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Depression

Wie ich mich von Depressionen und Anhedonien erholt habe

Tipps zur natürlichen Erholung von Anhedonie und Depression.

Foto von Nik Shuliahin auf Unsplash
Quelle: Foto von Nik Shuliahin auf Unsplash

Ich habe normalerweise kein Problem mit Depression oder Anhedonie. Aber vor ein paar Jahren war ich spielsüchtig, was mich mehr als einmal in diesen Zustand versetzte. Kürzlich habe ich mit dem experimentiert nootrop Verbindung Bacopa Monnieri, die eine Verbesserung des Gedächtnisses, eine Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit und allgemeine kognitive Fähigkeiten anstrebt. Es führte zu Anhedonie, einer Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden. Die BM-induzierte Depression führte zu einer Verschlechterung Kurzzeitgedächtnis, das Gegenteil von dem, was ich von der Verbindung wollte.

Anhedonie ist eines der schlimmsten Gefühle, die Sie meiner Meinung nach haben können; Sie können mit nichts im Leben einen Sinn finden, der hemmt Motivation und spornt Depressionen an.

Ich lebe kein Leben voller Vergnügen, aber die Unfähigkeit, es überhaupt zu fühlen, ist weder gesund noch produktiv.



Ein Ausbruch von Euphorie durch soziale Interaktionen, Musik, Beobachtung der Natur oder das Erfassen eines Konzepts ist dagegen gesund.

Wenn Sie Anhedonie haben oder depressiv sind, haben Sie Schwierigkeiten, im Alltag einen Sinn zu finden.

Wenn Sie sich selbst oder jemanden, den Sie in dieser Beschreibung kennen, erkennen, lesen Sie weiter, um mögliche Lösungen zu finden.

Dies ist kein medizinischer Rat. Wenn du vermeiden willst AntidepressivaVersuchen Sie, was mir geholfen hat. Warten Sie jedoch nicht zu lange, um professionelle Hilfe zu suchen. Dies ist möglicherweise die beste Lösung für Sie.



Wie ich mich von Depressionen und Anhedonien erholt habe

Es wird schwierig sein, einen Geisteszustand zu erreichen, der frei von Depressionen und Anhedonien ist.

Aber wenn Sie nicht aufgeben, wird es verschwinden und die ganze Arbeit wird es wert sein.

Leidenschaft

Sie werden kurzfristig leichter die Leidenschaft für etwas spüren, wenn das Endziel langfristig für Sie von Bedeutung ist (d. H. Wenn Sie sich eine bessere Zukunft vorstellen können).

Seien Sie kindisch, neugierig und interessiert an neuen Informationen.

Integrative Komplexität und Aufgeschlossenheit sind Merkmale eines neugierigen Geistes [1]. Beides ist auch entscheidend für das Lernen.

Wie könnten Sie lernen, wenn Sie nicht bereit sind zu verstehen, was Sie derzeit nicht tun oder nicht daran interessiert sind, besser zu werden, was Sie schlecht können?

Wenn Sie sich proaktiv neuen Situationen aussetzen, erhalten Sie letztendlich eine Vielzahl von Erfahrungen, mit denen Sie Argumentationslinien vergleichen und gegenüberstellen können, wenn Sie nachdenken. Dies nennt Charlie Munger (ein weltbekannter Investor und Philosoph): „Ein Gitterwerk mentaler Modelle“.

Neue Erfahrungen gipfeln oft in Lachen. Lachen ist stark angstlösend und Stimmungsverstärker.

Ich habe einen starken Sinn für das Leben; Ich möchte mir und anderen Menschen helfen, mehr Liebe und weniger Leiden zu erfahren.

Schlaf

Schlaf reduziert Depressionen und Anhedonien, indem er Müdigkeit reduziert, die kognitiven Funktionen verbessert und die Motivation erhöht.

Sie erhalten 80% der Belohnungen mit 20% des Aufwands, wenn Sie diese drei Tipps verwenden:

  1. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  2. Erhöhen Sie morgens die Lichtexposition und entfernen Sie abends die Lichtexposition, insbesondere das Bildschirmlicht.
  3. Nicht essen, arbeiten oder Stress Am Abend.

Achtsamkeit

Hör auf, die ganze Zeit nach Vergnügen zu suchen. Ständige Exposition gegenüber angenehmen Reizen beseitigt jegliches Gefühl von Neuheit in Ihrem Leben.

Bewegen Sie sich in kleinen Schritten von der Stelle, an der Sie sich gerade befinden, um die meisten Quellen sofortiger Befriedigung in Ihrem Leben zu entfernen.

Verwenden Sie diese Methode nicht alleine, da dies Ihre Anhedonie nur verschlimmert. Übung, hol deine Ernährung und richtig schlafen und versuchen Nootropika (ist.g. Nahrungsergänzungsmittel, die die kognitive Leistung verbessern) zusammen mit einer kleinen Verringerung Ihrer Häufigkeit, sich Vergnügen hinzugeben.

