Emily Deans M.D.

Depression

Magnesium und das Gehirn: Die ursprüngliche Chill-Pille

Erfahren Sie mehr über diesen lebenswichtigen Nährstoff.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der in modernen Diäten häufig einen Mangel aufweist. Unsere Vorfahren hätten einen Vorrat an Organfleisch, Meeresfrüchten, Mineralwasser und sogar Schwimmen im Meer gehabt, aber moderner Boden kann von Mineralien abgereichert werdenund Magnesium wird während der routinemäßigen kommunalen Behandlung aus dem Wasser entfernt. Die aktuelle RDA für Erwachsene liegt zwischen 320 und 420 mg täglichund die durchschnittliche US-Aufnahme liegt bei 250 mg täglich.

Ist es wichtig, wenn wir ein bisschen mangelhaft sind? Nun, Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei biochemischen Reaktionen im ganzen Körper. Es ist an vielen Zelltransportaktivitäten beteiligt und hilft den Zellen, Energie aerob oder anaerob zu erzeugen. Ihre Knochen sind ein wichtiges Reservoir für Magnesium, und Magnesium ist das Gegenion für Kalzium und Kalium in Muskelzellen, einschließlich des Herzens. Wenn Ihr Magnesium zu niedrig ist, können Muskelkrämpfe auftreten,Arrythmien und sogar plötzlicher Tod. Ionenregulation ist alles in Bezug darauf, wie sich Muskeln zusammenziehen und Nerven Signale senden. Im Gehirn gleichen sich Kalium und Natrium aus. Im Herzen und in anderen Muskeln zieht Magnesium einen Teil der Last.

Das bedeutet nicht, dass Magnesium im Gehirn unwichtig ist. Andererseits!In der Tat gibt es einen interessanten Artikel mit dem Titel Schnelle Genesung von Major Depression unter Verwendung von Magnesiumbehandlung, veröffentlicht in Medizinische Hypothese in 2006. Medizinische Hypothese scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, zügellose (aber referenzierte) Spekulationen in die EU zu bringen PubMed-Datenbank. Zum Glück muss ich nicht veröffentlichen Medizinische Hypothese, da ich in meinem Blog auf solche Spekulationen eingehen kann, die für Google leicht zugänglich sind. Wie auch immer, dieser Artikel wurde von George und Karen Eby geschrieben, die anscheinend eine Ernährung Forschungseinrichtung aus einem Bürolager in Austin, Texas - und sie enthält viele interessante Informationen über unser essentielles Mineral Magnesium.

Magnesium ist ein altes Hausmittel gegen alles, was Sie schmerzt, einschließlich "Angst, Apathie, Depression, Kopfschmerzen, Unsicherheit, Reizbarkeit, Unruhe, Gesprächigkeit und Schmollen". Im Jahr 1968, Wacker and Parisi berichteten, dass Magnesiummangel Depressionen, Verhaltensstörungen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle, Ataxie, Psychoseund Reizbarkeit - alles reversibel mit Magnesiumrepletion.

Stress ist der Böse hier, zusätzlich zu unseren traurigen Diäten mit Magnesiummangel. Wie bei anderen Mineralien wie Zink, Stress veranlasst uns, unser Magnesium wie verrückt zu verschwenden - ich werde gleich ein bisschen mehr erklären, warum wir das tun.

Schauen wir uns Ebys Fallstudien aus seiner Arbeit an:

A 59 und / oder "hypomanisch-depressiver Mann ", mit einer langen Geschichte behandelbarer leichter Depressionen, entwickelte Angst, lebensmüde Gedanken und Schlaflosigkeit nach einem Jahr extremen persönlichen Stresses und schlechter Ernährung ("Fast Food"). Lithium und eine Reihe von Antidepressiva tat nichts für ihn. Zu jeder Mahlzeit wurden 300 mg Magnesiumglycinat (und später Taurinat) verabreicht. Sein Schlaf wurde sofort wiederhergestellt und seine Angst und Depression wurden stark reduziert, obwohl er manchmal mitten in der Nacht aufwachen musste, um eine Magnesiumpille einzunehmen, um sein "Wohlbefinden" zu erhalten. Eine 500 mg Kalziumpille würde innerhalb einer Stunde eine Depression verursachen, die durch die Einnahme von 400 mg Magnesium gelöscht wird.

