Michelle McQuaid

Vergebung

Kannst du vergangene Schmerzen loslassen?

Interview mit Fred Luskin

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Wie leicht fällt es Ihnen, anderen zu vergeben? Seien wir ehrlich, manchmal können andere Menschen unhöflich, gemein und geradezu verletzend sein. Sie werden auf der Autobahn abgeschnitten, jemand verrät Ihre Vertrauenoder ein Kollege liefert nicht und Sie haben die Konsequenzen. Es ist natürlich, an unseren Gefühlen des Urteilsvermögens und des Ressentiments festhalten zu wollen, um uns selbst zu schützen. Aber könnte es besser sein, Menschen zu vergeben und weiterzumachen, um unser Wohlbefinden und unsere Leistung bei der Arbeit zu verbessern?

"Schwierige Erfahrungen können zu mentalen Rillen führen, deren Ersetzung sehr schwierig wird", erklärte die Stanford University Vergebung Projekt wann Ich habe ihn kürzlich interviewt. "Vergebung ist einer der Namen, die wir geben, um diese Rillen der Negativität zu ersetzen, und die Fähigkeit, dies zu tun, ist einer der Schlüssel zur psychischen Gesundheit."

Fred erklärt, dass die meisten unserer Schwierigkeiten und Enttäuschungen darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Wünsche und Wünsche nicht auf irgendeine Weise erfüllt wurden. Zum Beispiel hätten Sie sich vielleicht einen sensibleren Chef, vertrauenswürdigere Freunde, fleißige Kollegen oder liebevollere Eltern gewünscht. Aber wenn Sie sich immer noch über vergangene Ereignisse beunruhigt fühlen, liegt dies an den Gefühlen, Gedanken oder körperlichen Schmerzen, die Sie gerade erleben, wenn diese Hoffnungen oder Erwartungen nicht erfüllt werden, nicht an dem, was jemand getan hat oder nicht getan hat die Vergangenheit.



Wenn Sie diese schmerzhaften Gefühle und Gedanken nicht loslassen, können Sie sich schützen und aus den Dingen lernen, die Ihnen geschadet haben. Dieser Schutzmechanismus geht jedoch schief, wenn Sie im Wiederkäuen stecken bleiben oder die Vergangenheit beschuldigen und die Freude an Ihren Tagen und Überstunden saugen Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden untergraben. Wohingegen Suchvorschläge Wenn Sie anerkennen, dass Sie verletzt wurden, erkennen, dass es in der Vergangenheit liegt und dass heute ein brandneuer Tag ist, können Sie diese Negativität vergeben und loslassen, sodass Sie gesünder, glücklicher und mehr werden belastbar.

Zum Beispiel a Kürzlich durchgeführte Studie Innerhalb des Finanzsektors wurde festgestellt, dass das Erlernen und Implementieren einer Praxis der Vergebung bei der Arbeit Ihre positiven Emotionen um zwanzig Prozent und Ihre Zufriedenheit mit dem Leben um zehn Prozent steigern kann. Es kann auch Ihre verbessern Produktivität um bis zu vierhundert Prozent und den Umsatz um fünfundzwanzig Prozent.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die schlechten Handlungen einer Person akzeptieren oder dulden oder sich mit Menschen versöhnen müssen, die Ihnen Schaden zugefügt haben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie im gegenwärtigen Moment nicht mit schlechtem Verhalten konfrontiert werden sollten. Aber wenn Sie vergeben, können Sie das Urteil, die Schuld und den Groll loslassen und Ihre Beschwerdegeschichte ändern, um sich an Ihre heldenhafte Entscheidung zu erinnern, zu vergeben. Am Ende des Tages ist Vergebung etwas, das Sie für sich selbst und nicht für andere tun.

Wie übst du Vergebung?



Fred schlägt vor, das Akronym HEAL zu verwenden, um sich leicht an die vier Prinzipien der Vergebung zu erinnern:

  • Hoffnung - Sie erkennen den Schmerz an und verpflichten sich, loszulassen und zu vergeben.
  • Aufklären - akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise nicht immer das bekommen, was Sie wollen. Versuchen Sie aufzugeben, Dinge vom Leben oder von anderen zu erwarten, die sie Ihnen nicht geben möchten.
  • Bestätigen Sie - erinnern Sie sich daran, dass Sie auf Gesundheit, Liebe, Frieden und Wohlstand hoffen und Ihre Energie in die Erreichung Ihres Positiven stecken können Tore
  • Legitim - tun Sie weiterhin das Beste, was Sie können, und geben Sie nicht auf, Ihre legitimen Bedürfnisse zu erfüllen. Anstatt sich auf Ihre verwundeten Gefühle zu konzentrieren und damit der Person, die Ihnen Schmerz verursacht hat, Macht über Sie zu geben, lernen Sie, nach der Liebe, dem Guten und der Freundlichkeit um Sie herum zu suchen. Bei Vergebung geht es um persönliche Macht. Schließlich kann ein gut gelebtes Leben Ihr Bestes sein Rache.

"Aber während es vollkommen gut ist, alle möglichen Wünsche zu haben und all die Dinge zu tun, die man sich im Leben zu Recht wünscht", warnte Fred. "Man muss auch Platz haben, damit die Welt oder die Menschen nein sagen können, und dann in der Lage sein, weiterzumachen."

Um eine Praxis der Vergebung in Ihr tägliches Leben einzubetten, empfiehlt Fred:

  • Erkenne die Vergebung anderer - Überlegen Sie, wann Sie andere gebraucht haben, um Ihnen zu vergeben. Es können Ihre Eltern, Ihr Partner, Arbeitskollegen und andere Beziehungen sein. Wahrscheinlich haben Sie im Laufe Ihres Lebens große Mengen an Vergebung erhalten. Wenn man bedenkt, wie andere dir vergeben, kann dies eines der auffälligsten, bescheidensten, ehrlichsten und wahrheitsgetreuesten Dinge sein, die du tun kannst, um eine Praxis der Vergebung einzubetten.
  • Vergib anderen in deiner Nähe - Überlegen Sie, wo Sie möglicherweise verletzt sind und in den Beziehungen zu Menschen, die Ihnen sehr am Herzen liegen, oder zu Menschen, die Sie mögen und die Sie mögen, vergeben müssen. Wenn Sie zum Beispiel einen Partner haben, welchen kleinen Groll haben Sie derzeit gegen ihn? Haben sie es verdient, dass Sie daran festhalten? Machen Sie eine Verpflichtung zu vergeben und lassen Sie einige dieser Gefühle los.
  • Bauen Sie Ihre Vergebungsmuskeln auf - Beginnen Sie, Vergebung für einfache und nicht für schwierige Dinge zu üben. Es können Fehler und Unannehmlichkeiten wie jemand sein Schneiden Sie sind im Verkehr oder erhalten einen schlechten Kundenservice. Das Üben an Dingen, bei denen es nicht wirklich wichtig ist, kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen. Auf diese Weise können Sie sich zeigen, dass Sie Dinge loslassen und mit Dingen umgehen können, die nicht so funktionieren, wie Sie es möchten, ohne Ihren Tag ruinieren zu müssen.

Wem oder was musst du vergeben?

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