Ernährung

Die richtige Ernährung hilft gegen Anhedonie durch mindestens zwei Mechanismen.

  • Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe. (Makro- und Mikro-)
  • Nicht mehrmals täglich die Lustchemikalien Ihres Gehirns verbrauchen.

Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Makro- und Mikronährstoffe.

Möchten Sie lernen, wie man besser isst? Sieh dir mein an intuitive Ernährungsprinzipien, um sich gut zu fühlen und gute Leistungen zu erbringen.

Erschöpfen Sie nicht die Vergnügungschemikalien Ihres Gehirns im Laufe des Tages.

Wenn Sie kein Vergnügen verspüren können, ist es normal, etwas zu suchen, das ihm sehr ähnlich ist.

Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, das Vergnügen zu überschätzen und den Crash einer Pizza zu unterschätzen. Der erste Schritt, um dem Essen zu entkommen Sucht ist Ehrlichkeit mit sich selbst und bringt Ihr Problem in Ihr Bewusstsein. Akzeptieren Sie, dass es einige Zeit dauern kann, sich von Anhedonie zu befreien, und langsam aber sicher aufhören, Junk Food zu konsumieren.

Übung

Tägliches Training reduziert Depressionen und Angstzustände für mich. Ein gutes Trainingsprogramm in Ihr Leben zu bringen, ist ein mächtiges Werkzeug für die kognitive Leistung und Glück.

Übung macht mir Freude und ich muss mich nicht auf hedonistische Verhaltensweisen einlassen, um sie zu spüren, da die Freude vom Beginn bis zum Ende einer Trainingseinheit reichlich ist.

Es erhöht auch meine Wahrnehmung von Bedeutung, durch Schmerz und psychischen Widerstand zu gehen.

Übung hat sowohl kurz- als auch langfristig viele Vorteile.

Nach meiner Erfahrung schützt mich Krafttraining langfristig mehr vor Depressionen, während Herz-Kreislauf-Training mir intra-täglich Atempause vor Depressionen gibt.

Nootropika gegen Depressionen und Anhedonie

Depressionen und Anhedonien treten häufig zusammen mit Lethargie und Müdigkeit auf.

Ich glaube, wenn Sie Lethargie und Müdigkeit beseitigen, indem Sie Ihre Energie und Motivation steigern, werden Ihre Depressionen und Anhedonien wahrscheinlich verschwinden.

Aus die besten Nootropika für Energie und MotivationIch finde, dass Cordyceps besonders wirksam gegen Depressionen und Anhedonien ist. Ich habe es erfolgreich eingesetzt, um meine Symptome der nootropisch induzierten Anhedonie zu reduzieren.

Cordyceps

Wissenschaft:Cordyceps kann die Leistung bei Aerobic-Übungen verbessern und Symptome von Depressionen und Schmerzen lindern. Es gibt auch Hinweise auf eine verbesserte Funktion des Immunsystems, der Niere, des Herzens und der Leber nach der Anwendung von Cordyceps.

In einer Studie an 57 gesunden älteren [2] Personen, die 1–3 g (Cs-4) Cordyceps-Extrakt verwendeten, wurde Folgendes festgestellt:

"Diese Ergebnisse stützen die seit langem in China vertretene Überzeugung, dass Cordyceps sinensis das Potenzial hat, die Trainingskapazität und die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit zu verbessern."

Es gibt jedoch weniger Hinweise darauf, dass Cordyceps die Symptome der Müdigkeit bei gesunden jungen Menschen verbessert.

Meine Verwendung:Ich verwende 300 mg Cordyceps Militaris-Extrakt jedes Mal, wenn ich Herz-Kreislauf-Übungen mache. Nach meiner Erfahrung öffnet es die Atemwege und erleichtert das Atmen. Der verminderte wahrgenommene Widerstand im Atem ist beim Laufen motivierend. Darüber hinaus glaube ich, dass ich mit Cordyceps eine bessere Kontrolle über meinen Körper habe. Ich habe keine Nebenwirkungen von Cordyceps. Ich glaube, es hat eine antidepressive Wirkung auf mich. Mangelnde Motivation hängt psychisch mit Depressionen zusammen. Wenn Sie depressiv sind, fällt es Ihnen im Allgemeinen schwer, Sinn und Motivation in Ihrem Leben zu finden. Ich finde, dass Cordyceps alle Symptome einer Depression beseitigt und die Motivation für mich erhöht.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich veröffentlicht unter nootralize.com. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Verweise

[1] (2019). Integrative Komplexität. Wikipedia.

[2] Steve Chen. et al. (2010).Wirkung von Cs-4® (Cordyceps sinensis) auf die Trainingsleistung bei gesunden älteren Probanden: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie.Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin.

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