Pirkko Markula Ph.D.

Schlanke, lange Muskeln in der Barre

Funktionieren Barre Workouts?

Als ich die jüngsten Olympischen Winterspiele in Sotschi, Russland, verfolgte, konnte ich mich über die Vielfalt der Körperformen und -größen der Athleten wundern, die sich in verschiedenen Sportarten hervorgetan haben. Besonders die Langstrecken-Eisschnellläufer, deren große Körper sehr große Oberschenkel und ein starkes Gesäß hatten, haben mich gefangen genommen Beachtung. Die stromlinienförmigen, hautengen Uniformen betonten ihre ausgedehnten Oberschenkelmuskeln im Vergleich zu ihren schmalen Oberkörpern, die keine sichtbare Muskulatur zeigten. Eine erfolgreiche Leistung beim Eisschnelllauf auf langen Strecken erfordert sehr starke Beine, die den Skater, der sich mit einer tiefen Kniebeuge nach vorne beugt, antreiben können, um die Geschwindigkeit zu maximieren. Da der Oberkörper benötigt wird, um die gleiche Kraft zu erzeugen, kann ich verstehen, dass eine solche Körperform für diese bestimmte Sportart funktionsfähig ist: Intensives Training hat offensichtlich den Körper dieser Athleten geprägt. Nur ins Fitnessstudio zu gehen, baut weder einen solchen Körper auf, noch ist es für die meisten Frauen funktionell.

Ich war jedoch ziemlich erstaunt, als mein Schwager, der nach einer Probe einer professionellen Ballettkompanie bemerkte, dass professionelle Ballerinas auch „riesige Oberschenkel und keine Oberkörper“ hatten. Dieser Kommentar kann auf mindestens zwei Arten interpretiert werden. Erstens haben die Ballerinas unverhältnismäßig kleine Oberkörper und müssen mehr Oberkörpermuskulatur aufbauen, um einen ausgeglichenen Körper zu haben. Oder zweitens sind ihre Beine im Vergleich zu ihren Oberkörpern zu groß und daher müssen sie die Größe ihrer Beine aktiv reduzieren. Es war jedoch offensichtlich, dass mein Schwager ein Ungleichgewicht in der Körperform der Ballerinas feststellte.

In beiden Fällen habe ich keine „riesigen Oberschenkel“ als allgemeinen Deskriptor für den Körper einer Ballerina gefunden. Ich hätte nie gedacht, dass „Ballettbeine“ Ähnlichkeit mit Eisschnelllaufbeinen haben. Während es verständlich sein mag, dass Eisschnellläufer ihre beträchtlichen Oberschenkelmuskeln benötigen, um Rennen zu gewinnen, möchten viele Frauen vermeiden, „Donnerschenkel“ zu haben - eine solche beträchtliche Muskulatur wird nicht als sehr weiblich angesehen. Der Körper der Ballerina wird im Gegensatz zum Körper des Eisschnellläufers oft als der ideale weibliche Körper gefeiert. Ihre Beine werden wegen ihres schlanken, schlanken Aussehens sehr bewundert und ihr Körper gilt als Inbegriff der Schönheit des weiblichen Körpers. Dieser Ballerina-Look kann nun nach einem aktuellen Fitness-Trend von allen in Fitnesskursen gestaltet werden, aber die Ergebnisse versprechen einen drastischen Unterschied zu den muskulösen Oberschenkeln und schmalen Schultern des Eisschnellläufers.



Beliebte ballettinspirierte Workouts wie „Barre“ -Kurse werden jetzt überall beworben. Zum Beispiel verspricht eine Werbung für ein lokales Barre-Studio, "Kraft, Flexibilität und lange, schlanke Muskeln (plus ein strafferes Tush) durch ein wirkungsarmes Ganzkörperprogramm aufzubauen, das kleine, isolierte Bewegungen verwendet" Skater hatten definitiv ein starkes "Gesäß" und ihre Körper sind schlank, ihre Muskeln wurden nicht am besten als "schlank" beschrieben Pilates Style Magazine kündigt an, dass "Total Barre" neben einem schlanken, straffen und wunderschön geformten Tänzerkörper auch Ausgeglichenheit liefert. Vertrauenund raffinierte Eleganz. Offensichtlich sind die Teilnehmer dieser Klassen nicht da, um sich so schnell wie möglich durch das Eis zu bewegen oder sogar das Tanzen zu lernen - diese Klassen erfordern im Allgemeinen keine Tanzerfahrung -, sondern um den Körper eines Tänzers aufzubauen Die Texte stimmten mit der Einschätzung meines Schwagers über den Ballettbau „riesige Oberschenkel“ überein. Im Gegensatz zum Körper des Eisschnellläufers können wir alle in einer Barre-Klasse lange, schlanke Muskeln, Ausgeglichenheit und Eleganz der Ballerina erreichen.

