Ellen Hendriksen, Ph.D.

Schuld

Sechs Tipps zum Umgang mit Überlebensschuld

Wenn eine Tragödie zuschlägt, danken wir unseren Glückssternen. Wir können uns aber auch schuldig fühlen.

Wenn eine Tragödie diejenigen trifft, die uns am nächsten stehen, uns aber unversehrt lässt, danken einige von uns unseren Glückssternen, andere fühlen sich schuldig. "Warum nicht ich?" wir fragen oder: "Was hätte ich tun können, um dies zu verhindern?" Diese Aussagen sind das Kennzeichen eines inoffiziellen, aber sehr realen Phänomens namens Überlebender Schuld.

Wenn ein Individuum glaubt, etwas falsch gemacht zu haben, indem es ein tragisches Ereignis überlebt hat, bei dem andere gestorben sind oder auf andere Weise erlegen sind, greift die Schuld der Überlebenden. Es kann sich im gesamten Spektrum manifestieren, von bittersüßen Gefühlen bis hin zu völliger Verzweiflung. Am häufigsten tritt die Schuld der Überlebenden nach einer Katastrophe großen Ausmaßes auf (z. B. Todesfälle auf dem Schlachtfeld oder Flugzeugabstürze), kann aber auch auf unerwartete Weise auftreten.

Zum Beispiel macht sich ein Student aus Syrien Sorgen um das Schicksal seiner Familie und seines Landes, während er in den USA Mathematik studiert. Er sagt: "Ich habe nichts getan, um die Sicherheit zu verdienen. Wie kann ich den ganzen Tag sitzen und mit Zahlen spielen, wenn meine Familie leidet? “



Oder eine Krebs-Selbsthilfegruppe trauert um eines ihrer Mitglieder und fragt sich gegenseitig: "Warum ist sie gestorben, als wir noch hier sind? Warum sind wir die Glücklichen? "

Oder eine Mitarbeiterin, die ihren Job behält, während ihre gleich qualifizierte Mitarbeiterin in einem Unternehmen entlassen wird, fühlt sich wegen ihres ungerechtfertigten Privilegs unwohl. "Warum darf ich meinen Job behalten?" Sie fragt.

Schließlich trauert ein Mann um seine Schwester, die kürzlich begangen hat Selbstmord. Er vermisst sie von ganzem Herzen und beschuldigt sich: „Wenn ich nur besser mit ihr in Kontakt geblieben wäre. Ich hätte sie aufhalten können. “

Es gibt unzählige Beispiele, aber im Allgemeinen fällt die Schuld der Überlebenden in eines von drei Themen:



1. Schuld am Überleben.

Dies ist das, woran wir normalerweise denken, wenn wir an Überlebensschuld denken. Wenn Sie in Sicherheit geblieben sind, während andere gelitten haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, in Sicherheit zu sein, und sollten auch verletzt worden sein. Sie hinterfragen die Fairness und Gerechtigkeit der Welt.

2. Schuld über das, was Sie hätten tun sollen.

Sie haben Gewissensbisse, dass Sie nicht genug getan haben. Du hättest es wissen müssen; du hättest es stärker versuchen sollen. Vielleicht haben Sie versucht, jemanden zu retten, sind aber gescheitert. Es gibt ein überhöhtes Gefühl des Versagens oder der Verantwortung: "Wenn ich nur etwas anders gemacht hätte."

3. Schuld an dem, was du getan hast.

Möglicherweise fühlen Sie sich auch für Dinge schuldig, die Sie getan haben, indem Sie andere aus dem Weg geräumt haben, um von einem aktiven Schützen zu fliehen, oder der Armut zu entkommen, indem Sie Ihre Familie verlassen, um bessere Möglichkeiten im Ausland zu haben.

Oder Sie fühlen sich stark schuldig für Dinge, die Sie getan haben und die nur Zufall waren. An dem Tag, an dem die Musik starb, im Jahr 1959 sollte der Country-Star Waylon Jennings in dem Flugzeug sitzen, das Buddy Holly, den Big Bopper und Ritchie Valens tötete. Als er Buddy Holly erzählte, dass er seinen Platz als Gefallen für den von der Grippe betroffenen Big Bopper aufgegeben hatte und den ungeheizten Tourbus nehmen würde, scherzte Holly, er hoffte, Jennings sei im Bus gefroren. Die 20-jährige Jennings scherzte zurück: "Ich hoffe, dein altes Flugzeug stürzt ab." In einem Interview Jahrzehnte später sagte er: "Gott, der Allmächtige, ich dachte jahrelang, ich hätte es verursacht."

