Daniel Fryer M.Sc., MBSCH

Vier Gedanken, die Sie über Coronavirus ausflippen lassen

Wir befinden uns vielleicht mitten in einer Pandemie, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Panik geraten müssen.

Jeswin Thomas / Pexels
Quelle: Jeswin Thomas / Pexels

COVID-19 scheint im Moment ziemlich unausweichlich zu sein, nicht nur als Virus, sondern auch als Schlagzeile und Allround-Medien-Bogeyman.

Einige Nachrichten könnten bestenfalls der Übertreibung und im schlimmsten Fall der Angstmacherei beschuldigt werden, während die Bevölkerung offenbar die Vorsicht (die sowohl vernünftig als auch angemessen ist) für Angstzustände aufgegeben hat (was nicht der Fall ist). Warum ist das so und was kann man dagegen tun?

Rational emotional Verhalten Therapie (REBT) sagt, dass es nicht die Ereignisse im Leben sind, die Sie stören, sondern was Sie sich über diese Ereignisse sagen, die Sie stören. Es heißt, dass es vier spezifische Arten von Gedanken (oder Überzeugungen) gibt, die Sie angesichts eines bestimmten Ereignisses oder einer bestimmten Situation stören können. Es ist also nicht das Ereignis, das Sie stört, sondern Ihre spezifischen Überzeugungen über dieses Ereignis, die Sie stören.

Als Ereignis, Coronavirus ist eine ziemlich große Sache, aber was könnten die Überzeugungen sein, die dich darüber ausflippen lassen?

Gedanke Nummer Eins: Ich darf das Coronavirus unbedingt nicht fangen

Auf den ersten Blick mag dies ziemlich vernünftig erscheinen. Dies ist jedoch nicht der Fall, da es trotz vernünftiger Vorsichtsmaßnahmen immer noch möglich ist, es zu fangen. Es macht keinen Sinn zu sagen, dass Sie es nicht fangen dürfen, nur weil Sie es nicht fangen wollen, und es hilft Ihnen nicht. Stattdessen bringt es Sie in Panik und Panik zu kaufen; Vermögenswerte, die die Regale von Supermärkten und Apotheken ausziehen, sie von Gesichtsmasken, Händedesinfektionsmitteln und Toilettenpapier befreien und gleichzeitig Lebensmittel lagern wie ein Überlebenskünstler, der gehört hat, dass wir DEFCON 1 getroffen haben.

Versuchen Sie stattdessen: das viel vernünftigere "Ich würde es vorziehen, das Coronavirus nicht zu fangen, aber es gibt keinen Grund, warum das nicht passieren darf." Dies ist eine Überzeugung, die es Ihnen ermöglichen würde, vernünftige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, anstatt jede Kleinigkeit in Panik zu kaufen. Dies bedeutet auch, dass Sie nicht das Bedürfnis haben, mit einem durchsichtigen Eimer auf dem Kopf mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren.

Gedanke Nummer zwei: Das Coronavirus ist ein totaler Albtraum

Dieser Glaube hat Sie dazu gebracht, Dinge überproportional in die Luft zu jagen und die Situation schlimmer erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich ist. Hier übertreiben Sie nicht nur die Symptome und ihre Schwere, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie überhaupt erst bekommen. Sie werden Ihre täglichen Aktivitäten unnötig einschränken und vor Angst schreiend vor jedem davonlaufen, der ein bisschen „krank“ aussieht.

Versuchen Sie stattdessen: "Es wird schlecht sein, wenn ich das Coronavirus bekomme, aber es wird nicht schrecklich." Dieser Glaube gibt Ihnen einen Sinn für Perspektive. Dies bedeutet, dass Sie nicht auf jeder Oberfläche (oder bei jedem Fremden) eine Gefahr sehen und sich daran erinnern werden, dass die Symptome von COVID-19 für die meisten mild und leicht zu heilen sein werden.