Eine 23-jährige Frau mit einem Vorgänger Schädel-Hirn-Trauma wurde nach extremem Stress durch Arbeit, einer Diät mit Fast Food, "konstantem Lärm" und schlechten akademischen Leistungen depressiv. Nach einer Woche Magnesiumbehandlung wurde sie frei von Depressionen und sie Kurzzeitgedächtnis und IQ verbessert.

Eine 35-jährige Frau mit einer Geschichte von postpartale Depression war schwanger mit ihrem vierten Kind. Sie nahm 200 mg Magnesiumglycinat zu jeder Mahlzeit ein. Sie entwickelte keine Komplikationen von Schwangerschaft und hatte keine Depression mit ihrem vierten Kind, das "gesund, voll und ruhig" war.

Ein 40-jähriger "gereizt, Ängstlich, extrem gesprächig, mäßig depressiv " Rauchen, Alkohol-Trinken, Kokain- Ein Mann, der 125 mg Magnesiumtaurinat zu jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen einnahm, stellte fest, dass seine Symptome innerhalb einer Woche verschwunden waren und sein Verlangen nach Tabak, Kokain und Alkohol verschwand. Sein "ausgehungert" Appetit wurde unterdrückt und ... es kam zu einem vorteilhaften Gewichtsverlust. "

Eby hat die gleiche Frage zur Geschichte der Depression wie ich - warum nimmt die Depression zu? Seine Antwort ist Magnesiummangel. Vor der Entwicklung einer weit verbreiteten Fähigkeit zur Kornveredelung waren Vollkornprodukte eine anständige Magnesiumquelle (obwohl Phytinsäure in Körnern Mineralien wie Magnesium bindet, ist die Menge, die Sie in Vollkornprodukten essen, im Allgemeinen höher als die Menge, die Sie absorbieren). Die durchschnittliche amerikanische Aufnahme im Jahr 1905 betrug 400 mg täglich, und nur 1% der Amerikaner hatten vor dem 75. Lebensjahr eine Depression. 1955 war Weißbrot (fast ohne Magnesium) die Norm, und 6% der Amerikaner hatten vor dem Alter eine Depression von 24. Darüber hinaus beeinträchtigt der Verzehr von zu viel Kalzium die Absorption von Magnesium und bereitet die Bühne für einen Magnesiummangel.

Neben Ebys interessanten Fallstudien gibt es eine Reihe weiterer Studien, die die Auswirkungen dieses Minerals auf die psychische Gesundheit und das Stressreaktionssystem in Verbindung bringen. Wenn Sie anfangen, die Wirkung von Magnesium in der zu entwirren nervöses SystemSie berühren fast jeden einzelnen biologischen Mechanismus für Depressionen. Die epidemiologischen Studien (1) und einige kontrollierte Studien (2)(3) scheinen zu bestätigen, dass die meisten von uns zumindest einen mäßigen Magnesiummangel haben. Die Tiermodelle sind vielversprechend (4). Wenn Sie gesunde Nieren haben, ist eine Magnesiumergänzung sicher und im Allgemeinen gut verträglich (bis zu einem gewissen Punkt) (5) und viele der Formulierungen sind recht kostengünstig. Es gibt jedoch einen traurigen Mangel an gut konzipierten, randomisierten kontrollierten Studien mit angemessener Größe für die Verwendung von Magnesium als Ergänzung oder sogar als Zusatzbehandlung für verschiedene psychiatrisch Störungen.

Schauen wir uns zuerst die Mechanismen an. Magnesium hängt zusammen mit Kalzium und Glutamat in der Synapse zwischen zwei Neuronen. Wenn Sie sich erinnern, Calcium und Glutamat sind anregendund im Übermaß, giftig. Sie aktivieren den NMDA-Rezeptor. Magnesium kann auf dem NMDA-Rezeptor sitzen, ohne ihn zu aktivieren, wie ein Wächter am Tor. Wenn uns Magnesium fehlt, gibt es daher keinen Schutz. Calcium und Glutamat können den Rezeptor aktivieren, als gäbe es kein Morgen. Langfristig schädigt dies die Neuronen und führt schließlich zum Zelltod. Im Gehirn ist es nicht einfach, diese Situation umzukehren oder zu beheben.

