Andrea Bonior Ph.D.

Wie sieht eine gesunde Beziehung aus?

Das zu wissen ist möglicherweise nicht immer selbstverständlich. Hier sind 13 Anzeichen, nach denen Sie suchen müssen.

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Quelle: Erickson Stock / Shutterstock

Viel von meinem Beruf Werdegang Es ging darum, zu sprechen, zu schreiben und zu interpretieren, wie man mit fehlgeschlagenen Beziehungen umgeht: Partnerschaften, die es sind kontrollierend oder giftigzum Beispiel oder wo Vertrauen wurde gebrochen. Ich werde oft gefragt, wie ich damit umgehen soll Untreue, Verrat, oder emotionale Umwälzungen innerhalb einer Beziehung - und es kann herzzerreißend sein, wie weit verbreitet diese Probleme sind.

Genauso wichtig ist es jedoch zu lernen, zu erkennen, wann eine Beziehung gut läuft. Viele Menschen sind sich nicht sicher, wonach sie suchen sollen, oder noch schlimmer, sie kennen nicht alle positiven Aspekte, die sie in einer Beziehung wirklich verdienen. Wenn jemand aufgewachsen ist und beobachtet hat, wie seine Eltern oder andere Familienmitglieder chronisch toxische Muster ausleben, kann es sein, dass diese Person diese Muster als "normal" definiert und Schwierigkeiten hat, die Grundlagen einer guten Beziehung zu verstehen.

In diesem Sinne ist hier ein Ausgangspunkt. Gesunde, funktionale Beziehungen haben diese Eigenschaften - die insbesondere für engagierte Menschen gelten romantische Beziehungen. Sie sollten nicht optional sein. Und wenn sie fehlen, ist es wichtig, das Problem anzugehen.



1. Vertrauen

Vertrauen gehört wohl zu den wichtigsten Beziehungsmerkmalen. Ohne Vertrauen fehlt es an einer soliden Grundlage, auf der emotionale Intimität aufgebaut werden kann, und Ihr Verletzungspotential wird immer größer. Ohne Vertrauen werden Sie ständig unsicher sein, ob Sie sich darauf verlassen können, dass Ihr Partner für Sie durchkommt, und ob er wirklich meint, was er sagt oder nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen und wieder aufzubauen innerhalb einer Beziehung, aber wenn Sie nicht auf dem Weg dazu sind, ist Ihre Beziehung ziemlich anfällig für Stress und Unsicherheit.

2. Kommunikation

Ehrlich und respektvoll zu kommunizieren, insbesondere über schwierige Dinge, ist etwas, das nicht jedem automatisch einfällt. Wir haben vielleicht gelernt, unangenehme Dinge aus Gründen der Harmonie oder des Auftretens von Perfektion unter der Oberfläche zu halten, oder wir haben vielleicht auch nie gelernt, schwierige Gefühle für uns selbst anzuerkennen. Andere Herausforderungen bestehen darin, einen Konflikt in einen umfassenden Krieg zu eskalieren: Es fehlt uns die Fähigkeit, Dinge nicht zu persönlich zu nehmen oder wenn wir uns bedroht fühlen. Es ist in Ordnung, wenn Sie diese Tendenzen haben; Wichtig ist, dass Sie daran arbeiten, denn starke und gesunde Kommunikation ist das Lebenselixier, das gute Beziehungen nährt.



3. Geduld

Niemand kann die ganze Zeit perfekt geduldig sein, und Faktoren wie Schlafmangel, Stress oder körperliche Gesundheitsprobleme werden Sie an verschiedenen Punkten in Ihrem Leben leichter aufregen - das gehört dazu, menschlich zu sein. Partner in einer gesunden, liebevollen Beziehung erweitern sich jedoch gegenseitig um einen gemeinsamen gemeinsamen Nenner der Geduld, der Frieden, Flexibilität und Unterstützung ermöglicht, wenn eine Person einen schlechten Tag hat oder nicht in Bestform ist. Wenn Partner chronisch ungeduldig miteinander sind, erzeugen sie oft eine Dynamik des Bohnenzählens und des Ressentiments, bei der sie die "Straftaten", die der andere Partner begangen hat, mental in die Höhe treiben. Sich an die Ebbe und Flut der Stimmungen eines Partners im täglichen Leben anpassen zu können - im Rahmen der Vernunft - kann stattdessen das Gefühl vermitteln, bedingungslos geliebt zu werden.

4. Empathie

In so vielen Fällen ist es hilfreich, bereit zu sein, die Perspektive einer anderen Person einzunehmen - ob in Erziehung, ein guter Nachbar zu sein oder einfach jemanden auf der Autobahn vor sich zusammenlaufen zu lassen. Aber es ist wohl am wichtigsten für die Person, die Sie als Partner ausgewählt haben. Können Sie sich wirklich bemühen, ihre Perspektive zu verstehen, auch wenn Sie damit nicht einverstanden sind? Spornt dich ihr Schmerz an, ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen? Freust du dich über ihre Triumphe? Empathie ist entscheidend für die langfristige Liebe.

