Suzanne Degges-White Ph.D.

Einsamkeit

Die 3 Arten der Einsamkeit und wie man sie bekämpft

Es mag eine Epidemie sein, aber es gibt definitiv Möglichkeiten, die Einsamkeit zu besiegen.

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Quelle: Ayank / Pixabay

Einsamkeit ist eine Funktion des affektiven Bedürfnisses nach Kameradschaft und Zugehörigkeit. Wenn sie nicht angesprochen wird, kann sie sich nachteilig auf die Person auswirken Selbstwert (Hawkley, Browne & Cacioppo, 2005). Einsamkeit kann dazu führen, dass wir unseren Wert für andere in Frage stellen und wo im Leben wir hingehören.

Während die meisten von uns mehr Zeit damit verbringen, mit einem Gerät verbunden zu sein, als für unsere Augen oder unser Herz gesund ist, verbringen wir auch mehr Zeit damit, uns digital zu vernetzen, als für unser emotionales Wohlbefinden gut ist. Eine Studie ergab, dass die höchsten Nutzer von Social Media auch die höchsten wahrgenommenen Werte angaben soziale Isolation (Primack, Shensa, Sidani, Miller, 2017). Einsamkeit wird nicht geheilt, indem Verhaltensweisen isoliert werden, die uns mit dem Bildschirm verbinden, anstatt mit der Welt um uns herum.

Das Vorhandensein von Einsamkeit spiegelt das Fehlen einer Verbindung wider, nicht das Fehlen von Menschen. Deshalb kann sich eine Person auch in einer Menschenmenge einsam fühlen. In der Tat kann es für manche Menschen noch einsamer sein, mitten in einer Menschenmenge zu sein, wenn keines der Mitglieder ihres bekannten Unterstützungsnetzwerks anwesend ist und sie sich nicht in der Lage fühlen, mit anderen um sie herum in Verbindung zu treten.



Einzelpersonen sind auch einsam, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Support-Netzwerk zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht die Unterstützung bietet, die sie benötigen.

Drei Arten von Einsamkeit

1. Existenzielle Einsamkeit

Aus existenzieller Sicht ist ein bisschen existenzielle Einsamkeit gut für die Seele und definitiv ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Einsamkeit neigt jedoch dazu, negative Gefühle zu wecken, und obwohl diese bei der Selbsterkundung hilfreich sein können, sind sie auch etwas, dem wir abgeneigt sind und das wir so weit wie möglich vermeiden wollen.



2. Emotionale Einsamkeit

Diese Art der Einsamkeit entsteht aus dem Gefühl, dass Ihnen Beziehungen oder Bindungen fehlen. Sie können emotionale Einsamkeit erleben, wenn alle außer Ihnen einen romantischen Partner in Ihrer Gruppe haben. Emotionale Einsamkeit kann gefühlt werden, wenn Sie jemanden brauchen, mit dem Sie über etwas in Ihrem Leben sprechen können, aber das Gefühl haben, dass niemand verfügbar ist, mit dem Sie Kontakt aufnehmen können. Wenn Ihr Herz gebrochen ist, fühlen Sie sich möglicherweise einsam für die Person, die aus Ihrem Leben ausgezogen ist. Sie könnten einsam sein für einen engen Freund, einen Elternteil, einen Geschwister, und so weiter.

3. Soziale Einsamkeit

Diese Art von Einsamkeit tritt auf, wenn Sie nicht das Gefühl haben, zu einer Gruppe zu gehören, die über Sie hinausgeht. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar sozial einsam, selbst wenn Sie sich in einem befinden Romantische Beziehung mit einem Partner, den Sie schätzen. Wenn Sie keinen größeren Kreis sozialer Unterstützung haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie oder Sie und Ihr Partner keine Gruppe haben, zu der Sie gehören. Wenn Sie auf eine Party gehen und niemanden kennen, der Ihnen vertraut ist, kann ein Gefühl der sozialen Einsamkeit über Sie hereinbrechen, wenn Sie sich normalerweise nicht wohl fühlen, wenn Sie sich neuen Menschen nähern. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Präsenz in einem größeren Kreis geschätzt wird, können Sie soziale Einsamkeit erleben.

Wie lange hat deine Einsamkeit gedauert?

Es gibt einen Chronizitätsfaktor der Einsamkeit, der die Intensität und den Schaden beeinflusst, den er anrichten kann. Einsamkeit kann ein vorübergehendes Gefühl, ein situatives Gefühl oder ein chronisches Gefühl sein.

Fast jeder hat gelegentlich ein flüchtiges Gefühl der Einsamkeit erlebt. Situative Einsamkeit kann ein akuteres Gefühl der Abwesenheit sein, insbesondere wenn sie von einem anderen bedeutenden Übergang begleitet wird, z. B. allein beim Mittagessen an einem neuen Arbeitsplatz zu sein oder als hinterhergehender Ehepartner an einen neuen Ort zu ziehen und sich verlassen zu fühlen, wenn Ihr Ehepartner aufbricht zu arbeiten, und Sie werden an dem neuen Ort ohne Verbindungen verlassen. Chronische Einsamkeit kann jedoch aus einer unverminderten situativen Einsamkeit resultieren, die länger als zwei Jahre dauert.

