Abigail Brenner M.D.

So ändern Sie Ihr Verhalten endgültig

Grundlegende Fragen, um Ihre Überzeugungen in Frage zu stellen.

"In der Provinz des Geistes ist das, was man für wahr hält, entweder wahr oder wird innerhalb bestimmter Grenzen wahr, die experimentell und experimentell zu finden sind. Diese Grenzen sind Überzeugungen, die überschritten werden müssen." –John C. Lilly, M.D.

Mit Veränderung und Übergang als besonderem Interesse von mir bin ich fasziniert, wenn jemand mutig sagt, dass alles, was Sie tun müssen, um sich zu verändern, es einfach ist. Ich bin sicher davon überzeugt, dass Maßnahmen ein wesentlicher Bestandteil der Veränderung sind, aber wie die meisten von Ihnen wahrscheinlich inzwischen herausgefunden haben, ist dies nicht so einfach. Es ist nicht so, dass die Leute sich nicht ändern wollen (manche nicht), aber etwas anders zu machen als jemals zuvor oder auf eine neue Art zu denken, ist eigentlich ein ziemlich komplexes Thema. Und genau das fehlt mir in vielen Strategien, die Ihnen helfen sollen, Ihr Verhalten zu ändern.

Ich habe vor einigen Jahren die Arbeit von John C, Lilly, M.D. Lilly war Ärztin, Neurophysiologin und Pionierin von Bewusstseinszuständen. Ein Forscher bei den National Institutes of Health und Maryland Psychiatrisch Das Forschungszentrum Lilly hat Bücher verfasst, die die Tiefen unseres Bewusstseins erforschen. Es ist nicht überraschend zu sehen, in welche Richtung sein Leben und Werk ging, wenn man die Frage berücksichtigt, die er sich seit seiner Jugend gestellt hatte: "Wie kann sich der Geist objektiv genug machen, um sich selbst zu studieren?"



Jenseits seiner Brillanz Schneiden-edge-Forschung und sein Leben am Rande, vielleicht ist er am bekanntesten für seine Arbeit Programmieren und Metaprogrammieren des menschlichen Biocomputers. Bei all den jüngsten Hinweisen auf den Geist als komplexen Computer war es tatsächlich Lilly, die das Wort Biocomputer geprägt hat.

Nach Lillys Auffassung sind alle Menschen, die das Erwachsenenalter erreichen, sehr einfach programmierte Biocomputer. Wir alle haben jedoch die Fähigkeit, den Biocomputer selbst zu programmieren und daher neue Programme zu erstellen und alte Programme zu überarbeiten. Da unsere Realität eine Schöpfung unserer Überzeugungen, Gefühle und Gedanken ist, befreien wir uns von dem, was wir bereits denken, fühlen und glauben, wenn wir uns dem Unbekannten öffnen. Wenn es ein Feld der „Leere“ gibt, in dem wir eher Raum als Barriere sehen können, können sich neue Möglichkeiten ergeben. Es steht uns frei, über unsere einschränkenden Überzeugungen hinauszugehen.

Wir müssen über Überzeugungen nachdenken, die auferlegt werden und die keinen Raum für eine alternative Perspektive oder Sichtweise lassen. Denken Sie an all die Dinge, die Sie offen oder verdeckt vermeiden sollten. Wie viel von Ihrem Verhalten wurde geändert oder sogar gelöscht. (Natürlich ist eine gewisse Konditionierung zum Zwecke des Überlebens und der Sozialisierung erforderlich.) Die Nachrichtenübermittlung kann so tief gehen wie ein absolutes Verbot, das schwerwiegende Folgen hat Bestrafung, real oder eingebildet, wenn nicht gehorcht, zu einer milderen Form, wie Missbilligung oder Druck zur Einhaltung und anpassungsfähig, was jedoch sehr einschränkend ist.

Lilly konstruierte eine Reihe geordneter Fragen, um die Überzeugungen in Frage zu stellen und sie effektiv zu ändern. Sie stellen sich die Fragen und beantworten die Fragen, so wie Sie es mit einem Therapeuten tun würden. Stellen Sie sich diese Übung als einen Weg zum „Selbstdialog“ vor.