Jennings sagte, er habe versucht, nicht darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen, was eine häufige Reaktion ist, die als Vermeidung bezeichnet wird. Überlebensschuld ist keine offizielle Diagnose, aber sie ist damit verbunden PTBS, was sehr viel eine offizielle Diagnose ist. Vermeidung, zusammen mit dem Gefühl, nervös, wachsam, distanziert und leicht erschrocken zu sein, sind Kernsymptome von PTBS.

PTBS-ähnliche Symptome sind nicht die einzigen Anzeichen für die Schuld der Überlebenden. Zusätzliche Anzeichen sind Besessenheit über das, was passiert ist, Verwirrung, Unwürdigkeit oder Ambivalenz in Bezug auf das Leben, Harping über den Sinn des Lebens oder die Plage, dass Sie nie wirklich sicher sind, egal wohin Sie gehen. Die daraus resultierende Selbstverurteilung und Isolation beeinträchtigt Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen.

Was können Sie tun, wenn Sie unter Überlebensschuld leiden? Es braucht Zeit und Geduld, aber hier sind sechs Dinge, die Sie versuchen sollten, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Existenz schuldig fühlen.

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1. Fragen Sie, wer wirklich verantwortlich ist.

Erinnern Sie sich daran, wer, wenn überhaupt, tatsächlich schuld ist. Ist der syrische Student wirklich für das Leiden seines Landes verantwortlich? Nein - schauen Sie auf die syrische Regierung, den IS und andere globale Kräfte, die außerhalb seiner Kontrolle liegen. Ist die Mitarbeiterin für die Entlassung ihrer Kollegin verantwortlich? Natürlich nicht; Schauen Sie auf Unternehmensleiter, unüberlegte Politik, sogar den Markt. Am Ende sollten Sie um diejenigen trauern, die verloren gegangen sind, aber nicht die Schuld für den Verlust übernehmen.

In anderen Fällen ist niemand verantwortlich. Es könnte eine Naturkatastrophe oder ein zufälliges Unglück gewesen sein - nichts, was Sie vorhergesagt, vorbereitet oder verhindert hätten. Unabhängig davon fühlen wir uns immer noch verantwortlich. Jeder von uns überschätzt, wie viel wir vor einem Missgeschick tatsächlich wussten. "Ich hätte meinen Haarglätter nicht angeschlossen lassen sollen." "Ich hätte nicht in ein Auto mit defekten Bremsen steigen sollen." Diese falsche Darstellung führt zu einer verzerrten Einschätzung der Verantwortung.

Warum haben Überlebende ein überhöhtes Gefühl persönlicher Verantwortung? In Situationen, in denen Sie Ereignisse möglicherweise nicht gekannt oder verhindert haben, sich aber dennoch schuldig fühlen, kann Schuldgefühle als falsches Kontrollgefühl wirken. Wenn wir uns beschuldigt fühlen, aber die Last der Verantwortung übernehmen, sagen wir uns, dass dies nicht zufällig oder belanglos war.

Schuld fühlt sich mies an, aber sie schützt uns vor den noch überwältigenderen Gefühlen der Hilflosigkeit und Ohnmacht, die wir erleben, wenn wir der ungerechten und widerspenstigen Laune zufälliger Kräfte zum Opfer fallen.

2. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit Traurigkeit und Verlust umgehen können.

So schrecklich die Schuld auch ist, es kann einfacher sein, als mit der Verwüstung umzugehen, die durch sie verursacht wurde Trauer. Sich auf Schuld zu konzentrieren kann subtil oder sogar sein Unterbewusstsein Weg, um Traurigkeit zu vermeiden. Aber das Vermeiden der wahren Emotionen, die unter der Schuld sprudeln, macht die Dinge mit der Zeit schlimmer und steht dem Weitergehen, dem Akzeptieren des Geschehens und dem besseren Gefühl im Wege.

Es ist nicht unsicher oder schlecht, intensive Emotionen zu erleben. Sie können Ihre Gefühle auf jede Weise erfahren und verarbeiten, die zu Ihnen passt - vielleicht sind Sie der Typ, der schreit und weint, vielleicht schreiben Sie darüber, um Ihre Emotionen auszudrücken, vielleicht möchten Sie nur ein paar Tage lang ruhig und allein sein. Jeder ist in Ordnung. Ob leise oder laut, Traurigkeit und Schmerz werden nicht auf eine einzige Weise empfunden. Der „beste Weg“, sich fühlen zu lassen, ist der Weg, der für Sie funktioniert.