5. Zuneigung und Interesse

Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass Liebe Teil jeder gesunden, engagierten romantischen Beziehung sein sollte - tatsächlich habe ich mich nicht darum gekümmert, dies auf die Hauptliste zu setzen. Aber subtiler als Liebe ist der Ausdruck dieser Liebe in Form von Zuneigung und auch ein echtes Interesse - eine Sympathie für einander. Kleine körperliche Gesten der Zuneigung, wie Umarmungen, Küsse und beruhigende Berührungen, können einen großen Beitrag dazu leisten, dass sich jede Person in ihrer Beziehung wohl und sicher fühlt. In einer Beziehung gibt es keine "richtige" körperliche Zuneigung - solange sich beide Partner wohl fühlen, wie ihre Bedürfnisse übereinstimmen. Gleiches gilt für körperliche Intimität. Was den "Gefällt mir" -Faktor betrifft, so geht dies über die Liebe hinaus - es bedeutet, dass Sie wirklich aneinander interessiert sind und einander lieben und dass Sie nicht zusammen sind Attraktion (auch wenn nicht mehr die körperliche Verliebtheit der frühen Tage) eher als Verpflichtung.

6. Flexibilität

Sie haben es schon einmal gehört - Beziehungen gehen Kompromisse ein. Und während einige Dinge in dieser Hinsicht kein perfektes Szenario zulassen (Sie können sich beispielsweise nicht für ein halbes Kind entscheiden), ist die Schlüsselkomponente, die einen guten Kompromiss ermöglicht, wichtig, egal was passiert: Flexibilität. Es ist wichtig, dass beide Partner Flexibilität im Alltag zeigen und Entscheidung fällenDenn wenn es nur ein Partner ist, der immer biegt, kann dieses Ungleichgewicht mit der Zeit giftig werden. In gesunden Beziehungen sind beide Partner bereit, sich bei Bedarf an die positiven und negativen Veränderungen und das Wachstum anzupassen, die während einer langfristigen Beziehung auftreten können. Und sie können auf gemeinsamer Ebene, insbesondere in Konflikten, bewerten, was für jede Person in der Beziehung am wichtigsten ist und wie dies priorisiert werden sollte. Zwei Partner, die niemals bereit sind, sich zu beugen, um sich mit dem anderen zu treffen, werden in Kürze getrennte Wege beschreiten - weit davon entfernt, wirklich ein gemeinsames Leben zu führen.

7. Wertschätzung

Die Forschung über die Bedeutung von Dankbarkeit in Beziehungen fällt auf; Dadurch fühlen wir uns bei unseren Partnern glücklicher und sicherer. Und je mehr wir das fühlen DankbarkeitJe mehr wir uns dafür geschätzt fühlen, wer wir in Beziehungen sind, desto besser wird auch das Wohlbefinden der Beziehung. Selbst kleine Dankbarkeits- und Wertschätzungsäußerungen können dazu beitragen, die Zufriedenheit der Beziehung zu verbessern. Wenn Sie also das nächste Mal denken, dass es keine Rolle spielt, ob Sie sich für etwas bedanken, das Ihr Partner getan hat, denken Sie noch einmal darüber nach. Und denken Sie vielleicht an die negativen Gefühle, die wir alle haben, wenn wir im Laufe der Zeit einen Mangel an Wertschätzung bemerken.

8. Raum für Wachstum

Beziehungen werden nicht nur deshalb abgestanden, weil eine gewisse Zeit vergangen ist, sondern weil sich die Menschen festgefahren fühlen und nicht in der Lage sind, sich als Einzelpersonen oder als Paar weiterzuentwickeln. Es ist unrealistisch - und geradezu ungesund - zu erwarten, dass zwei Menschen über Monate, Jahre und Jahrzehnte einer Beziehung hinweg exakt gleich bleiben. Hoffnungen, Ängste, Toreund Interessen entwickeln sich ständig weiter, und das ist eine sehr gute Sache. Eine Beziehung muss nicht enden oder sogar darunter leiden, solange beide Menschen sich gegenseitig den Raum zum Wachsen lassen, indem sie sich nicht gegenseitig in ihr jüngeres Selbst einordnen, indem sie versuchen, sich dafür zu interessieren, was für sie wichtig ist andere Person, und indem Sie keine Erwartungen setzen, die unflexibel sind.

9. Respekt

Wir verbinden das Konzept des Respekts oft mit Menschen oder Konzepten, die nicht eng miteinander verbunden sind: Respekt vor den Ältesten, Respekt vor Symbolen des religiösen Glaubens oder Respekt vor Autorität. Aber Respekt ist in einer engen Partnerschaft genauso wichtig, wenn nicht noch wichtiger. In gesunden Beziehungen sprechen die Menschen auf eine Weise miteinander, die nicht beeinträchtigt, ungültig macht oder herabsetzt. Sie schätzen die Zeit und die Meinungen des anderen so, wie sie ihre eigenen schätzen. Sie schützen sich gegenseitig in ihrer Privatsphäre und verwenden sich nicht als Scherz oder als angeheuerte Hilfe, um die Wohnung ständig aufzuräumen oder ein undankbares Abendessen zuzubereiten. Wenn der Respekt in einer Beziehung nachlässt, ist es ein langer und mühsamer Weg, ihn wieder aufzubauen - der Schaden ist weitaus einfacher zu tun als rückgängig zu machen.