Existenzielle Einsamkeit bekämpfen

Das Sprichwort, dass Sie allein in diese Welt hineingeboren werden und alleine ausgehen, legt nahe, dass existenzielle Einsamkeit ein unausweichlicher Aspekt des Lebens ist. Es kann für manche Menschen erschreckend sein zu erkennen, wie allein wir alle auf dieser Welt sind, selbst wenn Sie Freunde und Familie haben, die Sie rund um die Uhr lieben und unterstützen, egal was passiert.

Existenzielle Ängste, einschließlich der Ängste vor Isolation, Tod, Sinnlosigkeit und Freiheit, werden zu einem bestimmten Zeitpunkt von praktisch allen von uns erlebt. Erkennen der Angst Wenn wir es als Motivator verwenden, um im Moment vollständiger und vollständiger zu leben, können wir in die Gegenwart eintauchen, was uns helfen könnte, zu erkennen, dass wir uns in einem riesigen Meer von Individuen befinden, die genauso wie wir gegen diese Ängste kämpfen.

Emotionale Einsamkeit bekämpfen

Die dauerhafte Lösung für emotionale Einsamkeit besteht darin, ein gesundes Unterstützungssystem aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sie können nicht "sofort" machen Freundschaft"Über Nacht passieren oder einen" Seelenverwandten "finden, aber Sie können Ihre Chancen maximieren, eine Freundschaft zu vertiefen, indem Sie sich an Freunde wenden und bereit sind, derjenige zu sein, der ein Treffen vorschlägt oder sich trifft."

Wenn Sie darauf warten, dass jemand den ersten Schritt macht, nehmen Sie keine proaktive Haltung ein. Da Einsamkeit bereits ein Gefühl der Isolation widerspiegelt, werden Sie möglicherweise angenehm überrascht sein, wie viel besser Sie beginnen können, wenn Sie sich bemühen, andere zu erreichen fühlen, auch wenn Sie nur ein paar Texte mit einem Freund austauschen oder ein kurzes Gespräch am Telefon führen.

Wenn Sie jemanden wissen lassen, dass Sie "sprechen müssen", kann dies die Tür zu einer tieferen Bindung öffnen, solange Sie andere nicht mit Ihren Bedürfnissen überlasten.

Soziale Einsamkeit bekämpfen

Dieses Gefühl entsteht, wenn wir uns von einer größeren Gruppe ausgeschlossen fühlen - es könnte sein, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie am ersten Schultag im Herbst in die Cafeteria der High School gegangen sind und keine freundlichen Gesichter gefunden haben, denen wir uns anschließen könnten Tabelle.

Der Ausschluss aus einer Gruppe kann schmerzhaft sein, auch wenn dies nicht beabsichtigt ist. Eine einfache Möglichkeit, die soziale Einsamkeit zu bekämpfen, besteht darin, in eine neue Aktivität oder Gruppe zu springen.

Vielleicht wird in der Nachbarschaft ein neuer Fitnessclub eröffnet, oder im Erholungszentrum wird ein Kurs „Einführung in die Faserkunst“ abgehalten, oder es beginnt ein „Workshop zum Werfen von Axt für Anfänger“. Freiwillige im Tierheim oder in der Gemeinschaftsnahrungsmittelbank; Was auch immer Sie fasziniert, tauchen Sie auf! Wenn alle im Raum „neu“ sind, kann es einfacher sein, Gespräche und neue Freundschaften aufzunehmen.

Wenn Sie und Ihr Partner das Gefühl haben, kein gemeinsames Netzwerk von Freunden zu haben, nehmen Sie an einem Rhumba-, Foxtrott- oder Salsa-Tanzkurs für Anfänger teil. Beteiligen Sie sich gemeinsam an der Freiwilligenarbeit, egal ob Sie Häuser bauen, Umschläge stopfen oder Mahlzeiten an die Heimat liefern.

Sie werden wissen, dass die anderen Personen im Raum zumindest ein ähnliches Interesse mit Ihnen teilen, und dies ist eine der todsicheren Möglichkeiten, eine neue Freundschaft zu entfachen.

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Verweise

Hawkley L.C., Browne M.W. & Cacioppo J.T. (2005). Wie kann ich mich mit dir verbinden? Lass mich die Wege zählen.Psychol. Sci. 16798–804. (doi: 10.1111 / j.1467-9280.2005.01617.x).

Primack, B. A., Shensa, A., Sidani, J. E., Whaite, E. O., Lin, L. Rosen, D., Colditz, J. B., Radovic, A. & Miller, E. (2017). Nutzung sozialer Medien und wahrgenommene soziale Isolation unter jungen Erwachsenen in den USA American Journal of Preventive Medicine, 53, 1-8.

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