3. Denken Sie darüber nach, wie Menschen, die Sie lieben, über Ihr Überleben denken.

Selbst wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht immer noch hier sein sollten, erinnern Sie sich daran, wer am Boden zerstört wäre, wenn Sie es nicht wären. Denken Sie an all die Menschen, die sich sehr für Sie interessieren und die überglücklich und erleichtert sind, dass es Ihnen gut geht. Sie haben das Geschenk des Überlebens erhalten. Anstatt dieses Geschenk abzulehnen, weil Sie sich irgendwie unverdient fühlen, teilen Sie es mit denen, die Sie lieben. Zumindest haben sie es verdient.

4. Es ist kein Nullsummenspiel.

Unter der Schuld der Überlebenden verbirgt sich die Idee, dass es nur so viel Glück gibt und dass das Profitieren vom Glück bedeutet, dass jemand anderes davon abgehalten wird. Aber das Glück ist zufällig. Die Lotterie ist ein perfektes Beispiel dafür, wie willkürlich Glück ist: Manchmal hat niemand die Gewinnzahl der Lotterie; Manchmal teilen sich mehrere Personen den Preis. Die Chancen, dass Sie es speziell groß treffen, werden durch die Auswahl anderer nicht erhöht oder verringert. Es ist schwer zu akzeptieren, dass die Dinge keine größere Ordnung haben, aber wenn wir dies tun, fühlen wir uns bestätigt.

5. Tun Sie etwas Sinnvolles für jemand anderen.

Zumindest kann Schuld ein Motivator für zielgerichtetes Handeln sein. Wir können Schuld als Bedauern über die Vergangenheit betrachten, aber wir freuen uns auch auf die Zukunft.

Sich schuldig zu fühlen, treibt uns an, die Dinge so gut wie möglich richtig zu machen. Wir finden Wege, um den Verlorenen zu gedenken, ihnen zu dienen und sie zu ehren, und geben uns die Möglichkeit, in unseren Gedanken einen Teil der Schuld, die wir fühlen, zu reduzieren.

Zum Beispiel teilte eine klassische Studie von 1966 die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Der Hälfte wurde gesagt, dass die Lernaufgabe ihrem Partner, der insgeheim ein Verbündeter war, helfen würde, Bonuspunkte in einem Kurs zu sammeln, den er unbedingt bestehen musste, um das College zu beenden, seinen Job zu behalten und seine Frau und sein Kind zu unterstützen. Der Druck war an.

Der anderen Hälfte wurde mitgeteilt, dass der Konföderierte den Kurs prüfe und daher die Bonuspunkte überhaupt nicht benötige. Nachdem die Forscher an drei unmöglichen Aufgaben gearbeitet hatten (und diese nicht bestanden hatten), teilten sie jedem Teilnehmer mit, dass sie keine Bonuspunkte für den Konföderierten verdient hatten, was zu Schuldgefühlen führte. Um die Sache noch schlimmer zu machen, wurde ihnen mitgeteilt, dass der Konföderierte viele Punkte für sie verdient habe.

Als jeder Teilnehmer den Studienraum verließ, kam ein anderer Konföderierter, der sich als Freiwilliger für eine lokale Blutbank ausgibt, auf ihn zu und fragte, ob er Blut spenden würde. Es war nicht überraschend, dass Teilnehmer, die sich schuldig fühlten, die beruflichen Aussichten ihres Partners und die Sicherheit ihrer Familie gefährdet zu haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit zustimmten.

Der Akt des Blutspendens hatte eindeutig nichts mit der vorliegenden Situation zu tun, aber für den Teilnehmer fühlte es sich wie ein positiver Akt an, das Karma auszugleichen. Die Logik hinter der Vereinbarung mag fehlerhaft gewesen sein, aber sie fühlten sich besser und führten zu einer guten Tat.

6. Das ist selbstverständlich, aber pass auf dich auf.

Wenn Sie eine erschütternde Erfahrung überlebt haben oder auf andere Weise zurückgelassen wurden, ist es für die Heilung wichtig, sowohl physisch als auch emotional auf sich selbst aufzupassen. Iss gut, schlafe gut, bewege deinen Körper und finde Unterstützung, um alles zu verstehen.

Schuld hat einen Platz in unserem emotionalen Repertoire - sie motiviert uns, Wiedergutmachung zu leisten -, aber mit der Schuld der Überlebenden ist sie fehl am Platz. Trauern Sie also um Ihre Verluste, aber denken Sie daran, dass es nicht Ihre Schuld war. Andere sind froh, dass Sie noch hier sind und dass Sie Ihr Überleben nutzen können, um es vorwärts zu zahlen.

Eine Version dieses Stückes mit dem Titel 6 Wege, um die Schuld der Überlebenden zu überleben wurde ursprünglich auf Quick and Dirty Tips veröffentlicht.

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