Eugene Beresin M.D., M.A.

Warum sind Jugendliche so einsam und was können sie dagegen tun?

Seltsamerweise sind Jugendliche und junge Erwachsene einsamer als jede andere Altersgruppe.

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Es scheint das Gegenteil von dem zu sein, was die meisten Leute denken würden, aber mehr und mehrmehr Umfragenfinden dasJugendlicheund junge Erwachsene können heute einsamer sein als jede andere Altersgruppe - sogar ältere Erwachsene. Wenn junge Leute in der High School oder im College sind, mit Freunden zusammen sind, Sport treiben oder mit der Familie zu Hause sind, scheint das einfach keinen Sinn zu ergeben.

Doch die British Broadcasting Corporation (BBC) hat kürzlich einegroße nationale Umfrageund stellte fest, dass vier von zehn jungen Menschen im Alter von 16 bis 24 Jahren ziemlich einsam waren und sich selbst als: sich missverstanden fühlten (nicht unerwartet bei Teenagern); traurig; an FOMO leiden (Angst verpassen); niemanden zum Reden haben; und sich von der Welt losgelöst fühlen.

Worum es hier geht, ist dasForschung zeigtEs gibt medizinische und psychologische Konsequenzen von Einsamkeit, Folgendes ist mit eingeschlossen:

  • Emotionaler Fallout:Depression und erhöhtes Risiko von Selbstmord
  • Schlechter Schlaf und die Folgen von Schlafentzug: kognitive Beeinträchtigung, Unaufmerksamkeit, emotionales Abstumpfen, vermindert Produktivität
  • Unfähigkeit zu selbst regulieren: Emotionales Überessen, übermäßiges Trinken, RauchenOder Drogenmissbrauchsverhalten, das als Mittel dienen kann, um unerträgliche Gefühle der Isolation zu lindern. Diese haben medizinische Konsequenzen, wie z Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, bekannte Folgen des Tabakkonsums (e.g., Bluthochdruck, Krebsrisiko) und möglich Sucht.  
  • Höheres Risiko für medizinische Probleme: Probleme mit dem Immunsystem, die zu Virus- und anderen Infektionen und entzündlichen Erkrankungen führen

Was verursacht Einsamkeit bei jungen Menschen?

Also, was verursacht Einsamkeit? In der medizinischen und psychologischen Literatur gibt es drei Ursachen für Einsamkeit in allen Altersgruppen.

1. Erstens ist der Verlust eines geliebten Menschen oder einer Person, zu der man eine starke hat Anhang- Tod oder Trennung, Verlust eines Arbeitsplatzes oder Verlassen einer Gemeinde wie einer High School, eines Colleges, eines Arbeitsplatzes oder des Militärs.

2. Eine weitere Ursache ist das Gefühl, von anderen ausgeschlossen zu sein, z. B. Gleichaltrigen, Familienangehörigen oder einer Gemeinschaft. Dies bringt Gefühle von Niedrigkeit mit sich Selbstachtung, Abwertung oder ein Gefühl der mangelnden Akzeptanz.

3. Und der dritte ist super wichtig. Einsamkeit bedeutet nicht unbedingt, allein zu sein. Es ist das Gefühl der Einsamkeitsogar in Gegenwart anderer. Einsamkeit ist eine wahrgenommene, individuelle Erfahrung. Es gibt ein Gefühl der Distanzierung, Entfremdung und Isolation.

Jugendliche und junge Erwachsene sind aufgrund der typischen Entwicklung möglicherweise anfälliger - sie sind dabei, ein Gefühl dafür zu entwickeln Identitätund suchen, wer sie sind und wo sie in der Welt hingehören. Dies ist normalerweise ein stressig und verwirrende Zeit im Leben, oft gefüllt mit Drama und Verlust oder Veränderungen in Beziehungen.

Junge Menschen haben auch nicht die Bewältigungsfähigkeiten von Erwachsenen entwickelt, um mit herausfordernden Situationen wie dem Tolerieren des Gefühls der Isolation umzugehen. Ihr Gehirn hat sich nicht vollständig genug entwickelt, um die Kraft ihrer Emotionen zu dämpfen - sie können ihre höheren, rationalen Fähigkeiten noch nicht nutzen, um ihre Gefühle, Reaktionen und Impulse zu regulieren. Diese Prozesse können FOMO intensiver machen.

Auf der anderen Seite stellte die BBC fest, dass bei einsamen Teenagern die Empathie tatsächlich zunahm. Bei allen damit verbundenen Herausforderungen kann die Erfahrung der Einsamkeit eine größere Fähigkeit fördern, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen.

Was können junge Menschen tun, um die Einsamkeit zu bekämpfen?

Wenn es in Ihrem Leben einen jungen Menschen gibt, ist es wichtig, sich dieses wachsenden Trends der Einsamkeit bewusst zu sein. Und wenn Sie einen Teenager oder jungen Erwachsenen kennen, der möglicherweise mit diesen Gefühlen zu kämpfen hat, finden Sie hier einige Tipps, die Sie teilen können, um die Einsamkeit zu verhindern oder zu verringern.

1. Erweitern Sie sich, indem Sie anderen geben. 

Andere zu erreichen ist der Schlüssel. Dies kann helfen, anderen in Not zu helfen, freiwillig Dienste in Ihrer Nachbarschaft zu leisten oder einer Gemeinschaftsorganisation beizutreten.

