oder abgewiesen?" Oder: „Könnten meine Gefühle von einigen getrübt werden vorspannen das sollte neu bewertet werden? "

Außerdem möchten Sie vielleicht überlegen, ob Sie negativ sind. "Gedankenlesen"Die Absichten eines anderen, weil Sie ungelöste Probleme mit ihnen haben. Oder ob Sie (wie Ihre Freunde vielleicht bereits vorgeschlagen haben) die Dinge persönlicher nehmen, als es logisch ist. Oder ob Ihre Emotionen einen Akt der Wahrsagerei darstellen - das heißt, sie basieren auf einer Vorhersage, dass das gegenwärtige Ereignis, weil es einigen ähnelt (jedoch schräg oder zufällig) Vergangenheit Ereignis, wird sich auf die gleiche Weise herausstellen. Und so weiter, mit noch logischeren Irrtümern, die mit emotionalem Denken verbunden sind.

In jedem Fall würden die meisten CBT-Therapeuten Sie dazu ermutigen, nicht auf die falsche Annahme zu reagieren, dass Ihre Gefühle es verdienen, als Tatsachen gewürdigt zu werden. Sie würden angewiesen, "wissenschaftlich" Ihre nicht überprüften Annahmen auf die empirische Probe zu stellen.

Ich würde hier jedoch argumentieren, dass solche rationalen Techniken allzu oft die Marke verfehlen. Warum? Einfach, weil Ihre emotionalen Reaktionen sich auf den kindlichen Teil Ihrer selbst und auf eine Zeit beziehen können, in der Gefühle, nicht Vernunft, Ihre Denkprozesse kontrollierten. Also jede Therapie, die sich ausschließlich auf Ihre Vernunft konzentriert Erwachsene Selbst - vs. Sie sind viel impulsiver und emotionaler Kind Selbst - erreicht möglicherweise nicht diesen kognitiv unentwickelten Jungen in Ihnen: denjenigen, der (tatsächlich altersgerecht!) hauptsächlich auf der Grundlage starker Gefühle argumentierte. Und die Sichtweise dieses Kindes auf Rationalität kann erheblich von Ihrer eigenen, besser informierten Perspektive abweichen. (Der Leser könnte hier zwei frühere Beiträge von mir bemerken: „Vertraue deinen Gefühlen? ... Vielleicht nicht" und "Kind selbst? Erwachsenes Selbst? - Wer leitet die Show? ”)

Kurz gesagt, dies ist der Grund, warum Ihre erwachsenen Gedanken möglicherweise nicht mit den Gefühlen Ihres inneren Kindes verschmelzen, warum Sie vielleicht in eine Richtung denken und dennoch das Gegenteil fühlen. In solchen Fällen gehen herkömmliche CBT-Mittel nicht tief genug in Ihre Psyche ein (und können es auch nicht), um solche Diskrepanzen zu beheben. Sie wirken nur als Pflaster, die im Laufe der Zeit dazu verurteilt sind, irrational negative Schlussfolgerungen über sich selbst und andere abzuziehen und wieder aufzudecken (wie in „Unabhängig von all meinen Erfolgen, ich immer noch Ich fühle mich irgendwie mangelhaft - wie könnte ich also so kompetent oder lohnenswert sein, wie Sie mir immer wieder sagen, dass ich es bin? “).

Was ist in solchen Fällen zu tun? Denn schließlich ist es nicht der Erwachsene, von dem Sie überzeugt sein müssen, dass Ihre Gefühle weit von der Realität entfernt sind, sondern das schwarz-weiß denkende Kind, das tief in sich selbst vergraben ist - von dem Sie vielleicht nur ein geringes Bewusstsein haben. Als Sie aufgewachsen sind, haben Sie vielleicht angenommen, dass Sie dieses naive, ungekünstelte Kind weit hinter sich gelassen haben. So kann das Kind jetzt nur noch Ihre bekommen Beachtung ist durch Über- (oder Unter-) Reaktion auf aktuelle Umstände. Denn für dieses zeitlich festgelegte Kind in der Gegenwart ironischerweise Überreste die Vergangenheit. Die beiden Zeiträume werden nicht als getrennt, sondern als gleichwertig (wenn nicht identisch) erlebt.