Nicht jeder stimmt der Macht der Barre-Klassen zu, unseren Körper in den schlanken Tänzer-Look zu verwandeln. Zum Beispiel glaubt Brynn Jinnett, eine ehemalige New Yorker Balletttänzerin, die kürzlich ihr eigenes Fitnessstudio in New York City eröffnet hat, dass eine restriktive Ernährung und großartige Gene die Voraussetzungen für den geschmeidigen Körper der Ballerina sind, nicht für Balletttraining. Darüber hinaus können Tänzer nur mit jahrelanger Ausbildung die anspruchsvollen Ballettpositionen bewältigen, die zu Verletzungen führen können oder für nicht ausgebildete Teilnehmer umsonst sind. Balletttraining, fügt sie hinzu, hat normalerweise keine aerobe Komponente, um beim Abnehmen zu helfen. Brynn selbst abonniert eher „traditionelle“ Fitnesskurse, die von Krafttraining und Aerobic inspiriert sind. Begleitend zu Jinnetts Interview gibt es eine Reihe von Kommentaren von Lesern, die dies anerkennen Genetik könnte eine Rolle spielen, vorausgesetzt, persönliche Zeugnisse darüber, wie sich ihr Körper infolge von Balletttrainings verändert hat (http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-2114099/Pro-dancer-says-trendy ...).

Werden unsere Körperformen also vollständig von Genen bestimmt? Wahrscheinlich nicht. Man kann kein Ballett spielen, nur weil man einen dünnen Körper hat. Ebenso werden die Eisschnellläufer nicht mit ihren beträchtlichen Oberschenkelmuskeln geboren. Obwohl sie einige genetische Eigenschaften haben müssen (wie eine außergewöhnliche anaerobe Kapazität oder einen großen Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern - auch diese können durch Training verbessert oder verändert werden), müssen sie ihren Körper trainieren, um sich auf eine bestimmte Weise zu bewegen, um sich in ihrer Leistung zu übertreffen Sport. Die Muskeln, die diese Körperteile bewegen, werden stärker und größer. Obwohl einige behaupten könnten, dass „Ballerinas geboren, nicht gemacht“ werden, werden nur wenige Frauen mit dem Bewegungsumfang in ihren Gelenken geboren, der für das Ballettbewegungsvokabular erforderlich ist. Beispielsweise beträgt der anatomische Bewegungsbereich für die Hüftabduktion (das Bein ist zur Seite gestreckt) nur etwa 30 Grad, während Ballerinas gewöhnlich einen Bereich von bis zu 160 Grad benötigen. Das Erlernen der Balletttechnik erfordert eine Ausbildung in jungen Jahren. Mein Schwager verdient vielleicht etwas Anerkennung dafür, dass die Bewegungen der Ballerina starke Beine erfordern, aber nicht viel Kraft für den Oberkörper erfordern. Ihre Beine heben ihr Körpergewicht, wenn sie springt, piruettiert oder balanciert, aber ihre Arme werden selten verwendet, um mehr als ihr eigenes Gewicht zu heben. Es gibt also wahrscheinlich ein Muskelungleichgewicht, das dem Körper des Eisschnellläufers ähnelt. Die Beine der Ballerina führen jedoch ein anderes und viel vielfältigeres Bewegungsvokabular aus als der Körper eines Eisschnellläufers, und daher spiegelt ihre Form die Stabilisierung und Verlängerung wider, die das Ballett charakterisieren.

Körperliches Training kann unseren Körper formen. Aber wie einfach ist es, die Form eines Ballerina-Körpers zu erhalten? Medizinische Untersuchungen legen nahe, dass Balletttänzer aufgrund der extremen körperlichen Anforderungen der Balletttechnik verletzungsanfällig sind. Dies liegt daran, dass Ballettbewegungen stilisierte Bewegungen sind, für deren Erreichung anstelle von „natürlich“ sorgfältiges Training erforderlich ist. Da die Technik schwer zu beherrschen ist, kann leicht etwas schief gehen und die Balletttänzer leiden unter mehr Verletzungen, schwereren Verletzungen und länger anhaltenden Verletzungen als andere Tänzer. Es ist auf jeden Fall richtig, die Teilnehmer der Barre-Klasse vor möglichen Verletzungen zu warnen, wenn sie Ballettbewegungen ohne ausreichende technische Ausbildung versuchen.



Andere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ballerinas Schwierigkeiten haben, das erforderliche niedrige Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie leiden unter mehr Essstörungen als andere Tänzer, Sportler oder die durchschnittliche Bevölkerung. Nach einer Reihe von psychologischen Studien mit Tänzern durchgeführt, konstant Diät und Essstörungen ist in der Ballettwelt äußerst verbreitet.2 Dies deutet weiter darauf hin, dass Ballerinas nicht mit der für Ballett erforderlichen Dünnheit geboren werden, sondern diese durch sorgfältige Einschränkungen ihrer Ernährung ständig aufrechterhalten müssen. Auch Ballerinas haben nicht immer gleich ausgesehen. Zum Beispiel sahen die großen Ballerinas des frühen 20. Jahrhunderts, Anna Pavlova und ihre Rivale Tamara Karsavina, etwas weicher aus als die heutigen Skelettballerinas wie Darcey Bussell.

