Robert Taibbi L.C.S.W.

Einsamkeit

Nach einer Trennung: Verwalten der Einsamkeit

Es ist zu erwarten, dass man sich einsam fühlt, aber man kann zurückschieben.

Fabrizio Misson / Shutterstock
Quelle: Fabrizio Misson / Shutterstock

Die plötzliche Abwesenheit Ihres Partners schafft ein Loch in Ihrem Leben. Wenn die Beziehung schon eine Weile bergab geht oder sich sogar anfühlt emotional missbräuchlich manchmal kann es ein Gefühl der Erleichterung geben, aber nach einem Zeitraum von Tagen oder Wochen,Einsamkeitwird wahrscheinlich einsetzen. Es gibt keinen anderen Körper, der Ihren Raum ausfüllt, jemanden, von dem Sie abprallen können, selbst wenn die andere Person wenig oder gar nichts gesagt hat. Das Gefühl, dass du plötzlich nur noch bei dir bist, kann einen starken Einfluss haben.

Untersuchungen zeigen, dass Einsamkeit ein Killer sein kann. Es nimmt zu Stress und ist ein Risikofaktor für körperliche Probleme wie Sucht oder Herzerkrankungen sowie psychische Probleme - Depression, Angst, sogar Selbstmord. Aber Einsamkeit - ob es an einem langen Wochenende zu Schüben kommt oder ob es sich um einen chronischen Sog handelt, der Ihr Leben in Mitleidenschaft zieht - ist eine natürliche Folge jedes Endes. Es kommt mit Trauer;; und Trauer, dieses Gefühl des Verlustes, kommt unabhängig von der Qualität einer Beziehung. Es geht um psychologische Bindungen, die plötzlich abgeschnitten werden.

Hier einige Tipps zur Überwindung der Einsamkeit:



Lassen Sie andere wissen, was passiert ist

Andere wissen nur, was in Ihrem Leben vor sich geht, wenn Sie es ihnen sagen. Ja, Sie benötigen möglicherweise Zeit, um herauszufinden, was für Sie passiert ist, bevor Sie wissen, was Sie sagen sollen, oder Sie fühlen sich verlegen oder sorgen sich um die Reaktionen anderer, die zu Ihrem anfänglichen Stress beitragen. Aber irgendwann müssen Sie andere hereinlassen. Einige werden sympathisch sein, andere weniger; so sei es. Indem Sie andere hereinlassen, können Sie hoffentlich abschätzen, an wen Sie sich in dieser schwierigen Zeit wenden können.

Checken Sie mit jemandem ein

Wenn Sie einen engen Freund, einen Elternteil oder haben Geschwister, ein Therapeut, jemand, von dem Sie sich wohl fühlen und der Sie unterstützt, hat einen regelmäßigen Check-in eingerichtet - persönlich, telefonisch. Texte sind für Mini-Statusberichte in Ordnung, aber Sie möchten in der Lage sein, Gespräche von Stimme zu Stimme zu führen. Dies schafft den Komfort und das Gefühl der Unterstützung.



Beim Einchecken sind Sie mental gezwungen zu beurteilen, wie es Ihnen geht, um festzustellen, was sich im Laufe der Tage und Wochen geändert hat. Dies ist von unschätzbarem Wert, um der emotionalen Unschärfe entgegenzuwirken, die Sie verständlicherweise fühlen könnten.

Einladungen annehmen

Karis Mitarbeiter lädt sie am Samstag zu einer unauffälligen Party ein. Sie hat wirklich keine Lust zu gehen. Sollte sie gehen? Die Faustregel hier lautet: Geh und schau, wie du dich fühlst. Mit Trauer zögern Sie oft, zu gehen, aber wenn Sie dort angekommen sind, fühlen Sie sich vielleicht besser. Der Schlüssel ist, Ihre Erwartungen an sich selbst niedrig zu halten - Sie müssen nicht das Leben der Party sein, sondern nur auftauchen. Und wenn es hilft, geben Sie sich einen Zeitrahmen, bevor Sie losfahren - bleiben Sie eine halbe Stunde und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und entscheiden Sie sich dann, länger zu bleiben oder zu gehen. Auf diese Weise machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie längere Zeit gefangen bleiben.

Und wenn Sie nach Hause kommen, klopfen Sie sich auf den Rücken, um einfach zu gehen. Es geht nicht um die Party oder deine Leistung, sondern darum, gegen dein emotionales Korn zu gehen.

Machen Sie einen sozialen Zeitplan

Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Zeiten gibt, die eine emotionale Herausforderung für Sie darstellen - das bevorstehende lange Wochenende oder einen Feiertag oder sogar das Erreichen der Haustür an einem Freitagabend -, planen Sie im Voraus einen Plan, der Ihnen hilft, den Buckel zu überwinden. Besuchen Sie Ihre Eltern am langen Wochenende, auch wenn Sie Ihre Zeit auf der Veranda verbringen, oder besuchen Sie Ihre Schwester, auch wenn Sie am Ende 10 langweilige Candyland-Spiele mit Ihrer Nichte spielen. Gehen Sie am Freitagabend ein paar Stunden lang mit einem Arbeitskollegen auf einen Drink, bevor Sie nach Hause gehen und abstürzen und Netflix schauen, oder planen Sie an einem Feiertagswochenende einen langen Telefonanruf mit Ihrem College-Mitbewohner in Houston.

Der Schlüssel hier ist, proaktiv zu sein und im Voraus zuzuordnen, anstatt zu warten, bis diese schweren Zeiten auf Sie zukommen. Sobald die Einsamkeit überhand nimmt, wird es schwieriger, sich selbst zu pushen und sich zu erholen.

Bleib bei Gleichgesinnten

Was an Ihrer Trennung gut ist, auch wenn Sie es nicht ganz spüren, ist, dass Sie jetzt die Freiheit haben, das zu tun, was Sie wollen. Anstatt emotional zu kriechen und sich darauf zu konzentrieren, jemanden zu finden, der dieses emotionale Loch füllt, sollten Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten füllen, die Ihnen Spaß machen und die möglicherweise in der Beziehung beiseite geschoben wurden.

Treffen Sie sich mit einer Wander- oder Fahrradgruppe oder Leuten, die Swing tanzen. Freiwilliger für eine politische Organisation oder in einer Suppenküche. Machen Sie sich auch hier keine Sorgen, wenn Sie Herrn oder Frau Right treffen. gehe mit Gleichgesinnten zusammen. Sie können Ihre neue Gruppe werden, und durch sie können Sie andere mögliche Beziehungen auf der Straße finden.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Mit jeder Trennung erleiden Sie einen emotionalen Schlag. Auch niedrig dosiert Medikament kann helfen, Ihre Angst und Depression zu lindern; Therapie bietet möglicherweise keine Unterstützung, bietet Ihnen jedoch in dieser Übergangsphase die beste Gelegenheit, Lehren aus der Vergangenheit sowie neue Bewältigungsfähigkeiten zu ziehen.

Einsamkeit ist ein natürliches Nebenprodukt eines Beziehungsverlustes. Erwarten Sie es, aber lassen Sie es nicht zu, dass es Ihr Leben regiert.

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