Und dann gibt es das Stress-Diathese-Modell der Depression, die allgemein anerkannte Theorie, dass chronischer Stress zu übermäßigem Cortisol führt, das schließlich den Hippocampus des Gehirns schädigt und zu einer Beeinträchtigung der negativen Rückkopplung und damit führt anhaltender Stress und Depressionen und Neurotoxizität Schlechtigkeit. Murcksagt uns, dass Magnesium auf vielen Ebenen in der zu wirken scheint hormonell Achse und Regulierung der Spannungsantwort. Magnesium kann die Fähigkeit des Hippocampus unterdrücken, die endgültige Freisetzung von Stresshormon zu stimulieren, es kann die Freisetzung von ACTH (dem Hormon, das Ihre Nebennieren anweist, einen Gang einzulegen und das Cortisol und Adrenalin abzupumpen) verringern, und es kann die Reaktionsfähigkeit der Nebennieren auf ACTH. Darüber hinaus kann Magnesium an der Blut-Hirn-Schranke wirken, um den Eintritt von Stresshormonen in das Gehirn zu verhindern. All diese Gründe sind der Grund, warum ich Magnesium "die ursprüngliche Chill-Pille" nenne.

Wenn die oben genannten Links nicht ausreichen, um Ihr Interesse zu wecken, ist eine Depression mit einer systemischen Entzündung und einer zellvermittelten Immunantwort verbunden. Es stellt sich heraus, so ist Magnesiummangel. Darüber hinaus zeigen Tiermodelle, dass ausreichend Magnesium das Gehirn nach Depressionen und Angstzuständen zu schützen scheint traumatisch Gehirnverletzung (6), und dass die Antidepressiva Desipramin und Johanniskraut (hypericum perforatum) scheinen die Mäuse vor den toxischen Auswirkungen eines Magnesiummangels und seiner Beziehung zu ängstlichen und depressiven Verhaltensweisen zu schützen (4).

Der Gesamtmagnesiumspiegel im Körper ist schwer zu messen. Das meiste Magnesium unseres Körpers wird in den Knochen gespeichert, der Rest in den Zellen, und eine sehr kleine Menge wandert frei im Blut. Man würde spekulieren, dass verschiedene Mechanismen es uns ermöglichen würden, etwas benötigtes Magnesium aus dem intrazellulären Raum oder den Knochen zurückzugewinnen, wenn wir genügend zur Hand hätten, was die meisten von uns wahrscheinlich nicht tun. Serumspiegel können fast nutzlos sein, um uns über unsere Verfügbarkeit von Ganzkörper-Magnesium und Studien über Spiegel und Depressionen zu informieren. Schizophrenie, PMS und Angst waren überall (7). Es gibt einige Beobachtungsergebnisse, dass das Verhältnis von Mg zu Ca ein besserer Hinweis sein könnte. Zweitens sind Vollkornprodukte (obwohl Phytate in Körnern die Absorption beeinträchtigen), Bohnen, grünes Blattgemüse und Nüsse die besten Magnesiumquellen in der normalen westlichen Ernährung. Dies sind zufällig einige der gleichen Quellen wie Folsäure, und Folatmangel ist mit Depressionen verbunden, so dass dies ein verwirrender Faktor in den epidemiologischen Studien sein kann.

Schließlich wird Magnesium in stressigen Zeiten gebunden und über den Urin verschwendet. Ich spekuliere hier, aber in einer unmittelbaren Stresssituation zwischen Jägern und Sammlern brauchten wir vielleicht unsere Neuronen, um auf alle Zylinder zu schießen, und unsere Stresshormone, um durch den Körper zu rocken und zu rollen, damit wir überleben konnten. Vermutlich haben wir überlebt oder nicht, und dann wurde der Stressor entfernt, und unsere paläolithischen Diäten hatten viel Magnesium, um das zu ersetzen, was verschwunden war. Es kann jedoch sein, dass es sich nicht um einen allgemeinen Magnesiummangel handelt, der zu Depressionen und einer übertriebenen Stressreaktion führt - es kann nur all dieser chronische Stress sein, und Magnesiummangel ist ein Biomarker für chronischen Stress. Aber es tut nicht weh, sein Magnesium aufzufüllen, um sich der modernen Welt zu stellen, und zumindest sollten die Beziehungen gründlich untersucht werden. Depressionen sind enorm teuer und schwächend. Wenn wir einen Teil dieser Belastung mit genügend Mineralwasser verringern könnten ... sollten wir wissen, ob dies ein vernünftiger Vorschlag ist.