Anna Pavlova

Tamara Karsavina

Darcey Bussell

Obwohl die Bewegungen in großen klassischen Balletten unverändert bleiben, ist die Körperform der Ballerina dünner geworden, was darauf hindeutet, dass der aktuelle Körpertyp nicht für die Ausführung von Ballettbewegungen erforderlich ist, sondern eher eine kulturelle Präferenz. Diese kulturelle Präferenz hat eine größere Trennung zwischen dem idealen Ballettkörper und der Größe und Form einer durchschnittlichen Frau geschaffen. Dies macht es für einen Durchschnittsverbraucher schwieriger, seinen Körper in die derzeitige dünne und geschmeidige Ballerina zu formen, die für jede Art von Barre-Klasse ideal ist.

Mehrere feministische Tanzforscher haben auch beobachtet, dass der aktuelle Ballettkörper so eng definiert ist, dass es selbst von den Ballerinas, die mit Essstörungen und Verletzungen zu kämpfen haben, unmöglich ist, ihn zu erhalten. Der Film Schwarzer Schwan illustrierte einige dieser Probleme, die durch den Halsabschneider weiter eskaliert wurden Wettbewerb für prestigeträchtige Rollen und durch psychische Probleme. Einige feministische Forschungen legen nahe, dass andere Tanzformen wie der moderne oder zeitgenössische Tanz, die offener für verschiedene Körpertypen sind, mehr Frauen eine gesündere Chance zum Tanzen bieten, während andere darauf hinweisen, dass diese Formen nicht ohne Probleme sind.3

Auch wenn der Körper der idealen Ballerina unmöglich oder sogar unnatürlich ist und die Ballettbewegungen äußerst anspruchsvoll und daher potenziell gefährlich sind, sind Barre-Klassen beliebt. Viele Teilnehmer bezeugen eine veränderte Körperform und niemand beschwert sich über den Bau von Donnerschenkeln in einer Barre-Klasse. Die resultierende Körperform hängt jedoch davon ab, welche Übungen während des Unterrichts durchgeführt werden. Wenn die Barre-Klasse Bewegungen mit Handgewichten und Kniebeugen enthält, trainieren die Teilnehmer genau die gleichen Muskeln wie in jeder anderen typischen Fitnessklasse. Dies stärkt den Körper, jedoch nicht ähnlich wie beim Balletttraining. Um Balletttraining zu machen, muss man die Balletttechnik lernen, die einen etwas anderen Muskelsatz formt, um eine andere Art von Muskelarbeit auszuführen. Um den Körper eines Tänzers zu haben, muss man Tanzbewegungen ausführen und nicht einfach eine Hocke als Plié oder einen Beinlift als Haltung bezeichnen. Jede Übungsklasse hat das Potenzial, die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, und eine Barre-Klasse kann dies auch. Welche genauen Muskeln werden jedoch verwendet und wie wirkt sich dies auch auf die Bewegungsfähigkeit des Körpers auf bestimmte Weise aus? Die Verlängerungen, die für die Ballerina erforderlich sind, werden nicht in erster Linie durch kleine, isolierte Bewegungen aufgebaut, wie von meinem örtlichen Barre-Studio angekündigt, sondern durch ein ganzheitlicheres Engagement mehrerer Muskelgruppen, die präzise mit Exzentrik (Muskel verlängert sich während der Arbeit) und Konzentrik (Muskel verkürzt sich) arbeiten während der Arbeit) Muskelarbeit. Kleine, isolierte Muskelkontraktionen erfordern in der Regel konzentrische Kontraktionen und Muskelverspannungen (isometrische Arbeit, bei der sich der Muskel zusammenzieht, ohne dass eine Bewegung stattfindet).

In Anbetracht all dessen kann eine durchschnittliche Barre-Klasse eher einem durchschnittlichen Muskelkraft- und Ausdauertraining ähneln als eine Ballettklasse, was vielleicht doch die sicherere Option ist. Gleichzeitig kann das Training in der Ballettbarre den üblichen Übungsroutinen Abwechslung und Spaß verleihen. Das Erlernen der Tanztechnik ist jedoch ein langsamer und detaillierter Prozess, der Geduld und Beständigkeit erfordert. In Fitnesskursen möchten die Teilnehmer häufig ein kontinuierliches Training, das sie sofort in ihren Muskeln „fühlen“ können, ohne sich auf Details zu konzentrieren oder sich auf einen langen Lernprozess einzulassen. Einige Barre-Klassen haben möglicherweise erfolgreich Tanzbewegung mit Übungsbewegung verbunden. Diese Kombination kann zu einer „Tänzerhaltung“ führen und hoffentlich auch die Vielfalt der derzeit verfügbaren Trainingsoptionen abwechslungsreicher und unterhaltsamer machen. Ansonsten trainiert man einfach, was auch eine große Quelle des Vergnügens sein kann. Vielleicht sollten wir die Beobachtung meines Schwagers zur Kenntnis nehmen und vorschlagen, dass Oberkörperarbeit, auch für Ballerinas, für einen ausgeglichenen Körper erforderlich ist. Und was ist falsch daran, ein Training mit etwas Ausgeglichenheit und Eleganz zu machen!

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