Gedanke Nummer drei: Ich werde sterben, wenn ich das Coronavirus bekomme

Jetzt ruhig. Nach den neuesten Zahlen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt die weltweite Sterblichkeitsrate bei 3,4 Prozent. Obwohl dies traurig ist, handelt es sich um eine sehr kleine Zahl, die nur einen ganz bestimmten Teil der Gesellschaft betrifft. Wenn Sie älter sind oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben (oder beides sind), sind Ihre Vorsichtsmaßnahmen möglicherweise strenger als bei den meisten anderen. Wenn Sie jedoch für den Rest von Ihnen COVID-19 bekommen, während die Symptome von mild bis herausfordernd reichen und es für Sie am besten ist, sich während Ihrer Genesung selbst zu isolieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dies tun tatsächlich erholen.

Versuchen Sie stattdessen: "Es wird schwierig sein, damit umzugehen, aber ich weiß, dass ich es schaffen werde." Dies wird Ihre Denkweise von "OMG, es wird passieren und es wird mich töten" zu "Nun, wenn es passiert, wird es mir nicht gefallen, aber ich werde es nach besten Kräften behandeln." Sie müssen weder Ihren Willen aktualisieren noch sich von Ihren Lieben verabschieden.

Gedanke Nummer vier: Menschen mit Husten und Erkältungen sind Pest-Abschaum

Erstens ist Coronavirus keine Seuche, und zweitens sind die Menschen, die es haben, kein Abschaum. Auch diese armen, unglücklichen Menschen, die etwas rau klingen und irgendwo in Ihrer Nähe im Bus, in der Straßenbahn oder im Zug sitzen, sind es nicht. Hör auf, sie so anzustarren. Es ist nicht ihre Schuld, dass sie sich erkältet haben und Sie müssen ihnen nicht folgen, während Sie eine Glocke läuten und "unrein, unrein, unrein!" Rufen.

Versuchen Sie stattdessen: "Menschen, die husten und niesen, sind kein Pest-tragender Abschaum, sie sind lohnende, fehlbare Menschen." Dieser Glaube wird es Ihnen ermöglichen, zu fühlen Empathie und Sympathie zeigen. Sie müssen sie nicht umarmen, aber Sie müssen sie auch nicht aufgrund ihres Gesundheitszustands hassen ethnische Zugehörigkeit oder ihre letzten Urlaubsentscheidungen.

REBT sagt das, wenn Sie ungesund sind ÄngstlichSie überschätzen die Wahrscheinlichkeit, dass eine Bedrohung auftritt, und unterschätzen gleichzeitig Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Dies bedeutet, dass Sie nicht auf hilfreiche oder rationale Weise denken, fühlen oder handeln. Wenn Sie jedoch gesundheitlich besorgt sind, überschätzen Sie nicht die Wahrscheinlichkeit, dass dieselbe Bedrohung auftritt, und unterschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. Und damit sind Ihre Reaktionen vernünftiger.

Hören Sie also auf, sich selbst zu isolieren, verlassen Sie Ihren Panikraum (und Ihre Komfortzone), waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mindestens 20 Sekunden lang gründlich mit Wasser und Seife, und es wird Ihnen höchstwahrscheinlich gut gehen. Temperieren Sie Ihre Angst mit Vernunft und umarmen die Fakten. Schalten Sie außerdem den Fernseher aus und hören Sie vorerst auf, Zeitungen zu lesen, da Sie nichts von dieser Negativität in Ihrem Leben brauchen.

Coronavirus Fakten

Zum Zeitpunkt des Schreibens gab es weltweit 108.828 Fälle und 3.662 Todesfälle aufgrund von COVID-19. Von allen aktiven Fällen befinden sich 86% in einem milden Zustand und 14% in einem schwerwiegenden oder kritischen Zustand. 60.924 Menschen haben sich bisher erholt und / oder wurden aus dem Krankenhaus entlassen. Die Chancen scheinen zu Ihren Gunsten zu stehen.1

Verweise

1 https://www.worldometers.info/coronavir

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