Der Prozess hilft Ihnen nicht nur, sich aus der physischen Isolation zu befreien, sondern auch die Dankbarkeit sich mit anderen zu verbinden ist eine Erleichterung. Wir wissen auch, dass der Prozess der Veröffentlichung von Veröffentlichungen Oxytocin im Gehirn, das maßgeblich dazu beiträgt, sich verbunden zu fühlen.

2. Schließen Sie sich einer Gruppe mit anderen an, die Einsamkeit erleben. 

Der Prozess, über die eigene Geschichte zu sprechen und die Erfahrungen anderer zu hören, ist oft sehr hilfreich, um sich nicht so allein zu fühlen. Menschen reagieren empathisch und auf andere emotionale Weise auf die Geschichten anderer. Da einsame Teenager möglicherweise mehr Empathie zeigen, fördern diese Interaktionen das gegenseitige Gefühl der Bestätigung und Bestätigung und das Selbstwertgefühl.

3. Holen Sie sich ein Haustier. 

Es gibt eine Fülle von Forschungen über dieWert von Haustieren für das emotionale Wohlbefinden. Diese Beziehungen verursachen auch die Freisetzung von Oxytocin als Folge der Anhaftung. Oxytocin ist eine starke Chemikalie im Gehirn, die das Gefühl der Beruhigung und des Kontakts mit anderen fördert.Haustiere bieten emotionale Unterstützung und Verbindung. Die Pflege von Haustieren ist eine freudige Erfahrung.

4. Übe achtsames Bewusstsein. 

Einsamkeit ist Ihr subjektives Gefühl und Ihre Wahrnehmung. Viele Menschen, die einsam sind, erleben ihre Situation als „so wie das Leben ist“. Wenn Sie dies als Ihr Schicksal ansehen, kann es durchaus zu einem Mangel an führen Motivation Dinge zu ändern - eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Erinnere dich daranGedanken sind keine Fakten. Wenn Sie also einige spezifische negative Gedanken über Ihre Gefühle der Einsamkeit festnageln, kann dies ein Anfang sein, um zu erkennen, wie übertrieben sie sind. Dinge wie "Ich bin nichts wert und niemand mag mich" oder "Es gibt keine Hoffnung, sich mit anderen zu verbinden, sie alle mögen jemanden anderen" sind Beispiele dafür, wie wir alle Gedanken haben, die übertrieben oder einfach falsch sind.

Der Sinn dieser Art von achtsamem Bewusstsein, Emotionen zu verändern, besteht darin, die Gedanken zu identifizieren, die übertrieben oder verzerrt sind, und dann (mit einem Therapeuten und dann allein oder mit einem Familienmitglied oder Freund) daran zu arbeiten, diese Denkweise zu ändern.

5. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie einsam sind.

Sie können sich einsam fühlen, weil Sie einen erheblichen Verlust erlitten haben, aus einer Gruppe oder einer Gemeinschaft ausgeschlossen wurden oder weil Sie sich in Gesellschaft anderer befinden. Es ist wirklich wichtig zu verstehen, dass Einsamkeit ein persönliches Gefühl ist. Nicht jeder, der jemanden verliert, fühlt sich einsam. Einige fühlen sich einfach traurig.

Wenn Sie sich selbst in einer Menschenmenge einsam fühlen, kann es sein, dass Sie früher im Leben keine Menschen um sich hatten, die die Verbindung, das Verständnis oder die Kommunikation fördern einfühlsam Kommunikation. Indem Sie herausfinden, woher Ihre persönliche Einsamkeit stammt, können Sie Wege finden, sie anzugehen. Der Schlüssel ist, dass emotionale Kämpfe, die eine Veränderung erfordern, nur gelöst werden können, wenn wir die Grundursache finden, damit wir die besten nächsten Schritte unternehmen können.

6. Tauchen Sie ein in kreative Künste. 

Während Sie manchmal alleine sind und sich engagierenDie Künstekann oft Erleichterung bringen. Wenn wir ein gutes Buch lesen, schauen Sie sich einen fesselnden Film an oder verlieren Sie sich darinMusik-oder ein grafisches Kunstwerk, können wir uns möglicherweise von den schmerzhaften Gefühlen der Einsamkeit ablenken und unsere Stimmung verbessern. Die Künste sind nicht nur Ablenkungen, sondern haben auch heilende Eigenschaften an sich.

7. Treten Sie einer Community bei.

Wir Menschen sind Lasttiere, keine Einsiedler. Unser Gehirn ist auf soziale Interaktionen und Verbindungen ausgerichtet. Gemeinschaften sind um Missionen herum organisiert - religiös, spirituell, politisch und andere. Sie bringen uns mit gemeinsamen Zielen zusammen. Sie helfen uns auch zu fühlen, dass wir Teil von etwas sind, das größer ist als wir selbst.

Denken Sie daran, dass wir hoffen, dass Sie diese Tipps mit einem jungen Menschen in Ihrem Leben teilen, sie jedoch für jeden geeignet sind, unabhängig vom Alter. Es ist nicht angenehm, sich einsam zu fühlen, und es kann einige Anstrengungen erfordern, um die schmerzhaften Gefühle der Isolation zu überwinden. Aber mit persönlicher Anstrengung und der Unterstützung anderer gibt es Möglichkeiten, wie wir uns verbunden fühlen und ein Gefühl des persönlichen Wohlbefindens erneuern können.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf der veröffentlicht MGH Clay Center für junge gesunde Köpfe.

Facebook Bild: Von Aleshyn_Andrei / Shutterstock

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