Probieren Sie diese Übung aus. Wählen Sie ein Problem, eine Einstellung, ein Verhalten oder sogar eine schlechte Angewohnheit, die Sie ansprechen möchten, und stellen Sie diese Fragen.

  • Was sind meine Ziele, wenn ich mich auf dieses Verhalten / Denken, Fühlen, Glauben oder Handeln einlasse? Mit anderen Worten, was bringt mir das?
  • Mit welchen Mitteln kann ich dieses Verhalten stoppen? Was muss ich tun, um nicht mehr so ​​zu denken, zu handeln oder mich so zu verhalten?
  • Wie ist meine Beziehung zu anderen Menschen und wie nutze ich diese Beziehung, um dieses Verhalten fortzusetzen oder dieses Verhalten zu beenden? Dies ist ein Punkt, der oft nicht berücksichtigt wird. Menschen, mit denen wir zusammen sind, haben möglicherweise die gleichen Einstellungen oder Überzeugungen, und die Gruppe kann Druck ausüben, sich nicht zu ändern.
  • Kann ich dieses Verhalten stoppen? Mit anderen Worten, woher weiß ich, dass ich aufhören kann?
  • Was ist meine Orientierung, wenn ich mich auf dieses Verhalten einlasse oder wenn ich dieses Verhalten beende? Wohin führt mich dieses Verhalten in beiden Fällen?
  • Was muss ich beseitigen, um dieses Verhalten zu stoppen? Welche Verhaltensweisen und / oder Personen muss ich loslassen, um nicht mehr das zu tun, was ich tue?
  • Was muss ich assimilieren, um dieses Verhalten zu stoppen? Was muss ich aufnehmen / übernehmen, um dieses konditionierte Verhalten zu ändern?
  • Was muss ich tun, um meine Impulse mit dem Stoppen dieses Verhaltens in Einklang zu bringen? Wie lösche ich die Impulse / Wünsche aus, die das Verhalten aufrechterhalten? Kann ich die Befriedigung verzögern, wenn der Impuls entsteht? Kann ich anstelle des Impulses einen anderen Gedanken oder eine andere Handlung ersetzen?
  • Was sind meine Bedürfnisse, wenn ich mich auf dieses Verhalten einlasse und wenn ich dieses Verhalten beende? Brauche ich dieses Verhalten wirklich oder möchte oder möchte ich es einfach haben? Welche gewohnheitsmäßigen Aktivitäten, die dieses Verhalten unterstützen, müssen beseitigt werden?
  • Was sind die anderen Möglichkeiten in Bezug auf dieses Verhalten? Welche positiven Verhaltensweisen können möglicherweise alte negative Verhaltensmuster ersetzen?
  • Wie sieht dieses Verhalten aus? Beschreiben Sie detailliert, wie dieses Verhalten fortlaufend ausgeführt wird. Ist dieses Verhalten wirklich wichtig für dein Sein? (Wenn dies bei Verwendung eines Problems Ihrer Wahl schwierig ist, verwenden Sie das Beispiel von Rauchen und der Wunsch und das Ziel aufzuhören. Denken Sie Schritt für Schritt über alle Aktivitäten nach, die sich um das Rauchen drehen, nicht nur um das Rauchen selbst - Menschen, die Sie mit diesem Rauch rumhängen, das Büro für Rauchpausen verlassen und stundenlang darüber nachdenken Zigaretten, Angst über das Auslaufen von Zigaretten und so weiter und so fort.)
  • Was ist die Substanz dieses Verhaltens? Was hat dieses negative, einschränkende (und manchmal potenziell gefährliche) Verhalten / Haltung / Glaube wirklich damit zu tun, wer ich bin?

Lilly ging auf innere Realitäten ein, indem sie ein Modell konstruierte, das sowohl die alte als auch die neue Realität umfasste. Im Wesentlichen diese kritische, aber ehrliche Infragestellung der eigenen Motivation und Verhalten schafft ein neues Programm; eine, die die negative Seite des Verhaltens aufdeckt, Grenzen aufhebt, neue Möglichkeiten schafft und das Verhalten zum Guten ändert.

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