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es nur wenige kontrollierte Studien zur Magnesiumergänzung und zu psychiatrischen Störungen. Ein Paar behandelte prämenstruelle Dysphorie, Heißhunger und andere Symptome (8) (9). Eine weitere kleine Studie zeigte eine gewisse Verbesserung der Magnesiumergänzung beim chronischen Müdigkeitssyndrom (10). Zwei offene Studien zeigten einen gewissen Nutzen in Manie (11)(12). Es gibt ein anderes Papier das postuliert, dass Magnesiummangel die Symptome der Schizophrenie verschlimmern könnte. Es gibt jedoch nichts Bestimmtes. Das ist natürlich ziemlich beunruhigend. Wie viele Milliarden Dollar haben wir für die Arzneimittelforschung gegen Depressionen ausgegeben? bipolare Störungund Schizophrenie, wenn hier ein billiges und plausibel hilfreiches Naturheilmittel ist, das nicht richtig untersucht wurde?

Also gehen alle raus und nehmen schon etwas Magnesium! Wütend. Nun, nur noch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie einsteigen.

Es gibt einige Sicherheitsüberlegungen in Bezug auf die Magnesiumergänzung. Wenn Sie eine normale Nierenfunktion haben, keine Myasthenia gravis, Darmverschluss oder Bradykardie haben, sollten Sie in der Lage sein, ohne zu viele Sorgen zu ergänzen. Darüber hinaus beeinträchtigt Magnesium die Absorption bestimmter Arzneimittel, einschließlich Dixogin, Nitrofurantoin, Bisphosphanate und einiger Antimalariamedikamente. Magnesium kann die Wirksamkeit von Chloropromazin, oralen Antikoagnulanzien und den Chinolon- und Tetracyclin-Klassen von Antibiotika verringern.

Magnesiumoxid ist die billigste leicht verfügbare Formulierung sowie Magnesiumcitrat, das mit größerer Wahrscheinlichkeit einen übermäßigen Durchfall verursacht. (In der Tat ist Magnesium ein gutes Mittel gegen Verstopfung). Das Oxid ist nicht besonders bioverfügbar, aber die Studien, auf die ich oben verwiesen habe, legen nahe, dass Sie sich nach etwa einem Monat täglicher Supplementierung auffüllen können. Personen mit kurzem Darm (normalerweise aufgrund einer Operation, bei der ein großer Teil des Darms entfernt wird) möchten möglicherweise stattdessen Magnesiumöl hinzufügen. Sie können auch Bittersalz in Ihr Bad geben. Zusätzlich zu Durchfall kann Magnesium eine Sedierung verursachen, und Symptome einer Magnesiumtoxizität (wiederum ziemlich unwahrscheinlich, wenn Ihre Nieren in guter Verfassung sind) sind niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, Arrythmie, Muskelschwäche und Müdigkeit. Magnesium wird vom gleichen Transporter wie Kalzium und Zink aufgenommen, sodass sie miteinander um die Absorption kämpfen können. Jaminet und Jaminet empfehlen tägliche Gesamtwerte (zwischen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln) von 400-800 mg. Die meisten Menschen können ohne Probleme sicher 200-350 mg täglich einnehmen (auch hier sollten Sie nicht ohne ärztliche Aufsicht vorgehen, wenn Sie eine Nierenerkrankung kennen oder wenn Sie älter sind).

Leute, die gut suchen (aber nicht alle Paläo) Nahrungsquellen können gehen Hier(auch ein guter Link für weitere Informationen zu den anderen Formulierungen von Magnesium - es gibt viele!), hier und Hier.

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