10. Gegenseitigkeit

In gesunden Partnerschaften tritt die Bilanz, die frühe Beziehungen zeigen ("Er hat mich letzte Woche am Flughafen abgeholt, also schulde ich ihm einen Gefallen"), in den Hintergrund, wenn ein neues, vertrauensvolles Gleichgewicht seinen Platz einnimmt - das tun Sie beide im Allgemeinen einander bei Bedarf. In einer idealen Situation ist das Geben und Nehmen im Laufe der Zeit ungefähr gleich, und keiner der Partner fühlt sich ärgerlich. Natürlich wird in vielen Beziehungen das Geben und Nehmen niemals gleich (e.g., ein Partner braucht langfristige medizinische Versorgung, ist natürlich eine glücklichere Person oder kämpft mit einer psychischen Störung). Und das kann in Ordnung sein, solange sich beide Partner insgesamt mit dem vorhandenen Geben und Nehmen wohl fühlen und jeder einen Weg findet, etwas zu geben etwas an die Beziehung und ihre Partner - insbesondere in Form emotionaler Unterstützung - wenn sie können.

11. Gesunde Konfliktlösung

Viel Forschung hat darauf hingewiesen, dass die Art und Weise, wie ein Paar argumentiert oder nicht, viel über den Erfolg seiner Beziehung vorhersagen kann. Wir neigen dazu, eine rosarote Brille über Romantik in der amerikanischen Kultur zu haben. Wir sind bereit, Konflikte am Anfang zu unterhalten (der Junge trifft Mädchen, der Junge verliert das Mädchen, dann bekommt der Junge das Mädchen zurück und lebt glücklich bis ans Ende, wie es in so vielen populären Filmen üblich ist, z Beispiel), aber sobald ein Paar zusammen in den Sonnenuntergang reitet, erwarten wir, dass die Dinge von da an in Ordnung sein sollten. Ironischerweise geht es Paaren, die sich gegenseitig verärgern, um die Illusion zu bewahren, dass alles perfekt ist, wahrscheinlich weitaus schlechter als den Paaren, die ihre Gefühle ausdrücken und daran arbeiten, sie zu lösen, wenn sie auftauchen, selbst wenn dies zu Konflikten führt. Kurz gesagt, gesunde Beziehungen verzichten auf Steinmauern und eskalieren zu persönlichen Angriffen, wenn Meinungsverschiedenheiten oder Probleme bestehen. Sie können es mit Respekt, Empathie und Verständnis durchsprechen.

12. Individualität und Grenzen

Zwei Leute, die genau gleich waren, würden nach einer Weile wahrscheinlich nicht mehr viel zu erzählen haben; Schließlich würden sie bereits wissen, wie die Perspektive des anderen aussehen würde. Warum sollten sie sich also die Mühe machen, sie anzuhören? Natürlich haben zwei Menschen, die so unterschiedlich sind, dass sie nicht die Werte oder den täglichen Lebensstil des anderen teilen, zu wenig Gemeinsamkeiten, um (bestenfalls) ein Interesse aneinander aufrechtzuerhalten, oder sind völlig unvereinbar und mögen einander nicht andere von Anfang an (im schlimmsten Fall). Der Sweet Spot ist eine Beziehung, in der die Ähnlichkeiten eine Grundlage schaffen, um sich miteinander zu verbinden, aber individuelle Unterschiede immer noch respektiert und geschätzt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass jeder Partner die Freiheit erhält, sein eigenes Leben zu führen, insbesondere in Bezug auf Freundschaften, berufliche Ziele und Hobbys. Eine starke, gesunde Beziehung erinnert an ein Venn-Diagramm - es gibt ausreichende Überschneidungen, um die Verbindung aufrechtzuerhalten, aber jeder Mensch hat Aspekte seines Lebens, die ihm allein gehören, und diese Grenze wird von beiden Parteien respektiert.

13. Offenheit und Ehrlichkeit

Verschiedene Partner haben unterschiedliche Offenheitsgrade in ihren Beziehungen - einige sind möglicherweise entsetzt, wenn sie beispielsweise die Badezimmertür offen lassen, während andere die intimsten physischen Details miteinander besprechen, ohne darüber nachzudenken. So ist es auch mit der Offenheit für Hoffnungen, Träumeund sogar die Details des Arbeitstages. Aber egal, wo Sie auf das Spektrum fallen, alles hängen zu lassen, es ist wichtig, dass es eine solide Übereinstimmung gibt - und dass Ehrlichkeit jeder Offenlegung zugrunde liegt, die Sie machen. Partner, die ihr wahres Selbst maskieren, ihre emotionale Realität verbergen oder aktiv sind täuschen Ihre Partner in Bezug auf ihre Gewohnheiten und Verhaltensweisen gefährden die grundlegende Vertrauensbasis, die jede Beziehung benötigt.

Gibt es andere Merkmale, die in Ihrer Beziehung wichtig sind? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

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