Was bleibt irgendwo in der bewusstlos ist eine alte selbstschützende Programmierung. Und in der Regel wurden diese einst wesentlichen Abwehrkräfte von etwas „geboren“, das als äußerst bedrohlich empfunden wurde. Isoliert und mehr oder weniger fixiert sind diese Fragmente des Selbst sehr resistent gegen Veränderungen. Anstatt mit dir aufzuwachsen oder zu „reifen“, blieben sie zurück, um dich vor allem zu warnen, was das ist fühlte ähnlich wie damals traumatisch. Und die viel früheren (aber immer noch resonanten) Umstände oder Ereignisse, die mit ihrer ewigen Wachsamkeit zusammenhängen, können mit fast allem verbunden sein - beispielsweise mit einer Situation ernsthafter Vernachlässigung oder Verlassenheit, einem Vorfall von häusliche Gewalt Als äußerst furchterregend erlebt, geißelte ein offen betrunkener Elternteil sie als „Last“ oder „Fehler“ und unzählige andere Szenarien.

Allen diesen überwältigenden Fällen ist gemeinsam, dass sie sich zu der Zeit, ob physisch oder emotional, als tödliche Bedrohung für das Überleben fühlten. Und selbst wenn sie unterdrückt wurden, sind sie auf unbewusster Ebene immer noch zitternd am Leben. In der Gegenwart also, wenn Ihre emotionale Reaktion eindeutig nicht zu den heutigen Umständen passt - obwohl dies zweifellos der Fall ist fühlt sich wie es tut - was solltest du tun?

Hier ist ein Beispiel dafür, was als "innere Kinderarbeit" dargestellt werden könnte. Und es kann sehr hilfreich sein, um solche kognitiven Verzerrungen zu beheben, oder intern Konflikte zwischen Erwachsenen und Kindern.

Angenommen, Sie haben quälende Gefühle der Eifersucht, die nicht auf etwas Erkennbarem beruhen, aber dennoch äußerst schwer zu begründen sind. Gab es als Kind tatsächlich Beweise, die Sie verlassen haben? vernünftig Zweifel an deinen Eltern Anhang für dich? Und selbst wenn die Kindheit Beweise für Ihre chronischen Unsicherheitsgefühle rechtfertigen Ihre Unfähigkeit in der Vergangenheit, sich angenehm mit ihnen verbunden zu fühlen. Können Sie anfangen zu erkennen, dass Sie diese Erfahrung möglicherweise übergeneralisiert oder universalisiert haben? jemand mit wem könnten Sie jetzt verbunden werden? Wenn Sie vor langer Zeit entschieden haben, dass eine Bindung zu einer anderen schwach und nicht vertrauenswürdig ist, können Sie weiterhin von Eifersucht geplagt werden, auch wenn dies nicht gerechtfertigt ist. Und eine andere Person, die Sie ständig von ihrem Engagement überzeugt, macht möglicherweise keinen großen Unterschied. Für alte Programme wie dieses und die automatischen Reaktionen, die sie hervorrufen, können Änderungen sehr widerstandsfähig sein.

Es ist immer noch nicht geheilt Kind Selbst - das den immensen Schmerz erlitten hat, sich nicht gewollt, geschätzt oder akzeptiert zu fühlen -, das Ihre Skepsis hervorrief, also müssen Sie es selbst sein (d. h. das Erwachsene Sie), die diesen viel jüngeren, verdächtigen Teil erreichen. Können Sie sich in dieses Kind einfühlen, seine „vernünftigen“ Zweifel bestätigen, mit seinen Ängsten sympathisieren und nur dann versuchen Sie es zu überzeugen -mit Beweisen über seine Jahre hinaus- dass seine Vorurteile (obwohl völlig verständlich) nicht mehr mit der Realität übereinstimmen. Kurz gesagt, die effektive Beruhigung des Kindes ist ein Insider-Job. Und dies kann erst erreicht werden, wenn Sie es geschafft haben, emotional auf den jüngeren Teil von Ihnen zuzugreifen, der dieses nicht mehr geeignete oder adaptive Programm „besitzt“.

Wenn Sie eine solche „Revision“ nicht selbst durchführen können, gibt es viele Therapien, die wichtige Komponenten des „inneren Kindes“ enthalten. Diese Therapiemodelle umfassen (sind aber kaum beschränkt auf) Interne Familiensystemtherapie (IFS), Augenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR), innere Bindung, Lebensdauerintegration, Strategie zur Erfüllung von Entwicklungsbedürfnissen und Ego-State-Therapie.

Aber ob Sie versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle besser selbst zu integrieren (um das Tauziehen zwischen ihnen beizulegen) oder durch professionelle Hilfe, denken Sie daran: Ihr Konflikt ist keine inhärente Facette Ihres Konflikts Persönlichkeit entstand aber aus früherer Programmierung. Und der wunderbarste Teil Ihres Gehirns ist, dass diese Programmierung in ihrer erstaunlichen Plastizität jederzeit aktualisiert werden kann. Endlich ist alles eine Frage des persönlichen Willens und Motivation.

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